ოფიციალურ მედიცინაში ჯერ კიდევ არ არის ნათელი იმის გაგება, თუ როგორ უნდა განკურნოს დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი.
ამის მიუხედავად, არსებობს მრავალი ტანვარჯიშის სავარჯიშოები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის.
მათი შაქარი ნორმალიზდება, მეტაბოლური ფუნქციის სათანადო ფუნქციონირება ხდება, ხოლო წონა რჩება ნორმალურ დიაპაზონში. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ დიაბეტით დაავადებულთა კლასებს და უყუროთ ვიდეო მასალას თემაზე.
რატომ არის საჭირო ტიპი 2 დიაბეტი, ტანვარჯიში?
ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტის თანდასწრებით აქვს სამკურნალო გავლენა სხეულის ყველა ფუნქციაზე და იმის გათვალისწინებით, რომ ამ დაავადების უჯრედები ვერ ახერხებენ შაქრის დამუშავებას, სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს ენერგიის მოხმარებას და უჯრედებს შეუძლიათ მიიღონ მეტი გლუკოზა.
ასევე გაუმჯობესებულია მრავალი ინდიკატორი, მაგალითად:
- შემომავალი კომპონენტების სხეულის ასიმილაცია;
- დიაბეტის გამო სხვა დაავადებების განვითარების პრევენცია;
- ყველა სისტემის სისხლით მომარაგების გაუმჯობესება;
- ჟანგბადის გაჯერება;
- განწყობის გაუმჯობესება და საერთო კეთილდღეობა (ხელს უწყობს კონტრ-ჰორმონალური ჰორმონის წარმოების შემცირებას);
- სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდა;
- არის ქოლესტერინის ცვლილება დაბალიდან მაღალი (მომგებიანი ორგანიზმისთვის);
- კარგი ფიზიკური მდგომარეობა და ნორმალური წონა.
ტანვარჯიშის კომპლექსები დიაბეტით დაავადებულთათვის
სამკურნალო დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს შემთხვევისგან. არსებობს სავარჯიშოების კომპლექსები სხეულის ზოგადი ტონის შესანარჩუნებლად და ის, რაც მიზნად ისახავს უკვე შეძენილი გართულებების თავიდან აცილებას.
დიაბეტური ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ისეთ ქვეჯგუფებად, როგორიცაა:
- რესპირატორული (ცბიერი სუნთქვა);
- დილის კომპლექსი;
- ფეხის ვარჯიშები;
- ძალის სავარჯიშოები dumbbells.
ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოები
ნებისმიერი ვარჯიში დიაბეტის და ჰიპერგლიკემიის თანდასწრებით უნდა დაიწყოს დათბობით, დილის ვარჯიშები უნდა გახდეს ჩვევა, ეს უნდა გაკეთდეს.
საერთო სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:
- ხელმძღვანელობს ხელმძღვანელს სხვადასხვა მიმართულებით (გააკეთეთ ეს ნაზად და შეუფერხებლად გამეორებებით);
- გადააკეთეთ მხრები წინ და უკან თქვენი ხელებით ქამარზე;
- როტაცია ხელები წინ / უკან და მხარეს;
- ხელები წელის და წრიული ბრუნვის ტორსი ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეში;
- ფეხების წამოწევა წინ;
- სუნთქვის ვარჯიშები (სხეულის ქსოვილების საკმარისი ჟანგბადით მომარაგებაში).
გაკვეთილის დრო დამოკიდებულია დიაბეტის ეტაპზე და გართულებების არსებობაზე. მეორე ხარისხში, კლასის დრო უნდა დასჭირდეს 40 წუთიდან საათამდე. ვარჯიშებს შორის საჭიროა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება.
ისეთი პრაქტიკა, როგორიცაა ძინვის სუნთქვა, ძალზე ეფექტური აღმოჩნდა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ამ პროცესში სხეულს შეუძლია მეტი ჟანგბადი შეიტანოს უჯრედებში, მათში მოხვედრის შემდეგ, მათ უკეთესად დახარჯონ გლუკოზა.
ვიდეო გაკვეთილი 11 გაკვეთილზე სუნთქვის სუნთქვის მეთოდის სწავლებით:
ტანვარჯიში კეთდება შემდეგნაირად:
- მკვეთრად შეისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი თქვენი პირით;
- ექსჰალაცია უნდა იყოს 3 წამი;
- 1 კომპლექსი უნდა გაგრძელდეს 3 წუთის განმავლობაში;
- დღის განმავლობაში 5 გამეორება, თითოეული 2-3 წუთის განმავლობაში.
ვიდეო გაკვეთილის ნომერი 2:
არსებობს კიდევ ერთი სუნთქვის ვარჯიში. აუცილებელია დრო გქონდეთ წუთში დაახლოებით 60-ჯერ შესუნთქვაზე, ანუ სწრაფად ამოისუნთქოთ, ექსჰალაციები შეიძლება იყოს თქვენთვის, რაც მოგწონთ, მათი ტექნიკა არ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, მაგრამ უმჯობესია დაიხუროს თქვენი მხრები თქვენს მხრებზე, თითოეული მკლავი მოპირდაპირე მხარზე, ან გააკეთოს squats. პრინციპი იგივეა, უჯრედები გამდიდრდება ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით.
ფეხის სპეციალური კომპლექსი
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებს, ზოგადად, აქვთ პრობლემები ფეხებისა და კიდურების გემებზე. მკურნალობა უფრო ეფექტური რომ გახდეს, საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება. ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის სტაბილიზაციას, შესაბამისად, არცერთი დაავადება არ შეაწუხებს კიდურებს.
თუ ტკივილი შეინიშნება, მაშინ მალე ისინი შეწყვეტენ შეწუხებას, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ.
სასარგებლო სავარჯიშოები ფეხებისთვის:
- ადგილზე გასეირნება მუხლებზე ამაღლებით (მსვლელობა);
- ჯვრის ქვეყნის ბილიკები;
- სირბილი
- ფეხების გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით;
- Squats
- შესუსტებას და მოდუნებას ტოტები;
- აწიეთ ფეხები და ბრუნეთ თქვენი წინდები წრეში;
- ფეხის თითზე დაადექი და გადახვედი ქუსლებს;
- იჯდეს ბრტყელ ზედაპირზე და გაასწოროთ ფეხი, გაიყვანეთ თითები თქვენსკენ და შემდეგ დაშორებით;
- იწექით იატაკზე ან სხვა ბრტყელ ზედაპირზე, ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება პირდაპირ და გააკეთეთ ფეხები 2 წუთის განმავლობაში წრეში.
ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს განმეორებით, თითოეული 10-ჯერ. თუ შესაძლებელია, სავარჯიშოები დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ, სასურველია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენთვის ხელსაყრელ პირობებში. თუ არსებობს შესაფერისი პირობები, მაშინ სამსახურში, კურორტებზე და ა.შ.
გულის ვარჯიშები
მეორე ჯგუფის შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც. ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულისცემის დონეს და ამით გააუმჯობესოს სხეულის ყველა სხვა სისტემაში სისხლის მიწოდება.
მაგრამ სანამ გულის ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. აცნობეთ სპეციალისტს საქმიანობის იმ კომპლექსის შესახებ, რომლის განხორციელებასაც აპირებთ. შესაძლოა, იგი დააწესოს აკრძალვა ზოგიერთ მათგანზე, ან გირჩევთ სხვებს, რომლებიც უფრო შესაფერისია თქვენი საქმისთვის.
გულის ვარჯიშები კარდიოთერაპიის სიაშია. ეს მოიცავს კომპლექსებს squat- ით, ადგილზე სირბილით, დარბაზში ვარჯიშით და ვარჯიშით, აღჭურვილობის გამოყენებით.
ასევე უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები დუმბასთან. დასჭირდება 15 წუთი. ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს გულის კუნთს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას.
სავარჯიშოები შეიძლება იყოს შემდეგი:
- დუმბულის აღებისას, თქვენ უნდა გააფართოოთ მკლავები გვერდებზე და წაგრძელებულ მდგომარეობაში, რათა წინ წამოიწიოთ ჯუჯები, შემდეგ კი ნელ – ნელა დაეშვათ ხელები თავდაპირველ პოზიციაზე;
- მონაცვლეობით ასწიეთ ყოველი მკლავი მუწუკიდან ზემოთ და მოხრილი მკლავი იდაყვის სახსარში ისე, რომ კუდის თავი უკანა მხარეს იყოს;
- ხელებით ჯოხებით ხელში, გაახარე მკლავები გვერდებზე და ამავე დროს მიიტანე მათ წინ, გაფართოებულ მდგომარეობაში, შემდეგ კი გვერდებზე უკან;
- პირდაპირ დგომა, ასწიეთ ჯოხები, იდაყვები მოიხვიეთ, მხრის დონეზე გადადეთ და ნელა დაეშვით ხელებს ქვევით.
ვიდეო გაკვეთილი გულის კუნთის ვარჯიშებით:
ნებადართულია სპორტი
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ვარჯიში სასარგებლოა, მაგრამ ყველა სპორტი და დისციპლინა კარგად მუშაობს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ აქტიურ სპორტს, რომელსაც შეუძლია სხეულის ყველა კუნთი და სისტემა გამოიყენოს.
დიაბეტით დაავადებულებს საუკეთესოდ შეეფერება:
- ცურვა
- გაშვება და მისი ჯიშები;
- თხილამურები, ყინულის მოედანი, სნოუბორდი.
იმისდა მიუხედავად, რომ იოგა არ არის კლასიკური სპორტი, ეს პრაქტიკა ასევე დადებით შედეგს იძლევა, რადგან მათ აქვთ სხვადასხვა სავარჯიშოები სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის და მათ რეპერტუარში სუნთქვის ტექნიკა.
ტანვარჯიშის წესები
თერაპიულ ვარჯიშების დაწყებამდე აუცილებელია გაითვალისწინოთ სხეულის მახასიათებლები, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. მძიმე ტვირთის ქვეშ წარმოიქმნება კონტრ-ინსულინი, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე და იწვევს გართულებებს.
ამრიგად, ვარჯიშის რეჟიმი და სავარჯიშოების ზუსტი ნაკრები უნდა შეიქმნას დამსწრე ექიმთან ერთად. სპეციალისტი აკონტროლებს მდგომარეობას და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვლის რეჟიმს და ვარჯიშებს.
გაკვეთილის პირველი დრო უნდა ჩატარდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, შემდეგ კი უკვე შეგიძლიათ გაემგზავროთ კლასებში სახლში ან სხვა ხელსაყრელ პირობებში.
სასწრაფოდ უნდა შეწყდეს კლასები, თუ უფრო ცუდად გრძნობთ თავს და სიმპტომებს, როგორიცაა:
- ქოშინი
- გამწვავება;
- ტკივილი
- გულისცემის ცვლილება.
ეს ყველაფერი მაღალი ალბათობის მაღალი ალბათობით შეიძლება პროგრესული ჰიპოგლიკემიის ნიშანი იყოს. კარდიო ტრენინგის კლასიდან სავარჯიშოები საუკეთესოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. ასეთი ვარჯიშები ზოგადად არ უწყობს ხელს კუნთების განვითარებას, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ შაქრის შემცირებას და არ მიიღებენ დამატებით ფუნტებს.
ამ სავარჯიშოებში შედის:
- ჩვეულებრივი ცურვა;
- ლაშქრობა და შეუჩერებელი გაშვება (ჭამის შემდეგ);
- ველოსიპედით გასეირნება.
ვინ არ უნდა იყოს ჩართული?
არა მხოლოდ დიაბეტის მეორე, არამედ ნებისმიერ სხვა ეტაპზე, რეკომენდებულია სპორტული თამაშები, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა მთლიანად უკუნაჩვენებია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ:
- თირკმლის უკმარისობა აღინიშნება;
- გულის პრობლემები
- ტროფიკული წყლულები ფეხებზე;
- რეტინოპათიის მძიმე ფორმა.
ნორმიდან ასეთი გადახრებით, დასაშვებია სუნთქვის პრაქტიკის გაკეთება, იოგას დახმარება შეუძლია. როდესაც მდგომარეობა სტაბილიზდება, მაშინ შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა, შემდეგ კი განახორციელოთ სრული კლასები.
