როგორ დავიკლოთ წონა ჰიპოგლიკემიით: დიეტა და ვარჯიშის მახასიათებლები

ჰიპოგლიკემია ხასიათდება სისხლში შაქრის დაბალი კონცენტრაციით. ამ მდგომარეობას აქვს მრავალი სიმპტომი, რომლებიც, როგორც წესი, ქრება საათის მეოთხედი საათის შემდეგ.

შეჩერებისთვის საკმარისია ჭამა რამე მაღალკალორიული და ტკბილი. გლუკოზის დონე, რომლის დროსაც იწყება ამ მდგომარეობის ნიშნები დაფიქსირებული, განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანში.

ჩვეულებრივ, პანკრეასის ჰორმონი (ინსულინი) ხელს უწყობს სხეულის უჯრედულ სტრუქტურებს სისხლში გლუკოზის შეწოვას. როგორც წესი, პლაზმური შაქარი მატულობს პირდაპირ ჭამის შემდეგ. ამიტომ, ჰორმონის წარმოება კიდევ უფრო გაიზარდა.

ამ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში და სხვა დარღვევებით შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ გლუკოზის შემცველობა ნორმაში ბევრად დაბალია. ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ ასეთი მდგომარეობის მთავარ მიზეზებს, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია. აქ ასევე ჩამოვთვალეთ ძირითადი სპორტული თამაშები, რომელიც დაეხმარება ზედმეტი ფუნტის მოშორებას.

ჩვენ განვიხილავთ დიეტებს, რომელთა გაკეთებაც სასურველია დაიცვას ამ მდგომარეობაში. ასევე შეგიძლიათ გაირკვეს, არის თუ არა ნებადართული სისხლში დაბალი შაქრიანობა. დიეტა, წონის დაკლება, სპორტი ჰიპოგლიკემიით - შესაძლებელია თუ არა? ყველა პასუხი მოცემულია ქვემოთ მოცემულ სტატიაში.

შაქრის სამარხვო დონე ჯანმრთელ ადამიანში და დიაბეტით დაავადებულებში

დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, პლაზმაში გლუკოზის ნორმალურ მნიშვნელობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მაღალი შაქარი, ისევე როგორც დაბალი შაქარი, არასასურველია.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მისი მეორე დიაბეტით დაავადებულმა ნორმამ აუცილებლად უნდა მიმართოს მისაღები ჯანმრთელი ინდიკატორების მიღებას.

მოგეხსენებათ, ორგანიზმში შაქრის ადეკვატური მნიშვნელობებია 3-დან 5,5 ერთეულამდე. სწორედ ამ პარამეტრებისკენ უნდა მიისწრაფოდეს ყველას.

ჰიპოგლიკემიის მიზეზები სპორტსმენებში

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად თამაშობს სპორტს, წარმართავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს და ჭამს სწორად, შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა, სისუსტე და რბილი, ძლივს შესამჩნევი გულისრევა. რაზეა ლაპარაკი ეს?

სავარაუდოდ, მნიშვნელოვნად შემცირდა შაქრის დონე. ეს მიუთითებს ჰიპოგლიკემიის არსებობაზე.

სისხლის პლაზმაში შაქარი შეუცვლელი საწვავია ტვინისთვის და მთელი ნერვული სისტემისთვის. როდესაც ორგანიზმში გლუკოზის მნიშვნელოვანი დეფიციტი აღინიშნება, ტვინი იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას ეფექტური საწვავის - კეტონების.

შედეგად, მთელი კუნთოვანი სისტემა იწყებს გაუმართაობას. თუ ადამიანს აქვს ჰიპოგლიკემია, მაშინ ძალიან რთულია საკუთარი თავის ვარჯიშების აიძულებ. სავარჯიშოების თითოეული გამეორება იქცევა ნამდვილ წამებად.
დროებით შემცირებული შაქარი საკმაოდ ხშირად შეიძლება ნახოთ.

მაგალითად, უარი თქვით დილის საჭმელზე, ხოლო წუხელ იმუშავეთ გიმნაზიაში.

დაახლოებით დღის შუა პერიოდში, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია კრიტიკულ დონეზე ეცემა. თქვენ დაიწყებთ მძიმე ემოციურ და ფიზიკურ დისკომფორტს.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ერთგვარი ძლიერი ტკივილია. ზოგადად, სრულიად ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია მოითმინოს დაბალი სისხლი შაქარი რამდენიმე დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, საშიში სიმპტომები არ გამოჩნდება. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კარგი შედეგების მიღწევას სპორტული დარბაზი.

პლაზმის შაქრის დონის რეგულირება ხდება პანკრეასის ჰორმონის - ინსულინის, გლუკაგონის და ადრენალინის მიერ. ისინი ისინი ძალაში შედიან, როდესაც ენერგიის ბალანსი იცვლება ადამიანის სხეულში. მაგალითად, ჭამის შემდეგ ან დამღლელი ვარჯიშის დროს.

მაგრამ მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ იმუშაონ სასიცოცხლო საწვავის გარეშე - ნახშირწყლები, რომლებიც საკვებთან ერთად მოდის.

ნახშირწყლების ნაერთები გლიკოგენის ფორმით იწყებენ დაგროვებას (ერთმანეთთან დაკავშირებული გლუკოზის ბლოკები). ეს ნივთიერება ინახება ძირითადად ღვიძლისა და კუნთების სტრუქტურებში.

როდესაც სპორტსმენი იწყებს ფიზიკურ საქმიანობას, კუნთების გლიკოგენი ხდება ნახშირწყლების პირველი წყარო. გატარების დროს, ველოსიპედით ან წონებით მძიმე ვარჯიშის დროს, ამ ნივთიერების მიღება იწყება რამდენჯერმე სწრაფად.

შაქარი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის კვებავს ნერვულ სისტემას. ამ სასარგებლო და მკვებავი ნივთიერების გარეშე, ტვინის აქტივობა სერიოზულ შეფერხებებს გამოიწვევს. უფრო მეტიც, ვარჯიში კარგავს თავის ეფექტურობას, იმისდა მიუხედავად თუ რა პროცენტული აქვს გლიკოგენი კუნთებში.

უნდა აღინიშნოს, რომ შაქარი წარმოქმნის ღვიძლის უჯრედულ სტრუქტურებში. იგი წარმოიქმნება ამინომჟავების, ლაქტატების და პირუვეტებისგან, რომლებიც სისხლიდან მოდის.

ეს რთული პროცესი და ღვიძლში დაგროვილი გლიკოგენის დაშლა ეხმარება ადამიანის სხეულს შაქრიანობის შენარჩუნებაში მისაღები დონეზე, თუნდაც უზმოზე მარხვის დროს.

ნორმალურ პირობებში, ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ორგანიზმში გლუკოზის კონცენტრაცია სტაბილურად უნდა გაიზარდოს.

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში ღვიძლში გლიკოგენის სრული რაოდენობით, ის ვარჯიშების შეწყვეტის შემდეგ მაღალ საათში რჩება მაღალ დონეზე.

თუ შაქარი მუდმივად დაბალია ფიტნეს შემდეგ, როგორ არ უნდა წონაში?

სხვადასხვა მიზეზის გამო, ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება ადამიანებში ნახშირწყალბადის მეტაბოლიზმის დარღვევით, პლაზმაში გლუკოზის დონე შეიძლება სტაბილურად შემცირდეს.

ნებადართულია სპორტს წონაში დაკლებისთვის

რეგულარული ვარჯიშებით, სახსრებისა და კუნთების მდგომარეობა უმჯობესდება.. ეს საშუალებას გაძლევთ გაადვილოთ ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამოჩენა.

გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები აძლიერებს კუნთ-კუნთოვანი სისტემის მუშაობას.

დიაბეტის დროს სხეულზე სპორტის გავლენის პრინციპი ის არის, რომ სუსტი და თანაბრად დატვირთული დატვირთვით, კუნთები იწყებენ გლუკოზის ათვისებას რამდენჯერმე სწრაფად, ვიდრე მაშინ, როდესაც სხეული განტვირთვის მდგომარეობაშია.

უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტით, რომელსაც თან ახლავს წონის ჭარბი წონის მომატება, კვირაში ხუთჯერ შვიდჯერ დატვირთვაც კი, მცირედი სიჩქარის გატარება ხელს უწყობს უჯრედული სტრუქტურების წინააღმდეგობის გაძლიერებას პანკრეასის ჰორმონის - ინსულინის მიმართ. ველოსიპედი კვლავ დაშვებულია, რადგან ეს ასევე დაეხმარება წონის დაკლებას.

აკრძალული ვარჯიშები ტანვარჯიშისთვის

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევების არსებობისას, არ არის რეკომენდებული ექსტრემალურ სპორტებში ჩართვა. ესენია პარაშუტის ხტომა, მთის ასვლა, ქუჩის რბოლა, ასევე ვარჯიშები ტრავმის მაღალი ხარისხით.

კვების საფუძვლები ჰიპოგლიკემიისთვის

სპორტის თამაშის მიუხედავად, ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის სათანადო და დაბალანსებული კვების უზრუნველყოფა.

რომელი დიეტა უნდა დაიცვას?

არსებობს ჰიპოგლიკემიური დიეტა, რომელიც შეიმუშავეს ნახშირწყლების გავლენის შემცირება სისხლში შაქარზე. სპეციალისტებმა დაადგინეს გარკვეული საკვების ჯგუფი, რომელთა მოხმარება ნებადართულია ამ მდგომარეობაში.

დიეტადან დიეტის დაწყების საწყის ეტაპზე აუცილებელია გამორიცხოს ყველა საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი.

მისი დასადგენად შეიძლება ითქვას: ტკბილი ხილი, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი, კარტოფილი, პოპკორნი, და სხვა პროდუქტები. მათი რეგულარული გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი ზრდა.

შესაძლებელია თუ არა მარხვა?

შიმშილი სერიოზული ფიზიკური და მორალური გამოცდაა, რომელიც უფრო ნაკლებ ან დიდ ხარისხთან ყოველთვის ასოცირდება გარკვეულ სტრესთან ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ექიმები აცხადებენ, რომ პანკრეასის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობისას მკაცრად იკრძალება საკვების უარი თქვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმში შაქრის მწვავე ნაკლებობის გამო, დიაბეტიანმა შეიძლება განვითარდეს ჰიპოგლიკემია.

ნიმუშის მენიუ

ყველა საკვები უნდა დაიყოს სამ დოზად. მცირე საჭმლის მიღება ნებადართულია მთელი დღის განმავლობაში: მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი და სხვა ხილი, რომლებიც საქაროზით დაბალია.

სავარაუდო დიეტა ასეთია:

• საუზმე: რძე ან წვენი, შვრიის ქიშმიშით;
• ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი, 2 ნაჭერი Wholemeal პური, ხილი;
• ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ლობიო და მწვანილი.

თუ ძილის წინ მშიერი იგრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ჰიპოგლიკემიური შეტევა Lactofiltrum– დან

მაგრამ, არის შემთხვევები, როდესაც ეს პრეპარატი იწვევს პლაზმის შაქრის მოულოდნელ ვარდნას.

რა უნდა გავაკეთოთ ამ სიტუაციაში?

როგორც წესი, დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ რაიმე ტკბილი.

ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას.

სასარგებლო ვიდეო

რა არის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა ჰიპოგლიკემიისთვის? პასუხები ვიდეოში:

ჰიპოგლიკემიური დიეტის მარტივი და გასაგები წესების დაცვა საშუალებას გაძლევთ რამდენიმე თვის განმავლობაში თავი დაეღწია ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონისგან. ამ შედეგის მიღწევა შეუძლებელია იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ლიპიდები მთლიანად გამორიცხულია.

მაგრამ, ამ დიეტის საკუთარ თავზე გამოყენებამდე, პირველ რიგში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს პირად დიეტოლოგთან. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროთ შესაბამისი ტესტები, რომლებიც აჩვენებს სხეულის მდგომარეობას. თუ ამ დიეტას მიჰყვებით, უნდა შეამციროთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა, რომლებიც მოიხმარენ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში.