მოგწონთ ტკბილეული? თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. მაგრამ ზოგჯერ სურვილი ძალიან ძლიერია, ხოლო საერთო მაგიდაზე იზოლაცია ძალზე შეურაცხმყოფელია. შესაძლოა, ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა ბუნებაში ჩვენს სხეულში თანდაყოლილია - იმიტომ, რომ ნახშირწყლები ჩვენი მთავარი ენერგიის წყაროა.
მაგრამ დიაბეტის მქონე ადამიანებში ყველა ნახშირწყლები მკაცრად უნდა იქნას გათვალისწინებული, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ სისხლში გლუკოზის დონეზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ იგი. ამერიკულმა სამედიცინო პორტალმა VeryWell- მა დიაბეტის ექსპერტებთან თანამშრომლობით, არაერთი რეკომენდაცია გასცა, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სურვილები ტკბილეულის და ნახშირწყლების მიმართ, და ამავე დროს, მცირე სიამოვნებების მიღწევა არ მოგიწიოთ.
1) მოემზადეთ
თუ ფიქრობთ ნახშირწყლები, შეეცადეთ თქვენს მენიუში ჩაწეროთ ტკბილეული, ამ გამოთვლების საფუძველზე. მაგალითად, შეცვალეთ ნახშირწყლების მაღალი კვება ან ორი ნახშირწყალბადიანი კვება ერთი ტკბილი მკურნალობისთვის და დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლების სამიზნე დიაპაზონში ხართ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონებისთვის ერთ – ერთი პროგრამა - ისინი ახლა მოსახერხებელი, სწრაფია და მოიცავს ვრცელი პროდუქტის მონაცემთა ბაზებს.
2) აკონტროლეთ მომსახურებები
თუ გსურთ კანფეტის ჭამა, აიღეთ ყველაზე პატარა. შეეცადეთ თავი აარიდოთ სუფთა შაქრისგან დამზადებულ ტკბილეულს, როგორიცაა კანფეტი (ისინი მკვეთრად ამაღლებენ შაქარს) და ამის ნაცვლად შეარჩიეთ რაიმე თხილით ან მუქი შოკოლადით. ნუ დაივიწყებთ იმის გათვალისწინებას, თუ რა შეჭამეს ნახშირწყლების დათვლის დროს. ტკბილეული, თუნდაც პატარა, შეიცავს უამრავ ნახშირწყალს.
3) დარწმუნდით, რომ არ დაიღალა
ზოგჯერ შიმშილისგან დაღლილობას ვიღებთ. თუ საღამოს დროა და ახლახან გქონდათ სადილი, სავარაუდოდ, არ მშიერი ხართ, კერძოდ დაღლილი. შეეწინააღმდეგეთ ცდუნებას, რომ ასეთ მომენტში რაიმე ტკბილი ჭამოთ. ღამის საჭმლისგან თავის არიდება, თქვენ უფრო ეფექტურად აკონტროლებთ არა მხოლოდ თქვენს შაქარს, არამედ თქვენს წონას.
4) დარწმუნდით, რომ მშიერი არ ხართ
ტკბილეულის და ცუდის სურვილს ხელს შეუწყობთ დაბალანსებული კვება. შეეცადეთ ჭამოთ რეგულარული გრაფიკით და არ გამოტოვოთ კვება. დარწმუნდით, რომ დღე დილით დაიწყეთ და დიეტაში შეიტანეთ რთული, ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლები. ამ ტიპის საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, პარკოსნები და ტკბილი კარტოფილი, დაგეხმარებათ გრძნობთ სრულ და კმაყოფილებას.
5) დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ დაბალი შაქარი
გამოტოვება და დაგვიანებით კვება, ისევე როგორც გარკვეული მედიკამენტები, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაქვეითება. თუ აღმოჩნდებით მსგავს სიტუაციაში, ღირს თქვენი ამჟამინდელი შაქრის გაზომვა. თუ მრიცხველი აჩვენებს 3.9 მმოლ / ლზე ნაკლებს, მიირთვით დაახლოებით 15 გრ სწრაფად მოპოვებული ნახშირწყლები, მაგალითად: 120 მლ ფორთოხლის წვენი, 5 კანფეტი, 4 გლუკოზის ტაბლეტი. გადაწურეთ შაქარი 15 წუთის შემდეგ. თუ ის არ მიაღწევს თქვენს სამიზნე მნიშვნელობებს, თქვენ კვლავ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 15 გრ სწრაფად მოპოვებული ნახშირწყლები. ამის შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკბენის ჭამა ან კარგად ჭამა, რათა თქვენი შაქარი კვლავ არ დაეცემა.
როდესაც გაქვთ ჰიპოგლიკემია, გრძნობთ დაღლილობას და შიმშილს. ეს მდგომარეობა შეიძლება საშიში იყოს, თუ არაფერი გაკეთებულია. თუ შაქარი ხშირად იკლებს, გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან, შეიძლება დაგჭირდეთ წამალი.
6) ეს მომენტი განსაკუთრებული გახადე
”მოიპარეთ” ერთი ან ორი კოვზი დესერტი მეგობრის ფირფიტიდან. თქვენთან გაზიარებული მკურნალობა მას განსაკუთრებულს ხდის და ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ნაწილი. სხვათა შორის, ამ გზით თქვენ არ იქნებით ცდუნება მთლიანი ნაწილის ჭამა.
7) "შაქრის გარეშე" არ ნიშნავს "ნახშირწყლებისგან თავისუფლებას"
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ ტკბილეული შაქრის გარეშე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მათ ასევე აქვთ დადებითი და დადებითი. ამიტომ, ყურადღებით წაიკითხეთ შემადგენლობა და დაინახეთ რამდენი ნახშირწყლებია მათში.
8) ჭამა შეგნებულად
თუ თქვენ ჭამთ ისეთს, რაც სინამდვილეში გინდოდათ, მიეცით მთელი პროცესი. მოათავსეთ სამკერვალო ლამაზი ფირფიტაზე ან საუზმეზე, დააწვეთეთ მაგიდაზე, დაჯექით მის გვერდით, აღფრთოვანებული იყავით და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩქარობთ. არ ჭამო დროს გაშვების დროს, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, furtively. ასე რომ, თქვენ შეძლებთ შეამციროთ ნაწილის ზომა და არ ჭამოთ ძალიან ბევრი, და მიიღოთ თითქმის მეტი სიამოვნება.
9) შეარჩიეთ ჯანმრთელი "სიკეთე"
არსებობს ძალიან გემრიელი და აბსოლუტურად არა cloying, მაგრამ მხოლოდ ტკბილი რამ. ტკბილეულის სურვილს კმაყოფილება შეუძლია, მაგალითად, ხილის დახმარებით. იპოვნეთ რაიმე დაუვიწყარი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და მიირთვით ეს კონკრეტული პროდუქტი "რთულ" სიტუაციებში.
