ტიპი 2 დიაბეტის დიეტა

ამ სტატიაში მოცემულია დიეტის დიეტის ვარიანტები ტიპი 2 დიაბეტისთვის:

• დაბალანსებული კვება;
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.

შეამოწმეთ მასალა, შეადარეთ დიეტა და გააკეთეთ არჩევანი თქვენთვის, თუ როგორ შეჭამთ დიაბეტის კონტროლისთვის.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის ტრადიციული "დაბალანსებული" დიეტა არის დიეტა, რომელსაც ენდოკრინოლოგები აგრძელებენ თავიანთ პაციენტებს რეკომენდაციას. მისი მთავარი იდეაა კალორიების შემცირება. ამის შედეგად დიაბეტს თეორიულად შეუძლია წონის დაკლება, ხოლო მისი სისხლში შაქარი ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდება. რა თქმა უნდა, თუ პაციენტს აქვს საკმარისი ნებისყოფა მუდმივად შიმშილისკენ, მაშინ ტიპი 2 დიაბეტი გაივლის კვალის გარეშე, ამაზე არავინ კამათობს.

რა არის ეფექტური დიეტა ტიპის 2 დიაბეტისთვის? შეიტყვეთ ჩვენს სტატიაში.

პრობლემა ის არის, რომ პრაქტიკაში, ტიპის 2 დიაბეტისთვის "მშიერი" დიეტა არ მუშაობს, ანუ არ გაძლევთ საშუალებას სისხლში შაქრის დონის შემცირება ნორმალურად, გართულებების თავიდან ასაცილებლად. თუ დიაბეტი გაქვთ, ალბათ ეს უკვე გინახავთ. მიზეზი ის არის, რომ პაციენტები არ იცავენ დიეტურ დიეტურ რეკომენდაციებს, რომლებიც ექიმებმა გულუხვად გაანაწილეს მათ. ხალხს არ სურს გაუძლოს შიმშილის ტკივილს, დიაბეტის გართულებებისგან სიკვდილის ტკივილის დროსაც კი.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის დაბალკალორიული დიეტა დიდად არ უწყობს ხელს - ამის შესახებ ყველა ენდოკრინოლოგმა და სამედიცინო წარმომადგენელმა იცის, მათ შორის ჯანდაცვის მინისტრმა. მიუხედავად ამისა, ექიმები აგრძელებენ მას "ქადაგებას", რადგან ეს მათი ინსტრუქციებშია ნათქვამი. და დღევანდელ სტატიაში ჩვენ გამოვყავით ამ დიეტის ძირითადი პრინციპები.

მაგრამ ნამდვილად შეამციროთ სისხლში შაქარი ნორმალურ დონეზე, თქვენ გჭირდებათ სრულიად განსხვავებული დიეტა. გირჩევთ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტის სამკურნალოდ. ეს საშუალებას გაძლევთ სტაბილურად შეინარჩუნოთ დაბალი სისხლი შაქარი, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, დიაბეტის გარეშე. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია - ეს არის გულიანი და გემრიელი და არა „მშიერი“. ყურადღებით შეისწავლეთ სტატია, ბმული, რომელზეც ზემოთ ხედავთ. ეს არის მთავარი მასალა ჩვენს ვებ – გვერდზე. ქვემოთ მოცემულ შენიშვნაში, რომელსაც ახლა კითხულობთ, შევადარებთ დაბალ ნახშირწყლებსა და დაბალკალორიულ დიეტებს.

თქვენ არ გჭირდებათ ჩვენი სიტყვის გაკეთება ჩვენი ფანტასტიკური დაპირებებისთვის. სცადეთ დაბალი ნახშირბადის დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის 3-5 დღის განმავლობაში. აქედან, ნებისმიერ შემთხვევაში, არაფერს დაკარგავ. რეგულარულად გაზომეთ სისხლში შაქრის შემცველი სისხლში გლუკოზის მრიცხველი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მრიცხველი პირველი ზუსტია. პირველი, სისხლში შაქარი და შემდეგ კეთილდღეობა სწრაფად გაცნობებთ, რომელი დიეტა კურნავს დიაბეტს და რომელი არა.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზნები

დიეტის ტიპი 2 დიაბეტისთვის არ არის დროებითი ზომა, მაგრამ კვების სისტემა დანარჩენი ცხოვრების განმავლობაში. ითვლება, რომ ტიპის 1 დიაბეტისთვის მოქნილი დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამა თითქმის ჯანმრთელი ადამიანების მსგავსად, ანუ არ შეზღუდავ კალორიების მიღება. მთავარია ვისწავლოთ როგორ სწორად გამოვთვალოთ ინსულინის დოზა ჭამის წინ. ტიპი 2 დიაბეტით, ასეთი "უყურადღებო" დიეტა უკუნაჩვენებია. რაც არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ მას. ეს ერთადერთი გზაა დიაბეტის გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

დაბალკალორიული და დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის შედარება ტიპი 2 დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესი ნაწილი ჭარბწონიანია. ამიტომ კვება კალორიებში დაბალი უნდა იყოს, ასე რომ სხეულის წონა თანდათან მცირდება მიზნობრივ დონეზე, შემდეგ კი იქ რჩება. ტიპი 2 დიაბეტისთვის დიეტის მეორე მნიშვნელოვანი მიზანი არის სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობის თავიდან აცილება (პოსტპროდუქტიული ჰიპერგლიკემია).

თუ დიაბეტით დაავადებულს წონის დაკლება შეუძლია, მაშინ არა მხოლოდ შაქარი, არამედ სისხლის ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება, ასევე წნევაც ჩვეულებრივ მცირდება. იზრდება ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ, ანუ მცირდება ინსულინის წინააღმდეგობა. ამასთან, ტიპი 2 დიაბეტისთვის დიეტის დროს ინდივიდუალური მიზნები შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუ პაციენტი სწრაფად იმატებს წონაში, მაშინ მისთვის სხეულის წონის სტაბილიზაცია უკვე შეიძლება ჩაითვალოს დამაკმაყოფილებელ შედეგად.

ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობის პრინციპები

თუ საჭიროა სხეულის წონის შემცირება, მაშინ ექიმები გირჩევენ შეიზღუდოთ კალორიების მიღება. როგორც წესი, მოხმარებული საკვების ყოველდღიური ოდენობის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შემცირდეს 500-1000 კკალ-ით. ამავდროულად, ქალმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 1200 კკალ დღეში, მამაკაცებისთვის - 1500 კკალ დღეში. არ არის რეკომენდებული მე -2 ტიპის დიაბეტის მიღება. წონის სწრაფი დაკლება მიზანშეწონილი არ არის. მისი ოპტიმალური ტემპი კვირაში 0.5 კგ-მდეა.

6-12 თვის დიეტის შემდეგ, ექიმმა, დიაბეტთან ერთად, უნდა შეაფასოს მკურნალობის შედეგები, შემდეგ კი გადაწყვიტოს, როგორ გააგრძელოს მკურნალობა. პაციენტს შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს მიღწეული სხეულის წონის შენარჩუნებაზე. და თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ ეს მიზანი უნდა ჩამოყალიბდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, განხილული უნდა იყოს რეკომენდაციები, რომლებიც ადრე იყო მოცემული. გამოდის, რომ დიეტის ზოგიერთი შეზღუდვა უნდა გამყარდეს, ხოლო პაციენტს შეუძლია დამატებით საკვების მიღება.

არსებობს ოფიციალური მითითებები, რომ რეკომენდებულია კალორიების მიღება დიეტის 2 ტიპის დიაბეტისთვის. ისინი დამატებით აღწერენ რა უნდა იყოს ნუტრიენტების ოპტიმალური თანაფარდობა. ეს ინფორმაცია განკუთვნილია პროფესიონალებისთვის. სპეციალისტების ამოცანაა დიაბეტით დაავადებულთათვის გადაცემა მკაფიო რეკომენდაციების სახით, ხელმისაწვდომი და გასაგები ფორმით.

თუ ეს შესაძლებელია, სასურველია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტმა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ნაწილში. ამ დიეტას მნიშვნელოვანი უპირატესობები აქვს. შიმშილის გრძნობა, რომელიც ხდება დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირების გამო, მცირდება. სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ ნარჩუნდება ნორმალურთან შედარებით. თუ პაციენტი იღებს ინსულინს ან შაქრის შემამცირებელ აბებს, მაშინ მას ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქვს ჰიპოგლიკემია. ამავე დროს, სისხლში შაქრის ნორმალიზება შეიძლება დღეში 3 კვებით. დღეში რამდენჯერ ჭამა - განსაზღვრეთ, პირველ რიგში, დიაბეტის ჩვევები და ცხოვრების წესი.

თუ ადამიანს აქვს ტიპი 2 დიაბეტი, მაგრამ მას არ აქვს სხეულის ჭარბი წონა (იშვიათი შემთხვევა!), მაშინ კალორიების მიღება არ შეიძლება შეზღუდული. ამავე დროს, მიზანშეწონილია დაიცვან ზომები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლში ნორმალური შაქრის შენარჩუნებას ჭამის შემდეგ. ეს არის ფრაქციული დიეტა 5-6 ჯერ დღეში, ისევე როგორც მარტივი ნახშირწყლების უარყოფა.

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტს, მიუხედავად სხეულის წონისა და მათ მიერ მიღებული მკურნალობისა, რეკომენდებულია დიეტაში შეიტანონ:

• ზომიერი მცენარეული ცხიმები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ბოჭკოვანი წყაროები - ბოსტნეული, მწვანილი, მთელი პური

დიეტებში ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობა

ტიპი 2 დიაბეტის დაბალანსებული დიეტა გირჩევთ შემდეგი კვების რაციონს:

• ცხიმები (ძირითადად მცენარეული) - არა უმეტეს 30%;
• ნახშირწყლები (ძირითადად რთული, ე.ი. სახამებელი) - 50-55%;
• ცილები (ცხოველი და ბოსტნეული) - 15-20%.

გაჯერებული ცხიმები უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის საერთო ენერგეტიკული ღირებულების არაუმეტეს 7% -ისა. ეს არის ცხიმები, რომლებიც ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში. მიზანშეწონილია მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრანს-უჯერი ცხიმები (ტრანს-ცხიმოვანი მჟავები). ეს არის ტექნოლოგიურად დამუშავებული მცენარეული ცხიმები, რის საფუძველზეც იწარმოება მარგარინი, საკონდიტრო ნაწარმი, მზა სოუსი და ა.შ.

2000 წლის შემდეგ ტიპის 2 დიაბეტისთვის ყოველდღიური დიეტის დროს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების პროცენტული მიდგომები განახლებულია. 2004 და 2010 წლებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ნახშირწყლების დიეტის გარკვეული უპირატესობა ჭარბი წონის და კლინიკური სიმსუქნის მქონე პაციენტებისთვის. თუმცა, მიღწეული შედეგები წონის შემცირებაზე და სისხლში ქოლესტერინის ნორმალიზებაზე, გაქრა 1-2 წლის შემდეგ. არ არის დადასტურებული, რომ ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტა (დღეში 130 გრამამდე) უსაფრთხოა დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, ამჟამად ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული.

ითვლება, რომ დიეტაში ნახშირწყლების შეზღუდვასთან ერთად, ჩნდება დიეტური ბოჭკოების (ბოჭკოვანი), ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების დეფიციტი, რომლებიც მცენარეულ საკვებში ნახშირწყლებით მდიდარია. დაბალი ნახშირბადის დიეტა ცნობილია, რომ სწრაფად ახდენს სისხლში ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების ნორმალიზებას. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს ზოგადად მიღებული მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ისინი ახალი კარდიოვასკულური დაავადებების რიცხვზე და ზოგადად სიკვდილიანობაზე.

შემცირებული კალორიული შემცველობის კვება

ამჟამად, დიაბეტის ტიპი 2 დიაბეტის დროს, რეკომენდებულია დიეტის კალორიული შემცველობა, პირველ რიგში ცხიმის შეზღუდავის გამო. ცხიმებით და / ან შაქრით მდიდარი კალორიური საკვები უნდა მოიხსნას დიაბეტის დიეტისგან. ეს ეხება ცხოველური ცხიმებისა და საკვების მიტოვებას, რომლებიც შეიცავს უამრავ ცხიმს. ”შავ სიაში” შედის: კარაქი, ლარდა, ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ფრინველის კანი. რძის პროდუქტები - მხოლოდ ცხიმის გარეშე. ყველი - არა უმეტეს 30% ცხიმი, ხაჭო - 4% -მდე. აკრძალულია კრემი, არაჟანი, მაიონეზი და მზა სხვა სოუსები.

დიაბეტის ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ ნახევრად მზა საკვები ძალიან მდიდარია ცხიმებით (minced ხორცი, dumplings, გაყინული კერძები), დაკონსერვებული საკვები ზეთის შემცველი, ისევე როგორც კარაქი და puff საკონდიტრო. ნაკლებად შეზღუდულია მცენარეული ზეთების, აგრეთვე თევზის ცხიმოვანი სახეობების გამოყენებაზე. იმის გამო, რომ ისინი შეიცავს ძვირფას პოლიუჯერიან და monounsaturated ცხიმოვან მჟავებს. თხილისა და თესლის მცირე რაოდენობით მიღება შეგიძლიათ.

სუფრის შაქარი, თაფლი, ხილის წვენები და სხვა ტკბილი სასმელები - შეიცავს შაქარს ან უბრალო ნახშირწყლებს. მათი გამოყენება არასასურველია, გარდა მცირე რაოდენობით. შოკოლადი, ნაყინი, საკონდიტრო ნაწარმი - ხშირად შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ცხიმს, ამავე დროს. ამიტომ, ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ სხეულის წონაზე, და რეკომენდებულია მათი სრული აღმოფხვრა.

ჩვენ მივმართავთ ზომიერი კალორიული საკვების გათვალისწინებას. ცილები მდიდარია უცხიმო ჯიშებით ხორცი, თევზი და ფრინველი, ხაჭო, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები, ცხიმის შემცველობა 3% -მდე. ბევრი ბოჭკოვანი შეიცავს პურს, მაკარონს მთლიანი ფქვილისგან, მარცვლეულისგან და პარკოსნებისგან. დიეტის ტიპი 2 დიაბეტისთვის, თქვენ უნდა ჭამა ყველა ამ საკვების ზომა დაახლოებით, ვიდრე ადრე. ხილი ასევე საჭიროა მოხმარებით.

ბოსტნეული, მწვანილი და სოკო - ნებადართულია ჭამა თავისუფლად, შეზღუდვების გარეშე. ისინი დაბალი კალორიაა და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. ეს საკვები ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის შეგრძნებას არასასურველი კალორიული დატვირთვის გარეშე. მიზანშეწონილია მათი ჭამა ცხიმების, კერძოდ არაჟნის ან მაიონეზის დამატების გარეშე. ნებადართულია მცენარეული ზეთის მცირე რაოდენობა.

ტიპი 2 დიაბეტის ნახშირწყლები

დიაბეტის ტიპი 2 დიაბეტის დროს ნახშირწყლების ოპტიმალური წყაროა ბოსტნეული, ხილი, მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, პარკოსნები, რძის პროდუქტები. დიაბეტით დაავადებულებს ურჩევენ შაქრის, თაფლის, ხილის წვენებისა და pastries- ის დიეტადან ამოღება. ამავე დროს, დიეტაში ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვა არასასურველია. უბრალო ნახშირწყლები (კერძოდ სუფრის შაქრის) მიღებაც კი მცირე რაოდენობით შეიძლება, თუ მათ მხედველობაში მიიღება იმ ტაბლეტების დოზის გაანგარიშებისას, რომლებიც ამცირებენ შაქარს და / ან ინსულინს, რომელსაც პაციენტი იღებს.

ნახშირწყლები, რომლებიც დიაბეტით ჭამს, განსაზღვრავს, თუ რამდენი შაქარი აქვს მას სისხლში ჭამის შემდეგ. ამრიგად, პაციენტებმა უნდა ნავიგაცია მოახდინონ რამდენ და რა ნახშირწყლები შეიცავს გარკვეულ პროდუქტებში. თუ მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტი იღებს ინსულინის ინექციებს, მაშინ მან უნდა ისწავლოს ნახშირწყლების დათვლა პურის ერთეულის სისტემის გამოყენებით, როგორც ამას აკეთებენ ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტები.

შაქრიანი დიაბეტის დროს, გლიკემიური ინდექსის დაბალი საკვები სასურველია. ამასთან, პრაქტიკაში, სისხლში შაქრის ნორმალიზებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების საერთო რაოდენობის დაგროვება და დათვლა. ნახშირწყლები უნდა იქნას გათვალისწინებული იმისთვის, რომ სწორად გამოვთვალოთ ინსულინის ან შაქრის შემსუბუქებული დოზა, ამ ინფორმაციის საფუძველზე.

დიაბეტური დამატკბობლები

მისაღებია კალორიული გამაგრილებელი საშუალებების გამოყენება. მათ ჩამონათვალში შედის ასპარტამი, საქკარინი, აესულფამის კალიუმი. ფრუქტოზა არ არის რეკომენდებული როგორც დამატკბობელი. იგი ზრდის სისხლში შაქრის შემცველობას, ვიდრე საქაროზა ან სახამებელი, მაგრამ უარყოფითად მოქმედებს ქოლესტერინზე და, ალბათ, ზრდის მადას. შეგიძლიათ ზომიერად შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ფრუქტოზას მისი ბუნებრივი ფორმით.

დამატკბობლების კიდევ ერთი ჯგუფი არის სორბიტოლი, xylitol, იზომალტი (პოლიჰიდრული ალკოჰოლი ან პოლიოლები). ისინი მაღალკალორიულია, მაგრამ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, და მათთან ერთად დიაბეტი იღებს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ის, როდესაც ის ჭამს "რეგულარულ" შაქარს. გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა დიარეა (დიარეა) დამახასიათებელია ამ დამატკბობლებისთვის. არ არის დადასტურებული, რომ ისინი ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის ნორმალიზებას ან წონის დაკლებას.

როგორც წესი, დიაბეტური საკვები შეიცავს ფრუქტოზას, xylitol- ს, ან sorbitol- ს. ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით, ძნელი არ არის მიზანშეწონილი მათ დიეტაში დიაბეტის დამატება.

ალკოჰოლური სასმელები

დიეტის 2 ტიპის დიაბეტისთვის ალკოჰოლის დალევა ნებადართულია ზომიერად. მამაკაცებისთვის - არა უმეტეს 2 ჩვეულებრივი ერთეული დღეში, ქალებისთვის - 1. თითოეული ჩვეულებრივი ერთეული უდრის 15 გ სუფთა ალკოჰოლს (ეთანოლი). ალკოჰოლის ასეთი რაოდენობა შეიცავს 300 გრ ლუდს, 140 გრ მშრალ ღვინოს ან 40 გრ ძლიერ სასმელს.

დიაბეტით დაავადებულებს მხოლოდ ალკოჰოლის დალევა შეუძლიათ ჯანსაღი ღვიძლით, პანკრეატიტის ნაკლებობა, ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, დიაბეტური ნეიროპათია, ნორმალური ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები სისხლში.

წაიკითხეთ დეტალური სტატია, ალკოჰოლი დიეტის დიეტის დროს.

ტიპი 2 დიაბეტის დიეტა: დასკვნები

ტიპი 2 დიაბეტისთვის „მშიერი“ დიეტა, რომელიც ზემოთ აღწერილი და რომელიც ჯერ კიდევ ოფიციალურად არის რეკომენდებული, უბრალოდ კარგი სურვილების მთელი რიგია, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება შეუძლებელია. ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შეინარჩუნონ ზომიერება საკვებში, საერთოდ არ აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი. ხოლო მეტაბოლური სინდრომისა და სიმსუქნის მქონე პირთათვის, რომლებიც თანდათანობით დიაბეტში გადაიზარდა, უწყვეტი შიმშილის ტანჯვა უარესია დიაბეტის გართულებების და ადრეული სიკვდილის რისკის გამო.

თუ დიაბეტი ცდილობს შეინარჩუნოს დაბალკალორიული დიეტა, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის იშლება 99.9% -ით ალბათობით.ამის შემდეგ, მისი სხეულის წონა და სისხლში შაქრის რიკოცე კიდევ უფრო იზრდება. ეს იწვევს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს, ზრდის გართულებების ალბათობას და ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ამრიგად, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის "მშიერი" დიეტა არ არის მხოლოდ უსარგებლო, არამედ ძალიან მავნე.

თქვენს ყურადღებას ვურჩევთ სტატიებს:

• როგორ შევამციროთ სისხლში შაქარი და შევინარჩუნოთ ნორმალური: საუკეთესო საშუალება;
• ინსულინი და ნახშირწყლები: სიმართლე, რომელიც უნდა იცოდეთ.

დასასრულ, ჩვენ ჩამოვთვალოთ "მცნებები" დიეტა 2 ტიპის დიაბეტის წარმატებული მკურნალობისთვის:

1. ჩვენი მთავარი მტერია ნახშირწყლები. ბოჭკოს გარდა. შეიტყვეთ რა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და მიდით მას. ცილები და ცხიმები ჩვენი მეგობრები არიან. ცხიმიან თევზებში ნაპოვნი ცხიმები შესანიშნავი მეგობრები არიან.
2. ნუ შეგეშინდებათ გაჯერებული ცხიმების. მოგერიდებათ ჭამა უგემრიელესი ცხიმოვანი ხორცი, ფრინველის კანი, კარაქი, ნაღები და სხვა კერძები. ჩაიტარეთ სისხლის ტესტები ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების მიღებამდე და მის შემდეგ. დააკვირდით საკუთარ თავს, რომ მაჩვენებლები გაუმჯობესებულია და არ გაუარესდება, რადგან ექიმები შეგაშინებთ.
3. თავი შეიკავოთ ტრანს-ცხიმოვანი მჟავებისგან - ისინი საზიანოა გულისა და სისხლძარღვებისათვის. მოერიდეთ მარგარინას, ქარხანას მაიონეზს. არ ჭამოთ რაიმე დამუშავებული საკვები.
4. დიაბეტისთვის ვიტამინები ძალიან სასარგებლოა. მათ გარეშე შესაძლებელია, მაგრამ მათთან ერთად თავს უკეთესად იგრძნობთ და უფრო მეტხანს იცხოვრებთ.
5. ისწავლეთ კარგად საზ. სამზარეულო დიდი ჰობია. თქვენ მოამზადებთ ჯანსაღ და გემრიელ კერძებს. შეგიძლიათ გთხოვთ საკუთარ თავს, ოჯახის წევრებს და მეგობრებს.
6. ნუ მიიღებთ დიეტურ რჩევას რწმენის შესახებ. ხშირად გაზომეთ თქვენი სისხლში შაქარი გლუკომეტრით. შეამოწმეთ, თუ როგორ მოქმედებს სხვადასხვა საკვები თქვენს სისხლში შაქარზე. და თქვენ თავად ნახავთ, ვინ არის მართალი და რა დიეტა სასარგებლოა დიაბეტით.