ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები

მე –2 ტიპის დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვა ძალზე სასარგებლოა: ისინი ახდენენ გლიკემიური პროფილის ნორმალიზებას, აღადგენს ქსოვილების მგრძნობელობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების მობილიზაციას. პირველ რიგში, დიაბეტით დაავადებული, მხოლოდ იზოტონური ვარჯიშებია შესაფერისი, რომელსაც თან ახლავს მოძრაობათა დიდი სპექტრი და არა ზედმეტი სტრესი. კლასები უნდა იყოს რეგულარული: 30-40 წუთი ყოველდღიურად ან საათში ყოველ მეორე დღეს. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე: მხოლოდ მისი თანდასწრებით შაქრები და ცხიმები აქტიურად იწვება.

ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის დატვირთვის საუკეთესო დროა 16-17 საათი. თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ტკბილეული, ისე რომ, როდესაც ცივი ოფლი და თავბრუსხვევა გამოჩნდება - ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები - სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. კრიტიკული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, უფრო დეტალურად უნდა გაირკვეს, რომელი სავარჯიშოების კომპლექტი იქნება ყველაზე სასარგებლო.

რა უნდა იცოდეთ დიაბეტით დაავადებულებმა სავარჯიშო თერაპიის შესახებ

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს სწრაფად და საიმედოდ დაპყრობილი ტიპის 2 დიაბეტს. შემუშავებულია სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ეფექტურობას, აუმჯობესებენ ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლიან მხედველობის დაქვეითებას. სისტემური ვარჯიშები არამარტო დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, არამედ მთლიან ჯანმრთელობის აღდგენას.

ვარჯიშის არჩევისას საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთ გართულებასთან ერთად (რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმლის და გულის უკმარისობა), შეზღუდვები და უკუჩვენებებია შესაძლებელი.

რა არის სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა ტიპი 2 დიაბეტიდან:

• უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ჰორმონის და ინსულინის მოხმარების მიმართ;
• ცხიმის დაწვა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, წონის შემცირების ხელშეწყობა;
• გულის გაძლიერება, შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა სიტუაციების განვითარების ალბათობა;
• კიდურების და შინაგანი ორგანოების სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, გართულებების რისკის შემცირება;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ათეროსკლეროზის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად;
• დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში ადაპტირებას;
• სახსრებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესება;
• გაზრდის საერთო ტონს და კეთილდღეობას.

ადამიანის სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს, მათ ყველას სჭირდებათ მოძრაობა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს დიაბეტით დაავადებულები ფრთხილად უნდა იყვნენ.

1. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის შესახებ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა ნაწილი. თუ შაქარი კვლავ ნორმალურ დონეზე დაბლაა, შემდეგი სესიის დაწყებამდე საჭიროა ინსულინის ან ტაბლეტების დოზის შემცირება.
2. დატენვამდე ინსულინს ვერ ახერხებთ იმ ადგილებში, სადაც კუნთებზე დატვირთვა მაქსიმალური იქნება.
3. თუ ტრენინგი დაგეგმილია სახლიდან დაშორებით, იზრუნეთ საკვების მიწოდებაზე, რომ შეაჩერონ შესაძლო ჰიპოგლიკემიური შეტევა.
4. თუ შაქრიანი მეტრია 15 მმოლ / ლ-ზე მეტრიანზე ან აცეტონი გამოჩნდება შარდის ტესტებში, ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეიცვალოს სუნთქვის ვარჯიშებით გარკვეული ხნით.
5. გააუქმეთ ტრენინგი, როდესაც ტონომეტრი კითხულობს 140/90 მმ RT. ხელოვნება და ზემოთ, თუ პულსი არის 90 ცემა / წთ. ეს უნდა ჩანდეს თერაპევტს.
6. სერიოზული კლასების დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კარდიოგრამა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გულის დატვირთვა ადეკვატურია.
7. უნდა ვისწავლოთ გულისცემის დადგენა. კუნთების დატვირთვით, მას შეუძლია განსხვავდებოდეს 120 წუთი წუთში. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი არ არის გამოსადეგი, თუ თქვენი გულისცემა 120 წთ-ზე იზრდება.

ვის აქვს კუნთების დატვირთვები უკუნაჩვენებია

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ პაციენტთა გარკვეული კატეგორიებისთვის ჯერ კიდევ არსებობს შეზღუდვები. შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები ყველაზე ხშირად დროებითია. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ მუხტს. ღირს შეზღუდეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგით:

• დიაბეტის მძიმე დეკომპენსაცია;
• სერიოზული გულის პათოლოგიები;
• თირკმლის მძიმე უკმარისობა;
• ფართო ტროფიკული წყლულები ფეხებზე;
• რეტინოპათიები (ბადურის რაზმი შესაძლებელია).

ტიპი 2 დიაბეტის კონტროლის პროგრამა ფიზიკური განათლებით

პროგრამა შედგება 3 ეტაპისგან.

მოსამზადებელი

პირველი თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის ახალი ვარჯიშების გარეშე. ამისათვის საკმარისია კიდევ უფრო მეტი მოძრაობა: ერთი ფეხით იარეთ ფეხით, აწიეთ თქვენს სართულზე ლიფტის გარეშე, ხოლო შაბათ-კვირას უფრო ხშირად გაისეირნეთ ფეხით ბუნებაში. თუ არსებობს ქოშინი, გაიზარდა პულსი ან წნევა, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ტანვარჯიში

მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში - 15-20 წუთი, სასურველია ყოველდღე. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს ჭამის შემდეგ ან ცარიელი კუჭით. თავდაპირველად, მარტივი მოძრაობები ხორციელდება, რომლებიც ავითარებენ ერთობლივი მოძრაობას, თანდათან იზრდება კლასების ინტენსივობა გაჭიმვისა და ცხიმების წვის ვარჯიშების დამატებით, ხოლო დასასრულს, კვლავ ნელი ვარჯიშები, რომლებიც აღადგენს სუნთქვას. შეასრულეთ ტანვარჯიში ნელი ტემპით, ცდილობთ იგრძნოთ თითოეული ვარჯიში მთელი კუნთებით. დილით, სწრაფად რომ გაიღვიძოთ, სასარგებლოა კისრისა და მხრების სველი პირსახოცით გახეხვა (შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტემპერატურის წყალი - თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით).

დანამატის დროს მუშაობის დროს, თქვენ უნდა გაიაროთ 2-3 შესვენება კუნთოვანი ჩონჩხის სისტემიდან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად აქტიური ვარჯიშებით. ასეთი გამათბობლები ასევე სასარგებლოა საშინაო დავალების შემდეგ, რომელიც ჩვეულებრივ იტვირთება კუნთების იმავე ჯგუფში. თუ კლასების დროს ტკივილი იმავე ადგილას ხდება, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ნევროლოგთან. იგი შეავსებს დატვირთვას მასაჟის ან ფიზიოთერაპიული პროცედურებით.

სპორტის გაკეთება

შემდეგი ნაბიჯი გულისხმობს თქვენი ტიპის სპორტის არჩევას. თუ გესმით, რომ მზად ხართ უფრო მეტი სათბობისთვის, შეგიძლიათ ფიტნეს გააკეთოთ. მშვენიერია, თუ ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზში ან ქუჩაში მინიმუმ 3 დღეში ერთხელ, აკონტროლოთ გულისცემა, გლუკომეტრის წაკითხვა და 50 წლის შემდეგ - და არტერიული წნევა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს. ყოველ ჯერზე მნიშვნელოვანია ფეხების შემოწმება, კომპეტენტურად შერჩევა სპორტული ფეხსაცმელი.

ტანვარჯიში დიაბეტისთვის: ფეხის ვარჯიშები

ქვედა კიდურების პათოლოგიები ტიპი 2 დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულებაა.

ასეთი დათბობა დასჭირდება არა უმეტეს 10 წუთისა. ის უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს. იჯდეს სკამის პირას უკანა მხარესთან შეხების გარეშე. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

• გაწურეთ და გასწორეთ თითები.
• ფეხზე და ქუსლი მონაცვლეობით აწიეთ, ფეხის თავისუფალი დასასრული იატაკზე დაჭერით.
• ფეხზე ქუსლზე, ​​ასწიეთ ტოტი. გამოყვანა და განცალკევება.
• ფეხი პირდაპირ, გაიშვირა toe. იატაკზე რომ დავდოთ, ქვედა ფეხი საკუთარ თავს მივაკუთვნოთ. იგივე ვარჯიში სხვა ფეხთან.
• გაახანგრძლივეთ ფეხი თქვენს წინ და შეეხოთ იატაკის ქუსლს. შემდეგ ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, ქვედა, მოხრილი მუხლზე.
• მოძრაობები მსგავსია დავალების 55-ის მსგავსი, მაგრამ შესრულებულია ორივე ფეხი ერთად.
• ფეხების დასაკავშირებლად და გაჭიმვა, ტერფის სახსარში მოსახვევ-გაუღებავი.
• დახაზეთ წრეები ფეხებით ფეხებით პირდაპირ. შემდეგ გადადით ნომრებზე თითო თითო თითო ფეხით.
• დადექით თქვენს თითებზე, ასწიეთ ქუსლები, გაშალეთ ისინი. დაუბრუნდით IP- ს.
• გაზეთიდან ჩამოაგდეთ ბურთი (ეს უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება შიშველი). შემდეგ გასწორება და გაანადგურეთ. გადაიტანეთ ჯართები სხვა გაზეთზე და კვლავ გადააფარეთ ბურთი თავდაყირა. ეს ვარჯიში ერთხელ კეთდება.

კუჭ-ნაწლავის პრობლემები დიაბეტით დაავადებულთათვის

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები ზოგადად გაძლიერებულია, რაც მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას და განსაკუთრებული, ნამდვილ თანმდევი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. მეტფორმინის და სხვა ზეპირი მედიკამენტების გამოყენებისას, გვერდითი მოვლენები ხშირად მოიცავს ნაწლავის პრობლემებს, დეფეკაციური რიტმის დარღვევას, დისპეპტიკური დარღვევები.

ნაწლავის პათოლოგიების მკურნალობისას საკმარისი არ არის მხოლოდ ნაწლავებზე ყურადღება მიაქციონ - აუცილებელია მთელი სხეულის განკურნება. სავარჯიშო თერაპია კარგად ასრულებს ამ ამოცანას: აძლიერებს ნერვებს, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, ხელს უშლის სტაგნაციურ პროცესებს, აძლიერებს პერისტალტიკას, აძლიერებს პრესას.

1. მატყუარა მატრასზე. ხელები გადაკვეთეთ და ნელა დაჯექით, ფეხზე მაგრდება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (IP). დაახურეთ მუხლები მკერდზე და გაუწოდა ფეხები. გაიმეორეთ 10 გვ.
2. PI - მსგავსი ვარჯიშის მსგავსი. მუცლები დაისვენეთ მუცელზე, ნელა შეისუნთქეთ, ქვედა ტანი ჰაერით ავსეთ. მუცელი შეავსეთ, მიუხედავად დანარჩენი ხელებისა. შეაჩერეთ სუნთქვა ამ ეტაპზე და დაუბრუნდით PI- ს. გააკეთეთ 15 გვ.
3. დაწექით მუცელთან ერთად, ფეხები გაფართოებული აქვთ გვერდებზე. გადააქციეთ საცხოვრებელი მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით PI- ს და გაიმეორეთ 20 რ.
4. IP - წინა მსგავსი. ჩვენ ხელებს ვსვამთ იატაკზე, ავამაგრებთ სხეულს გაჩერებამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით IP- ს. გააკეთეთ 20 გვ.
5. დაწექი შენს მხარეს. მოხრილი საპირისპირო ფეხი, დააჭირეთ მუხლს სხეულზე. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო, ჯამში - 10 გვ. თითოეულ მხარეს.
6. იჯდეს mat, ფეხები გავრცელდა მაქსიმალური სიგანე. გადახრილი წინ, ხელებით შეეხო იატაკს. შემდეგი ფერდობზე არის მარჯვნივ: მარცხენა ხელი ქამარზეა, მარჯვენა ხელი იატაკზეა. მეორე მხარეს - ანალოგიურად. შესრულება 7 გვ.
7. ხელები ზურგზე დაადო. დააჭირეთ მუხლებს მკერდზე. დაუბრუნდით PI- ს, აკონტროლებს უკანა დონის პოზიციას. გააკეთეთ 10 გვ.
8. IP იდგა, ხელები წინ. ადგილის დატოვების გარეშე, ტანი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, თქვენი ხელით კი რამდენადაც შეგიძლიათ უკანა მხარეს, შეძლებისდაგვარად შეისუნთქეთ. ამოღება IP– ზე დაბრუნებისთანავე. გაიმეორეთ 10 გვ. ერთი გზა და სხვა.
9. IP - იდგა, თითები - ციხემდე. გადააქციეთ საქმე ერთი მიმართულებით და მეორეში, მაქსიმალურად შეინახეთ ხელები თქვენს უკან. გაიმეორეთ 5 გვ.
10. IP - დგახართ, აიწიეთ მკლავები თქვენს მხრებამდე, ასწიეთ მუხლები წინ. მოხრილი ფეხი აწიეთ, მუხლს შეეხოთ საპირისპირო ხელის იდაყვით. გაიმეორეთ მოძრაობა სიმეტრიულად. დუბლიკატი 10 გვ.

ტანვარჯიშები ხედვა ტიპის 2 დიაბეტის დროს

თვალების მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და ყველაზე დაუცველია დიაბეტის დროს, ამიტომ ამ მხრიდან გართულებები იმდენად გავრცელებულია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალის ჯანმრთელობას და დიაბეტში რეტინოპათიის პროფილაქტიკას. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი მხედველობის დარღვევა.

1. გაიტანეთ ინდექსის თითები სახეზე და დააფიქსირეთ თვალების საპირისპიროდ 40 სმ მანძილზე. რამდენიმე წამში დააკვირდით ხელებს, შემდეგ კი თითები გაშალეთ ერთმანეთისგან, რის შედეგადაც ისინი მხედველობაში მიიღებიან. გაავრცელეთ მანამ, სანამ ორივე თითი არ ჩანს. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში გვერდითი ხედვით და კვლავ დააბრუნეთ IP- ში.
2. კვლავ დააფიქსირეთ მზერა განთავსებულ თითებზე, როგორც პირველ სავარჯიშოში, მაგრამ რამდენიმე წამის შემდეგ გადაიტანეთ იგი სხვა ობიექტზე, რომელიც მდებარეობს თითების უკან. რამდენიმე წამის განმავლობაში შეისწავლეთ იგი, კვლავ დაუბრუნდით თქვენს თითებს. წამში 5 დაამოწმებს თითებს და კვლავ უბრუნდება შორეულ საგანს.
3. დაიფარეთ ქუთუთოები და ოდნავ ზეწოლა მოახდინეთ თვალის სოკეტებზე თითის თითებით. დააჭირეთ 6 ჯერ, თვალები დაისვენეთ 6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.
4. გახსენით 6 წამის განმავლობაში და დაიხურეთ თვალები 6-ჯერ, ციმციმეთ ისინი მაქსიმალური დაძაბით. მარყუჟის გამეორება 3 ჯერ.
5. თვალებით ქვემოთ, გადაატრიალეთ ისინი წრეში საათის ისრის მიმართულებით. მას შემდეგ, რაც სამი სრული წრე თვალებს ამაღლებს, აფიქსირებს თქვენს მზერას. მსგავსი წრიული მოძრაობები საწინააღმდეგო ისრის საწინააღმდეგოდ წარმოქმნის.
6. 2 წუთის განმავლობაში მუდმივად აურიეთ. არ ღირს დაშლა.
7. მარტივი ქუთუთოების გაკერვა ადვილია თვალის გარედან. ქვედა ქუთუთოები საპირისპირო მიმართულებით არის. გაიმეორეთ 9 ჯერ.
8. გაცხელების შემდეგ, იჯექით ცოტა ხნით, დახუჭეთ თვალები. თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, უნდა დაისვენოთ დასვენებისთვის, თვალები დახუჭეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. ტანვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია მისი გამოყენების რეგულარობაზე.

Qigong დიაბეტით დაავადებულთათვის

ყივოკის ჩინეთის პრაქტიკის გაუმჯობესება (თარგმანში - "ენერგიის მუშაობა") უკვე 2 ათასი წლისაა. ტანვარჯიშები შესაფერისია პრედიაბეტებში დაავადების პროფილაქტიკისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის. სუნთქვის მოძრაობებისა და რიტმის კონტროლის გზით, იოგა ეხმარება გაათავისუფლოს ხაფანგური ენერგია, რაც შესაძლებელს გახდის სულისა და სხეულის ჰარმონიის შეგრძნებას.

1. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები სწორი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. შეამოწმეთ კუნთების რელაქსაცია, ამოიღეთ ზედმეტი დატვირთვა ქვედა უკანა მხრიდან. უკანა მხარეს კატავით მოიხვიეთ, კვლავ გასწორდით და მაქსიმალურად გაზარდეთ ტვინის ფსკერზე. დაუბრუნდით IP- ს.
2. მობრუნებული წინ, მკლავებზე ჩამოკიდებული, ფეხები სწორი. თუ ეს პოზა კოორდინაციის ნაკლებობას იწვევს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მაგიდასთან. როდესაც ხელები საცვალზე დგას, სხეული მაქსიმალურად უნდა აიძულა განლაგდეს და იმყოფებოდეს მათთან იმავე სიბრტყეში. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები ასწიოთ თქვენს წინ. იმოძრავეთ, სანამ სხეული დაიწყებს ზურგს უკან.
3. იმისათვის, რომ არ გადაეცეს წელის მიდამოების ხერხემლიანებს, დატვირთვა ამ მხარეზე უნდა იყოს მინიმალური. მკლავები იდაყვის სახსრებშია მოხრილი, ცერა თითი და წინამხარი უკავშირდება თავს ზემოთ. რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ, ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ. ამოსუნთქვა, ქვედა მკერდზე. პაუზა, შეამოწმეთ, რომ უკანა არის სწორი, მხრები მოდუნებულია. დაადე ხელები.

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებ, უნდა დაიხურო - თვალები დაფაროს, 5 ჯერ ამოისუნთქო და ამოისუნთქო და ვარჯიშის დროს იგივე თავისუფალი სუნთქვა შეინარჩუნო. როდესაც ვარჯიშობთ, მნიშვნელოვანია მიმართოთ თქვენს რწმენას ან უბრალოდ კოსმოსს - ეს გაძლიერებს კლასების ეფექტს.

ძველი ბერძნები ამბობდნენ: "გინდა იყოთ ლამაზი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჭკვიანი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჯანმრთელი - გაუშვით!" მარათონის გატარება დიაბეტისთვის არ არის შესაფერისი სპორტი, მაგრამ მას ნამდვილად არ შეუძლია ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. გსურთ აღადგინოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი? განახორციელეთ ფიზიოთერაპია!