ტუნისა და ავოკადოს სალათი ლიმონისა და ნივრის გასახდელი

დღევანდელი დაბალი ნახშირწყალბადის რეცეპტი აშკარად მიეკუთვნება "სწრაფი და მარტივი ნახშირწყლებისგან თავისუფალი საკვების" კატეგორიას.

ეს არის სრულყოფილი, როგორც მთავარი კურსი, როგორც გვერდითი კერძი შემწვარი ხორცისთვის ან რაიმე ვეგეტარიანულით. ავოკადოსა და ტუნას სალათი ნივრით და ლიმნით შესანიშნავია ყველა შემთხვევისთვის და წარმოუდგენლად გემრიელი.

ინგრედიენტები

სალათის ინგრედიენტები

• 1 ავოკადო;
• 1 ლიმონი
• 1 კბილი ნიორი;
• 1 წითელი ხახვი;
• 1 ჭრილობა;
• 1 ქილა დაკონსერვებული tuna (საკუთარი წვენით);
• 1 ჩაის კოვზი დიჟონის მდოგვი;
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი ან გემოვნებით;
• 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი ან გემოვნებით;
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ინგრედიენტებია 2 მსახურებისთვის. სამზარეულო დაახლოებით 15 წუთი სჭირდება.

ენერგეტიკული ღირებულება

კალორიის შემცველობა გამოითვლება მზა პროდუქტის 100 გრამზე.

სამზარეულო

1.

ავოკადოს სალათის მოსამზადებლად, დიდი ძალისხმევა არ გჭირდებათ. თქვენ გჭირდებათ დიდი და მკვეთრი დანა ხელთ, საშუალო თასი და ზემოთ მოყვანილი ინგრედიენტები.

2.

გაჭრა ავოკადო ნახევარში დიდი დანით. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ამოიღოთ ძვალი, მასში ჩასასმელად და ოდნავ გადააქციოთ იგი მარცხნივ ან მარჯვნივ. ახლა თქვენ უნდა მიიღოთ გემრიელი და ჯანმრთელი რბილობი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფრის კოვზი.

3.

კანი ათქვიფეთ, ნივრის კბილი და წითელი ხახვი. შემდეგ გაჭრა სამივე ინგრედიენტი პატარა კუბებად. ავოკადოს დაამატეთ ხახვი, ხახვი და ნიორი. საფუძვლიანად შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ჩანგლით.

გაწურეთ ტუნას მწნილი, გახეხეთ თევზი ჩანგლით და შეურიეთ დანარჩენ ინგრედიენტებს.

4.

ახლა დაჭრილი ლიმონი, გამოწურეთ წვენი და დაამატეთ მასა. არ დაგავიწყდეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი და მდოგვი. სეზონი მარილი და პილპილი და კვლავ აურიეთ.

5.

თქვენი ჯანსაღი, ახალი და გემრიელი სალათი მზად არის!

Bon appetit!

5 მიზეზი, რის გამოც საჭიროა დიეტა შეიტანოთ ავოკადო

1. ავოკადო დიდი რაოდენობით ცხიმიანია და წონაში კლებისთვის შესანიშნავია. უჯერი ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმს იყენებენ, როგორც ენერგიის გრძელვადიან წყაროს და აჩერებს მადას.
2. ავოკადო შეიცავს ანტიოქსიდანტურ გლუტათიონს და, როგორც მოგეხსენებათ, ანტიოქსიდანტები ჩვენი სხეულის ან სხეულის უჯრედებს იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან. ძალიან ბევრი თავისუფალი რადიკალი აჩქარებს დაძველებას და ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების, მაგალითად კიბოს განვითარებას.
3. ჯანმრთელ რბილში ბევრი კალიუმია, თუნდაც ბანანში. კალიუმი ხელს უწყობს მაღალი წნევის დაწევას და ამცირებს ინსულტის განვითარების რისკს.
4. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და E ვიტამინის შემცველობის წყალობით, ავოკადოს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. სხვა საკითხებთან ერთად, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ალცჰეიმერის ნეიროგენერაციული დაავადება. დაავადების პროგრესირება შეიძლება შეფერხდეს ამ ჯანსაღი პროდუქტის რეგულარული გამოყენებით.
5. ჯანმრთელი ხილი შესანიშნავი გავლენას ახდენს სისხლის ქოლესტერინზე. ასევე ძალიან გემრიელია!

წყარო: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/