კვება არის ნებისმიერი ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რადგან ეს არის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ამ დაავადებას ან, ყოველ შემთხვევაში, შეანელებს ორგანიზმში გარდაუვალ პროცესებს.
"ჯანმრთელი წონის მქონე ადამიანმა გაადვილოს ტიპის 2 დიაბეტის მკურნალობა, მათ შორის, თქვენი სისხლში შაქრის კონტროლი და გართულებების რისკის შემცირება. რასაც თქვენ ჭამთ, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი სიმპტომების მართვაში დაგეხმარებათ. მიზანი არის თქვენი სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია და ექსტრემალური აღების თავიდან აცილება და დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები ამის კარგი საშუალებაა, მაგალითად, დაბალი შაქარი ან ნახშირწყლებიანი საკვები (რომელიც შაქრად გადაიქცევა) ან საკვები, რომელიც იშლება და ნელა იშლება. უყვართ ნახშირწყლები ან შაქარი სისხლში ", - განმარტავს მკვებავი და ფიტნეს სპეციალისტი კასანდრა ბარნსი.
რა პროდუქტების მოსაძებნად
- მუქი მწვანე ბოსტნეული
მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, რაკეტა და წყალმცენარე, შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს და კალორიებს, მაგრამ ბევრ ბოჭკოვანს. ანუ, მათ აქვთ ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას. ”ისინი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტური ნუტრიენტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და კაროტინოიდები - მათ შეუძლიათ დაიცვან ადამიანი დიაბეტის და მასთან დაკავშირებული დაავადებების გარკვეული გართულებებისგან, მაგალითად, გულის დაავადებებისაგან”, - განმარტავს მკვებავი და ფიტნეს ტრენერი კასანდრა ბარნსი.
დიაბეტი და წნევის მომატება წარსულის საგანი იქნება
- შაქრის ნორმალიზება -95%
- ვენების თრომბოზის აღმოფხვრა - 70%
- ძლიერი გულისცემის აღმოფხვრა -90%
- არტერიული წნევისგან თავის დაღწევა - 92%
- დღის განმავლობაში ენერგიის მატება, ღამით ძილის გაუმჯობესება -97%
- ცხიმოვანი თევზი
"შეარჩიეთ ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული, სარდინი და ქაშაყი. ისინი ომეგა -3 ცხიმების წყაროა, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ ვიტამინის შესანიშნავი წყარო. B12, რომელიც განადგურებულია შაქრიანი დიაბეტის ზოგიერთი მედიკამენტით და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ტვინის და ნერვული სისტემის, ენერგიისა და იმუნიტეტისთვის, ”- განმარტავს მკურნალი კასანდრა ბარნსი.
საკუთარი თავის ენერგიის დამატებითი ენერგიის მისაღებად, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი საკვები დანამატები, როგორიცაა CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin არის სპეციალურად ჩამოყალიბებული დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს ათ მწვანილს და მცენარეულ ექსტრაქტს, რომლებიც ტრადიციულად გამოიყენება ინსულინის მგრძნობელობის შესანარჩუნებლად და სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლში, მაგრამ თუ მკურნალობთ მე -2 ტიპის დიაბეტზე, დაიწყეთ კონსულტაციისთვის ექიმთან. დანამატი. ”- ამბობს დიეტოლოგთა და ფიტნესის ტრენერი კასანდრა ბარნსი.
- ცილა
დაიწყეთ თითოეული კვება მცირე რაოდენობით ცილებით, რადგან ეს მოამზადებს სხეულს შემდგომი კვებისთვის. პროტეინი ანელებს ინსულინის გამომუშავებას, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას და შესაძლებელს გახდის უკეთესად გრძნობთ თავს ბევრად მეტხანს. ”სცადეთ კვერცხის მიღება საუზმეზე, ან დაამატეთ ცილის ფხვნილი იოგურტში,” გვირჩევს პიპა კემპბელი, კვების და წონის დაკარგვის ტრენერი.
- კენკრა და კაკალი
”კენკრა შეიცავს სხვა შაქართან შედარებით უფრო მეტ შაქარს, ვიდრე ქვედა გლიკემიური ინდექსი. იდეალურ შემთხვევაში, მიირთვით ცილებით მდიდარი კენკრა, როგორიცაა მაყვალი, ალუბალი, მოცვი. ბუნებრივი იოგურტი, რომელსაც აქვს კოვზი თესლი ან დაჭრილი კაკალი, ასევე შესანიშნავია. ის შესანიშნავი საუზმეა და ჯანსაღი საჭმლის მიღება. ”- გვირჩევს მკვებავი კასანდრა ბარნსი.
- შემწვარი კარტოფილი
"საფრანგეთის კარტოფილი ნახშირწყლებიდან მაღალია, ხოლო ღრმა შემწვარი საკვები შეიცავს ტოქსიკურ ნაერთებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს", - განმარტავს დოქტორი ვენდი დენინგი. კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს ტკბილი კარტოფილით, მას აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური კომპონენტი და დაბალი გლიკემიური ინდექსი.
- გამაგრილებელი სასმელები
”სტანდარტულ გამაგრილებელ სასმელებში შაქარი, რა თქმა უნდა, მთავარი მიზეზია, რის გამოც მათ თავიდან აიცილებთ. მაგრამ შაქრისგან თავისუფალი გამაგრილებელი სასმელებიც კი საუკეთესოდ ამოიღებენ დიეტას, რადგან ხელოვნურ დამატკბობლებსა და მათში შემავალ სხვა დანამატებს ასევე შეუძლიათ მავნე მოქმედება - ამას ხელს უწყობს შემდგომი წონის მომატება! " - განმარტავს მკვებავი კასანდრა ბარნსი.
- მოერიდეთ წინასწარ შეფუთულ საჭმელს
"წინასწარ შეფუთული საჭმლის შემადგენლობაში შედის ბევრი ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები, რომლებმაც შეიძლება სისხლში შაქარი გაზარდონ. ამის ნაცვლად, საჭმლის საჭმელად უმი სტაფილო და ერთი მუწუკები ჭამეთ." - გვთავაზობს დოქტორი ვენდი დენინგი.
- თეთრი პური და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული
”გამორიცხეთ თეთრი პურის და თეთრი ფქვილის გამომცხვარი ნაწარმი, როგორიცაა მაკარონი, პიცა და კრეკერი. ისინი მზადდება რაფინირებული ფქვილისგან, სწრაფად იშლება შაქარში და ორგანიზმში შეიწოვება. სინამდვილეში, ზოგიერთ მათგანს აქვს უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი (ანუ, ისინი ზრდის შაქრის დონეს) სისხლი უფრო სწრაფად) ვიდრე სუფთა სუფრის შაქარი! ", გვირჩევს დიათეოლოგი კასანდრა ამბარა. ისინი შეიძლება შეიცვალოს მთელი მარცვლეულის ალტერნატივით, მაგალითად, შვრიის ნამცხვრები, მუქი ჭვავის პური, მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი ან quinoa.
- საუზმე მარცვლეული
"საუზმეზე ბურღულეებს აქვთ უამრავი დახვეწილი ნახშირწყლები და შაქარი, ასევე რამდენიმე მაკრონაყოფი, ცხიმები და ცილები. ამის ნაცვლად, მიირთვით 2 კვერცხი და ნაჭერი მთლიანი სადღეგრძელო საუზმეზე", - გვირჩევს დოქტორი ვენდი დენინგი.
- ხმელი ხილი
”გამხმარი ხილი შეიძლება შეიცავდეს 3 ჯერ მეტ შაქარს, ვიდრე სუფთა ხილი, ამიტომ შეარჩიეთ ახალი ხილი, რადგან მათ ბევრი ანტიოქსიდანტი აქვთ”, - ამბობს დოქტორი ვენდი დენინგი.
