ტიპი 2 დიაბეტის კომპლექსური მკურნალობით, გარდა შაქრის შემამცირებელი პრეპარატების მიღებისა და დაბალი ნახშირწყალბადის დიეტის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია მუდმივად სპორტული თამაშები. მართლაც, ფიზიკური აღზრდის და განსაკუთრებით ცურვის საშუალებით შესაძლებელია უჯრედების მგრძნობელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება ინსულინისადმი და წონის დაკარგვის მიმართ, რაც იშვიათი არაა ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტთან.
უფრო მეტიც, წყლის აერობიკა სასარგებლოა დაავადების მოწინავე ფორმითაც კი, როდესაც ინსულინის თერაპია ხორციელდება. თუ პაციენტი კვირაში 2-3 საათს ბანაობს, მაშინ მისთვის აუცილებელი ინსულინის დოზა მნიშვნელოვნად შემცირდება, ხოლო გლიკემიის დონე სტაბილიზდება.
უფრო მეტიც, კლასების შეწყვეტის შემთხვევაშიც კი, გლუკოზის ნორმალური კონცენტრაცია დარჩება კიდევ ორ კვირაში. გარდა ამისა, ცურვისგან კიდევ ბევრი დადებითი შედეგია, რაც დიაბეტს საშუალებას აძლევს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ცხოვრების ხარისხი.
რა არის სასარგებლო ცურვა დიაბეტისთვის?
ფიზიკური დატვირთვის დროს, სომატოტროპული ჰორმონი იხსნება, რაც ვარჯიშის დროს ინსულინის ანტაგონისტია. რაც უფრო დაბალია ჰორმონის კონცენტრაცია, მით უფრო ადვილი იქნება ცხიმების წვა. გარდა ამისა, წყლის აერობიკის შემდეგ, შენარჩუნდება სომატოტროპული ჰორმონის სიგნალი და, ინსულინთან ერთად, უზრუნველყოფს ცილოვან ანაბოლიზმს.
ტიპის 2 დიაბეტით ცურვა აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს. ამრიგად, მიოკარდიუმი ძლიერდება, ჭარბი სითხის ამოღება ხდება სხეულიდან, გამოიყოფა ქვედა კიდურების და მცირე მენჯის ვენური შეშუპება.
გარდა ამისა, თუ რეგულარულად ბანაობთ, კუნთოვანი ჩონჩხი გაძლიერებულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივი შეკუმშვა და არეკლილი ძვლები, ალტერნატიული დასვენება და კუნთების დაძაბულობა ამ ქსოვილებს უფრო ძლიერ და ძლიერად აქცევს. უფრო მეტიც, პირის მდგომარეობა უკეთესდება და ხერხემლის განტვირთვა ხდება.
ცურვას აქვს დადებითი გავლენა სხვა სისტემებზე:
- ნერვული - ათავისუფლებს სტრესს, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, სუნთქვას, აქვს სასარგებლო გავლენა გაზის გაცვლისა და ტვინის კვებაზე.
- რესპირატორული - გაზების გაცვლის მთლიანი ფართობი იზრდება, ხოლო ჭარბი ლორწოს განზავება და ამოღება ხდება სასუნთქი ორგანოებიდან.
- იმუნური - აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს, ხდება იმუნური უჯრედების განახლება და სტიმულირება, ორგანიზმიდან ამოღებულია ჭარბი უჯრედშორისი სითხე.
- საჭმლის მომნელებელი - ღრმა სუნთქვა კუნთების შეკუმშვასთან ერთად აქვს სასარგებლო მასაჟის მოქმედება მუცლის ღრუს ორგანოებზე.
აღსანიშნავია, რომ წყალში დაზიანების ალბათობა მინიმალურია, რადგან ჩასვლის დროს ადამიანს ყველა მხრიდან უჭირავს წყალი, რაც საშუალებას გაძლევთ თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა მთელს სხეულში. ამრიგად, ცურვა არის ჯანსაღი და ლამაზი სხეულის გაწვრთნის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა, რადგან ამ საქმიანობის განმავლობაში ყველა კუნთოვანი ჯგუფი მონაწილეობს.
ამავდროულად, წყალი ენერგიას ასხამს სხეულს ბუნებრივი გზით, ისე რომ დატვირთვა გაცილებით ადვილია.
აკვა – ტანვარჯიშის კომპლექსი დიაბეტით დაავადებულთათვის
წყლის აერობიკა - ეხება აერობული ვარჯიშის ტიპს, საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სხვადასხვა სახის მოძრაობები, მონაცვლეობით დატვირთოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. შეგიძლიათ წყლის სპორტის სახეობებით დაკავდეთ აუზში, ზღვაში ან უბრალო აუზით.
ტიპი 2 დიაბეტით, ცურვის გარდა, ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები შეიძლება ჩატარდეს წყალში. მიზანშეწონილია დაიწყოთ წყალში გასეირნებით, თანდათანობით ჩადოთ გულმკერდის დონემდე.
ფეხების ცვლა ასევე სასარგებლო იქნება. ამის გაკეთება, არაღრმა სიღრმეზე, იწექით მუცელზე. ხელით უჭირავთ ბოლოში, თქვენ უნდა იმუშაოთ ქვედა კიდურებით, ერთდროულად აწიოთ და აწიოთ ისინი.
მინიმალურ სიღრმეზე, წყალში იჯდა, ფეხები უნდა გააფართოვოთ, მონაცვლეობით გააუქმეთ ისინი. ფეხების გადაადგილება წყალში არის კარგი პრევენცია თქვენი დიაბეტური ფეხით. სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ წყალში, ოდნავ ასწიოთ ფეხები და გააკეთოთ წრიული საქანელები თქვენი ფეხებით სხვადასხვა მიმართულებით.
შემდეგი სავარჯიშო ეწოდება წვივები. პირველი თქვენ უნდა გადმოხვიდეთ კისერზე წყალში და გაშალოთ ფეხები მხრის სიგანეზე.
ხელები მონაცვლეობით უნდა დაიწიოს გვერდებზე და წინა-უკანა ნაწილში. თუ საჭიროა დატვირთვის გაზრდა, პალმები უნდა მოქცეულიყოთ ფსკერზე, თითებით ერთმანეთზე მჭიდროდ დაჭერით, ხოლო თითების გასაადვილებლად საჭიროა გაშრეს.
სავარჯიშო "ბაყაყის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩაეფინოთ კისერზე წყალში და გაწვდეთ მკლავებს წინ. ამ შემთხვევაში, ჯაგრისები ერთმანეთთან უნდა ჰქონდეს დაჭერით მათი გარე მხარეებით. შემდეგი, ხელები უნდა გავრცელდეს ერთმანეთისგან, გაიხადოს წყალი, იდაყვები მოხდეს მუხლებზე და დაუბრუნდეთ მათ პირვანდელ მდგომარეობაში.
ამის შემდეგ, მკერდზე წყალში დგომით, უნდა აჯობა. შემდეგ თქვენ უნდა მოტრიალდეთ საკუთარ თავს, საკუთარ ხელებს ეხმარებით.
ასევე, დიაბეტით დაავადებულთათვის სასარგებლოა აკვა – ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულება, ფსკერზე ფეხების შეხების გარეშე. და წყლის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქაფის ქამარი ან რეზინის ბეჭედი. შაქრიანი დიაბეტის დროს მითითებულია შემდეგი უწონობის ვარჯიშები:
- დადის წყალზე. ეს არის ადგილზე სიარულის იმიტაცია, მაშინ როდესაც თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა თქვენი ხელებით და მაღლა აიწიოთ მუხლები.
- ემბრიონი. მუხლებზე მაგრდება მკერდზე, წონასწორობის დაკარგვის გარეშე, შემდეგ კი ისინი ნელა იშლება.
- მაკრატელი. ფეხები გაშლილი აქვთ და გაეყარნენ, შემდეგ კი უკან და უკან.
- წევა. უნდა დაეყრდნო თქვენს ზურგზე და მაქსიმალურად დაისვენოთ ისე, რომ თქვენი მხრები და ფეხები წყალში მოხვდეთ, თქვენი სახე კი მის ზემოთ. შემდეგი, როდესაც ამოისუნთქავთ, თქვენ უნდა აწიოთ მხრები ფეხების გადაადგილებისა და ამოღების გარეშე. მხრები აიჩეჩა, ისევ სუნთქვა შეეკრა.
- იატაკია. ამ პოზიციის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით სხვადასხვა მიმართულებით.
ასევე შეგიძლიათ წყლის აერობიკის გაკეთება აუზში მხარეს დაეყრდნო. პირველი სავარჯიშო "ცხენი" ხორციელდება შემდეგნაირად: სიღრმე - გულმკერდის დონეზე, თქვენ უნდა წააწყდეთ მხარეს, რომელიც უნდა ჩატარდეს. მუცელი შემოიჭრა, უკან დაიძაბა, ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი აქვს, მკლავები მკერდზე მიიდო, შემდეგ კი მათ გასწორება უნდა, უკან გადახრილი.
მსგავსი საწყისი პოზიციის გამოყენებით, თქვენ უნდა გახდეთ sideways და გააკეთოთ ფეხი swings. სავარჯიშოება ხორციელდება რამდენჯერმე თითოეული კიდურისთვის.
დიაბეტისთვის ასევე სასარგებლო იქნება გვერდით ახლოს აუზში სიარული. პირველი თქვენ უნდა გაიაროთ რამდენიმე ნაბიჯი ერთი გზა და სხვა.
შემდეგი სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა იდგეთ მხარის გასწვრივ, ეჭირეთ ის მკლავებით და გაშლილი მკლავით. თქვენი ხელების დაწევის გარეშე, სხეული სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იქცეს. იგივე მოძრაობები შეიძლება გაკეთდეს სიღრმეზე, ანუ ფეხების ფსკერზე შეხების გარეშე.
გარდა ამისა, მხარეს გადახრა სასარგებლოა გადახრის შესასრულებლად. ამისათვის, გულმკერდში ჩადეთ ღრმად და განახორციელეთ სხეულის ბრუნვითი მოძრაობები სხვადასხვა მიმართულებით. მსგავსი ვარჯიში ასევე ხორციელდება სიღრმეზე.
გარდა ამისა, უკანა მხარესთან დგახართ და მასზე მიტაცებით, თქვენ უნდა გაიხვიოთ და ჩამოიწიოთ მუხლები თქვენს მკერდზე. შემდეგ კიდურები ქვედა ფენის პარალელურად იქმნება, რაც მოძრაობს "მაკრატლით".
ვარდის ვარჯიშის შესასრულებლად, მუცელზე დაისველეთ წყლით და აწიეთ მხრები ზემოთ. მხარის გაჭიმვა მკლავით სწორი ფეხებით, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მაღლა და ქვევით.
შემდეგ თქვენ უნდა გახდეთ მხარის მოპირდაპირე მხარე, ხელი გაუჭირეთ მას. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს განთავსებული რაც შეიძლება ახლოს აუზების კედელზე, შემდეგ კი მონაკვეთი უკან. მომავალში, თქვენ უნდა "გადადოთ" გვერდითი ზედაპირის გასწვრივ მაქსიმალური ნიშნით და ქვემოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ კედელზე გაჭიმვა. PI– ის მსგავსი წინა, რომელიც ფეხების ძირს უკუაგდებს, ისინი მუხლებზე უნდა მოხრილიყვნენ და გვერდით ზედაპირზე დადგეს. შემდეგ, კედელზე ფეხების დაჭერისას, კიდურები ფრთხილად უნდა გასწორდეს და მოხრილი კვლავ მოხდეს, ფეხების გადაკეთება მაქსიმალურად მაღალ დონეზე, ამის გამო უკანა კუნთები და ხერხემლი გაიჭიმება.
აღსანიშნავია, რომ თავდაპირველად საკმარისია 2-3 გამეორება, ხოლო შემდგომში ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 10-ჯერ.
ამასთან, იმისათვის, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ცურვამ ისარგებლოს და ზიანი არ მოაქციოს, აუცილებელია დაიცვან გარკვეული რეკომენდაციები.
უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომები წყალში ვარჯიშის დროს
ყველა რეკომენდაცია საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მათი შესრულება სავალდებულო უნდა იყოს. ასე რომ, თქვენ უნდა ბანაობა აუზით გვერდით. თუ კლასები ტარდება ღია წყალსაცავში, მაშინ შინ ვერ ბანაობთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იქ მიმდებარე ადამიანი არ არის, რადგან დიაბეტით დაავადებულებთან ნებისმიერ დროს პაციენტის მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს შაქრიანი დიაბეტის დროს ჰიპერ ან ჰიპოგლიკემიის გამო.
მეორე წესი არის ის, რომ დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყურადღებით აკონტროლებს საკუთარ კეთილდღეობას, თავიდან აიცილოს ზედმეტი სამუშაოები. თუ კლასები ძალიან ინტენსიურად ტარდება, შეიძლება განვითარდეს საშიში გართულებები, როგორიცაა ჰიპოგლიკემია, ჰიპერტენზია, ტაქიკარდია და ა.შ.
აღსანიშნავია, რომ ჭამის შემდეგ ჭამა არ შეგიძლიათ. ეს არამარტო კუჭთან დაკავშირებული პრობლემებისკენ მიგვიყვანს, არამედ გაუარესდება ტვინის სისხლით მომარაგება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა.
ცურვის მჭიდრო ჭამა არ შეგიძლიათ. ვარჯიშის დაწყებამდე ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 60 წუთისა. გლიკემიის პროფილაქტიკისთვის მსუბუქ საჭმელზე უარი არ უნდა თქვათ.
აუცილებელია წყალში თანდათანობით შესვლა, რადგან მისი ტემპერატურა 10 გრადუსით დაბალია, ვიდრე სხეულის ტემპერატურა. ეს განსხვავება იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის რიტმის დაქვეითება და გულის კუნთში ჟანგბადის ნაკლებობა, რაც ზოგჯერ მთავრდება გულის დაპატიმრებით.
მიზანშეწონილია მოემზადოთ ტემპერატურის ცვლილებისთვის.
ამის გაკეთება, შეგიძლიათ გელით გრილი შხაპი, სანამ აუზს ეწვევით, მაგრამ დიაბეტით დაავადებულებისთვის აკრძალულია მხრიდან გადახტომა.
უკუჩვენებები კლასებში აუზში
წყლის სპორტის ყველა სარგებლის მიუხედავად, არსებობს მრავალი სახის უკუჩვენება ამ ტიპის სპორტული დატვირთვის შესახებ. ასე რომ, ხშირი კრუნჩხვებით, არ შეგიძლია აუზში ჩასვლა, რადგან თავდასხმის დროს ადამიანს წყალში ჩაძირვაც კი შეუძლია.
ხანდაზმული დიაბეტით დაავადებულები და მათ, ვისაც გულის შეტევა ჰქონდათ დაავადებული, მხოლოდ დაბალ წყალს უნდა გაუმკლავდეთ. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გამოცდილი ფიზიკური თერაპიის ინსტრუქტორის მომსახურებები.
თუ ადამიანს აქვს როგორც ასთმა, ასევე შაქრიანი დიაბეტი, ან ის დაავადებულია ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებით, მაშინ მან უნდა იცოდეს, რომ ქლორირებულ წყალს შეუძლია ასთმის შეტევა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, წყალი შეკუმშავს გულმკერდს, ართულებს სუნთქვას, ასე რომ, თუ სუნთქვის ორგანოების პრობლემები გაქვთ, ასევე სასურველია ინსტრუქტორთან მუშაობა.
დიაბეტით დაავადებულებს, რომლებსაც აქვთ ცხვირის ტვინის გაფართოება, გაფართოებული ადენოიდები, ან აქვთ ENT ორგანოების ქრონიკული დაავადებები, უნდა გახსოვდეთ, რომ წყლის ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.
ალერგიული მანიფესტაციების და კანის დეფექტების არსებობისას, რომლებიც ხშირად თან ახლავს დიაბეტს, არ არის რეკომენდებული აუზში ჩართვა, რომელიც გაწმენდილია გაუფერულებით. საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, მიზანშეწონილია მოძებნოთ წყლის კომპლექსები, რომლებიც იყენებენ დეზინფექციის სხვა მეთოდებს.
სუსტი იმუნიტეტის გამო, დიაბეტით დაავადებულთა მიდრეკილება ხშირი SARS. აქედან გამომდინარე, მათ უნდა აირჩიონ აუზები, რომელთა ტემპერატურა არ არის დაბალია 23-25 გრადუსამდე.
თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, კომპენსატორული ტიპის 2 დიაბეტით, ცურვის განსაკუთრებული უკუჩვენებები არ არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, წყლის ეფექტს აქვს მასაჟის მოქმედება, აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ და გონებრივ მდგომარეობას, აძლიერებს მას და ასტიმულირებს იმუნური სისტემის მუშაობას.
დიაბეტით დაავადებულთა სპორტის წესები გაშუქდება ამ სტატიაში ვიდეოში.
