თუ ქოლესტერინი ამაღლებულია, რა შეგიძლიათ ჭამა და დალიოთ?

Pin
Send
Share
Send

მაღალი ქოლესტერინი არის კონცეფცია, რომელიც ნაცნობია თითქმის ყველა ზრდასრული ადამიანისთვის. ამასთან, ყველამ არ იცის, რა გართულებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ეს ფენომენი. ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ, რომელი საკვებია დაშვებული ქოლესტერინისთვის, რომელით შეიძლება გამოიყენოთ ქოლესტერინის დაქვეითება და მისი ნორმალიზება და რომელი მათგანი უნდა გამოირიცხოს.

ქოლესტერინი წარმოადგენს ცხიმის გარკვეულ ტიპს, კერძოდ, ლიპიდებს. ის იმყოფება ყველა ადამიანის უჯრედში. ამ ნივთიერების განსაკუთრებით დიდი რაოდენობა გვხვდება ღვიძლში და ტვინში. ქოლესტერინი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს ახალი უჯრედებისა და ჰორმონების საჭირო რაოდენობის წარმოებას.

ქოლესტერინის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს, კერძოდ, კარგი და ცუდი. კარგი ქოლესტერინის სიმკვრივე, ცუდი ცუდია ამასთან დაკავშირებით, რაც ზრდის ქოლესტერინის დაფების რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შედედება. მომავალში ეს ფენომენამ შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის, გულის შეტევის, ინსულტის და სხვა დაავადებების გაჩენა, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს ადამიანის სიცოცხლეში.

მიზეზები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინი

ყველაზე ხშირად, მაღალი ქოლესტერინი გვხვდება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში, რადგან მათ აქვთ ძალიან მაღალი დონე ცუდი ქოლესტერინი.

როგორც წესი, თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ მისი ჭარბი მიღება სწორი კვების დახმარებით, წვლილის შემცირებაში.

გარდა ამისა, მომატებულმა ქოლესტერინმა შეიძლება გამოიწვიოს:

  • ცხიმოვანი საკვების რეგულარული და გადაჭარბებული მოხმარება, კერძოდ, შემწვარი, სხვადასხვა ძეხვეული, ლარდი, მარგარინი და სხვა პროდუქტები, მათ შორის კარაქი, ცხიმოვანი ხორცი, კერძოდ ღორის ხორცი, ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას;
  • აქტიური ცხოვრების წესის ნაკლებობა ასევე მოქმედებს ჭარბი წონის და ქოლესტერინის მომატებაზე;
  • სიბერე კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც გავლენას არ ახდენს ზედმეტი წონის ან სათანადო კვებით. ამ ფაქტორზე განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ქალები, მენოპაუზის დაწყების შემდეგ;
  • გულის და სისხლძარღვების დაავადებები მწვავე ან ქრონიკული ფორმით;
  • მოწევა და სხვა ცუდი ჩვევები, რომლებიც ზრდის ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას;
  • ფარისებრი ჯირკვლის სხვადასხვა დაავადებები.

სათანადო კვება, როგორც მთლიანობაში, ხელს უწყობს მთელი სხეულის მუშაობის ნორმალიზებას და სისხლში ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირებას. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი და სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

თუ ქოლესტერინი ამაღლებულია, რა შეგიძლიათ ჭამა და დალიოთ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწორი კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ქოლესტერინის ნორმალიზებაში. მნიშვნელოვანია ცხოველური ცხიმების მიტოვება, მათი მცენარეული ცხიმების შეცვლა - ზეითუნის და სელის ზეთი ითვლება ყველაზე სასარგებლო.

გარდა ამისა, ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ მცირე ნაწილებში, რაც თანაბრად ამცირებს წონას.

გარდა ამისა, თქვენ გჭირდებათ:

  1. დიეტაში შეიტანეთ რაც შეიძლება მეტი ხილი და, პირველ რიგში, ბოჭკოვანი გაჯერებული. ზედმეტი არ იქნება ბოსტნეულისა და მწვანილის რაოდენობის გაზრდა.
  2. რეგულარულად გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები და კაკალი.
  3. უარი თქვით ცხარე და ცხიმოვანი საკვების, მათ შორის სოუსების, აგრეთვე ტკბილეულის გამოყენებაზე.
  4. მაქსიმალურად შეზღუდეთ მარილის გამოყენება.
  5. გამოიყენეთ არა მხოლოდ სწორი პროდუქტები, არამედ სამზარეულოს შესაბამისი მეთოდები. საზ, უმჯობესია გამოიყენოთ მდუღარე, ჩაშუშვა ან გამომცხვარი. კიდევ ერთი პოპულარული ვარიანტი არის steaming.
  6. დიეტაში შეიტანეთ სხვადასხვა წვენები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლძარღვების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობას. არ უნდა გამოიყენოთ შეძენილი წვენები შაქრის მაღალი შემცველობის გამო.
  7. მოწევა და ალკოჰოლი მთლიანად უნდა აიკრძალოს.

ასევე არსებობს სხვა საკვები, რომელთა გამოყენება სავალდებულოა, აუცილებლობის შემთხვევაში, ნორმალიზდება ქოლესტერინის დონე, მაშინ როდესაც ეს პროცესი არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მრავალფეროვანი მარცვლეული, რომელიც წყალზე მოხარშულია და სასურველია მარილის გარეშე, ყველაზე სასარგებლო საკვები პროდუქტად მიიჩნევა. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ყოველდღიურად, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, მარცვლეული შეიცვლება მაკარონის მძიმე ჯიშებით. მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი და მომგებიანი პურია, ხოლო ხორბალი კი არა, ჭვავის და ყველაზე კარგი ქატოთი. ალტერნატივად ასევე შესაფერისია Galette cookies და კრეკერი.

მნიშვნელოვანია დიეტაში ცხიმოვანი თევზის დამატება, როგორც ცილის მთავარი წყარო. პირიქით, ხორცისგან, პირიქით, შესაფერისია უცხიმო ჯიშები, მაგალითად, ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი და ინდაური, მაშინ როცა მკაცრად იკრძალება ამ პროდუქტების ფრაგმენტი. კვერცხები დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი შეზღუდული რაოდენობით (კვირაში არა უმეტეს 2 ცალი) და უმჯობესია გამოიყენოთ ცილა. ნებადართულია მოხმარებული ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, მათ შორის კრემის, ყველის და ა.შ., მხოლოდ მათში უნდა იყოს უცხიმო.

დასალევად, მწვანე ფოთლის ჩაი ყველაზე შესაფერისია, რომელიც ასუფთავებს ფირფიტების ჭურჭელს და ითვლება დიეტურ სასმელად. ბუნებრივია, მასზე შაქრის დამატება მკაცრად უკუნაჩვენებია და უმჯობესია მისი მცირე რაოდენობით თაფლით ჩანაცვლება. ადამიანებს, რომელთაც ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ წარმოუდგენია, შეუძლიათ ჭამა გამხმარი ხილი, მარმელადი ან ჭაობები.

. მწვანე ჩაის გარდა, სხვადასხვა წვენებიც გამოიყენება, მაგრამ არა მაღაზიაში. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები და ხილის სასმელები.

დაბალი ქოლესტერინის შემცველი საკვები

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი თხილით, კერძოდ, ნუშით.

ისინი შეიცავს მცენარეულ ცილებს და ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელსაყრელ გავლენას ახდენს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე.

ერთადერთი უკუჩვენება შეიძლება იყოს ალერგიის არსებობა ამ პროდუქტის მიმართ.

ასევე შეუწყობს ხელს ქოლესტერინის შემცირებას:

  • ნიორი და ხახვი მხოლოდ ახალია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სისხლში თესლს და აუმჯობესებენ იმუნიტეტის მდგომარეობას; უკუჩვენება არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა;
  • სხვადასხვა ციტრუსის ხილი ახლად გაჟღენთილი წვენების სახით, ლიმონის წვენი შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა კერძებს;
  • სტაფილო და სტაფილო წვენები, ასევე ვაშლი;
  • ქატო, რომელიც საოცრად ასუფთავებს გემებს და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, გარდა ამისა, ისინი ამოიღონ ჭარბი წიდა და ცუდი ქოლესტერინი;
  • ბადრიჯანი, რომელიც აუმჯობესებს გულის მუშაობას და სისხლძარღვების მდგომარეობას, მაშინ როდესაც ამ ბოსტნეულის მომზადების უამრავი რეცეპტი არსებობს;
  • ნიახური და სხვადასხვა სახის მწვანილი.

მაღალი ქოლესტერინის მკურნალობა და პროფილაქტიკა მოითხოვს არა მხოლოდ სწორი პროდუქტების გამოყენებას, არამედ ექიმთან რეგულარულ ვიზიტებს, ტესტების ჩათვლით.

მაღალი ქოლესტერინის პრევენცია

ნებისმიერი დაავადების მკურნალობა უფრო ადვილია, ვიდრე ამის დახარჯვა დროისა და ფულის მკურნალობისთვის. მაღალი ქოლესტერინი არ არის გამონაკლისი და სწორი საკვების გამოყენება მისი თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არ არის.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მოწევაზე უარის თქმაც და ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება, რაც მთავარია უარყოფითი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობაში. საჭიროების შემთხვევაში, ამ ჩვევებისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტებს. მეორეც, აუცილებელია წონის დაკლება და მისი კონტროლი მომავალში. ამისათვის მიზანშეწონილია რეგულარულად შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები, დაიცვან დიეტის ნომერი 5, იაროთ სუფთა ჰაერზე და ა.შ. Sedentary მუშაობა მნიშვნელოვნად ზრდის ქოლესტერინის მომატების რისკს. ამიტომ ფიზიკური დატვირთვა სავალდებულოა.

არსებობს დაავადებები, რომლებიც ზრდის ქოლესტერინს. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაიაროთ პროფილაქტიკური გამოკვლევები და აკონტროლოთ თქვენი ქოლესტერინის დონე. ეს განსაკუთრებით ეხება ხანდაზმულებს, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს და ქრონიკულ დაავადებებს.

დეპრესიამ და გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები და წონის მომატება.

მაღალი ქოლესტერინი და დიეტა ქალებისთვის

სწორად შემუშავებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოაწესრიგოთ ქოლესტერინის დონე და შევინარჩუნოთ ის ნორმალურ დონეზე. არსებობს სპეციალური ცხრილები პროდუქციის ტიპებისა და მათი ქოლესტერინის შემცველობაზე. ამ ცხრილების საფუძველზე, ნებისმიერ ქალს შეუძლია მიიღოს სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა თავისთვის. მაგალითად, საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ორი ცილის omelettes, ისევე როგორც ხბოს, წიწიბურის ფაფა და სუსტი ჩაი. მეორე საუზმე ან საუზმე შეიძლება შეიცავდეს ცხიმის გარეშე ხაჭოს ვაშლს.

ლანჩისთვის, მიიღეთ ბოსტნეულის წვნიანი და კომპოტი. ნაშუადღევს საჭმლის საჭმელი უფრო მეტად არის საჭმლის საჭმელი და შეიძლება შეიცავდეს მცენარეული დეკორქცია, შესაძლოა, ქონდარან ფუნთუშთან ერთად. სადილისთვის, მიიღეთ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის სალათი სუნელი მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეთისხილით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წაიღოთ კარტოფილით და ჩაით გამომცხვარი თევზი.

ფრაქციული კვება დიეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს ზედმეტი შიმშილის თავიდან აცილებას და პერიოდს. გამოყენებული საკვების ტემპერატურა შეიძლება განსხვავებული იყოს, როგორც ცხელი, ასევე ცივი. მარილიანი საკვების შეზღუდვა სწორი კვების ერთ – ერთი ძირითადი პრინციპია და ამ პროდუქტის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გრამს დღეში.

მრავალი მკურნალის აზრით, მაღალი ქოლესტერინით დღეში გამოყენებული სითხის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1.5 ლიტრს, რაც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ბუშტის მუშაობას.

მაღალი ქოლესტერინი და არდადეგები

მაღალი ქოლესტერინის მქონე ნებისმიერი ადამიანი განიცდის გარკვეულ სირთულეებს, როდესაც არდადეგები მოდის, და თქვენ უნდა შეიზღუდოთ კვებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამაზე ძალიან არ იწუწუნოთ და მშვიდად მიიღოთ იგი. თუ მომატებული ქოლესტერინი ქრონიკულია, შეიძლება საჭირო გახდეს "ქრონიკული" მკურნალობა.

უკიდურესად დიდი რაოდენობით რეცეპტების არსებობა საშუალებას გაძლევთ ჭამა არა მხოლოდ სწორად, არამედ ამავე დროს გემრიელიც. თუ საჭიროა მკაცრი შეზღუდვის გადაუდებელი აუცილებლობა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი, სადაც თითქმის ყველაფერი შეგიძლიათ იპოვოთ, ხოლო სასარგებლო პროდუქტების ცხრილები საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მენიუ. კამპანიის ვიზიტები მოითხოვს დამატებით დისციპლინას და თვითკონტროლს. იზრდება ფიზიკური ვარჯიშების რიცხვიც.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მარტივი კვების რეკომენდაციების დაცვით შეიძლება მნიშვნელოვნად შემსუბუქდეს პაციენტის მდგომარეობა და შეამციროს ქოლესტერინი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი მკურნალობა მოითხოვს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას და დიაგნოზის გარკვევას. მომავალში, აუცილებელი იქნება რეგულარულად ტესტების ჩატარება და ამ ნივთიერების დონის მონიტორინგი. თუ იმ მომენტში ადამიანს ნორმალურ ფარგლებში აქვს ქოლესტერინის დონე, პრევენციული ზომები ხელს არ უშლის ხელს, არამედ მხოლოდ ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიან ფუნქციონირებას.

რა უნდა ჭამა მაღალი ქოლესტერინით, აღწერილია ამ სტატიაში ვიდეოში.

Pin
Send
Share
Send

პოპულარული კატეგორიები