აბსოლუტურად ყველა ადამიანი განწყობის ცვალებადობას ექვემდებარება. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სისხლში ტრიპტოფანის დონის კონტროლი. მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის რეგულირება, კარგი ძილი და პოზიტიური დამოკიდებულება.
მოგეხსენებათ, ტრიპტოფანს აქვს გავლენა პირის ძილის რიტმზე და ზრდის მის განწყობას. როდესაც ტრიპტოფანი შედის სხეულში, ეს ასტიმულირებს სეროტონინის გამომუშავებას, რითაც იწვევს რელაქსაციას და კეთილდღეობის გრძნობას.
სასარგებლო თვისებები
როგორც წესი, განწყობის ასამაღლებლად, ადამიანები იშვიათად მიმართავენ ჯანსაღი ცილის მიღებას. ჩვეულებრივ, უპირატესობა ენიჭება ალკოჰოლურ სასმელებს ან თუნდაც ნარკოტიკულ ნივთიერებებს.
სამწუხაროდ, ყველა ადამიანი არ ირჩევს ჰობი, სპორტი ან კომუნიკაცია ახლო ადამიანებთან, მათი ყოველდღიური პოზიტიური ტონის გასაძლიერებლად.
თქვენი პოზიტიური განწყობის გასაზრდელად ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია პროტეინებით მდიდარი საკვების მოხმარება. ეს ავტომატურად ნიშნავს, რომ პროდუქტებს აქვთ ტრიპტოფანი.
დიეტის გულშემატკივრები სიამოვნებით მიიღებენ შემდეგ ინფორმაციას: ნივთიერება ხელს უწყობს ნორმალური წონის დადგენას. ამინომჟავა ამცირებს ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების ჭამის სურვილს, რაც, შემდგომში, დადებითად მოქმედებს წონაზე.
დიეტაზე მყოფი ადამიანი, როგორც წესი, გაღიზიანებული და გაბრაზებულია. ტრიპტოფანი წარმატებით ამცირებს ამ გამოვლინებებს. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამოთ ამინომჟავის შემცველი საკვები.
არსებობს სამეცნიერო კვლევები, რომლებიც ირწმუნებიან, რომ ამინომჟავა ამცირებს ქალებში PMS- ის სიმპტომებს და გამოვლინებებს.
ტრიპტოფანის შემცველი პროდუქტები
მოგეხსენებათ, ამინომჟავა უნდა მიიღოთ საკვებთან ერთად. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ ამინომჟავის ურთიერთქმედება მინერალებთან, ვიტამინებთან და სხვა ნივთიერებებთან. თუ ორგანიზმს აქვს ვიტამინის B, თუთია და მაგნიუმის ნაკლებობა, მაშინ ნივთიერება რთულია გავლენა მოახდინოს ადამიანის ტვინზე.
წვენები
თუ ზოგადი განწყობის ამაღლება გჭირდებათ, ახლად გაჟღენთილი წვენი იდეალურია. მაგალითად, ტომატის წვენის მოხმარების შემდეგ ჯანმრთელობა სწრაფად უმჯობესდება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კენკროვან და ხილის წვენებში არის საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები, რაც ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას.
ცხოველური და მცენარეული ზეთები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები უშუალოდ მონაწილეობენ ტვინის ორგანიზაციაში. სწორედ ეს მჟავები გვხვდება ცხოველებში და მცენარეულ ზეთებში. ზოგი მათგანი:
- სელის თესლის ზეთი,
- cod ღვიძლის ზეთი
- სარდინის ზეთი.
ბოსტნეული და ხილი
მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს ტრიპტოფანს.
ნივთიერების უდიდესი რაოდენობა გვხვდება უმი წყალმცენარეებში, მათ შორის ლამინარია ან სპირულინა.
მაგრამ უმარტივესი გზაა ამინომჟავის ორგანიზმში მომარაგება ბაზარზე ახალი ისპანახის ან გლეხის ყიდვით.
გარდა ამისა, ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები შეიცავს:
- ლობიო
- ოხრახუშის ფოთლები
- კომბოსტო: ბროკოლი, პეკინი, თეთრი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კოლაბრი.
ხმელი ხილი და ხილი
ხილებს მატერიის დაბალი შემცველობა აქვთ, მაგრამ ამავე დროს, მათ უფრო მნიშვნელოვანი დავალება აქვთ - ორგანიზმს მიაწოდეთ ვიტამინები.
სისხლში სეროტონინის შესაქმნელად აუცილებელია ჭამა: დიაბეტით დაავადებულთათვის აუცილებელია იცოდეთ, თუ როგორ არის გამხმარი ხილი კომბინირებული დიაბეტთან, და ჩვენს ვებგვერდზე განთავსებული ინფორმაცია დაგეხმარებათ ამ საკითხში.
- ბანანი
- ნესვი
- თარიღები
- ფორთოხალი.
თხილი
თხილი, როგორიცაა ფიჭვის კაკალი და არაქისი, ცნობილია ამინომჟავების მაღალი შემცველობით. ნაკლებად ტრიპტოფანი გვხვდება ფისტოებში, ნუში და კაშხალებში.
რძის პროდუქტები
მყარი ყველი სეროტონინის ნამდვილი რეკორდის მფლობელია. მეორე ადგილზე სეროტონინის შემცველობაში:
- რძე
- ხაჭო
- ნაღების ყველი.
მარცვლეული და მარცვლეული
სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია მარცვლეულის ჭამა. მეცნიერებს აქვთ განსხვავებული მოსაზრებები ამ ამინომჟავის ზუსტი შინაარსის შესახებ. ითვლება, რომ წიწიბურასა და შვრიის ფქვილში. მარცვლეულში, რთული ნახშირწყლები აბალანსებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
უფრო მეტიც, ასეთი ნახშირწყლები ნორმალიზდება ინსულინის დონეს. ის უშუალოდ მონაწილეობს ტრიპტოფანის ტრანსპორტირებაზე, პირდაპირ ტვინში.
საკვები ტრიპტოფანის ცხრილი
| პროდუქტი | ტრიპტოფანი | ყოველდღიური შემწეობის% 1 სამსახურში, რომლის წონაა 200 გ. |
| წითელი ხიზილალა | 960 მგ | 192% |
| შავი ხიზილალა | 910 მგ | 182% |
| ჰოლანდიური ყველი | 780 მგ | 156% |
| არაქისი | 750 მგ | 150% |
| ნუში | 630 მგ | 126% |
| ძუკნა | 600 მგ | 120% |
| ნაღების ყველი | 500 მგ | 100% |
| ფიჭვის კაკალი | 420 მგ | 84% |
| კურდღლის ხორცი, ინდაური | 330 მგ | 66% |
| ჰალვა | 360 მგ | 72% |
| squid | 320 მგ | 64% |
| ცხენის სკუმბრია | 300 მგ | 60% |
| მზესუმზირის თესლი | 300 მგ | 60% |
| პისტოლეტები | 300 მგ | 60% |
| ქათამი | 290 მგ | 58% |
| ბარდა, ლობიო | 260 მგ | 52% |
| ქაშაყი | 250 მგ | 50% |
| ხბოს | 250 მგ | 50% |
| ძროხის | 220 მგ | 44% |
| ორაგული | 220 მგ | 44% |
| კოდ | 210 მგ | 42% |
| ცხვრის | 210 მგ | 42% |
| ხაჭო ცხიმი | 210 მგ | 40% |
| ქათმის კვერცხები | 200 მგ | 40% |
| პოლოკი | 200 მგ | 40% |
| შოკოლადი | 200 მგ | 40% |
| ღორის | 190 მგ | 38% |
| უცხიმო ხაჭო | 180 მგ | 36% |
| კობრი | 180 მგ | 36% |
| ჰალიბუტი, პიკის პერჩ | 180 მგ | 36% |
| უცხიმო ხაჭო | 180 მგ | 36% |
| წიწიბურა | 180 მგ | 36% |
| ფეტვი | 180 მგ | 36% |
| ზღვის ბასი | 170 მგ | 34% |
| სკუმბრია | 160 მგ | 32% |
| შვრიის მარცვლები | 160 მგ | 32% |
| ხმელი გარგარი | 150 მგ | 30% |
| სოკო | 130 მგ | 26% |
| ქერის მარცვლები | 120 მგ | 24% |
| მარგალიტის ქერი | 100 მგ | 20% |
| ხორბლის პური | 100 მგ | 20% |
| შემწვარი კარტოფილი | 84 მგ | 16.8% |
| თარიღები | 75 მგ | 15% |
| მოხარშული ბრინჯი | 72 მგ | 14.4% |
| მოხარშული კარტოფილი | 72 მგ | 14.4% |
| ჭვავის პური | 70 მგ | 14% |
| ქლიავი | 69 მგ | 13.8% |
| მწვანილი (კამა, ოხრახუში) | 60 მგ | 12% |
| ჭარხალი | 54 მგ | 10.8% |
| ქიშმიშით | 54 მგ | 10.8% |
| კომბოსტო | 54 მგ | 10.8% |
| ბანანი | 45 მგ | 9% |
| სტაფილო | 42 მგ | 8.4% |
| მშვილდი | 42 მგ | 8.4% |
| რძე, კეფირი | 40 მგ | 8% |
| პომიდორი | 33 მგ | 6.6% |
| გარგარი | 27 მგ | 5.4% |
| ფორთოხალი | 27 მგ | 5.4% |
| ბროწეული | 27 მგ | 5.4% |
| გრეიფრუტი | 27 მგ | 5.4% |
| ლიმონი | 27 მგ | 5.4% |
| ატამი | 27 მგ | 5.4% |
| ალუბალი | 24 მგ | 4.8% |
| მარწყვი | 24 მგ | 4.8% |
| ჟოლო | 24 მგ | 4.8% |
| მანდარინი | 24 მგ | 4.8% |
| საყვარელო | 24 მგ | 4.8% |
| ქლიავი | 24 მგ | 4.8% |
| კიტრი | 21 მგ | 4.2% |
| zucchini | 21 მგ | 4.2% |
| საზამთრო | 21 მგ | 4.2% |
| ყურძენი | 18 მგ | 3.6% |
| ნესვი | 18 მგ | 3.6% |
| ხურმა | 15 მგ | 3% |
| მოცვი | 15 მგ | 3% |
| ვაშლი | 12 მგ | 2.4% |
| მსხალი | 12 მგ | 2.4% |
| ანანასი | 12 მგ | 2.4% |
ტრიპტოფანი დიეტოლოგიაში
ახლა ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ამ ნივთიერებას. ამასთან, ექიმებმა შეიმუშავეს "ტრიპტოფანის დიეტა".
ყოველდღიურად ადამიანის სხეულს სჭირდება ტრიპტოფანის 350 გრამი საკვები. მეცნიერი ლუკა პასამონტი ამ დიეტის მომხრეა, ის ამტკიცებს, რომ ეს ამცირებს აგრესიულობას და თვითგადარჩენის თავიდან აცილებასაც კი უწყობს ხელს, თუმც არ არის ცნობილი რამდენი.
ტრიპტოფანის საჭიროება ადამიანისთვის დღეში, საშუალოდ, მხოლოდ 1 გრამია. ადამიანის სხეული დამოუკიდებლად არ აწარმოებს ტრიპტოფანს. თუმცა, ამის საჭიროება ძალზე დიდია, რადგან იგი ცილის სტრუქტურაში მონაწილეობს. ეს დამოკიდებულია ცილაზე, თუ რა დონეზე იმუშავებს ადამიანის ნერვული და გულის სისტემა.
თუმცა, თუ დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანი შემოდის სხეულში, მაშინ შეიძლება გამოჩნდეს:
- ზრდის დარღვევები
- წონის პრობლემები: მოგება ან ზარალი,
- უძილობა
- გაღიზიანება
- მეხსიერების დაქვეითება
- გაუფასურებული მადა
- მავნე საკვების ჭარბი მოხმარება,
- თავის ტკივილი.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა საზიანოა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ძალიან საშიშია ადამიანისთვის. ხშირია ტკივილი კუნთების სახსრებში და კიდურების სხვადასხვა სახის შეშუპება. ექიმები რეკომენდაციას იღებენ ამინომჟავის საკვებით და არა წამლებით.
აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი გამოიყენოთ მხოლოდ იმ საკვების გამოყენება, რომელთაც დიდი რაოდენობით აქვთ ტრიპტოფანი. საკმაოდ დაბალანსებულია საჭმლის ხარისხის მონიტორინგი და მონიტორინგი.
