შესაძლებელია თუ არა შაქრიანი დიაბეტისთვის სვამს, არის თუ არა მათში ძალიან ბევრი შაქარი - ერთ – ერთი ყველაზე საკამათო საკითხია.
Nutritionists პასუხობენ - ეს შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყურადღებით შეარჩიეთ ინგრედიენტები და პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციებისთვის, რადგან დიეტის ექსპერიმენტები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მისი ნებართვით.
Smoothies- ის სარგებლიანობა ფოთლოვანი და მწვანე ბოსტნეულით
დიაბეტის მქონე ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ მწვანე smoothies (როგორც მათ უწოდებენ ძირითადი ინგრედიენტები, თუმცა თავად smoothies შესაძლოა მწვანე არ იყოს) მათი მდგომარეობის კონტროლს უწყობს ხელს. რა თქმა უნდა, თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და მისი რეაქციებიც ინდივიდუალურია. ამასთან, დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა ამბობს, რომ მწვანე სიგლუვეს:
- შაქრის დონის სტაბილიზაცია
- დაეხმარეთ წონაში
- ენერგიას
- ძილის გაუმჯობესება
- საჭმლის მონელება
დიდი რაოდენობით ბოჭკოების არსებობა მწვანე გლუვებში ასუფთავებს ნახშირწყლების შაქრიანად გადაქცევას, ამიტომ გლუკოზაში მოულოდნელი სიჩქარე არ ხდება. ბოჭკოვანი ასევე იძლევა გაჯერების გრძნობას და არ ჭარბობს, რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტისთვის.
მწვანე smoothies რეკომენდებულია დალევის დროს საუზმეზე ან ლანჩზე.
Smoothie რეცეპტები დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის
ამერიკული დიაბეტით HealthPages პორტალი გთავაზობთ 5 დიაბეტით დაავადებულ მწვანე გლუვი იდეას. თუ პირველად გადაწყვიტეთ, რომ შეეცადოთ, შეამოწმეთ თქვენი შაქრის დონე ადრე და მის შემდეგ. ალბათ ისინი შესაფერისი არ არიან თქვენთვის.
1. მოცვი და ბანანი
ინგრედიენტები
- 1 ბანანი
- 200 გრ ისპანახი
- 70 გ კომბოსტო კალე (კალე)
- 1 მუჭა მოცვის
- 2 სტადიის. კოვზი წინასწარ გაჟღენთილი ჩია თესლი (1 სტადიის. კოვზი თესლი დაახლოებით 3 სტადიის. კოვზი წყალი, ნახევარი საათის განმავლობაში გაჟღენთილია)
ამ გლუვში მოყვანილი ხილი საჭიროა მწვანილის გემოვნების გასათანაბრებლად, მაგრამ არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იგრძნობთ ისპანახი პიკანტურ გემოს.
2. ბანანთან და მწვანილთან ერთად
ინგრედიენტები
- 1 ბანანის ნაყინი
- 200 გრ ნებისმიერი შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ხილი
- 1-2 სტადიის. კოვზ ჭიას თესლი
- 1-2 tsp დარიჩინი
- 2 ჩაის კოვზი ახლად გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი
- 100-150 გრ მწვანილი (ჩard, ისპანახი ან კომბოსტო კალე)
ანანასის, ბროწეულის თესლი, მანგო კარგია ამ რეცეპტისთვის - გემო ძალიან გამაგრილებელი იქნება.
3. მსხალი და მწვანე ბოსტნეულის ნაზავი
ინგრედიენტები
- 400 გრ ნაღები ნებისმიერი ფოთლოვანი ბოსტნეულის ნაზავიდან (შარდი, კომბოსტო კალე, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, წყლის ნაყენი, ოხრახუში, მჟავე, ჩინური კომბოსტო, რკოლა და ა.შ.)
- 2 სტადიის. კოვზი წინასწარ გაჟღენთილი ჩია თესლი
- 4 ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი
- 1 მსხალი
- ნიახურის 2 ღერო
- 2 კიტრი
- 75 გრ მოცვის
- 50 გრ ანანასი (სასურველია ახალი)
- 2 სტადიის სელის თესლი
- ყინული და წყალი
უბრალოდ აურიეთ და ისიამოვნეთ!
4. მარწყვით და ისპანახი
ინგრედიენტები
- 3 კიტრის ნაჭერი
- 75 გრ მოცვის
- ½ ნიახურის ღერო
- ისპანახი
- 1 სტადიის. კოვზი კაკაოს ფხვნილი
- 1 სტადიის. სელის თესლის კოვზი
- 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 200 მლ დაუშვებელი ნუშის რძე
- 3 სტადიის. კოვზ შვრიის ფაფა
- 2 მარწყვი
მიიღება დაახლოებით 250-300 მილიონი smoothie ამ ინგრედიენტების რაოდენობით. განსაკუთრებით კარგია დილით დალევა ცარიელ კუჭზე, სისხლში შაქრის დასამყარებლად.
5. მოცვისა და გოგრის თესლით
ინგრედიენტები
- 450 გრ ისპანახი
- 80 გრ მარწყვი
- 80 გრ მოცვის
- 30 გ კაკაოს ფხვნილი
- 1 ჩ / კ დარიჩინი
- 1 სტადიის სელის თესლი
- 40 გ გაჟღენთილია ჩია თესლი
- გოგრის თესლი
- წყალი თქვენი შეხედულებისამებრ
