მაღალი ქოლესტერინი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორია. ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ინსულტის 20% -ზე მეტი და გულის შეტევების 50% -ზე მეტი გამოწვეულია ზუსტად ორგანიზმში ქოლესტერინის კონცენტრაციის გაზრდით.
ზოგჯერ ამ მდგომარეობის მიზეზი ხდება გენეტიკური მიდრეკილება, მაგრამ ყველაზე ხშირად მაღალი ქოლესტერინი არის არასწორი კვების შედეგი. ამიტომ ქოლესტერინის დაქვეითებისთვის რეკომენდებულია სპეციალური თერაპიული დიეტის დაცვა, ცხოველური ცხიმების დაბალი შემცველობით.
ასეთი დიეტა სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისთვის, არამედ შაქრიანი დიაბეტის, პანკრეატიტის, ქოლეცისტიტისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებმა უნდა ჭამოს მრავალფეროვანი, რათა არ მოხდეს ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების დეფიციტი.
ამიტომ, ყველა პაციენტს, ათეროსკლეროზისკენ მიდრეკილებისკენ, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი კერძები სასარგებლოა მაღალი ქოლესტერინისთვის, როგორ უნდა გამოიყენოთ ისინი სწორად, რა პროდუქტები გამოიყენოთ სამზარეულოში და როგორ გახადოთ დიეტა საკვები ნამდვილად გემრიელი.
დიეტა მაღალი ქოლესტერინისთვის
თანამედროვე დიეტოლოგები ერთხმად აღიარებენ კლინიკურ კვებას, როგორც სისხლის ქოლესტერინის შემცირების ყველაზე ეფექტური მეთოდი და გულის შეტევის და ინსულტის განვითარების რისკის შემცირება. მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევის თანახმად, დიეტის დადებითი შედეგები მრავალჯერ მეტია, ვიდრე სპეციალური მედიკამენტების მოქმედებები ქოლესტერინისთვის.
ფაქტია, რომ ტაბლეტები თრგუნავს ორგანიზმში საკუთარი ქოლესტერინის წარმოებას, რაც სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ასეთი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები არა მხოლოდ ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაფის წარმოქმნას, არამედ ცხიმების დამუშავებასაც და ორგანიზმიდან მათი ამოღებასაც უწყობენ ხელს.
სტატინის წამლებისგან განსხვავებით, დიეტას აქვს გავლენა ცუდი ქოლესტერინის მიმართ, რომელიც ახდენს სისხლძარღვების კედლებზე მოთავსებას და მათი ბლოკირების პროვოცირებას, ამიტომ თერაპიული კვება პაციენტს იცავს არა მხოლოდ ათეროსკლეროზისგან, არამედ თრომბოზის, თრომბოფლებიტის, გულის კორონარული დაავადებისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევებისგან. თავის ტვინში.
ამ დიეტის დროს რეკომენდებულია დაიცვან ყველა ქალი და მამაკაცი, რომლებმაც გადალახეს 40 წლის ბარიერი და მიაღწიეს საშუალო ასაკს. ეს გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს, რაც იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის ძლიერ რყევებს.
აკრძალული საკვები მაღალი ქოლესტერინისთვის:
- პროდუქტები: ტვინი, თირკმელები, ღვიძლი, ღვიძლის პასტა, ენა;
- დაკონსერვებული თევზი და ხორცი;
- რძის პროდუქტები: კარაქი, ნაღები, ცხიმი არაჟანი, მთელი რძე, მყარი ყველი;
- ძეხვი: ყველა სახის ძეხვი, ძეხვი და ძეხვი;
- ფრინველის კვერცხები, განსაკუთრებით yolk;
- ცხიმოვანი თევზი: კატა, სკუმბრია, ჰალიბუტი, ზუთხი, ვარსკვლავური ზუთხი, შრატი, გველგესლა, ბურბი, საური, ქაშაყი, ბელუგა, ვერცხლის კობრი;
- თევზის ღალატი;
- ცხიმოვანი ხორცი: ღორის, ბატი, იხვები;
- ცხოველური ცხიმი: ცხიმი, ცხვარი, საქონლის ხორცი, ბატი და იხვის ცხიმი;
- ზღვის პროდუქტები: صدისტები, shrimp, crab, squid;
- მარგარინი
- ადგილზე და მყისიერი ყავა.
ქოლესტერინის შემცირების პროდუქტები:
- ზეითუნის, სელის, სეზამის ზეთი;
- შვრია და ბრინჯის ქატო;
- შვრიის, ყავისფერი ბრინჯის;
- ხილი: ავოკადო, ბროწეული, წითელი ყურძნის ჯიშები;
- კაკალი: კედარი, ნუში, პისტოლეტი;
- გოგრის, მზესუმზირის, სელის თესლი;
- კენკრა: მოცვის, მარწყვის, მოცვის, ლინგონების, არონიის;
- პარკოსნები: ლობიო, ბარდა, ოსპი, სოიო;
- ყველა სახის კომბოსტო: თეთრი, წითელი, პეკინი, ბრიუსელი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი;
- მწვანილი: კამა, ოხრახუში, ნიახური, cilantro, რეჰანი და ყველა სახის სალათი;
- ნიორი, ხახვი, ჯანჯაფილის ფესვი.
- წითელი, ყვითელი და მწვანე ზეთის წიწაკა;
- სარდინი და თევზი ორაგულის ოჯახიდან;
- მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია, ბოსტნეულის წვენები.
კვების რეცეპტები
მაღალი ქოლესტერინის რეცეპტები მოიცავს მხოლოდ ყველაზე ჯანსაღ საკვებს, რომელიც მომზადებულია ჯანსაღი დიეტის წესების შესაბამისად. ამიტომ, ათეროსკლეროზისადმი მიდრეკილებით, მკაცრად აკრძალულია ზეთისხილის ბოსტნეულსა და ხორცში შემწვარი, ჩაშუშული ან გამომცხვარის ჭამა.
მაღალი ქოლესტერინის მქონე პაციენტებისთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება ორთქლის ჭურჭელი, ზეთის გარეშე შემწვარი, ღუმელში გამომცხვარი ან ოდნავ დამარილებული წყალში მოხარშული. ამავე დროს, მცენარეული ზეთები და ბუნებრივი ვაშლის ან ღვინის ძმარი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც გასახდელი.
მნიშვნელოვანია დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ მზა გასახდელი, როგორიცაა მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვადასხვა სოუსი, მათ შორის სოიო, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს. სოუსები დამოუკიდებლად უნდა მოამზადოთ ზეითუნის და სეზამის ზეთის, უცხიმო იოგურტის ან კეფირის, ასევე კირის ან ლიმონის წვენის საფუძველზე.
ბოსტნეულის სალათი და ავოკადო.
ეს სალათი ძალზე ჯანმრთელია, აქვს ლამაზი სადღესასწაულო სახე და მდიდარი გემო.
ინგრედიენტები
- ავოკადო - 2 საშუალო ხილი;
- პაპრიკის წიწაკა (ბულგარული) - 1 წითელი და 1 მწვანე;
- სალათი - კომბოსტოს საშუალო თავი;
- კიტრი - 2 ცალი ;;
- ნიახური - 2 ღერო;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- ლიმონის (კირის) წვენი - 1 ჩაის კოვზი;
- მწვანეთა;
- მარილი და პილპილი.
კარგად გარეცხეთ სალათის ფოთლები გაშველ წყალში და გაანაწილეთ პატარა ნაჭრებად. გააცალეთ ავოკადოს რბილობი ქვისგან, გახეხეთ და დაჭერით ნაჭრებად. წიწაკის თესლი და დაჭრილი შევიდა ზოლები. კიტრის და ნიახურის ღეროები დაჭერით კუბებად. განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ღრმა თასში.
შეუთავსეთ ლიმნის ზეთი და წვენი ჭიქაში, კარგად აურიეთ და დაასხით ბოსტნეული. ჩამოიბანეთ მწვანილი, დანით დაჭერით და მასზე დაასხით სალათი. დაამატეთ მარილი, შავი პილპილი და კარგად ავურიოთ. დაამშვენეთ მზა სალათი ოხრახუშის sprig.
კოლზლაუ.
თეთრი კომბოსტოს სალათი ხალხური საშუალებაა მაღალი ქოლესტერინისთვის, ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების ორგანიზმიდან მოცილებას. გარდა ამისა, ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ინგრედიენტები
- თეთრი კომბოსტო - 200 გრ .;
- სტაფილო - 2 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ტკბილი და მჟავე ვაშლი - 1 ცალი;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- მწვანეთა;
- მარილი
კომბოსტო დაჭერით წვრილ ზოლებად, მოაყარეთ მარილი და მსუბუქად წაისვით ხელებით. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებში, ჩავდოთ პატარა თასი და დაასხით 1 სტადიის წყალი და ძმარი. კოვზი ვაშლიდან მოჭრილი ბირთვი და მოჭრილი კუბურები. კომბოსტო გადაიტანეთ ღრმა კონტეინერში, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო და დაჭრილი ვაშლი მასში.
გაწურეთ ნათურა და განათავსეთ სალათი. დაჭრილი მწვანილი და დაასხით მასზე ბოსტნეული. დაასხით ზეითუნის ზეთი სალათზე და საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ მარილი. შეურიეთ კარგად და გარუჯეთ ახალი მწვანილებით.
ქათმის წვნიანი წიწიბურა.
ცხიმოვანი ხორცის სუპები არ არის რეკომენდებული მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ ქათმის ბულიონი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და, თუ სწორად არის მომზადებული, შეიცავს მინიმალურ ქოლესტერინს.
ინგრედიენტები
- ქათმის მკერდი - დაახლოებით 200 გრ;
- კარტოფილი - 2 ტუბერი;
- წიწიბურის ღრძილები - 100 გრ .;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- მწვანეთა;
- მარილი და პილპილი.
კარგად ჩამოიბანეთ ქათმის მკერდი, ჩადეთ პანში და დაასხით სუფთა ცივი წყალი. ქვაბი დადგით ღუმელზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე და დატოვეთ საზ 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ სანიაღვრე პირველი ბულიონი, ჩამოიბანეთ პანი ქაფისგან, ისევ წაუსვით ქათმის მკერდი, დაასხით სუფთა წყალი და მოხარშეთ სანამ ტენდერი 1.5 საათის განმავლობაში.
გახეხეთ კარტოფილი და დაჭერით კუბებად. ამოიღეთ კანი ხახვიდან და დაჭერით საშუალო კამათელში. გახეხეთ სტაფილო და გახეხილი გახეხილი გახეხეთ. ზეითუნის ზეთი დაასხით წინასწარ გახეხილ ტაფაში, დაამატეთ ხახვი და გააჩერეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. დაამატეთ სტაფილო და გახეხეთ სანამ ხახვი არ გახდება ოქროსფერი.
ამოიღეთ ქათმის მკერდი ბულიონიდან, დაჭრილი ნაჭრებად და კვლავ დაამატეთ წვნიანს. კარგად ჩამოიბანეთ წიწიბურა, დაასხით ბულიონში და 10 წუთის განმავლობაში მოხარშეთ. დაამატეთ კარტოფილი და მოხარშეთ კიდევ 15 წუთი. მომზადებამდე 5 წუთით ადრე, დაამატეთ შემწვარი ხახვი სტაფილო, მარილი და შავი პილპილი. გამორთეთ მზა სუპი და დაასხით წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ამ სუპის მომზადების სავარაუდო დროა 2 საათი.
ბარდა სუპი გამომცხვარი ბოსტნეულით.
იმისდა მიუხედავად, რომ ეს წვნიანი მზადდება ხორცის გარეშე, მაგრამ აღმოჩნდება უჩვეულოდ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი, და ამავე დროს ის არ შეიცავს ქოლესტერინს.
ინგრედიენტები
- ბადრიჯანი - 1 დიდი ან 2 პატარა;
- ზარის წიწაკა - 1 წითელი, ყვითელი და მწვანე;
- ხახვი - 1 ცალი;
- ნიორი - 4 კბილი;
- დაკონსერვებული პომიდორი - 1 ქილა (400-450 გრ.);
- ბარდა - 200 გრ .;
- ციმციმი (ზერა) - 1 ჩაის კოვზი;
- მარილი და წიწაკა;
- მწვანეთა;
- ბუნებრივი იოგურტი - 100 მლ.
ბადრიჯანი დავჭრათ რგოლებში, კარგად მოვაყაროთ მარილი და ჩავასხათ მჟავე. ნახევარი საათის შემდეგ, ჩამოიბანეთ ბადრიჯანი სუფთა წყალში და გაასუფთავეთ მშრალი ქაღალდის პირსახოცით. ამოიღეთ თესლი ზარის წიწაკიდან და დაჭერით კუბებად. გახეხეთ ხახვი და დაჭრილი არც ისე პატარა კუბურები.
დაფქული საცხობი ფურცელი მცენარეული ზეთით, დაასხით ადრე მომზადებული ბოსტნეული, გაწურეთ ზეთით, მარილით და წიწაკით. განათავსეთ საცხობი ფურცელი ღუმელში და გააცხელეთ ბოსტნეული 220 გრადუსზე ტემპერატურაზე 20 წუთის განმავლობაში, სანამ არ მიიღებენ ღია ოქროსფერ ელფერით.
ჩამოიბანეთ ბარდა ზედმიწევნით, ჩადეთ პანში და დაამატეთ პომიდორი. დაფქული ნიღაბი მოაყარეთ ფხვნილის მდგომარეობაში და დაასხით იგი პანში. დაასხით ყველაფერი ცივი წყლით, დადგით ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 40-45 წუთის განმავლობაში. წვნიანს დაამატეთ გამომცხვარი ბოსტნეული, მარილი, წიწაკა და წვრილად დაჭრილი მწვანილით გაანაწილეთ. სანამ ემსახურება, ჩადეთ თასში წვნიანი 1 სტადიის. კოვზი იოგურტი.
ბოსტნეულით თურქეთში.
მაღალი ქოლესტერინის რეცეპტები ხშირად შეიცავს დიეტურ ხორცს, რომელთაგან ყველაზე სასარგებლოა ინდაურის ფილე. მას აქვს მინიმალური ცხიმის შემცველობა და ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. მას არ უნდა დაექვემდებაროს ძლიერი სამზარეულო, ამიტომ ინდაურის ფილე საუკეთესოდ არის ორთქლზე.
ინგრედიენტები
- თურქეთის მკერდი (ფილე) -250 გრ .;
- Zucchini - 1 პატარა ბოსტნეული;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- ზარის წიწაკა - 1 ცალი;
- ხახვი - 1 ცალი;
- იოგურტი - 100 მლ .;
- ნიორი - 2 კბილი;
- მწვანეთა;
- მარილი და პილპილი.
ჩამოიბანეთ მკერდი, გაშრეს ქაღალდის პირსახოცით და გააკეთეთ მცირე ზომის კიდეები ორივე მხრიდან. Zucchini მოჭრილი რგოლები. გახეხეთ და დაჭერით სტაფილო. გახეხეთ ხახვი და დაჭრილი ნახევარ რგოლებში. ინდაურის მკერდი მოაყარეთ ნელ ცეცხლზე, მარილი და პილპილი. დაფარავს ფილე ხახვს, სტაფილოზე და ზემოდან გაანაწილეთ zucchini ბეჭდები. ორთქლი 25-30 წუთის განმავლობაში.
გახეხეთ ნიორი, გაიარეთ პრესით და დაამატეთ იოგურტი. მწვანილი გახეხეთ მკვეთრი დანით და დაასხით ნივრის-იოგურტის ნარევი. კარგად ავურიოთ სოუსი. მზა მკერდი მკერდზე დაასხით ბოსტნეულით და დაასხით ნივრის სოუსი.
კალმახი კარტოფილის ხახვის ბალიშზე.
თევზი არის ერთ – ერთი მთავარი საკვები დიეტაში, ცუდი ქოლესტერინის შემცირების მიზნით. ის უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, თუ არა ყოველდღე, მაშინ კვირაში რამდენჯერმე მაინც. ამასთან, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მჭლე სახეობის თევზი, მაგალითად, კალმახი, რომელიც შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობით ქოლესტერინს.
- კალმახი საშუალო ზომის კარკასაა;
- კარტოფილი - 2 ცალი .;
- ხახვი - 1 ცალი;
- მწვანე ხახვი - პატარა თაიგული;
- ნიორი - 3 კბილი;
- მწვანეთა;
- მარილი და პილპილი.
დავჭრათ თევზი ნაწილებად, მოვათავსოთ დიდი თასი, მოვაყაროთ მარილი და მოვასხათ 20 წუთი. შემდეგ ამოიღეთ კანი თევზიდან და ამოიღეთ თესლი. ჩამოიბანეთ კარტოფილი, გახეხეთ მათ და დაჭერით 0,5 სმ სისქის წრეებში.
ამოიღეთ ხახვი ხახვიდან და დაჭერით რგოლებში. გახეხეთ და დაჭერით ნივრის კბილი. დაჭრილი მწვანილი ძალიან წვრილად. დაფქვით საცხობი ფურცელი მცენარეული ზეთით, დაასხით მას კარტოფილის რგოლები, დაფარეთ იგი ხახვის რგოლებით, გაატარეთ ნიორით, მწვანილებით, მარილით და წიწაკით. ყველაფრის თავზე ჩამოყარეთ კალმახის ნაჭრები.
დაფარეთ საცხობი ფურცელი კილიტაზე და განათავსეთ ღუმელი ნახევარ საათში 200 გრადუსზე ტემპერატურაზე. მზა კერძი ამოიღეთ ღუმელიდან, და დატოვეთ კილიტა 10 წუთის განმავლობაში, კილიტის ამოღების გარეშე. მიირთვით თევზი ბოსტნეულით.
დიეტა, რომელსაც აქვს მაღალი ქოლესტერინი, უნდა დაიცვას მთელი ცხოვრება.
ყველაზე ჯანსაღი დესერტი
თუ არსებობს ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის დარღვევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხურმა და მოცვის ტორტი.
ეს დესერტი შესაფერისია არა მხოლოდ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის, არამედ დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვისაც. ეს ნამცხვარი არ შეიცავს შაქარს და ფქვილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას.
ტესტისთვის დაგჭირდებათ ნიგოზი - 80 გრ .; ვადები - 100 გრ .; მიწის ნაკრძალი - ნაყენი.
შევსების მიზნით გჭირდებათ ხურმა - 2 ხილი; ვადები - 20 გრ .; დარიჩინი - ნაყენი; წყალი - ¾ ჭიქა; აგარ-აგარი - ¾ ჩაის კოვზი.
შევსება შედგება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:
- გაყინული მოცვი - 100 გრ. (შეგიძლიათ შავი მოცხარის, მოცვის და სხვა საყვარელი კენკრის მიღება);
- აგარ-აგარი - ¾ ჩაის კოვზი;
- Stevia შაქრის შემცვლელი - 0,5 tsp.
მაყვალი მაცივრიდან ამოიღეთ, სწრაფად ჩამოიბანეთ ცივი წყლით, ჩასვით თასში და დატოვეთ გასუფთავება. კაკალი მოათავსეთ ბლენდერში, გახეხეთ წვრილ ფენებად და დაასხით თეფშში. ბლენდერის გამოყენებით, გახეხეთ თარიღები სქელ პასტაში, დაამატეთ მათ თხილი, კარდამონი და კვლავ ჩართეთ მოწყობილობა, სანამ ცომი იძენს ერთგვაროვან თანმიმდევრულობას.
აიღეთ საცხობი კერძი და ბოლოში ჩადეთ პერგამენტის ქაღალდით. მოათავსეთ დასრულებული თხილის თარიღის ნარევი მასზე და კარგად გახეხეთ. მოათავსეთ ფორმა მაცივარში დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ გადააკეთეთ საყინულეში. ამ დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ შევსება, რისთვისაც თქვენ უნდა ბლენდერში გახეხილი კარტოფილი მოხარშული ხარჯი, ვადებისა და დარიჩინისგან.
მზა ხილის მასა გადაიტანეთ stewpan- ში და დადგით პატარა ცეცხლზე. პიურე უნდა გაათბოთ და ჰაერის ტემპერატურაზე ცოტა უფრო თბილი გახდეს. ნარევი პერიოდულად უნდა აურიოთ. ჩაასხით წყალი კიდევ ერთ ქვაბში, ჩადეთ აგარ-აგარი და დააწყვეთ ღუმელში. მუდმივად აურიეთ, რომ წყალი მოიხარშოს.
დაფქული კარტოფილის კოვზით აურიეთ, მასში ჩაასხით წყლის თხელი ნაკადი აგარ-აგარით და კარგად აურიეთ. ამოიღეთ ცომის ფორმა საყინულედან და დაასხით მასში შევსების ფენა. დატოვე გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე, შემდეგ კი შედგით მაცივარში.
მოცვის დათბობის დროს გამოშვებული კენკრის წვენი დაასხით ჭიქაში და დაამატეთ წყალი, ისე, რომ მისი მოცულობა 150 მლ. (¾ ჭიქა). ჩაასხით წვენი ჩასასმელ სალაში, დაამატეთ აგარ-აგარი და მიიყვანეთ ადუღებამდე, არ დაგავიწყდეს მუდმივად აურიეთ.
ამოიღეთ ნამცხვარი მაცივრიდან, მოაყარეთ კენკრა და ზემოდან დაასხით შევსებული მასა. ნება მიეცით გაცივდეს, შემდეგ კი მაცივარში ჩადეთ მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში, და სასურველია ღამით. ასეთი ნამცხვარი იქნება შესანიშნავი გაფორმება ნებისმიერი დღესასწაულისთვის.
როგორ ჭამა მაღალი ქოლესტერინით არის აღწერილი ამ სტატიაში ვიდეოში.
