სპორტი დიაბეტის მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. ქსოვილებში ფიზიკური ვარჯიშის გამო, ინსულინისადმი მგრძნობელობა იზრდება, ამ ჰორმონის მოქმედების ეფექტურობა იზრდება. დიაბეტით დაავადებულთა სპორტი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების განვითარების რისკს, რეტინოპათიებს, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ლიპიდური (ცხიმოვანი) ცვლის დარღვევას. მთავარია არ დაივიწყო ეს დიაბეტი და სპორტი - ყოველთვის ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკია. ასევე მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მაღალი მჟავებით, 13 მმოლ / ლ-დან ვარჯიში არ ამცირებს, არამედ ზრდის სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციას. ამიტომ დიაბეტი აუცილებლად უნდა შეესატყვისებოდეს სამედიცინო რეკომენდაციებს, რომლებიც მის სიცოცხლეს უზრუნველყოფენ.
სტატიის შინაარსი
- 1 რა სახის სპორტია რეკომენდებული დიაბეტისთვის?
- 1.1 დიაბეტის დროს ვარჯიშის სარგებელი:
- 1.2 შაქრიანი დიაბეტი და სპორტი. საფრთხე:
- 2 რეკომენდაცია ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულთათვის
- 2.1 სავარჯიშოების დაგეგმვა ტიპი 1 დიაბეტისთვის
- 3 რა სახის სპორტი პოპულარულია დიაბეტით დაავადებულთა შორის?
რა სახის სპორტია რეკომენდებული დიაბეტისთვის?
დიაბეტის დროს, ექიმები გვირჩევენ სპორტის ვარჯიშს, რომელიც გამორიცხავს ტვირთს გულზე, თირკმელებზე, ფეხებსა და თვალებზე. საჭიროა სპორტის სახეობებში წასვლა ექსტრემალური სპორტის და ფანატიზმის გარეშე. ნებადართულია გასეირნება, ფრენბურთი, ფიტნეს, ბადმინტონი, ველოსიპედი, მაგიდის ჩოგბურთი. შეგიძლიათ სრიალი, ბანაობა აუზში და ტანვარჯიშის გაკეთება.
ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ ჩაერთონ უწყვეტი ფიზიკურად. ვარჯიშები არა უმეტეს 40 წთ. ასევე აუცილებელია შეავსოთ ის წესები, რომლებიც დაიცავს თქვენ ჰიპოგლიკემიური შეტევისგან. ტიპი 2 – ით, გრძელი კლასები არ არის უკუჩვენება!
დიაბეტის დროს ფიზიკური აქტივობის სარგებელი:
- შაქრის და სისხლის ლიპიდების დაქვეითება;
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა;
- წონის დაკლება;
- კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
შაქრიანი დიაბეტი და სპორტი. საფრთხე:
- შაქრის რყევები არასტაბილურ დიაბეტში;
- ჰიპოგლიკემიური მდგომარეობა;
- პრობლემები ფეხებთან (ჯერ სიმინდის ფორმირება, შემდეგ კი წყლულები);
- გულის შეტევები.
რეკომენდაციები ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულთათვის
- თუ არსებობს მოკლე ატლეტური დატვირთვა (ველოსიპედით, ცურვით), მაშინ მათ მიღებამდე 30 წუთით ადრე, თქვენ უნდა აიღოთ 1 XE (BREAD UNIT) უფრო ნელა ათვისება ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივი.
- გახანგრძლივებული დატვირთვებით, თქვენ უნდა ჭამოთ დამატებით 1-2 XE (სწრაფი ნახშირწყლები), ხოლო დასრულების შემდეგ, კვლავ წაიღოთ დამატებით 1-2 XE ნელი ნახშირწყლები.
- მუდმივი ფიზიკური დროს. იტვირთება ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია ინსულინის დოზის შემცირება. ყოველთვის მიირთვით რაღაც ტკბილი. დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს გაეცანით, თუ როგორ სწორად შეამციროთ ინსულინის დოზა.
იმისათვის, რომ სპორტში ჩაერთოთ ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე, მუდმივად უნდა შეაფასოთ თქვენი შაქარი გლუკომეტრით (სპორტის თამაშამდე და მის შემდეგ). თუ უსიამოვნოა, გაზომეთ შაქარი; საჭიროების შემთხვევაში, ჭამა ან დალიეთ რაიმე ტკბილი. თუ შაქარი არის მაღალი, ჩასვით მოკლე ინსულინი.
სიფრთხილე ადამიანები ხშირად აღრეული აქვთ სპორტული სტრესის სიმპტომებს (ტრამვა და პალპიტაცია) ჰიპოგლიკემიის ნიშანთან.
სავარჯიშოების დაგეგმვა ტიპი 1 დიაბეტისთვის
| შაქარი (მმოლ / ლ) | რეკომენდაციები | ||
| ინსულინი | კვება | ||
| მოკლე ფიზიკური დატვირთვები | |||
| 4,5 | არ შეცვალოთ დოზა | ჭამე 1-4 XE დატვირთვის წინ და 1 XE - ყოველ საათში ფიზიკური. პროფესიები | |
| 5-9 | არ შეცვალოთ დოზა | შეჭამეთ 1-2 XE დატვირთვის წინ და 1 XE - ყოველ საათში ფიზიკური. პროფესიები | |
| 10-15 | არ შეცვალოთ დოზა | არაფერს ჭამ | |
| 15-ზე მეტი | ფიზ. არანაირი დატვირთვა | ||
| ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვა | |||
| 4,5 | აუცილებელია ინსულინის დოზის შემცირება, რომელიც მიიღება დღიური ჯამით 20-50% -ით | ჩაიტარეთ 4-6 XE დატვირთვის წინ და შეამოწმეთ შაქარი საათის შემდეგ. გრძელვადიანი დატვირთვა შაქრით 4.5 არ არის რეკომენდებული | |
| 5-9 | იგივე | ჭამე 2-4 XE დატვირთვის წინ და 2 XE ყოველდღე საათში. პროფესიები | |
| 10-15 | იგივე | დატვირთვა ყოველ საათში მხოლოდ 1 XEა | |
| 15-ზე მეტი | არანაირი ფიზიკური დატვირთვა | ||
რეკომენდაციების მიუხედავად, ინდივიდუალურად შეირჩევა ინფიცირებული და შეჭამული ინსულინის რაოდენობა.
თქვენ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ვარჯიში ალკოჰოლთან! ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკი.
სპორტული ან რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშების დროს სასარგებლოა პულსიზე დატვირთვის მოცულობის კონტროლი. არსებობს 2 მეთოდი:
- მაქსიმალური დასაშვები სიხშირე (დარტყმების რაოდენობა წუთში) = 220 - ასაკი. (190 წლის ოცდაათი წლის ასაკში, სამოცი წლის ასაკისთვის 160)
- გულისცემის რეალური და მაქსიმალური დასაშვები შესაბამისად. მაგალითად, 50 წლის ხარ, მაქსიმალური სიხშირეა 170, დატვირთვის დროს 110; მაშინ ჩართული ხართ მაქსიმალური დასაშვები დონის 65% ინტენსივობით (110: 170) x 100%
თქვენი გულისცემის გაზომვით, შეგიძლიათ გაირკვეს, არის თუ არა ვარჯიში შესაფერისი თქვენი სხეულისთვის.
რა სახის სპორტი პოპულარულია დიაბეტით დაავადებულთა შორის?
მცირე ზომის კვლევა ჩატარდა დიაბეტიან საზოგადოებაში. მასში მონაწილეობდა 208 დიაბეტი. დაისვა კითხვა "რა სახის სპორტს ივარჯიშებ?".
გამოკითხვამ აჩვენა:
- 1.9% ურჩევნია ჩეკერებს ან ჭადრაკს;
- 2.4% - მაგიდის ჩოგბურთი და გასეირნება;
- 4.8 - ფეხბურთი;
- 7,7% - ცურვა;
- 8.2% - სიმძლავრე ფიზიკური. დატვირთვა;
- 10.1% - ველოსიპედი;
- ფიტნეს - 13.5%;
- 19,7% - კიდევ ერთი სპორტი;
- 29.3% არაფერს აკეთებს.
