აქტიური ცხოვრების გრძელვადიანი პროპაგანდა ფოკუსირებულია სუსტი, ლამაზი სხეულზე, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. მაგრამ არა ყველა, ვისაც სურს წონაში ჭარბად დაემშვიდობოს, შეუძლია გაუმკლავდეს ამ რთულ ამოცანას.
გარდა ამისა, სიმსუქნე ხშირად კომბინირებულია დიაბეტთან, რაც ართულებს წონის დაკლების პროცესს.
სწორედ ამ მიზეზითაა, რომ ბევრ პაციენტს აინტერესებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში დიაბეტი, მათ ჯანმრთელობაზე ზიანის მიყენება. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ასეთ პაციენტებს უბრალოდ უნდა დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები, რაც ხელს შეუწყობს დაგროვილი კილოგრამების მოშორებას და წონის შენარჩუნებას ნორმალურ ფარგლებში.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებთან?
იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი ქალი და მამაკაცი მიჩვეულია განიხილოს ჭარბი წონა მავნე მათი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაკარგოს ზედმეტი ფუნტი.
მთავარი რეკომენდაცია ამ შემთხვევაში არის ის, რომ ადამიანი არ ცდილობს წონის დაკლებას სწრაფად. ეს არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ ძალიან საშიშია, რადგან ორგანიზმში შეიძლება სერიოზული ცვლილებები და ჰორმონალური ცვლილებები მოხდეს.
ბევრი მკვებავი და ენდოკრინოლოგი აცხადებს, რომ დიაბეტის დროს სხეულის ცხიმის მკვეთრი დაკარგვა საშიშია რამდენიმე მიზეზის გამო:
- იძულებითი წონის დაკარგვა შემთხვევათა 85% -ში, მისი მიღება უფრო სწრაფია. გარდა ამისა, სხეულის ცხიმის მთლიანი რაოდენობა ხშირად აღემატება სხეულის მასის საწყისს;
- და სხეული აკვირდება ცილის და თუნდაც ნახშირწყლების ბალანსის უკონტროლო ცვლილებას, რაც ძნელია ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება;
- დიაბეტით დაავადებულს შეუძლია გლუკოზის თანაფარდობის სერიოზული პრობლემები შეექმნას, რომლებიც წონის დაკლების დროს კიდევ უფრო ძლიერია.
ზოგადად, გამოცდილი ენდოკრინოლოგები ამტკიცებენ, რომ ყველაზე მეტად საშიშია წონის დაკარგვა მათთვის, ვინც 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულია. თუ საქმე ეხება იმ პაციენტებს, რომლებიც განიცდიან მეორე ტიპის პათოლოგიას, მაშინ საჭიროა ზედმეტი ფუნტის მოცილება ნელა.
მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ვიმედოვნოთ ის ფაქტი, რომ ორგანიზმში ყველა ცვლილება ეტაპობრივად მოხდება და არანაირ ზიანს არ მიაყენებს ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას.
როგორ დავიკლოთ წონა და შევამციროთ სისხლში შაქარი?
დიაბეტში წონის დაკლება საერთოდ არ არის რთული, თუ ამ პროცესს მივუდგებით კანქვეშა ცხიმის გადაჭარბებული დეპონირების მიზეზების შესახებ.
მსუქანი ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ნაწილების შემცირება და კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობა ხელს შეუწყობს სწრაფად მოშორებას დაგროვილი ჭარბი წონისგან.
მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც დიაბეტიანი პირი მთლიანად უარყოფს ფქვილს, კარტოფილს, ტკბილეულს და მარცვლეულს, ხოლო საძულველი სანტიმეტრი აგრძელებს ზრდას. ენდოკრინოლოგები ირწმუნებიან, რომ II ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის კალორიების მუდმივი რაოდენობა შეიძლება მხოლოდ იმპოტენციის და ნერვული დაზიანებისკენ მიგვიყვანოს.
გარდა ამისა, შაქრის ნაკლებობა შეიძლება გადაიზარდოს უფრო სერიოზულ დაავადებებად:
- დეპრესია
- ტვინის აქტივობის დაქვეითება;
- იმპოტენცია;
- გულისა და თირკმელების უკმარისობა;
- გლიკემიური კომაის გაზრდის ალბათობა;
- ბიოლოგიური უჯრედების განახლების შეწყვეტა.
თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა შეგიძლიათ მხოლოდ ენდოკრინოლოგთან და დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.
სპეციალისტებმა უნდა შეცვალონ მედიკამენტების დოზა (ტაბლეტები შაქრის ან ინსულინის შემცირების მიზნით). ცხიმის რეზერვების შემცირების ხარისხებიდან გამომდინარე, გლუკოზის მაჩვენებლები შეიძლება შემცირდეს ან ნორმალურად დაუბრუნდეს.
წონის დაკარგვის საბოლოო შედეგი ყოველთვის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეიცვალა პაციენტის ჩვევები და რამდენად სწორად დაიწყო მან ჭამა. ეფექტური დიეტა, რომელშიც მხოლოდ ის ნახშირწყლებია, რომლებიც დიაბეტის ორგანიზმის მიერ აღიქმება, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და სისხლში შაქრის შემცირებას.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეინახოთ სპეციალური ნოუთბუქი, რომელშიც დაფიქსირებულია აბსოლუტურად ყველა პროდუქტი, რომელიც დღეში იყო მოხმარებული.
დიეტის პრინციპები დამატებითი ფუნტების საწინააღმდეგოდ
ოპტიმალური დიეტა უნდა შედგებოდეს დაბალი ნახშირწყლებისგან. ასეთი დიეტის მთავარი უპირატესობები დაკავშირებულია იმასთან, რომ ადამიანი ჭამს სრულად და გაწონასწორებულად, და ამავე დროს ათავისუფლებს დამატებით ფუნტს.
დიაბეტით დაავადებულებს არ აქვთ უფლება დაიცვან შემდეგი საკვები:
- მარგარინი;
- ხილის წვენები;
- ცხიმოვანი ყველი;
- შაქარი (თუნდაც ყველაზე მცირე დოზით);
- მზესუმზირის თესლი;
- ფუტკრის თაფლი;
- ცხიმი ხაჭო;
- კაკალი
- ციტრო, ლიმონათი და სხვა გაზიანი სასმელები;
- პასტები;
- ცხიმოვანი ხორცი;
- კარაქი;
- ცხიმიანი თევზი;
- მცენარეული ზეთი;
- ცხოველები, გული, თირკმელები, ღვიძლი და სხვა ცხოველები;
- ძეხვის პროდუქტები;
- პასტები.
თავდაპირველად, შეიძლება ჩანდეს, რომ აბსოლუტურად ყველა პროდუქტი ითვლება აკრძალულად, მაგრამ ეს შორს არის ამ შემთხვევაში. დიაბეტით დაავადებულთა დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია და ექსკლუზიურად ჯანსაღი, დაბალ ნახშირწყლოვანი ინგრედიენტებისგან შედგება.
დაბალკალორიული და ცხიმიანი წონის საკვები მოიცავს:
- ახალი ოხრახუში, კამა, სალათის ფოთოლი;
- უცხიმო ხაჭო;
- ბუნებრივი ყავა;
- ტკბილეული;
- მწვანე ჩაი
- წყალი გაზის გარეშე;
- ახალი ხილი და მწვანილი;
- ფრინველის ხორცი;
- უცხიმო თევზი.
ბოსტნეულიდან, კომბოსტოდან, სტაფილოდან და იერუსალიმის არტიშოკა ითვლება ყველაზე სასარგებლო, ხილიდან - მსხალი და ვაშლი.
გასათვალისწინებელია, რომ დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს საკვების კიდევ ერთი სია, რომელთა მიღება შეგიძლიათ დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით:
- ფეტვი;
- წიწიბურა;
- ქატო პური;
- კენკრა;
- მაკარონი
- მოხარშული კარტოფილი.
ყველა დიაბეტით უნდა გვახსოვდეს, რომ სათანადო კვება არის ხარისხიანი და გრძელი სიცოცხლის გასაღები.
ყოველკვირეული სუსტი მენიუ
დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის დიაბეტი აქვს დიაგნოზირებულს, სპეციალისტები ადგენენ დეტალურ დიეტას. თითოეული ნივთი უნდა იყოს დაცული, რადგან ამაზეა დამოკიდებული პაციენტის კეთილდღეობა.
მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ტიპი 2 დიაბეტით
ორშაბათი:
- საუზმეზე: 70 გ ახალი სტაფილოს სალათი, შვრიის ფაფა რძით 180 გ, მსუბუქი კარაქი 5 გრ, დაუცხელებელი ჩაი;
- ლანჩი: ახალი სალათი 100 გრ, ბორშჩი ხორცის გარეშე 250 გრ, ჩაშუშვა 70 გრ, პური;
- ვახშამი: დაკონსერვებული / ახალი ბარდა 70 გ, ხაჭო მასა 150 გ, ჩაი.
სამშაბათი:
- საუზმე: 50 გრ მოხარშული თევზი, 70 გრ ახალი კომბოსტოს სალათი, პური და ჩაი;
- ლანჩი: 70 გრ მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის წვნიანი 250 გრ, ვაშლი, დაუცხრომელი კომპოტი;
- ვახშამი: ერთი კვერცხი, ორთქლის კოტლეტი 150 გრ და პური.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: 180 გრ უცხიმო ხაჭო, 180 წიწიბურა მარცვლეული და ჩაი;
- ლანჩი: ბოსტნეულის ღერო 270 გ, მოხარშული ხორცი 80 გრ, ჩაშუშული კომბოსტო 150 გრ;
- ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული 170 გრ, ხორცის ჭურჭელი 150 გ, ბულიონი ვარდის ბარძაყისგან, ქატო პურისგან.
ხუთშაბათი:
- საუზმე: ბრინჯის ფაფა 180 გრ, მოხარშული ჭარხალი 85 გრ, ყველი და ყავა ნაჭერი;
- ლანჩი: squash ხიზილალა 85 გრ, თევზის წვნიანი 270 გ, მოხარშული ქათმის ხორცი 170 გრ, ხელნაკეთი ლიმონათი შაქრის გარეშე;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი 180 გრ, წიწიბურის ფაფა 190 გრ, ჩაი.
პარასკევი:
- საუზმე: სტაფილო და ვაშლის ახალი სალათი 180 გრ, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაი;
- ლანჩი: ხორცი goulash 250 გრ, ბოსტნეულის წვნიანი 200 გრ, squash ხიზილალა 80 გრ, პური და ჩაშუშული ხილი;
- ვახშამი: ხორბლის ფაფა რძით 200 გრ, გამომცხვარი თევზი 230 გრ, ჩაი.
შაბათი:
- საუზმე: ფაფა რძით 250 გ, გახეხილი სტაფილოების სალათი 110 გრ, ყავა;
- ლანჩი: წვნიანი ვერმიშელის 250 გრ, 80 გრ მოხარშული ბრინჯი, 160 გ ჩაშუშული ღვიძლი, ჩაშუშული ხილი, პური;
- ვახშამი: მარგალიტის ქერის ფაფა 230 გრ, კვადრატის ხიზილალა 90 გრ.
კვირა:
- საუზმე: ნაჭერი უცხიმო ყველი, წიწიბურის ფაფა 260 გრ, ჭარხლის სალათი 90 გრ;
- ლანჩი: pilaf ქათმის 190 გრ, წვნიანი ლობიო 230 გრ, ჩაშუშული ბადრიჯანი, პური და ხილის წვენი ახალი მოცვიდან;
- ვახშამი: კოტლეტი 130 გ, გოგრის ფაფა 250 გრ, ახალი ბოსტნეულის სალათი 100 გრ, კომპოტი.
ინსულინის დიაბეტით დაავადებულთათვის
ორშაბათი:
- საუზმე: 200 გრ ფაფა, 40 გრ ყველი, 20 გრ პური, დაუცხრომელი ჩაი;
- ლანჩი: 250 გ ბორშჩი, ბოსტნეულის სალათი 100 გრ, ორთქლის ხორცის კოტლეტი 150 გრ, ჩაშუშული კომბოსტო 150 გრ, პური;
- ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი და 200 გრ სალათი.
სამშაბათი:
- საუზმე: ორთქლზე მოშუშული ომლეტი 200 გრ, მოხარშული ხორცი 50 გრ, 2 ახალი პომიდორი, დაუცხრომელი ყავა ან ჩაი;
- ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ, სოკოს სუპი 280 გ, მოხარშული მკერდი 120 გრ, 180 გ გამომცხვარი გოგრა, 25 გრ პური;
- ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო არაჟანი 150 გრ, 200 გრ მოხარშული თევზი.
ოთხშაბათი:
- საუზმე: დიეტის კომბოსტოს რულონები ხორცით 200 გრ, 35 გრ უცხიმო არაჟანი, 20 გრ პური, ჩაი;
- ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი 180 გრ, ჩაშუშული თევზი ან ხორცი 130, მოხარშული მაკარონი 100 გრ;
- ვახშამი: ხაჭო ხაჭო კენკრით 280 გ, გარეული ვარდის ბულიონი.
ხუთშაბათი:
- პირველი დღის დიეტის მენიუ.
პარასკევი:
- საუზმე: უცხიმო ხაჭო 180 გ, ჭიქა დიეტა იოგურტი;
- ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი 200 გრ, გამომცხვარი კარტოფილი 130 გრ, მოხარშული თევზი 200 გრ;
- ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი 150 გრ, ორთქლის კოტლეტი 130 გ
შაბათი:
- საუზმე: ოდნავ დამარილებული ორაგული 50 გრ, ერთი მოხარშული კვერცხი, ახალი კიტრი, ჩაი;
- ლანჩი: borscht 250 გ, ზარმაცი კომბოსტოს რულონები 140 გრ, უცხიმო არაჟანი 40 გრ;
- ვახშამი: სუფთა მწვანე ბარდა 130 გ, ორთქლის ქათმის ფილე 100 გრ, ჩაშუშული ბადრიჯანი 50 გრ.
კვირა:
- საუზმე: წიწიბურის ფაფა 250 გრ, ხბოს ლორი 70 გრ, ჩაი;
- ლანჩი: სუპი სოკოს ბულიონში 270 გ, მოხარშული ხორცი 90 გ, ჩაშუშული zucchini 120 გრ, 27 გ პური;
- ვახშამი: კერძი გამომცხვარი 180 გრ თევზი, 150 გრ ახალი ისპანახი და 190 გრ ჩაშუშული კუჭის ზეთი.
სასარგებლო ვიდეო
როგორ დავიკლოთ წონა ტიპი 2 დიაბეტით:
ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, დიეტის გარდა, საჭიროა სპორტული თამაში, დილის ვარჯიშების გაკეთება. მეორე ტიპის დიაბეტი ყველაზე ხშირად განიცდიან ხანდაზმულებს, ამიტომ აქტიური მოძრაობები მათ ზიანს არ მიაყენებს, არამედ მხოლოდ სარგებელს მოუტანს და ხელს შეუწყობს სხეულის წონის შემცირებას.
