ღამის ფანტელები კივისა და ქოქოსის რძით

დღეს ღამის ფანტებით კვლავ გემრიელი საუზმე გვაქვს. ბოლო რეცეპტი იმდენად კარგად მიიღო, რომ ვერაფრით დავმალე თქვენგან მისი სხვა ვერსია. ამჯერად კივისთან საუზმე მაქვს თქვენთვის.

კივი? არის თუ არა მასში ბევრი შაქარი? ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტის მსგავსად, ის ექვემდებარება ბუნებრივ რყევას. მასში შემავალი ნახშირწყლების საშუალო საჭმლის მომნელებელი რაოდენობაა მხოლოდ 9,1 გ 100 გ ხილზე. სიმწიფისდა მიხედვით, ეს მნიშვნელობა შეიძლება გაიზარდოს 15 გ-მდე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ერთი კივი საშუალოდ დაახლოებით 70 გრამს იწონის, იგი უნდა მოხმარდეს ზომიერად. ყველასთვის, ვისაც კეტოგენური დიეტა აქვს, კივი შეიძლება საფრთხეს უქმნის კეტოზს. აქედან გამომდინარე, აქ თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ნახშირწყლების შემცველი ინდივიდუალური ლიმიტი.

მათთვის, ვინც დუკანის დიეტაზეა ორიენტირებული, კივი შეიძლება შევიდეს კვების გეგმაში, რომელიც იწყება მე –3 ეტაპიდან. ატკინები ამას მესამე ფაზაშიც წყვეტენ. დაბალ გლიკემიური დიეტის დროს, ეს არის პროდუქციის ძირითადი ნაკრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ რეგულარულად.

როგორც ხედავთ, ყველას აქვს საკუთარი მოსაზრება ამ ხილის შესახებ. დაბალი ნახშირბადის დიეტა ნამდვილად მოაქვს სიხარულს და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ნაცრისფერი თმის ექსპონენციალური ზრდის რისკის გარეშე, არა? My ჩემი პირადი გამოცდილებიდან, კივის მოხმარება უპრობლემოდ შეგიძლიათ.

ამ პატარა ხილს ვჭამ კეტოგენური ფაზის დროსაც კი, ამის გარეშე მე „არ გამიშლის“ კეტოზი. მაგრამ შემდეგ კვლავ, თითოეულს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური საზღვრები. რაც მე მომეცი არ უნდა მოერგო შენთვის.

ახლა გადაარჩინეთ ღამის ფანტელის რეცეპტი კივისა და ქოქოსის რძით.

ინგრედიენტები

• 50 გრ სოიას ფანტელები;
• 1 კივი
• 1 სუფრის კოვზი ლიმნის წვენი;
• ერითრიტის 2 სუფრის კოვზი;
• პლანტინის თესლის 1/2 ჩაის კოვზი ნიგოზი;
• 100 გ ხაჭო 40% ცხიმის შემცველობით;
• 100 გრ ქოქოსის რძე;
• მუჭა თხილი;
• 1 ჩაის კოვზი ქოქოსის ფანტელი (სურვილის შემთხვევაში).

ამ დაბალი ნახშირბადის რეცეპტის ინგრედიენტების რაოდენობაა 1 მენიუში.

კვების ღირებულება

კვების ღირებულებები სავარაუდოა და მითითებულია 100 გ-ზე დაბალი ნახშირბადის პროდუქტზე.

სამზარეულო მეთოდი

1.

ამოიღეთ კანი კივიდან და გააციეთ იგი ლიმნის წვენით. იმისათვის, რომ დაფქული კარტოფილი ოდნავ სქელი იყოს, მასში დაამატეთ პლანტინის თესლის ნაჭრები და აურიეთ. გაითვალისწინეთ, რომ ხაფანგებს დიდი დრო სჭირდებათ სრულად შეშუპების მიზნით. გაუფერულეთ smoothie ოდნავ ერითრიტოლით.

2.

ახლა შეურიეთ 50 გრამი სოიოს ფანტელები ხაჭოთი და ქოქოსის რძით და დაამატეთ მათ კიდევ ერთი კოვზი ერითრიტოლი. ისე, რომ ერითრიტოლი კარგად იშლება, მე ყოველთვის ყავის საფქვავს ვასხამ.

3.

მიიღეთ დესერტის ჭიქა ან სხვა კონტეინერი ღამის ფენებად ფენებად. პირველი ფენა იქნება კივის პიურე და ლიმეტას წვენი. მეორე ფენა არის მასა, რომელსაც აქვს სოიოს ფანტელები,

4.

როგორც ტოპინგი, თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კივი. ზემოდან დაამატეთ რამდენიმე თხილი და გაწურეთ ყველა ქოქოსით. შედგით მაცივარში ღამით და ისიამოვნეთ მეორე დილით. თქვენი დაბალი კარბონის საუზმე მზად არის.