დიაბეტისთვის ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოუტანს და გაცილებით უკეთესად იგრძნობთ თავს. მაგალითად, ისინი ორგანიზმს გლუკოზის გამოყენებაში ეხმარებიან, ვარჯიშის დროს სხეული გლუკოზას უფრო სწრაფად იყენებს, ინსულინის საჭიროება მცირდება და სისხლში გლუკოზის დონე მცირდება. ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას ან ნორმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ყოველდღიური სტრესის და სტრესის განმუხტვას. ისინი ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაქვეითებას, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირეს, როგორც ეს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას და გულის და ფილტვების კუნთების გაძლიერებას.
რა დიაბეტის ვარჯიში მოუტანს კმაყოფილებას და სარგებელს?
გსმენიათ დიაბეტიანი სპორტსმენების შესახებ? ისინი არსებობენ. უნდა გესმოდეთ, რომ მოძრაობა არის ცხოვრება და ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა აძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას. სიარული, ველოსიპედები, სირბილი და ცურვა ვარჯიშის რამდენიმე კარგი მაგალითია. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, სადაც მოცემულია ფიზიკური აქტივობის ყველაზე პოპულარული ტიპები და კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სხეული იყენებს 1 საათის განმავლობაში ასეთი ვარჯიშების დროს.
კალორიის მოხმარება 1 საათში
54,5 კგ | 68 კგ | 90 კგ | |
| ვარჯიშის ტიპი | გამოყენება კალორია. | გამოყენება კალორია. | გამოყენება კალორია. |
| აერობიკა | 553 | 691 | 972 |
| ველოსიპედი (10 კმ / სთ) (20 კმ / სთ) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| ცეკვა (ნელი) (სწრაფი) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| თოკზე გადახტომა | 360 | 420 | 450 |
| გაშვებული (8 კმ / სთ) (12 კმ / სთ) (16 კმ / სთ) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| თხილამურები (მთა) (უბრალო) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| ცურვა (სწრაფი თავისუფალი სტილით) | 420 | 522 | 698 |
| ჩოგბურთი (ერთჯერადი) (დუბლი) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| ფრენბურთი | 164 | 205 | 273 |
| გასეირნება (5 კმ / სთ) (6 კმ / სთ) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| კიბეებზე ასვლა | 471 | 589 | 786 |
| ძალოსანი | 340 | 420 | 520 |
| ჭიდაობა (ვარჯიში) | 600 | 800 | 1020 |
| კალათბურთი | 452 | 564 | 753 |
| დატენვა | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| ფეხბურთი | 330 | 410 | 512 |
მაგალითად, სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა და არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას ან აღჭურვილობას. ერთადერთი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის კარგი წყვილი ფეხსაცმელი საყრდენი ფეხის თაღის სათანადო მხარდაჭერით. გარდა ამისა, სიარული შეიძლება გაკეთდეს სადმე, ნებისმიერ დროს. შეგიძლიათ იაროთ მარტო ან კომპანიაში, აერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებით. ამ შემთხვევაში:
- ვარჯიში უნდა დაიწყოთ დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში, თანდათან უნდა გაზარდოთ კლასების ხანგრძლივობა დღეში 20-30 წუთამდე;
- თქვენ უნდა გააკეთოთ დღის ერთსა და იმავე დროს და იმავე დროს;
- ვარჯიშის დრო უნდა შეირჩეს ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ, რაც ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის დაქვეითების ნორმას ნორმალურ დონეზე დაბლა (ჰიპოგლიკემია);
- დალიეთ მეტი წყალი;
- ვარჯიშის დროს ატარეთ კომფორტული წინდები და ფეხსაცმელი, უყუროთ ბუშტუკებს, სიწითლეს ან გაშრობას ფეხებზე. შეამოწმეთ ფეხების მდგომარეობა ადრე და შემდეგ კლასებში;
- მოიტანეთ დიაბეტის სერტიფიკატი ან დიაბეტური სამაჯური თქვენთან ერთად;
- თუ გრძნობთ, რომ სისხლში გლუკოზა გაქვთ დაბალი, ვარჯიშის დაწყებამდე ან ვარჯიშის შემდეგ, მიირთვით საკვები ან დალიეთ ტკბილი ჩაი ან წვენი;
- დიაბეტით დაავადებული კლასების დროს თქვენ უნდა გქონდეთ რაიმე ტკბილი (შაქარი, კანფეტი ან წვენი).
რეკომენდებული ვარჯიში დიაბეტისთვის
- 5 წუთის განმავლობაში დათბობა: ადგილზე გასეირნება ან ნელი სიარული, წიხლებით;
- ვარჯიშის 20 წუთი: გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სირბილი;
- 5 წუთის განმავლობაში შენელება: დაამატეთ სავარჯიშოები კუნთების გასაძლიერებლად, როგორიცაა მუცლის ღრუს ან მხრის სარტყელი.
დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური ვარჯიშები სისხლში გლუკოზის დონეზე. ამისათვის მიზანშეწონილია საკუთარი გლუკომეტრი. ჩამოწერეთ რა სავარჯიშოები გააკეთეთ, აგრეთვე სისხლის გლუკოზის ტესტების შედეგები.
ტიპი 1 დიაბეტით, სპორტის დროს არსებობს გარკვეული წესები და შეზღუდვები, ამიტომ გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია "სპორტი 1 ტიპის დიაბეტით".
