ექიმები ხშირად ეუბნებიან თავიანთ პაციენტებს, რომ დიაბეტი არ არის დაავადება, არამედ განსაკუთრებული, ოდნავ განსხვავდება მათი ჩვეულებრივი ცხოვრების წესისგან.
და ამ დიაგნოზით ფიზიკურმა განათლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მისი ხარისხი, თუ სავარჯიშოების სწორად შერჩევა, გააკეთეთ ეს დოზირებული, რეგულარულად.
დიაბეტის დროს, სპორტს აქვს დადებითი გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე. ვარჯიშის წყალობით, გლუკოზის კუნთების მოხმარება იზრდება და ამ ჰორმონისადმი რეცეპტორების ტოლერანტობა იზრდება.
გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება პროვოცირებას ახდენს ცხიმის გაფუჭებაზე, რაც წონაში კლებას უწყობს ხელს და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, რამდენად შეესაბამება დიაბეტი და სპორტი, რა მიზანს ემსახურება ფიტნეს ამ პათოლოგიისთვის.
შემიძლია დიაბეტით დაავადებული სპორტი გავაკეთო?
ენდოკრინოლოგები და უნისონების თერაპევტები ამბობენ: დიაბეტით დაავადებული, სპორტი უნდა გახდეს ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი.
მას უნდა გაუმკლავდეთ დაავადებები, რომლებიც დაავადებულია ორივე ტიპის დაავადებით, მათ შორის, ვისაც აქვს ქვედა კიდურების პრობლემები.
ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს გლუკოზის მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს მასზე რეცეპტორების მგრძნობელობას.
სწორედ ამიტომ მცირდება სისხლში შაქრის დონე სპორტის თამაშის შედეგად, სისხლში მცირდება, რაც საშუალებას იძლევა შემცირდეს მის მიერ კონტროლირებადი წამლების რაოდენობა. დიაბეტით დაავადებულთა სპორტი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დაბალი ნახშირბადის კვება. კომბინაციაში, ისინი ეფექტურად გააკონტროლებენ პლაზმის გლუკოზას, წონას.
სავარჯიშო მიზნები დიაბეტისთვის
რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი, რომ სპორტი გახდეს დიაბეტის ცხოვრების ნაწილი? კითხვაზე პასუხი ზედაპირზე დევს.
ეს მარტივი და გასაგებია თითოეული ადამიანისთვის. ბავშვმა კი იცის ეს ფრაზა და ეს იქნება პასუხი: სპორტი ჯანმრთელობაა.
ფიზიკური აღზრდა გრძელი ახალგაზრდობისკენ მიმავალი გზაა.
და თუ მიზანია სახის სიახლის შენარჩუნება ნაოჭების გარეშე, ლამაზი კანის ფერი მრავალი წლის განმავლობაში, მაშინ რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მისი რეალიზაციაში. უკვე დამტკიცებულია, რომ რამდენიმე თვის ფიტნეს შემდეგ ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება და შედეგი აშკარად ჩანს სარკეში.
ვარჯიში არის თქვენი შაქრის დონის კონტროლის საშუალება. თუ მიზანია დიაბეტური საშუალებების მოხმარების შემცირება და სისხლში გლუკოზის რაოდენობის სტაბილიზაცია, მაშინ ფიზიკური აღზრდა ხელს შეუწყობს მის რეალიზაციას.
ვარჯიში უფრო სასარგებლოა, თუ პაციენტი დადებითად მოქმედებს მათ მიმართ.
რეგულარული კლასების სარგებელი რთულია გადაჭარბებით. ადამიანი სწრაფად იგრძნობს მათ თავს და ფიზიკური აღზრდა დაიწყებს უფრო და უფრო მეტ სიამოვნებას.
არის შემთხვევები, როდესაც დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა ექიმის ან ახლობლების დაჟინებით დაიწყეს ვარჯიშების გაკეთება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რადგან "აუცილებელია". სურვილის ნაკლებობამ ორგანიზმში პოზიტიური ცვლილებები არ გამოიწვია, არამედ მხოლოდ განწყობის გაუარესება გამოიწვია, იმედგაცრუება. ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია მოტივაციის დადგენა.
ამრიგად, შესამჩნევი გაახალგაზრდავების გარდა, გლიკემიის დონის შემცირება, რეგულარული ფიზიკური აღზრდა, ფიტნეს, იოგა დაგეხმარებათ:
- ძილის გაუმჯობესება;
- დაეხმაროს იძინებს;
- წონის შემცირება და კონტროლი;
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება.
სპორტში ჩართული ადამიანები მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად გრძნობენ თავს, აქტიურობენ, ისინი ზრდის გამძლეობას, სტრესის მიმართ ტოლერანტობას, აუმჯობესებს მეხსიერებას.
ფიზიკური დატვირთვა
ტიპი 1 დიაბეტით
შეუთავსეთ ტიპი 1 დიაბეტი და სპორტი, რომელიც უნდა იხელმძღვანელოს რამდენიმე წესით:
- სავალდებულო კონსულტაცია ექიმთან. მხოლოდ ექიმს, რომელმაც იცის კონკრეტული პაციენტის დაავადების ისტორია, უფლება აქვს გადაწყვიტოს, რომელი ვარჯიშები, მრავლობა, კლასების ინტენსივობა შესაფერისია იმ პირისათვის, ვინც მიმართა კონსულტაციისთვის. დაუშვებელია ფიტნესზე საკუთარი თავის წამოწყება;
- დატვირთვა იზრდება ნელა, თანდათანობით. ჯერ 10 წუთის განმავლობაში უნდა გააკეთოთ. რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ სამუშაო დრო 30-40-მდე მიიტანოთ. ხშირად უნდა ივარჯიშო - მინიმუმ 4 ჯერ კვირაში;
- თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად დატოვოთ კლასები. გრძელი შესვენებით, გლიკემიის გაჩენის რისკი არსებობს თავდაპირველ მაღალ რიცხვებში, და ყველა მიღებული სასარგებლო ეფექტი სწრაფად აღდგება:
- აირჩიე სწორი სპორტი. თუ დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს არ აქვს თანმდევი პათოლოგიები, მისთვის სირბილი, იოგა, აერობიკა და ცურვა შესაფერისია. ძალთა ვარჯიშის საკითხს გადაწყვეტს ექიმი. ჩვეულებრივ, აკრძალულია მძიმე სპორტის სახეობა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელთაც აქვთ რეტინოპათია, ბადურის განცალკევების საფრთხე, გულის კორონარული დაავადება და კატარული დაავადებები;
- მნიშვნელოვანია კვების სწორად აშენება. უმეტეს შემთხვევაში, 1 ადამიანი დიაბეტით დაავადებული ინტენსიური კლასების მიღებამდე უნდა შემცირდეს ინსულინის დოზა. მიზანშეწონილია ნახშირწყლების ჩვეულებრივი დოზის გაზრდა საუზმეზე, მეტი ხილის ჭამა, რძის პროდუქტები. თუ გაკვეთილი 30 წუთზე მეტხანს გრძელდება, პროცესში უნდა გამოიყენოთ წვენი და იოგურტი დალიოთ.
როგორ შეცვალოს ინსულინი ტიპი 2 დიაბეტით
შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ტიპი 2 დიაბეტით? დიაბეტი 2-ის ფიზიკური აღზრდა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.
ცნობილია, რომ კუნთების მასის ზრდა იწვევს უჯრედების მგრძნობელობის ზრდას ინსულინის მიმართ.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ისეთი კომბინაცია, როგორიცაა გაშვება და ტიპი 2 დიაბეტი, აქვს იგივე ეფექტი. ინსულინის წინააღმდეგობას აქვს კავშირი კუნთების მასის შეფარდებით ცხიმის ფენზე მუცლის, წელის. 5-7 კილოგრამის წონის ჭარბი ჭამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი ცხიმია, მით უფრო უარესია ინსულინისადმი მგრძნობელობა.
თუ გულმოდგინედ, სწორად ჩაერთეთ, უჯრედების ტოლერანტობა ჰორმონისადმი მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ტიპი 2 დიაბეტის მქონე სპორტი ხელს შეუწყობს დარჩენილი ბეტა უჯრედების შენარჩუნებას და, თუ პაციენტი უკვე ნაწილობრივ ან სრულად გადავიდა ინსულინში, გააუქმეთ იგი ან შეამცირეთ დოზა. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ შემთხვევათა 85% -ზე მეტს ჰორმონი უნდა დაენიშნოს იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც ზარმაცდებიან ვარჯიშზე დღეში მხოლოდ ნახევარ საათში, კვირაში 4-5 ჯერ.
ყველაზე სასარგებლო ვარჯიში
ეს კომპლექსი შესაფერისია "დიაბეტური ტერფის" მქონე პაციენტებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ამ უსიამოვნო პათოლოგიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად. საწყისი პოზიცია: იჯდა სკამის პირას. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
სავარჯიშო 1:
- თითების თითები;
- გასწორება
სავარჯიშო 2:
- ქუსლი იატაკზე ფიქსირდება, ტოტი იატაკიდან ჩამოდის;
- წინდების წვეთი იატაკზე;
- იგივე რამ განმეორდება ქუსლთან, ანუ პირიქით.
სავარჯიშო 3:
- წინდები ასწია, იატაკზე ქუსლები ეჭირა;
- აწარმოებს მათ საპირისპირო მიმართულებით;
- ამ პოზიციიდან შეამცირეთ ისინი იატაკამდე;
- წინდების დასაკავშირებლად.
სავარჯიშო 4:
- აწიეთ ქუსლები, წინდები მყარად დგანან იატაკზე;
- ნელა აჰყავთ ისინი;
- ამ პოზიციიდან ქვედა სართულზე;
- ქუსლების დასაკავშირებლად.
სავარჯიშო 5:
- ჩამოკიდეთ მუხლზე სკამიდან;
- ფეხი წელში გასწორება სახსარში;
- გაჭიმვა თქვენი toe წინ;
- ფეხი დაადე.
ბარძაყის უკანა კუნთის დაჭიმვა სკამზე ჯდომის დროს
სავარჯიშო 6:
- გაჭიმეთ ორივე ფეხი;
- ერთდროულად შეეხოთ იატაკს;
- გაჭიმული ფეხები;
- შეინარჩუნეთ წონა;
- მოხრილი, შემდეგ კი მუხლზე მოხრილი.
სავარჯიშო 7:
- ორივე ფეხზე მონაცვლეობით;
- შეასრულეთ მოძრაობები ფეხში წრეში;
- ჩაწერეთ ნომრები წინდები.
სისხლში შაქრის კონტროლი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფიზიკური განათლება ამცირებს გლუკოზის დონეს. ამიტომ, ექიმს უნდა შეამციროს ადმინისტრირებული ჰორმონის დოზის შემცირება.
დიაბეტმა დამოუკიდებლად უნდა შეაფასოს შაქარი ცარიელ კუჭზე დილით, სავარჯიშოების გაკეთების წინ და ნახევარი საათის განმავლობაში, თითოეული ფიგურის ჩაწერა თვითკონტროლის დღიურ რეჟიმში.
დღეს ფიტნესის გაკეთება უნდა გადაწყვიტოს, ასევე უნდა იყოს გლუკოზის დონის მიხედვით. ასე რომ, თუ დილით მრიცხველმა აჩვენა 4-ზე ნაკლები ან 14 მმოლ / ლ-ზე ნაკლები რიცხვი, არ გჭირდებათ ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, რადგან ეს სავსეა ჰიპო- ან ჰიპერგლიკემიის შემთხვევით.
შეზღუდვები გაკვეთილზე დაავადების გართულებებისთვის
არსებობს მთელი რიგი ობიექტური გარემოებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად ზღუდავს დიაბეტში ფიზიკური დატვირთვის სახეობებს. ეს მოიცავს:
- მოწინავე ასაკი;
- გულის შეტევის მაღალი რისკი;
- მძიმე CCC დაავადებები, რომლებიც ართულებენ დიაბეტის მიმდინარეობას;
- დიაბეტური რეტინოპათია, ბადურის რაზმი;
- თირკმლის მძიმე პათოლოგია;
- ცუდად კონტროლირებადი ჰიპოგლიკემია, ჰიპერგლიკემია;
- სიმსუქნე
იშვიათ შემთხვევებში, თუ გართულებები მძიმეა, ექიმმა შეიძლება მთლიანად აიკრძალოს ფიტნეს. უმეტეს შემთხვევაში, თანმდევი დაავადებების თანდასწრებით, ექიმები არჩევენ სავარჯიშოების დაცვას, უსაფრთხო ნაკრებებს.
დაკავშირებული ვიდეოები
რჩევები ვარჯიშისთვის, თუ გაქვთ დიაბეტი:
შეჯამებით, უნდა ითქვას, რომ სპორტი დიაბეტის ყოველდღიური ყოველდღიური ცხოვრების აუცილებელი, განუყოფელი ნაწილია, რაც სიცოცხლის გახანგრძლივებასა და მისი ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესების საშუალებას იძლევა. მიუხედავად ამისა, ფასდაუდებელი შეღავათების მიუხედავად, რასაც ფიზიკური ვარჯიშები აყენებს ავადმყოფი სხეულს, შესრულებულია უკონტროლოდ და არა სისტემატურად, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. სწორედ ამიტომ, სანამ ფიტნესის დახმარებით გამოჯანმრთელებას დაიწყებთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
