ექიმები და მწვრთნელები ერთსულოვანია მათი აზრით, დიაბეტისთვის ვარჯიში უნდა გახდეს ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. დიაბეტისთვის ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს იმ ადამიანების მიერ, რომლებიც დაავადებულია როგორც პირველი ტიპის დიაბეტით, ასევე მეორე ტიპის დაავადების მქონე ადამიანებით. გარდა ამისა, პაციენტები, რომლებსაც აქვთ დაავადების პროგრესირების გამო ფეხის პრობლემები, ასევე უნდა იყვნენ დაკავებული ფიზიკური დატვირთვით.
ექიმები ძალიან ხშირად ამბობენ, რომ დიაბეტი არ არის დაავადება, მაგრამ ცხოვრების წესმა და სპორტმა და ფიტნესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.
ვარჯიშის დროს აღინიშნება კუნთოვანი უჯრედების მიერ სისხლის პლაზმაში გლუკოზის შეწოვის ზრდა. დიაბეტისთვის ფიტნესმა შეიძლება გაზარდოს ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობა უჯრედებში ინსულინის მიმართ. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ პაციენტის სხეულში ვარჯიშის შემდეგ შაქარი დაეცემა, და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წამლების დოზა, რომელიც გამოიყენება ორგანიზმში გლუკოზის დონის შესამცირებლად. ზოგიერთ შემთხვევაში, დიაბეტის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს ინსულინისთვის გამოყენებული ინსულინის დოზა.
ფიტნეს კლასები საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ წნევა შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პირის გულზე და სისხლძარღვთა სისტემაზე. ამგვარი კარდიოტროინინგი ხელსაყრელ გავლენას ახდენს გულის კუნთის მდგომარეობაზე, რაც ხელს უშლის გულის დარღვევების განვითარებას, რაც ხშირად ხდება დიაბეტის პროგრესირების დროს.
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს დიაბეტი სხეულში, ვარჯიში შესაძლებელია და აუცილებელია. ტონუსის ვარჯიშებით სხეული ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას და ხელს უწყობს თვითჯანსაღებას.
დიაბეტით დაავადებულთა სპორტის წყალობით ხდება:
- ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესება.
- გლუკოზის დაჟანგვის დაჩქარება და მისი მოხმარება სხეულის ყველა ქსოვილში.
- ცილის მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
- ცხიმების გაყოფისა და წვის პროცესის გაძლიერება.
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება.
- პაციენტის სხეულში შაქრის მაჩვენებლები უახლოვდება ფიზიოლოგიურ ნორმას.
იმისათვის, რომ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა ფიზიკური ზიანი არ მიაყენოს, აუცილებელია დაიცვას ტრენერის და ენდოკრინოლოგის მიერ მოცემული რეკომენდაციები.
დიაბეტის საკვანძო სპორტული რეკომენდაციები
ძირითადი რეკომენდაციები, რომლებიც უნდა დაიცვან დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის სპორტის განხორციელებისას, შემდეგია:
- გლუკოზის კონცენტრაცია პაციენტის სხეულში უნდა იყოს მკაცრად კონტროლირებადი. ამისათვის სისხლის პლაზმაში შემავალი გაზომვები ხორციელდება ვარჯიშის დაწყებამდე, სპორტის დროს და ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიში უნდა შეწყდეს იმ შემთხვევაში, თუ შაქარი ნორმალურ დონეზე დაბლა იწყება.
- უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით სისტემატური ვარჯიში იწვევს ინსულინის დოზის შემცირებას, რომლის მიღება გსურთ პაციენტის სხეულში.
- ვარჯიშის დროს უნდა გქონდეთ გლუკაგონი ან სწრაფი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა პროდუქტი.
- პაციენტმა მკაცრად უნდა დაიცვას სპეციალური დიეტა და კვების გრაფიკი.
- ვარჯიშის დაწყებამდე, საჭიროების შემთხვევაში, ხდება ინსულინის ინექცია მუცლის ღრუში. ინსულინის ინექცია ფეხსა და მკლავში ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის რეკომენდებული.
- უნდა მიირთვათ კარგი საკვები სპორტის თამაშამდე რამდენიმე საათით ადრე.
- სპორტის გაკეთების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი წყალი და ვარჯიშის დროს წყალი ყოველთვის უნდა გქონდეთ ხელთ.
მითითებული რეკომენდაციები ზოგადი და ძალიან სავარაუდოა. სპორტში ჩართული თითოეული დიაბეტი, დამსწრე ექიმი-ენდოკრინოლოგი ინდივიდუალურად ასწორებს ინსულინის დოზებს, დიეტასა და ფიზიკური დატვირთვის ხარისხს. სისხლში 250 მგ-ზე მეტი შაქრის შემცველობით, დიაბეტით დაავადებულ პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს ვარჯიშის უფლება. სპორტი ასევე უკუნაჩვენებია ორგანიზმში კეტოაციდოზის განვითარებაში.
ტრენინგის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს სტრესის ტესტი, რომლის დროსაც ორგანიზმში დიაბეტის განვითარებით გამოწვეული სხვადასხვა სახის დარღვევების შემთხვევათა და არსებობის მონიტორინგი.
დიაბეტის დიაბეტით სპორტის გაკეთება დასაშვებია მხოლოდ სხეულის გამოკვლევის ყველა შედეგისა და მათი ანალიზების შემდეგ.
სისტემური სპორტის დაწყებამდე ექიმმა უნდა მისცეს პაციენტებს რეკომენდაციები, თუ როგორ უკეთესად განახორციელოს სავარჯიშოები.
თითოეულ ადამიანს აქვს სხეულის საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები, ამიტომ ექიმი ავითარებს თავის რეკომენდაციებს დაავადების ტიპისა და სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
ტიპი 2 დიაბეტით ან ტიპი 1 დიაბეტით, შემუშავებულია სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც შეუძლია მოარგოს სხეულს და ზიანი არ მიაყენოს მას.
დიაბეტისთვის ფიტნეს ძირითადი წესები
ფიტნეს კლასების რეგულარულ დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ ენდოკრინოლოგ-დიაბეტოლოგს, რომელიც მკურნალობს პაციენტს, შეუძლია იცოდეს დაავადების მთელი ისტორია და შეუძლია სწორად შეაფასოს პაციენტის მდგომარეობა. დამსწრე ექიმი განსაზღვრავს, თუ რა დატვირთვებია დაშვებული სხეულზე და რა მოცულობით.
სავარჯიშოების და ინტენსივობის არჩევის საკითხი ინდივიდუალურად წყდება, ამიტომ, მაგალითად, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ერთი ადამიანისთვის რეკომენდებული ვარჯიში შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ერთი და იგივე ტიპის დიაბეტის მქონე სხვა პირისთვის. ეს ხდება იმის გამო, რომ თითოეულ ორგანიზმს აქვს ფიზიოლოგიის საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები.
ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გლუკოზის დონის მონიტორინგი უნდა განხორციელდეს.როდესაც სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა ხორციელდება, შეინიშნება გლუკოზის დონის ვარდნა. აქედან გამომდინარეობს, რომ ექიმმა, რომელიც პაციენტს მკურნალობს, უნდა შეამციროს ინსულინის სავარაუდო დოზა ინექციისთვის. იმისათვის, რომ დადგინდეს, თუ რა არის საჭირო ინსულინის შემცველი პრეპარატის დოზის შესამცირებლად, საჭიროა გავზომოთ სისხლში შაქრის კონცენტრაცია ცარიელ კუჭზე გაკვეთილის დაწყებამდე და ვარჯიშის დასრულებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
სხეულზე დადებითი ეფექტის მისაღწევად, ვარჯიშის დროს დატვირთვა, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ტიპის 2-ით, თანდათან უნდა გაიზარდოს. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაწვრთნათ არა მხოლოდ სხეულის კუნთები, არამედ განახორციელოთ გულის კუნთის ვარჯიშები - ე.წ. კარდიოტრეინინგი, რაც მნიშვნელოვნად გააძლიერებს მიოკარდიუმს და სხეულის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, თავიდან აიცილებს გართულებების განვითარებას, რომლებიც დაკავშირებულია დიაბეტის პროგრესირებასთან.
ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა დაიწყოს 10-15 წუთი დღეში ერთხელ და თანდათან გაიზარდოს 30-40 წუთამდე. რეკომენდებულია კვირაში 4-5 დღის ვარჯიში.
გამოყენებული ინსულინის დოზის კორექტირების შემდეგ, კვების კორექტირება უნდა მოხდეს. დიეტაში, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული როგორც ინსულინის გამოყენებული დოზის შემცირება, ასევე სხეულის მოთხოვნილებები გაზრდილი ენერგიის უზრუნველსაყოფად ვარჯიშთან დაკავშირებით.
დიეტურ კორექტირებას ცხოვრების ცვლილებებში ახდენს დიაბეტოლოგი.
დიაბეტური ვარჯიშის დამატებითი წესები
ვარჯიშის პროცესში მიზანშეწონილია გაკონტროლდეს თქვენი შეგრძნებები. აუცილებელია დადგინდეს, უნდა ჩაერთოს თუ არა ფიტნეს კონკრეტულ დღეს პაციენტის სხეულში შაქრის შემცველობა. იმ შემთხვევაში, თუ დილით შაქრის კონცენტრაცია პლაზმაში 4 მმოლ / ლ-ზე ნაკლებია ან აღემატება 14 მმოლ / ლ ღირებულებას, უმჯობესია სპორტის გაუქმება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ორგანიზმში შაქრის დაბალი შემცველობით, შესაძლებელია ჰიპოგლიკემიის განვითარება ვარჯიშის დროს, ხოლო მაღალი შემცველობით, პირიქით, ვითარდება ჰიპერგლიკემია.
დიაბეტისთვის ვარჯიში უნდა შეწყდეს, თუ პაციენტს აღენიშნება ძლიერი ქოშინი, უსიამოვნო შეგრძნებები გულის რეგიონში, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა. თუ ამ სიმპტომებს ამოიცნობთ ვარჯიშის დროს, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, სავარჯიშოების კომპლექსის შესახებ რჩევისა და კორექტირების მიზნით.
თქვენ არ უნდა მოულოდნელად შეწყვიტოთ ფიტნეს გაკეთება. სხეულზე დადებითი გავლენის მოხდენის მიზნით, კლასები უნდა გახდეს რეგულარული. სპორტული თამაშების ეფექტი არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ვარჯიშის შეწყვეტისას, შედეგით დადებითი შედეგი დიდხანს არ გრძელდება და სისხლში შაქრის დონე კვლავ იზრდება.
ფიტნეს ოთახში კლასების ჩატარებისას უნდა აირჩიოთ სწორი სპორტული ფეხსაცმელი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპორტის ჩატარებისას პაციენტის ფეხებს განიცდის მძიმე დატვირთვა, რაც, თუ ფეხსაცმელი არასწორად არის შერჩეული, შეიძლება გამოიწვიოს სიმინდისა და ნაწიბურების წარმოქმნა.
ეს მდგომარეობა მიუღებელია შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტისთვის, განსაკუთრებით იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც დაავადებულია ტიპი 2 დიაბეტით, რომლის დროსაც შესაძლებელია ფეხების ნეიროპათია. როდესაც ეს დარღვევა ხდება, აღინიშნება ქვედა კიდურებში სისხლის მიწოდების დარღვევა.
დაავადების განვითარების შედეგად ფეხებზე კანი მშრალი ხდება და ხდება თხელი და ადვილად დაშავებული. ასეთი კანის ზედაპირზე მიღებული ჭრილობები დიდი ხნის განმავლობაში კურნავს. როდესაც მიკროორგანიზმები შეაღწევს შედეგად დაზიანებულ დაზიანებას, კუჭის დაგროვება და მისი ამოღების დროს წყლული იქმნება ჭრილობის ადგილზე, რომელიც დროთა განმავლობაში იწვევს გართულებას, დიაბეტური წყლულის მსგავსად.
ფიტნესის გაკეთების გადაწყვეტილების მიღება, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიტნესის სწორი ტიპი თქვენი კლასებისთვის. არჩევანი დამოკიდებულია დამატებითი დაავადებების არსებობაზე ან არარსებობაზე.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ვარჯიში შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძალის წვრთნების განხორციელებასთან.
რეკომენდაციები პაციენტებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან ძალის მომზადებაში
სიძლიერის ვარჯიშების გამოყენებას გამოხატული თერაპიული ეფექტი აქვს პაციენტის სხეულზე, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტური კვებაა მორგებული და პაციენტი ჭამს ახალი დიეტის შესაბამისად და მკაცრად, სპეციალურად შემუშავებული გრაფიკის შესაბამისად.
ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებისას, დიაბეტის მქონე პაციენტმა მკაცრად უნდა გააკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა. როდესაც ნორმალური მდგომარეობიდან გადახრის პირველი ნიშნები გამოჩნდება, პაციენტს ურჩია უარი თქვან ძალების ვარჯიშების შესრულებაზე.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ელექტრული აღჭურვილობით სავარჯიშოების შესრულება ტრავმულია. ნუ იმოქმედებთ ზედმეტ სტრესს სხეულზე.
აუცილებელია შესრულების დაწყება წვერა ან წონა მას შემდეგ, რაც სხეული შესაბამისად მომზადდება ამგვარი ვარჯიშებისთვის.
სავარჯიშოების ელექტრული ბლოკის შესრულებისას, ისინი დივერსიფიკაცია უნდა მოხდეს ისე, რომ მოხდეს კუნთების ერთიანი განვითარება.
სხეულზე ანაერობული დატვირთვის გამოყენების შემდეგ, უნდა გაკეთდეს შესვენება კუნთოვანი ქსოვილის სრული დასვენებისთვის. ამ სერიის ვიდეო აგრძელებს დიაბეტის სპორტის თემას.
