მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად, ტანვარჯიშს, როგორც ტიპი 2 დიაბეტში, ასევე ინსულინდამოკიდებულ ფორმას, მნიშვნელოვანი გავლენა აქვს დადებით თერაპიულ დინამიკაზე. უფრო მეტიც, ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ ინტენსიური ვარჯიში არის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი მკურნალობა დიაბეტისთვის, დიეტის შემდეგ.
ყოველივე ამის შემდეგ, ქრონიკული ჰიპერგლიკემია ხდება მეტაბოლური უკმარისობის ფონზე. და მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ეს კინესთერაპია ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
ამიტომ, დღეს, მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტით, გამოიყენება სხვადასხვა თერაპიული სავარჯიშოები. მაგრამ სანამ ფიზიკურ განათლებას განახორციელებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან კლასების საწინააღმდეგო არის მრავალი უკუჩვენება.
რატომ არის დიაბეტისთვის სპორტი?
მიზეზები, თუ რატომ უნდა მოხდეს დიაბეტით დაავადებული ტანვარჯიშის რეგულარულად ჩატარება, უამრავია. ამრიგად, ვარჯიშის დროს უმჯობესდება უჯრედების მგრძნობელობა და ასიმილაცია ინსულინის მიმართ. გარდა ამისა, არტერიული წნევის ნორმალიზება ხდება და გულის ფუნქციონირება უმჯობესდება, რაც ამცირებს პარალიზის და გულის შეტევების ალბათობას.
თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ სიმსუქნეს და აუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. ასევე, დიაბეტით დაავადებული ტანვარჯიშები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას შინაგანი ორგანოებში, კიდურებში და ხელს უშლის სხვადასხვა გართულებების წარმოქმნას.
გარდა ამისა, რეგულარული სპორტი აძლიერებს ადამიანს სტრესს, ამცირებს სისხლში ლიპიდების კონცენტრაციას და ემსახურება ათეროსკლეროზის კარგ პრევენციას.
გარდა ამისა, ვარჯიში ხდის სახსრებსა და ხერხემლს უფრო მეტ მობილურს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ტონს.
ტანვარჯიშის საუკეთესო ტიპები დიაბეტით დაავადებულთათვის
დიაბეტით დაავადებულთათვის არსებობს ზოგადი გამაძლიერებელი (ძირითადი) ტანვარჯიშები ყოველდღე. ასეთი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად 15-20 წუთის განმავლობაში, ან მინიმუმ კვირაში ორჯერ 30-60 წუთის განმავლობაში.
სტატისტიკის თანახმად, ტიპი 2 დიაბეტის შემთხვევაში, განსაკუთრებით სასარგებლოა ზომიერი ტვირთი. ეს არის პაუზები, ბიძგები, ასამაგრებელი დუმბულები და ვარჯიშები არათანაბარ ზოლზე. გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის შესაფერისია ცურვა, სიარული, ველოსიპედი და სირბილი.
მიოკარდიუმის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია ეგრეთ წოდებული კარდიო ტრენინგის ჩატარება, რომელიც შედგება სუნთქვის ვარჯიშებისგან, სკატებისაგან, წონის ვარჯიშისა და ადგილზე გაშვებისაგან. ამ შემთხვევაში, აქტიური დატვირთვა უნდა იყოს ალტერნატიული ენერგიით (ბიძგები - გაშვება, სამაჯური - სიარული).
შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია დილის ვარჯიშებისთვის:
- ხელმძღვანელის მარცხნივ და მარჯვნივ გადაქცევა;
- ხელის საქანელები სხვადასხვა მიმართულებით;
- მხრების ბრუნვის მოძრაობები;
- ტორსი მხარეს;
- საქანელები სწორი ფეხებით.
თუ ყოველდღიურად ჩაერთეთ ასეთ ტანვარჯიშში, მაშინ სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება, უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ იზრდება, ხოლო ჟანგბადით ქსოვილების კვება უმჯობესდება.
სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი კომპლექსის გარდა, დიაბეტით დაავადებულთათვის სასარგებლოა სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ყველაზე გავრცელებული გართულების განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
ხშირად ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევით, კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემა განიცდის, ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქვედა კიდურების ყოველდღიურ ვარჯიშს.
შაქრიანი დიაბეტის დროს ფეხების ტანვარჯიშები ასეთია: იჯდეს სკამის პირას, არ დაეყრდნო მის უკანა მხარეს, გაწურეთ თქვენი თითები და შემდეგ გასწორება. ასე რომ, თქვენ 10 ჯერ უნდა გააკეთოთ.
შემდეგი, თქვენ უნდა მოიზარდოთ და ჩამოიწიოთ ტოტი, ხოლო ქუსლი უნდა დარჩეს იატაკზე. შემდეგ კი იგივე უნდა მოიმოქმედოთ ქუსლზე, დაჭერით თითის იატაკზე.
ამის შემდეგ, გაკვეთილის შემდეგი ნაწილი სრულდება:
- ფეხები მოთავსებულია ქუსლებზე, ხოლო წინდები წამოიწია, რის შემდეგაც იგი გაყოფილია, ისევ იატაკზე დაეცა და ერთმანეთზე შემცირდა.
- მარჯვენა ფეხი იატაკზე ეშვება და გასწორდება, ტოტი გაშლილი აქვს და თავისკენ მიდის. ვარჯიშს ასრულებს თითოეული კიდური ცალკე.
- ფეხი წინ ვრცელდება, ფეხი კი იატაკს ეხება. წაგრძელებული კიდური მაღლა იწევს, თვითონ კი თითი ეწევა. შემდეგ ფეხით ქუსლი იატაკზე იწევს და თავისკენ მიდის. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს თითოეულ ფეხთან ინდივიდუალურად, შემდეგ კი ერთდროულად ორი კიდურით.
- ორივე ფეხი ისეა გაჭიმული, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები. გარდა ამისა, კიდურები მუწუკში აქვს მოხრილი და გაუჩინარებული.
- ფეხის გასწორებისას უნდა მოხდეს ფეხის ბრუნვის მოძრაობა. ამის შემდეგ, ჰაერში ფეხებმა უნდა დაწეროს სხვადასხვა ნომერი.
- ფეხები საჩვენებელ თითზე აქვს გაკეთებული, ქუსლები მაღლა სწევს და იშლება. შემდეგ მათ უნდა დაეშვათ იატაკზე და ერთად ბრწყინავდნენ.
- ქაღალდის ნაჭერი უნდა ჩამოიხრჩო, გაწითლდეს და გაშიშვლებული ფეხებით დაშრეს. შემდეგ გაზეთის ნაკაწრები მეორე ფურცელზე დგახართ და ყველა ერთად ავიდა ბურთში.
კლასის წესები
იმისათვის, რომ დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში ტანვარჯიშმა ისარგებლოს, უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები. ასე რომ, შედეგის მისაღწევად, სპორტი უნდა გააკეთოთ ყოველდღე ან სულ მცირე, ყოველ მეორე დღეს. ასევე, სირთულეების თავიდან ასაცილებლად, სპორტული დარბაზი ან აუზი, რომელშიც კლასები გაიმართება, სახლთან ახლოს უნდა განთავსდეს.
თქვენ უნდა დაიწყოს ვარჯიში მინიმალური დატვირთვით, თანდათანობით გაზარდეთ იგი. თუ გამოვლენილია მეორე ტიპის დიაბეტი, მაშინ ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს გამძლეობაზე, ამის გამო ჩნდება კუნთების მასა და ძალა.
უნდა გვახსოვდეს, რომ დიაბეტში ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს სახალისო, ასე რომ ზედმეტად ნუ იწვალებთ თავს და სხეული გადაწურეთ. თუ ვარჯიშის შემდეგ გამოჩნდა სისუსტე ან თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და შემდგომში შეამციროთ მათი ინტენსივობა.
თუ არსებობს ჰიპოგლიკემიის ნიშნები, რომელსაც თან ახლავს ტრამვა, სიდუხჭირე და შიმშილის გრძნობა, უნდა ჭამოთ შაქრის ნაჭერი ან დალიოთ ტკბილი სასმელი. კლასების განახლება შესაძლებელია მხოლოდ მეორე დღეს, მაგრამ დატვირთვა უნდა შემცირდეს.
ხანგრძლივი და ინტენსიური კვლევების დროს უნდა შეთანხმდნენ ინსულინის დოზის შემცირების საკითხი.
დიაბეტისთვის მიზანშეწონილია დაიწყოს მხრების და კისრის დაშლა ცხელი ან ცივი წყლით ჩასმული პირსახოცით. ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად გაიღვიძოთ, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები.
Sedentary მუშაობის შემთხვევაში, 2-3 გვ. დღეში 5 წუთი უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი სახსრებისა და ხერხემლისგან. თუ ერთობლივი ან კუნთების ტკივილი გამოჩნდება ვარჯიშის დროს, მაშინ უნდა დაუკავშირდით ნევროლოგს, რადგან ალბათ სპორტის ჩატარება დაგჭირდებათ ფიზიოთერაპიით ან მასაჟით.
აღსანიშნავია, რომ ტანვარჯიშები, როგორც ტიპი 2 დიაბეტის დროს, რომლის ვიდეო შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ, ყველასთვის არ არის ნაჩვენები. ასე რომ, დაავადების მძიმე დეკომპენსირებით, თირკმლის და გულის მწვავე უკმარისობის გამო, ფეხებზე ტროფიკული წყლულები, არ უნდა დაკავდეს სპორტი. გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიში უკუნაჩვენებია, თუ პაციენტს აქვს დიაბეტური რეტინოპათია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბადურის რაზმი.
ყველა ამ შემთხვევაში, დიაბეტის მკურნალობა მედიკამენტების მიღებას, დიეტურ თერაპიას და სუნთქვის მარტივ ვარჯიშებს ასრულებს. როდესაც მდგომარეობა ნორმალიზდება, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპია, რომელიც იწყება მსუბუქი დატვირთვით, და მხოლოდ ამის შემდეგ ნებადართულია სრული კომპლექსის შესრულება.
ამ სტატიაში ვიდეოში მოცემულია დიაბეტით დაავადებულთათვის სავარჯიშოების მთელი რიგი.
