შაქრიანი დიაბეტი არის ჰორმონალური უკმარისობის, ცუდი ჩვევების, სტრესის და გარკვეული დაავადებების შედეგად გამოწვეული სხეულის ბუნებრივი ფუნქციონირების დარღვევა. დაავადების მკურნალობა ხშირად სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებს უნდა გადახედონ სრულად გადახედონ მათ ცხოვრების წესს.
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტით, მედიკამენტებისა და დიეტის გარდა, ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებლად შედის კომპლექსურ თერაპიაში. დიაბეტით დიაბეტით სპორტის თამაში უკიდურესად მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ხელს შეუწყობს გართულებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად და პაციენტის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.
რა არის კონკრეტულად სპორტული საქმიანობა დიაბეტით დაავადებულთათვის? და რა ტიპის დატვირთვები შეიძლება და არ უნდა მოგვარდეს ასეთი დაავადების შემთხვევაში?
რამდენად რეგულარული ვარჯიში ახდენს გავლენას დიაბეტზე
ფიზიკური განათლება ააქტიურებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ეს ასევე ხელს უწყობს ცხიმების გაფუჭებას, წვას და ამცირებს სისხლში შაქარს მისი ჟანგვისა და მოხმარების კონტროლით. გარდა ამისა, თუ სპორტს თამაშობთ დიაბეტით, მაშინ ფიზიოლოგიური და გონებრივი მდგომარეობა დაბალანსდება, ასევე გააქტიურდება ცილოვანი მეტაბოლიზმი.
თუ დიაბეტსა და სპორტს აერთიანებთ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავოთ სხეული, გამკაცრდეს ფიგურა, გახდეთ უფრო ენერგიული, გაჭირვებული, პოზიტიური და მოშორდეთ უძილობას. ამრიგად, დღეს ფიზიკურ აღზრდაზე დახარჯული ყოველი 40 წუთი ხვალ მისი ჯანმრთელობის გასაღები იქნება. ამავე დროს, სპორტში ჩართული ადამიანი არ ეშინია დეპრესიის, ჭარბი წონის და დიაბეტური გართულებების.
დაავადების ინსულინდამოკიდებული ფორმის მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ასევე მნიშვნელოვანია სისტემური ფიზიკური დატვირთვა. მართლაც, მაცდური ცხოვრების წესით, დაავადების კურსი მხოლოდ გაუარესდება, ამიტომ პაციენტი ასუსტებს, ეცემა დეპრესიაში და მისი შაქრის დონე მუდმივად იცვლება. ამიტომ, ენდოკრინოლოგებმა, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა დიაბეტით დაკავებული სპორტით დაკავება, დადებით პასუხს გასცემენ, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვის არჩევა ინდივიდუალური იქნება თითოეული პაციენტისთვის.
სხვა საკითხებთან ერთად, სხეულში ფიტნეს, ჩოგბურთის, სირბილით ან ცურვით დაკავებული ადამიანები განიცდიან უამრავ პოზიტიურ ცვლილებას:
- უჯრედის დონეზე მთლიანი სხეულის გაახალგაზრდავება;
- გულის იშემიის, ჰიპერტენზიის და სხვა საშიში დაავადებების განვითარების პრევენცია;
- ზედმეტი ცხიმის წვა;
- გაზრდილი შესრულება და მეხსიერება;
- სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, რაც აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას;
- ტკივილის შემსუბუქება;
- ლტოლვის ნაკლებობა;
- ენდორფინების სეკრეცია, ამაღლება და გლიკემიის ნორმალიზებაში მონაწილეობა.
როგორც ზემოთ აღინიშნა, გულის დატვირთვები ამცირებს მტკივნეული გულის გაჩენის ალბათობას და არსებული დაავადებების მიმდინარეობა უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, ხოლო ვარჯიში სწორია.
გარდა ამისა, რეგულარული სპორტით, სახსრების მდგომარეობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებისა და ტკივილების წარმოქმნას, აგრეთვე არტიკულარული პათოლოგიების განვითარებას და წინსვლას. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები პოზას კიდევ უფრო აძლიერებს და აძლიერებს კუნთ-კუნთოვან სისტემას.
სპორტულ დიაბეტით დაავადებულებზე გავლენის პრინციპი არის ის, რომ ზომიერი და ინტენსიური ვარჯიშებით კუნთები იწყებენ გლუკოზის შეწოვას 15-20 ჯერ მეტს, ვიდრე სხეული დასვენების დროს. უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტის დროსაც კი, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, კვირაში ხუთჯერ დიდი ხნით სიარულიც კი (25 წუთი) შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ.
ბოლო 10 წლის განმავლობაში, არაერთი კვლევა ჩატარდა, სადაც შეფასებულია იმ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას უტარებენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ მეორე ტიპის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია რეგულარულად ვარჯიში.
ასევე ჩატარდა კვლევები ადამიანთა ორ ჯგუფზე, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის განვითარების რისკი. ამავდროულად, საგნების პირველი ნაწილი საერთოდ არ ვარჯიშობდა, ხოლო მეორე კვირაში 2.5 საათს ჩქარი გასეირნება მოჰყვა.
დროთა განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ სისტემატური ვარჯიში 58% -ით ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის ალბათობას. აღსანიშნავია, რომ ხანდაზმულ პაციენტებში, ეფექტი უფრო მეტი იყო, ვიდრე ახალგაზრდა პაციენტებში.
ამასთან, დიეტოთერაპია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების პროფილაქტიკაში.
ნებადართული და აკრძალული დიაბეტიანი სპორტი
რა სპორტია კარგი ქრონიკული ჰიპერგლიკემიისთვის? ეს კითხვა შეშფოთებულია მრავალი დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან გადაჭარბებულმა მოქმედებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.
პირველი რაც უნდა ითქვას, არის ის, რომ მთელი ფიზიკური დატვირთვა დაყოფილია ენერგიასა და აერობულ (კარდიო). პირველ ჯგუფში შედის ტრენინგი დამბლებთან, ბიძგებითა და სკვითებით. კარდიო ვარჯიში არის აერობიკა, თხილამურები, ფიტნეს, ცურვა და ველოსიპედი.
ბევრი ექიმი დარწმუნებულია, რომ გაშვება საუკეთესო სპორტია დიაბეტისთვის. მაგრამ მოწინავე შემთხვევებში, ის შეიძლება შეიცვალოს ფეხით, ყოველდღიურად გაზარდოს სიარულის ხანგრძლივობა 5 წუთის განმავლობაში.
ასე რომ, იმისათვის, რომ დიაბეტი და სპორტი გახდნენ თავსებადი ცნებები და გაუმჯობესდეს პაციენტის მდგომარეობა, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ისეთ საქმიანობას, როგორიცაა:
- ცეკვები - საშუალებას აძლევს არა მხოლოდ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას დაუბრუნდნენ, არამედ გაუმჯობესდეს პლასტიურობა, მადლი და მოქნილობა.
- სიარულს ახასიათებს წვდომა და სიმარტივე, ამიტომ ამ ტიპის დატვირთვა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის. დღეში ეფექტის მისაღებად, საჭიროა 3 კილომეტრზე სიარული.
- ცურვა - ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, წვავს ცხიმს, აბალანსებს გლუკოზის კონცენტრაციას, სხეულს აძლიერებს ძლიერ და ჯანმრთელს.
- ველოსიპედით - სასარგებლოა ჭარბი დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ აკრძალულია პროსტატიტის თანდასწრებით.
- სირბილი - ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის სწრაფ შემცირებას და წონის დაკლებას.
დიაბეტით დაავადებულთა გამოკითხვის თანახმად, მათი 29.3% საერთოდ არ მიდის სპორტში, 13.5 ფიტნეს ანიჭებს უპირატესობას, 10.1% -ს სასურველია ველოსიპედით, 8.2% კი უპირატესობას ანიჭებს ძალას. პაციენტთა 7,7% ირჩევს ცურვას, 4.8% ირჩევს ფეხბურთს, 2.4% სასეირნოდ ან მაგიდის ჩოგბურთს, ხოლო პაციენტების 19,7% სხვა სახის ფიზიკურ საქმიანობას ეწევა.
ამასთან, დიაბეტით დაავადებულთა სპორტის ყველა სახეობა არ არის ხელმისაწვდომი. ამრიგად, არსებობს აკრძალული სპორტის კატეგორიები, მათ შორის ექსტრემალური სპორტი (skydiving, მთამსვლა, ქუჩის რბოლა) და ვარჯიშები მაღალი ტრავმით. ასევე, დიაბეტის დროს, არ არის რეკომენდებული ასაფეთქებელი საშუალებების გაკეთება და ფეთქებადი საშუალებების გაკეთება, სპრინტინგის გაკეთება ან წონის აწევა, და დაჭერით წვერა დიდი წონით.
თუ პაციენტს არ აქვს გართულებები ტიპი 2 დიაბეტით და დაავადების მიმდინარეობა შედარებით რბილია, მაშინ მას შეუძლია 60-90 წუთი დასჭირდეს. დღეში. ამასთან, ნებადართულია არა მხოლოდ დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპია, არამედ ინტენსიური დატვირთვებიც კი.
ამასთან, ჭარბწონიანმა პაციენტებმა უნდა იცოდნენ ეს პირველ 40 წუთში. კუნთების ვარჯიში სისხლს შთანთქავს შაქარს და მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ცხიმების წვა.
რეკომენდაციები დიაბეტით დაავადებულთათვის სპორტში
აღსანიშნავია, რომ ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა შეაფასონ სისხლში შაქრის კონცენტრაცია. კლასების ჩატარება შესაძლებელია, როდესაც გლუკოზის დონე 6-დან 14 მმოლ / ლ-მდეა. მაგრამ, თუ გლუკოზის ინდიკატორები 5-5,5 მმოლ / ლ, მაშინ ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი, პურის ერთეულების რაოდენობა არაუმეტეს ორი.
მაგრამ თუ შაქრის კონცენტრაცია 5 მმოლ / ლ-ზე ნაკლებია, მაშინ სასურველია გამოტოვოთ ვარჯიში, რადგან ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკი არსებობს. გარდა ამისა, კლასები უკუნაჩვენებია, როდესაც შარდში აცეტონი გამოვლენილია.
ჰიპოგლიკემიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად უნდა დაზუსტდეს ინსულინის დოზა და ნახშირწყლების ოდენობა, ფიზიკურ აქტივობამდე მოხმარებული. საჭიროების შემთხვევაში, ინსულინის დოზა შეიძლება შემცირდეს 20-30% -მდე, მაგრამ ნახშირწყლების მოცულობა უნდა დარჩეს უცვლელი. მაგრამ შეგიძლიათ საპირისპიროც გააკეთოთ: ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების საკვები უფრო მეტად 1-2 XE- ით, ხოლო მედიკამენტების დოზა არ არის საჭირო შეიცვალოს.
თანაბრად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის რეჟიმის სწორად დაცვა. ამიტომ უმჯობესია ვარჯიშის დაწყება დათბობის გზით (5-10 წუთი) და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მთავარ კომპლექსში გადასასვლელად. გაკვეთილის დასასრულს მიზანშეწონილია გაჭიმვა, რათა თავიდან აიცილოთ დაშავებული ლიგატები, კუნთები, უსაფრთხოდ და მარტივად დაასრულოთ ვარჯიში.
ყველა დიაბეტით დაავადებული უნდა მიიღოს 2-3 ცალი შაქარი ან რამდენიმე ტკბილეული. ეს პროდუქტები დაგეხმარებათ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი თავი მოულოდნელად გახდება თავბრუსხვევა და მოხდება ჰიპოგლიკემიის სხვა სიმპტომები. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია კეფირი, ახალი ხილის ან წვენის გამოყენება. ასევე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, უნდა დალიოთ უამრავი წყალი.
სანამ სპორტს თამაშობთ, ფრთხილად უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. იმის გამო, რომ დიაბეტით დაავადებულთა კანზე ბევრი დეფექტია, რომელიც ცუდად განკურნება და დიდი ხნის განმავლობაში, ღირს ფრჩხილების არჩევა, რათა მათ არ შეუწყონ ხელი სიმინდის, სკაფების და სხვა დაზიანებების წარმოქმნას.
გაკვეთილების დაწყებამდე ყოველთვის საჭიროა ფეხების შემოწმება. თუ მათზე ხარვეზები არსებობს, მაშინ უნდა აირჩიოთ ფიზიკური დატვირთვის უფრო ნაზი ფორმა, რომელშიც ფეხები არ იტვირთება.
რაც შეეხება ხანდაზმულ პაციენტებს, რომლებსაც ხშირად აქვთ გულისა და სისხლძარღვების პრობლემები, მათ უჩვენებენ დოზირებულ დოზებს, რაც ხელს შეუწყობს არსებული დაავადებების მიმდინარეობის შემსუბუქებას და ახალი დაავადებების წარმოქმნას. 45 წლის ასაკში უმჯობესია სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, მაშინ როცა ყველა დატვირთვა ზომიერი უნდა იყოს.
სხვა საკითხებთან ერთად, იმისთვის, რომ სპორტი და დიაბეტი ურთიერთდაკავშირებულ კონცეფციებად იქცეს, უნდა ისწავლოს სხვა წესები:
- თქვენ ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ეს სიამოვნებით, შეგნებულად უახლოვდებით თითოეულ ვარჯიშს;
- უმჯობესია ეწვიოთ იმ დარბაზს, რომელიც მდებარეობს სახლის გვერდით;
- დასაწყისში, დატვირთვა ყოველთვის უნდა იყოს მინიმალური, მისი ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობისა და გლიკემიის დონის გათვალისწინებით.
- ფიზიკური აღზრდა უნდა გაკეთდეს 1-2 დღეში ერთხელ.
- სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს მწვრთნელის და ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად, სხეული ამოწურვის გარეშე.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელი ადამიანისთვის ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა საათნახევარი. დიაბეტის მსუბუქი ფორმით, კლასის დრო მცირდება 30 წუთამდე, საშუალო - 40 წუთი, ხოლო მძიმე - 25 წთ.
ფიზიკური ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია თქვენი გულისცემის კონტროლი, რადგან ამ მნიშვნელობის გაზომვა საშუალებას გაძლევთ გაირკვეს, რამდენად შესაფერისია დატვირთვა პიროვნებისთვის. ახალგაზრდების წუთი წუთში მაქსიმალური დასაშვები დარტყმაა 220, 30 წლის შემდეგ - 190, 60 წლიდან - 160.
ამრიგად, დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვა კომპლექსური თერაპიის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ სპორტის და დატვირთვის ინტენსივობა სწორად შეირჩეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში პაციენტი კიდევ უფრო უარესად იგრძნობს თავს.
ამ სტატიაში ვიდეოში ფიტნეს ტრენერი საუბრობს დიაბეტის სპორტზე.
