უმეტეს შემთხვევაში, დიაბეტის დროს ჰიპერტენზია ვითარდება გართულებების ფონზე. წნევა შეიძლება გაიზარდოს დიაბეტური ნეფროპათიით, როდესაც თირკმელები სრულად აჩერებენ ფუნქციონირებას და ნატრიუმი ცუდად გამოიყოფა. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის მატებას და არტერიული ჰიპერტენზიის განვითარებას.
აღსანიშნავია, რომ ჰიპერტენზია ხშირად ჩნდება დიაბეტის განვითარებამდე დიდი ხნით ადრე. მიზეზი არის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა და მეტაბოლური სინდრომის დარღვევები. უფრო მეტიც, ქრონიკული ჰიპერგლიკემიით, ჰიპერტენზიული კრიზის განვითარების რისკი გაორმაგდება.
ვინაიდან ენდოკრინული პათოლოგიებისთვის მრავალი პრეპარატი იკრძალება და არტერიული წნევის კონტროლი აუცილებელია, დიაბეტიანი პაციენტები ცდილობენ იპოვონ ალტერნატიული მკურნალობა. ერთ-ერთი საუკეთესო და უსაფრთხო მეთოდი, რომელიც პრობლემის სწრაფად მოგვარებაში დაგეხმარებათ, არის სუნთქვის ვარჯიშები, არტერიული წნევის დაწევა. ამასთან, იმისათვის, რომ ტანვარჯიში იყოს ეფექტური, მნიშვნელოვანია იცოდეთ მისი განხორციელების ტექნიკა.
სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები
ბევრ ადამიანში ჰიპერტენზია ასაკში იჩენს თავს, მაგრამ დიაბეტით დაავადებულთან ერთად დაავადება შეიძლება უფრო ადრეც მოხდეს. არტერიული წნევის ნახტომი იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას, რაც დიაბეტიან კონსულტაციას უწევს ექიმს, რომელიც ცდილობს დაეხმაროს პაციენტს და იწყებს მის მკურნალობას ანტიჰიპერტენზიული საშუალებებით.
თუმცა, მედიკამენტები მხოლოდ ამცირებს დაავადების სიმპტომებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, კიდურების ტრემორი, შაკიკი, გულისრევა, ჰიპერჰიდროზი და ღებინება. აღსანიშნავია, რომ დაბალი წნევის სამკურნალო საშუალებები იწყებენ მოქმედებას ადმინისტრაციის მიღებიდან 1-2 საათის შემდეგ. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს ჰიპერტენზიული კრიზისი, მაშინ მისთვის თერაპიული მოქმედების გრძელვადიანმა დაწყებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.
ამ შემთხვევაში, აუცილებელია მედიკამენტების მიღება კომბინირებული სუნთქვის ვარჯიშებთან. ტექნიკის საფუძველი იქნა ნასესხები პრენაიამადან. ეს არის სუნთქვის საშუალებით სხეულის კონტროლის სწავლება.
ზოგადად, ჰიპერტენზიის მქონე რესპირატორული ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ერთობლიობაა ალტერნატიული სუნთქვით. ამასთან, პოზიტიური შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული კლასებით.
მაგრამ რამდენად ზუსტად ამცირებს სუნთქვის ვარჯიშები არტერიულ წნევას? ჰიპერტენზიის დროს, ორგანიზმში ნახშირორჟანგის მომატების დროს, არტერიული წნევის უეცარი გადახტომა ხდება. CO2- ის შემცირებით, წნევის მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად მცირდება, რაც მიიღწევა სისხლით ჟანგბადით გამდიდრებით.
ჰიპერტენზიული პაციენტებისთვის ტანვარჯიშის სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:
- სისხლძარღვთა გაძლიერება;
- ნერვული დაძაბვის მოხსნა;
- სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება და მიოკარდიუმზე დატვირთვის შემცირება;
- მეტაბოლური პროცესების აღდგენა;
- სხეულის უჯრედების გაჯერება ჟანგბადთან;
- ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
სუნთქვის ტექნიკის სხვა უპირატესობები ისაა, რომ ის შეიძლება შესრულდეს ხელსაყრელ დროს ნებისმიერ ადგილას, თუნდაც სახლში. კლასებს არ საჭიროებს სპეციალური ტრენინგი და ფინანსური ხარჯები.
დადებითი ეფექტი მიიღწევა თითქმის დაუყოვნებლივ, რაც ამცირებს ზედა არტერიული წნევის მაჩვენებლებს 25 ერთეულით, ხოლო ქვედა - 10 ერთეულით.
განხორციელებისა და უკუჩვენებების გამოყენების წესები
სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. ტანვარჯიშის გაკეთება არ შეიძლება არტერიული წნევის წვეთებით.
ნებისმიერი სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს დასვენებულ მდგომარეობაში. ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს. ამ შემთხვევაში, ცოტათი უნდა გაჩერდეთ და დაისვენოთ. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პრაქტიკა.
სუნთქვის ყველა ტექნიკა გაერთიანებულია რიგი საერთო რეკომენდაციების მიხედვით. ამრიგად, სუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, ის მკვეთრი უნდა იყოს. და ექსჰალაცია ხორციელდება ცხვირის მეშვეობით ნელა და მარტივად.
თანდათან უნდა გაიზარდოს მიდგომების რაოდენობა. თითოეულ ვარჯიშს შორის უნდა მოხდეს შესვენება 10-15 წამის განმავლობაში.
მიზანშეწონილია არტერიული წნევის გაზომვა კლასების წინ და მის შემდეგ. მკურნალობის კურსის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა მინიმუმ 60 დღე.
იმისდა მიუხედავად, რომ სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და რაც მთავარია - მათ შეუძლიათ სწრაფად შეამცირონ წნევა, ზოგიერთ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ ტანვარჯიშის გაკეთება.
ანტიჰიპერტენზიული რესპირატორული პრაქტიკა უკუნაჩვენებია:
- გულის შეტევა;
- ჰიპოტენზია;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- გლაუკომის
- ემბოლია
- სისხლდენა, მენსტრუაციის ჩათვლით;
- მწვავე ან ქრონიკული ანთება;
- ფსიქიური დარღვევები;
- სისხლის დაბალი კოაგულაცია.
ასევე, სუნთქვითი ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს კუნთოვანი სისტემის დაზიანებებით. კიდევ ერთი უკუჩვენებაა რესპირატორული დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ლორწოვანი გარსების შეშუპება.
ტანვარჯიშის გაკეთება არ უნდა გაკეთდეს ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ტრენერის დახმარების გარეშე. არასასურველია ვარჯიში ზომიერი და მძიმე ჰიპერტენზიით.
ბავშვებსა და მოზარდებს შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება. მაგრამ კლასები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც შეასრულებს პროგრამის გამარტივებულ ვერსიას.
სტრელინნიკოვის მეთოდი
არტერიული ჰიპერტენზია წარმატებით მკურნალობს Strelnikova- ს მიერ შემუშავებული ვარჯიშებით. ტექნიკა მიზნად ისახავს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც ამცირებს წნევას.
არტერიული და ინტრაკრანიული წნევა შეიძლება შემცირდეს პედაგოგი-ფონოს ა. ნ. სტრელინნიკოვის ტექნიკით. ტექნიკის დანიშნულებაა სისხლძარღვების გაფართოება, რაც ხელს უშლის არტერიული წნევის მატებას.
ტანვარჯიშის ალექსანდრა სტრეკლნიკოვა ჰიპერტენზიით, მოიცავს სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც ტარდება ეტაპად. დამწყებთათვის გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობაა 8 ჯერ, დროთა განმავლობაში მათი გაზრდა. თითოეული მიდგომის დაწყებამდე, შეჩერდით 10-15 წამით.
სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:
- პალმები. ფეხზე დგახართ, თქვენ უნდა აიწიოთ მკლავები, იდაყვის დროს მოხრილი მხრებით, ხოლო პალმებით, წინ მიიწიეთ. ხელები მაგრად მოუჭირა, უნდა აიღო ძლიერი და სწრაფი სუნთქვა, შემდეგ კი გლუვი და ნელი ამოღება.
- პოგონჩიკი. IP მსგავსია. აუცილებელია ხელების წელის წვერზე მიმაგრება, შემდეგ კი ხელები მუშტებით შემოხვიეთ. მკვეთრი სუნთქვის დროს, აუცილებელია კიდურების გასწორება ბოლოში, გაუკეთეთ მუშტები და გაავრცელეთ თითები მხრებზე. ექსჰალაციის დროს ხელები უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- ტუმბო IP იგივეა. დამშვიდებული იარაღი და მხრები უნდა დაეშვა. შემდეგ მზადდება ნელი ფერდობზე, რომლის ქვედა წერტილშიც ხმაურით უნდა შეისუნთქოთ, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქოთ და გასწორდეს. მიზანშეწონილია გაიმეოროთ სავარჯიშო 12 ჯერ, დაისვენოთ თითოეულ ნაკრები შორის დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში.
- მხრები აიჩეჩა. ხელები იდაყვისკენ უნდა იყოს მოხრილი და თქვენს წინ გადაკვეთილია ისე, რომ მარჯვენა პალმა მარცხენა იდაყვის ქვეშ იყოს და პირიქით. მკვეთრად ამოისუნთქეთ, თქვენ უნდა ჩახუტება და ერთი ხელისგულით შეეხოს მოპირდაპირე მხარს, ხოლო მეორეს შეეხო მუწუკის არე. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
- თავის მხრივ. თავი უნდა გადატრიალდეს სხვადასხვა მიმართულებით, გააკეთოს ხმამაღალი, თვითნებური ამოსვლა. მიდგომების რეკომენდებული რაოდენობა 12 ჯერა თითოეული მიმართულებით.
- გულსაკიდი. ის აერთიანებს 3 და 4 ვარჯიშებს, ანუ მჭიდროდ უნდა შემოხვიდეთ თქვენი მკლავები თქვენს წინ და იდაყვები მოიხვიოთ თქვენს მუხლებზე, შემდეგ კი აიღეთ მკვეთრი სუნთქვა და ღრმა ამოღება.
ბუბნოვსკის მეთოდი
რესპირატორული ტანვარჯიშის კიდევ ერთი სასარგებლო კომპლექსი, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში, გთავაზობთ პროფესორ ს. ბუბნოვსკის. მის ტექნიკას შეუძლია არა მხოლოდ გაათავისუფლოს წნევა აბების გარეშე, არამედ იმუნიტეტის ამაღლება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
ტექნიკა შედგება რამდენიმე ეტაპისგან - ნაზი, ვარჯიში და ვარჯიში. საწყისი სავარჯიშოების გაკეთება საჭიროა 3 ჯერ. თანდათანობით, გამეორებების რაოდენობა იზრდება 8-10 ჯერ.
ნაზი ვარჯიში იწყება მსუბუქი ვარჯიშით. პაციენტი ზურგზე დევს, ხელებს ტორსის გასწვრივ ათავსებს და მუხლებზე მიდებს ფეხებს. შემდეგ ის ქვედა კიდურებს პერიტონეუმს უბიძგებს, ხელებს მუშტებით აჭმევს. მას შემდეგ, რაც ის უბრუნებს კიდურებს თავდაპირველ მდგომარეობაში.
მეორე ვარჯიშის შესრულებისას პაციენტი აკეთებს იგივე მოძრაობებს, როგორც წინა შემთხვევაში, მაგრამ ცდილობს დიაფრაგმის მეშვეობით სუნთქვა. ამ პროცესის უკეთ გაკონტროლებისთვის, მუცელზე უნდა მიიდოთ ხელი.
ბუბნოვსკი ასევე გირჩევთ კუნთების დაძაბულობის ვარჯიშების გაკეთებას ჰიპერტონიისთვის. პაციენტი იწევს მის ზურგზე, იღებს ნელ სუნთქვას და იძაბება ქვედა კიდურების კუნთები. ექსჰალაციის დროს, ის უბრუნდება საწყის მდგომარეობას. მიდგომების რეკომენდებული რაოდენობა არაუმეტეს 3-ჯერ.
სასწავლო ელემენტებით ნაზი ეტაპი ხორციელდება მდგომი მდგომარეობაში:
- ხელები უნდა დაეყრდნოს კედელს, მიაყენებს სხეულს წინ. ფეხები სჭირდება სიმულაციის სიმულაცია, მონაცვლეობით ირეცხება ისინი იატაკიდან ფეხდაფეხამდე. ფეხის ამწევისას ინჰალაცია ხდება, ხოლო როდესაც ის იატაკზე შეხებაა, ამოღება. მიდგომების რაოდენობა 10 ჯერ.
- ჩასუნთქვისას, თქვენი ფეხი წინ გადადგმული ნაბიჯია და ამით თქვენ უნდა აიწიოთ ხელები მაღლა. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
- ერთიანი და გლუვი სუნთქვით, ნელა უნდა იაროთ ოთახში ხელებით ზემოთ და ამავე დროს გააკეთოთ მოძრაობა თქვენი ხელებით.
მათ, ვისაც ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესება სურს, ექიმმა ბუბნოვსკისგან უნდა შეისწავლოს სუნთქვის ვარჯიშის ნაწილი. კლასები უნდა დაიწყოს ხუთ წუთიანი ფეხით.
ამ შემთხვევაში, სხვადასხვა სახის გასეირნება გამოიყენება: მკლავებზე გადანაწილებული ქუსლებზე, ან კიდურებზე, რომელზეც კიდურები აქვთ მაღლა ასრულებული ან გრძივი წინ. თქვენ ასევე უნდა გადადოთ გვერდითი ნაბიჯები, გადაკვეთოთ ნაბიჯები ან შეასრულოთ მოძრაობები აღმართული მუხლებზე.
სიარულის შემდეგ უნდა გააკეთოთ ნელი დახრილობა. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ცხვირის მეშვეობით სუნთქვა, და ამოღება პირის ღრუს მეშვეობით.
როგორ გავზარდოთ სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობა
სათანადო კვება, სავარჯიშო თერაპია, მანუალური თერაპია, იოგა და მისი მსგავსი მეთოდები დაგეხმარებათ ჰიპერტენზიის მკურნალობა სუნთქვითი ვარჯიშებით უფრო ეფექტური.
არტერიული ჰიპერტენზიისთვის რეკომენდებული სპორტია დილის ვარჯიშები, სირბილი, ლაშქრობა, იოგა დიაბეტით დაავადებულთათვის და აერობული ვარჯიშები. ასევე, ჰიპერტენზიით, ძალიან სასარგებლოა ცურვის გაკეთება და წყლის ტანვარჯიშის გაკეთება. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია პულსის კონტროლი და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არითმია არ მოხდეს ვარჯიშის დროს.
ჰიპერტენზიის დროს სუნთქვის ვარჯიშები საუკეთესოდ ერწყმის თვითმმართველობის მასაჟს:
- კომფორტული პოზიციის გათვალისწინებით, მათ ხელით შუბლზე მიჰყავთ, შემდეგ კი ხელმძღვანელის უკანა ნაწილზე გადადიან.
- შუბლზე გადადის და ხელმძღვანელის უკანა ნაწილზე, რვიანი ხელით ხატავს.
- ერთი ხელით ისინი იღებენ შუბლის მოძრაობის მოძრაობას, ხოლო მეორესთან ერთად თქვენ უნდა აწიოთ თავი უკანა მხრიდან, გადაადგილდეთ კანი.
- ორივე ხელით შეხეთქა თმა შუბლიდან კისერზე.
- ხელები შუბლზე მიიდო შუაში და მიიყვანა ტაძრებისკენ.
- ხელები შეიზილეთ შუბლზე საათის ისრის საწინააღმდეგო და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, წრიული და ტალღის მსგავსი მოძრაობების გამოყენებით.
- ცერა თითი და საჩვენებელი თითი მოთავსებულია წარბებს შორის მიდამოში, შემდეგ კი მუხლებზე ზემოთ და ქვემოთ გადაღებული არეალი.
ჰიპერტენზიების შესახებ რესპირატორული ტანვარჯიშის შესახებ აღწერილია ამ სტატიაში ვიდეოში.
