ვარჯიში დიაბეტისთვის

ტიპი 2 დიაბეტის კომპლექსური მკურნალობისას, არსებობს დაბალი მნიშვნელოვანი ვიტამინის შემდეგ მეორე მნიშვნელოვანი წერტილი - ეს არის სისტემატური ვარჯიში.

აუცილებელია ფიზიკური განათლება, სპორტი, ასევე დაბალი ნახშირბადის დიეტა, თუ პაციენტს სურს უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ ან წონის დაკარგვა.

ტიპი 1 დიაბეტი სიფრთხილით მოითხოვს, რადგან პაციენტებში ვარჯიშის გამო, სისხლში შაქრის კონტროლი შეიძლება გართულდეს. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, სარგებელი, რომელსაც სპორტი მოაქვს, გაცილებით მეტია, ვიდრე უხერხულობა.

სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, უნდა განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან. აუცილებელია გავაცნობიეროთ, რომ ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებთან დაკავშირებით, საკმაოდ შთამბეჭდავი ჩამონათვალია უკუჩვენებები სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, და სპორტი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სრულყოფილი.

თუმცა, ექიმთან კონსულტაცია ვარჯიშის შესახებ საკმაოდ იშვიათია.

სავარჯიშო მიზნები დიაბეტისთვის

სანამ არ გირჩევთ რჩევებს ვარჯიშის შესახებ ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტისთვის, უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი რომ იცოდეთ.

თუ გესმით, რა სარგებელი მოაქვს გაწვრთნილ სხეულს, მაშინ გაცილებით მეტი მოტივაცია ექნებათ სპორტს თქვენს ცხოვრებაში.

არსებობს ფაქტები, რომ ადამიანები, რომლებიც სტაბილურ ფიზიკურ დატვირთვას ინარჩუნებენ, დროთა განმავლობაში ახალგაზრდები ხდებიან და ამ პროცესში სპორტი უზარმაზარ როლს ასრულებს.

რა თქმა უნდა, არა პირდაპირი გაგებით, უბრალოდ ხდება, რომ მათი კანი თანდათანობით უფრო ნელა იწევს. მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში სისტემური გამოკვლევით, დიაბეტის მქონე ადამიანი უკეთესად გამოიყურება.

უპირატესობა, რომელსაც პაციენტი იღებს რეგულარული ვარჯიშისგან, ძნელია არ იყოს გადაჭარბებული. მალე ადამიანი საკუთარ თავს გრძნობს, რაც, რა თქმა უნდა, აიძულებს მას გააგრძელოს მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და ჩაერთოს ფიზიკურ ვარჯიშებში.

არის დრო, როდესაც ადამიანები იწყებენ ცდილობენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას, რადგან "აუცილებელია". როგორც წესი, მსგავსი მცდელობებიდან არაფერი გამოდის და კლასებიც სწრაფად მიდის.

ხშირად მადა მოდის საჭმელთან, ანუ ადამიანი იწყებს უფრო და უფრო მოსწონს მისი ფიზიკური დატვირთვა და ზოგადად სპორტი. ამისათვის თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ:

1. რა სახის საქმიანობა უნდა გაკეთდეს, რა იწვევს სიამოვნებას
2. როგორ ჩავრთოთ ფიზიკური აღზრდის კლასებს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში

სპორტში ჩართულ ადამიანებს არა პროფესიონალურად, არამედ "თავისთვის" - ამისგან უდავო სარგებელი აქვთ. რეგულარული ვარჯიში უფრო მხიარულს, ჯანმრთელობას და კიდევ უფრო ახალგაზრდობას ხდის.

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს უკიდურესად იშვიათად აქვთ "ასაკობრივი" ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგალითად:

• ჰიპერტენზია
• გულის შეტევები
• ოსტეოპოროზი.

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს, სიბერის დროსაც კი, აქვთ ნაკლები მეხსიერების პრობლემები და უფრო დიდი გამძლეობა. ამ ასაკშიაც კი, მათ აქვთ ენერგია გაუმკლავდნენ საზოგადოებაში საკუთარ პასუხისმგებლობას.

სავარჯიშო იგივეა, რაც საბანკო ანაბარზე ინვესტიცია. ყოველი ნახევარი საათი, რომელიც დღეს გაატარეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად, დროთა განმავლობაში ბევრჯერ გადაგიხდიან.

გუშინ ადამიანი იძაბებოდა, ასვლა პატარა კიბეზე, დღეს კი მშვიდად გაივლის იმავე მანძილზე ქოშინითა და ტკივილის გარეშე.

სპორტის თამაშის დროს ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება და გრძნობს თავს. უფრო მეტიც, ფიზიკური ვარჯიშები იძლევა უამრავ დადებით ემოციას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

სავარჯიშო ტიპი 1 დიაბეტისთვის

1 ტიპის დიაბეტის მქონე პირები და დაავადების დიდი ისტორია აქვთ ამ მკურნალობის პროგრამის დაწყებამდე მრავალი წლის განმავლობაში სისხლში შაქრის მწვერვალებით იტანჯებოდნენ. განსხვავებები იწვევს დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას. ამ სიტუაციაში, ჩვეულებრივ, სპორტის თამაშამდე არ ხდება და სინამდვილეში, sedentary ცხოვრების წესი მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

ტიპი 1 დიაბეტის დროს, ვარჯიშს აქვს შერეული გავლენა სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქრის კონცენტრაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია პასუხისმგებლობით გააკონტროლონ შაქარი, წესების შესაბამისად.

ეჭვგარეშეა, ფიზიკური აღზრდის დადებითი ასპექტები გაცილებით მეტია, ვიდრე მისი გაძნელება. საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დიაბეტის ტიპის 1 ვარჯიში.

ენერგიული და რეგულარული ვარჯიშებით, დიაბეტის ჯანმრთელობა შეიძლება უკეთესიც კი იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. სპორტის გაკეთება სამოყვარულო დონეზე, ადამიანს უფრო ენერგიულს გახდის, მას ექნება ძალა იმუშაოს და შეასრულოს მოვალეობები სახლში. დაემატება ენთუზიაზმი, ძალა და სურვილი, გააკონტროლონ დიაბეტის მიმდინარეობა და ბრძოლა მას.

ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან სპორტს, უმეტეს შემთხვევაში, უფრო მჭიდროდ აკვირდებიან მათ დიეტას და არ გამოტოვებენ სისხლში შაქრის გაზომვებს.

ვარჯიში ზრდის მოტივაციას და ასტიმულირებს თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელ დამოკიდებულებას, რაც მრავალი გამოკვლევით იქნა დადასტურებული.

ვარჯიში, როგორც ინსულინის შემცვლელი, ტიპი 2 დიაბეტის დროს

ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. პაციენტი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ნიშნავს, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება. მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ კუნთების მასის მოპოვება, ვარჯიშის შედეგად, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.

კუნთების მასა არ იზრდება კარდიო ვარჯიშისა და სირბილით დროს, მაგრამ ინსულინზე დამოკიდებულება კიდევ უფრო მცირდება.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Glukofarazh ან Siofor ტაბლეტები, რომლებიც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, თუმცა, რეგულარულად შესრულებული უმარტივესი ვარჯიშებიც კი ამ ამოცანას გაცილებით უკეთესად შეასრულებს, ვიდრე ტაბლეტებს სისხლში შაქრის შემცირებისთვის.

ინსულინის წინააღმდეგობა პირდაპირ კავშირშია კუნთების მასისა და ცხიმის თანაფარდობას წელისა და მუცლის გარშემო. ამრიგად, რაც უფრო მეტ ცხიმს და კუნთს აქვს ადამიანი, მით უფრო სუსტია მისი უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

გაზრდილი ფიტნესით, საჭიროა ინექციური ინსულინის მცირე დოზები.

რაც უფრო ნაკლებია ინსულინი სისხლში, ნაკლები ცხიმი შეიტანება ორგანიზმში. ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ერევა წონაში კლებას და მონაწილეობს ცხიმების დეპონირებაში.

თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ცვლილებები გაუადვილებს წონის დაკლებას და ამარტივებს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნების პროცესს.

უფრო მეტიც, იმოქმედებს დარჩენილი ბეტა უჯრედები. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთ დიაბეტით დაავადებულმა ინსულინის ინექციის შეწყვეტაც კი გადაწყვიტა.

შემთხვევების 90% -ში, მე -2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ინსულინის ინექციები უნდა ჩაუტარდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძალიან ზარმაცი არიან, დაიცვან ვარჯიშის რეჟიმი და არ დაიცვან დაბალი ნახშირბადის დიეტა.

დიაბეტისთვის ინსულინის ინექციებისგან თავის მოშორება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი, ანუ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და სისტემატურად ჩაერთოთ სპორტში.

დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია

სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის, შეიძლება დაიყოს:

• ძალა - წონის აწევა, ბოდიბილდინგი
• კარდიო - squats და ბიძგები.

კარდიოტროენინგი ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებას, ხელს უშლის გულის შეტევით და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

1. ველოსიპედით
2. ცურვა
3. ველნესი
4. თხილამურებიანი თხილამურები და ა.შ.

კარდიო ვარჯიშის ჩამოთვლილი ტიპებიდან ყველაზე ხელმისაწვდომი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის დაცვაა.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სრულფასოვანი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე მნიშვნელოვან პირობას:

1. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს შეზღუდვები, რომლებიც წარმოიქმნა დიაბეტის გართულებების შედეგად და მათი შესაბამისობა;
2. ძალიან ძვირი სპორტული ფეხსაცმლის, ტანსაცმლის, აღჭურვილობისა და აუზზე ან დარბაზში გამოწერის შეძენა არ არის გამართლებული;
3. ფიზიკური აღზრდის ადგილი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი, რომელიც მდებარეობს ჩვეულებრივ ადგილზე;
4. ვარჯიში უნდა გაიაროთ მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. თუ პაციენტი უკვე გადამდგარია, ტრენინგი შეიძლება იყოს ყოველდღიურად, კვირაში 6 ჯერ 30-50 წუთის განმავლობაში.
5. სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ შექმნან კუნთები და გაზარდონ გამძლეობა;
6. დასაწყისში პროგრამა მოიცავს მცირე დატვირთვას, დროთა განმავლობაში, იზრდება მათი სირთულე;
7. ანაერობული ვარჯიშები არ ხორციელდება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, იმავე კუნთების ჯგუფზე;
8. არ არის საჭირო ჩანაწერების დევნა, ეს უნდა გააკეთოთ საკუთარი სიამოვნებისთვის. სპორტში სიამოვნება შეუცვლელი პირობაა, რომ კლასები გაგრძელდება და ეფექტური იქნება.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ადამიანი აწარმოებს ენდორფინებს - "ბედნიერების ჰორმონები". მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ იგრძნოს ეს განვითარების პროცესი.

მას შემდეგ, რაც გაირკვა ის მომენტი, როდესაც კმაყოფილება და სიხარული მოდის კლასებიდან, დარწმუნებულია, რომ ტრენინგი იქნება რეგულარული.

ზოგადად, ფიზიკურ აღზრდაში მონაწილე ადამიანები ამას აკეთებენ თავიანთი სიამოვნებისთვის. და წონის დაკარგვა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული შეხედულებები - ეს ყველაფერი მხოლოდ დაკავშირებული მოვლენებია, „გვერდითი“ ეფექტები.

სპორტი ამცირებს ინსულინის დოზას

რეგულარული ვარჯიშებით, ორი თვის შემდეგ შესამჩნევი გახდება, რომ ინსულინი უფრო ეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას. სწორედ ამიტომ შეიძლება ინექციური ინსულინის დოზა სერიოზულად შემცირდეს. ეს ასევე ეხება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებს.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დასრულებისთანავე, სისხლში შაქრის ნორმალური კონცენტრაცია შეინიშნება დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ცნობილი იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ეძლევათ ინსულინის ინექციები, მათი წარმატებით დაგეგმვის მიზნით.

თუ ადამიანი ერთი კვირის განმავლობაში ტოვებს და ვერ შეძლებს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას, მაშინ ამ პერიოდის განმავლობაში ინსულინის მგრძნობელობა პრაქტიკულად არ გაუარესდება.

თუ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტს ორი კვირა ან მეტი ტოვებს, საჭიროა სიფრთხილე, რომ მიიღოს ინსულინის დიდი დოზები მასთან ერთად.

სისხლში შაქრის კონტროლი ინსულინდამოკიდებულ ადამიანებში

სპორტი პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქარი. ამან შეიძლება ინსულინზე დამოკიდებული ადამიანების დიაბეტის კონტროლი გაამძაფროს.

მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის, ბევრად აღემატება პოტენციურ უარყოფითი მხარეებს. დიაბეტის მქონე ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს ფიზიკურ საქმიანობაზე, ნებაყოფლობით ემუქრება ინვალიდი ადამიანის ბედს.

აქტიურმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები პაციენტებისთვის, რომლებიც იღებენ აბებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოებას პანკრეასის მიერ. მკაცრად რეკომენდირებულია, რომ არ გამოიყენოთ ასეთი წამლები, მათი შეცვლა შესაძლებელია დაავადების მკურნალობის სხვა მეთოდებით.

ვარჯიში და სპორტი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას, მაგრამ ზოგჯერ, ეს იწვევს მის მატებას.

სისხლში შაქრის დაქვეითების სიმპტომები ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ჩნდება ცილების უჯრედების ზრდის შედეგად, რომლებიც გლუკოზის გადამზიდავია.

იმისათვის, რომ შაქარი შემცირდეს, აუცილებელია ერთდროულად დაიცვან რამდენიმე პირობა:

1. ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს საკმარისი დრო;
2. სისხლში აუცილებელია ინსულინის საკმარისი დონის მუდმივად შენარჩუნება;
3. სისხლში შაქრის საწყისი კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

სეირნობა და სირბილი, რომლებიც ბევრმა ექსპერტმა რეკომენდებულია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, თითქმის არ გაზრდის სისხლში შაქრიანობას. მაგრამ არსებობს ფიზიკური დატვირთვის სხვა ტიპებიც, რომლებსაც ამის გაკეთება შეუძლიათ.

შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ

ფიზიკური დატვირთვის მრავალი სარგებელი 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის დიდი ხანია აღიარებული და ცნობილია. ამის მიუხედავად, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.

თუ ეს მსუბუქად მიიღება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, სიბრმავე ან გულის შეტევა.

თუ სასურველია დიაბეტით დაავადებულ პაციენტს, შეუძლია აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც მას საუკეთესოდ ჯდება. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ყველა სახეობიდან გამომდინარე, დიაბეტით დაავადებულს არაფერი არ შეარჩია, ყოველთვის შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სეირნობა!

სანამ სპორტის თამაშს დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სპეციალისტის მონახულება, ასევე გაიაროთ დამატებითი გამოკვლევა და ისაუბრეთ კარდიოლოგთან.

ამ უკანასკნელმა უნდა შეაფასოს გულის შეტევის რისკი და ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. თუ ყველა ჩამოთვლილი ნორმალურ დონეზეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი!