ეპიდემიოლოგიურმა კვლევებმა გამოავლინა ურთიერთმიმართება ტოტალურ ქოლესტერინსა და კორონარული რისკს შორის. იგი გაცილებით ძლიერია გულ-სისხძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებში (CHD), ვიდრე ადამიანებში, ამგვარი დაავადების გამოვლინების გარეშე.
ასევე, ცუდი ქოლესტერინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადება.
სწორედ ამიტომ, ამ პრობლემის იდენტიფიცირებისას, ექიმები გირჩევენ დაუყოვნებლივ დაიწყონ თერაპია. ამ მიზნით გამოიყენება სპეციალური მედიკამენტები, ასევე მათ რეკომენდაციას უწევს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება.
აქ მოცემულია 10 გზა თქვენი ქოლესტერინის დონის გასაუმჯობესებლად:
- თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ საკუთარი ქოლესტერინის დონე - და თუ ის მაღალია, სთხოვეთ თქვენს შვილებს გააკეთონ ეს ანალიზი.
- თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით.
- შეარჩიეთ მრავალფეროვანი ცილოვანი საკვები, მათ შორის მჭლე ხორცი და ფრინველი, თევზი, კაკალი, ლობიო, ბარდა და სოიოს პროდუქტები.
- შეამცირეთ ქოლესტერინის და გაჯერებული ტრანს ცხიმების მიღება. რეკომენდებულია ცხიმის მიღება. დიეტის დროს, ისინი უნდა იყოს 30% -დან 40% -მდე 1-3 წლის ასაკის ბავშვებში და 25-18% -მდე 4-18 წლამდე ასაკის ბავშვებში, უმეტესი ცხიმები მოდის უჯერი ცხიმების წყაროებიდან (მაგალითად, თევზი, კაკალი და მცენარეული ზეთები).
2 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისა და მოზარდებისთვის:
- ქოლესტერინის შეზღუდვა დღეში 300 მილიგრამზე ნაკლებ დღეში;
- შეინარჩუნეთ გაჯერებული ცხიმები კალორიების 10% -ზე ნაკლები;
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს.
უვარგისი რძე და რძის პროდუქტები. მოერიდეთ ძლიერ ცხიმებს. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები და უცხიმო მარგარინი.
შეზღუდეთ სასმელების და საკვების მოხმარება შეზღუდული დამატებით შაქრით. მაქსიმალურად გამორიცხეთ საცხობი პროდუქტები და შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელები, მაგალითად:
- ახალი ხილი.
- უცხიმო ბოსტნეული.
- მსუბუქი პოპკორნი.
- უცხიმო იოგურტი.
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში HDL დონის ამაღლებას. ბავშვები და მოზარდები უნდა იყვნენ ფიზიკურად აქტიური დღეში მინიმუმ 60 წუთის განმავლობაში.
გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევებისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები ქოლესტერინის შემცირების მიზნით. სწორად შერჩეული კვების რაციონი ხელს შეუწყობს ინდიკატორების ნორმალიზებას და ჯანმრთელობის მდგომარეობის სტაბილიზაციას.
რა უნდა იცოდეთ დიეტური დანამატების შესახებ?
მიუხედავად იმისა, რომ აქ ჩამოთვლილი ყველა ნივთიერება მხარს უჭერს კლინიკურ მონაცემებს, ყველა მათგანმა არ დაადასტურა მათი შედეგები შემდგომი გამოკვლევებით. მოკლედ, ზოგიერთი კვლევის მონაცემი, თუმცა პერსპექტიული, თუმცა წინასწარი ხასიათისაა.
თუ ვივარაუდებთ, რომ ეს დანამატები აღმოფხვრის ლიპიტორის და კრესტორის სამკურნალო საშუალებების საჭიროებას, იქნება არაეთიკური და არაკეთილსინდისიერი. ამასთან, სწორმა კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს პაციენტის დამოკიდებულება ზემოთ მოცემულ მედიკამენტებზე და შესაძლოა აღმოფხვრას უფრო მაღალი დოზირების საჭიროება. ასოცირებული გვერდითი მოვლენები (კუნთების ტკივილი, მეხსიერების დაქვეითება და ა.შ.) ასევე შეიძლება შემცირდეს.
თქვენ ყოველთვის უნდა აცნობოთ ექიმს დანამატების გამოყენების შესახებ. ზოგჯერ ქოლესტერინის დანამატი შეიცავს აქტიურ ქიმიურ კომპონენტებს, რომლებიც შეიძლება ურთიერთქმედდეს სხვა მედიკამენტებთან, რომელსაც ადამიანი იღებს. მიუხედავად იმისა, რომ ქვემოთჩამოთვლილთა ზოგიერთი ნაწილი საკვები პროდუქტია და დიეტას შეიძლება დაემატოს დიდი შეშფოთების გარეშე, სხვების გამოყენება უნდა განიხილონ ექიმთან.
დარწმუნდით, რომ დაბეჭდეთ ანოტაცია და გამოყენებამდე გაეცანით მას.
რომელი დანამატი აირჩიოს?
ამის თქმით, თქვენ დეტალურად უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული ინსტრუმენტი. მაგალითად, სოიოს ცილის მიღება ამცირებს LDL ქოლესტერინს (ე.ი. "ცუდი"). ამასთან, არსებობს ცილებისა და სოიოს სასმელების მოხმარების სხვა დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ზოგადად, ეს ინსტრუმენტი არა მხოლოდ ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას უზრუნველყოფს, არამედ აძლიერებს სისხლძარღვებს, ასუფთავებს მათ და ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას ახდენს.
კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა TokominSupreBio. ეს არის ტოკოტრიენოლი (ტოკოტრიენოლები ვიტამინი E- ს ოჯახის წევრები არიან), რომლებიც მიიღება ახალი პალმის ზეთისგან. ზოგიერთი კვლევის მონაცემით ვარაუდობენ, რომ ამ ნივთიერებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ღვიძლის ქოლესტერინის წარმოქმნას. სხვა მონაცემებით ვარაუდობენ, რომ დამატებით 300 მგ დღეში. შეიძლება გამოიწვიოს LDL– ის 15% –იანი შემცირება 4 თვის განმავლობაში.
წითელი საფუარის ბრინჯი ასევე საკმაოდ პოპულარულია. ეს არის purplish წითელი ფერმენტირებული ბრინჯი. იგი იძენს თავის ფერს კულტივირებით, რომელსაც ეწოდება "Monascuspurpureus". საინტერესოა, რომ მონაზონი გამოიყენება ქოლესტერინის, ლოვასტატინის ან მევაკორის დასამცირებლად. სწორად დამუშავებული წითელი საფუარის ბრინჯი, ფაქტობრივად, იძლევა წამლის ბუნებრივ მცირე დოზას Lostastatin.
დანამატები აჩვენა, რომ ეფექტურია მკურნალობისთვის, ვინც ვერ მოითმენს ტრადიციულ სტატინებს.
რა უნდა მოძებნოთ დიეტის დამატება?
დიეტა ბოჭკოვანი საკვები ხელს შეუწყობს მაღალი ქოლესტერინის დაძლევას.
ალბათ, ბევრი იცნობს ამ კომპონენტის მოქმედებას, როგორც დანამატი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს.
ეს ასევე აძლიერებს suckers.
იგი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხილი; ბოსტნეული მთელი მარცვალი; კაკალი ლობიო; ოსპი ბარდა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი შეიძლება იყოს როგორც ხსნადი (წყალში ხსნადი) და ხსნადი (რჩება ხელუხლებელი), პირველი ვარიანტი უფრო ეფექტურია ქოლესტერინის შემცირებისთვის. ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ქოლესტერინის რეაბსორბციას, მისი სხეულიდან ამოღებას.
დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა და ისეთი მედიკამენტის გამოყენება, როგორიცაა Metamucil, ხელს შეუწყობს სასურველ შედეგს.
ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი ნიაცინთან ერთად. ეს არის B ჯგუფის ვიტამინი, რომელსაც საკმაოდ ვრცლად შეისწავლეს. იგი ხშირად მიიღება სტატინის რეგულარული მედიკამენტების გარდა (მაგ., ლიპიტორი, კრესტორი და ა.შ.) ან მისი შეხედულებისამებრ.
მონაცემები აჩვენებს, რომ როდესაც ინიშნება 1000-2000 მგ დღეში დოზით, შესაძლებელია მავნე ქოლესტერინის შემცირების მიღწევა და სასარგებლო მაჩვენებლების გაზრდა. ნიაცინი, განსაკუთრებით დაბალი დოზით, იმსახურებს ყურადღებას, როგორც იაფი საშუალება, განსაკუთრებით სასარგებლოა HDL ქოლესტერინის ასამაღლებლად და საერთო ქოლესტერინის / HDL ქოლესტერინის თანაფარდობის შეცვლისთვის.
რა თქმა უნდა, ამ ან იმგვარი საშუალების მიღებამდე, სისხლი უნდა შესწეროთ ანალიზისთვის. შეიტყვეთ სისხლში CLP- ის დონე. უმჯობესია აირჩიოთ კვების რაციონი გამოცდილი ექიმის რჩევით.
რომელია ყველაზე პოპულარული დანამატები?
ყველაზე პოპულარული დანამატების ჩამონათვალში შედის Coenzyme Q10 (CoQ10). ეს იმიტომ ხდება, რომ CoQ10 გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. კუნთების ფუნქციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადებების ახალი რისკები. საბედნიეროდ, ამის მკურნალობა მარტივად და გვერდითი ეფექტების გარეშე შეიძლება მარტივი CoQ10 დანამატის გამოყენებით. ზოგიერთი კლინიკური მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ CoQ10– ს დამატებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ტკივილი, ზოგჯერ ასოცირდება სტატინებთან.
ხშირად გამოიყენება და შრატის ცილა. ეს არის რძის პროდუქტებისგან მიღებული ცილა. მისი როლი, როგორც ქოლესტერინის შემამცირებელი აგენტი, ცხადყო ცხოველთა და ადამიანთა კვლევებში.
ახალი თაობის დანამატი არის შვრიის ქატო. ხსნადი ბოჭკოს უზარმაზარი წყარო. შვრიის ქატო არის აუცილებელი ყველასთვის, ვისაც სურს შეამციროს ქოლესტერინის დიეტა. შვრიის ფაფის მისაღებად დასჭირდება 3, 28 გრამი შვრიის ჭიქა, რომ მიიღოთ შვრიის ქატო ამ შედეგების მისაღებად. თუ იყენებთ ტაბლეტებს ფქვილის ნაცვლად, მაშინ 4 კაფსულა საკმარისია ყოველდღიური მოხმარებისთვის.
პანტესტინი არის ვიტამინი B5- ის ბიოლოგიურად აქტიური ფორმა. თქვენ უნდა შეინახოთ იგი მაცივარში, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მისი შენახვის ვადა.
ბეტა-sitosterol. სტეროლები და სტანოლები არის ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა გარკვეული მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, კაკალი და თესლი. რასაკვირველია, ისინი ჩვეულებრივ მხოლოდ მცირე რაოდენობით გვხვდება საკვებში, ამიტომ ზოგჯერ მათი დამატება აუცილებელია სპეციალური დიეტური დანამატებით.
ბეტა-sitosterol- მა აჩვენა, რომ მუშაობს ტრადიციული ქოლესტერინის შემცირების მეთოდებთან ერთად (მაგალითად, წამლები, როგორიცაა Lipitor), დანამატის მოქმედების სტიმულირების მიზნით. კვლევაში, პაციენტები იღებდნენ ყოველდღიურად 2 გრ (2000 მგ) მცენარეთა სტეროლებს, სტანდარტული მედიკამენტური რეჟიმის გარდა.
საკმარისია ყოველდღიურად მიიღოთ ნივთიერების 4 კაფსულა იმ დოზის დუბლირებისთვის, რაც სასარგებლო იქნება ამ კვლევაში.
რჩევები დიეტის დამატება
მაღალ ქოლესტერინთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება დაიწყოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე რიგი უარყოფითი ცვლილებების შედეგად. ზოგჯერ, საკმარისია სხეულის გაწმენდა, ხოლო სისხლის რაოდენობა უკეთესობისკენ შეიცვლება. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ რა საშუალებით შეგიძლიათ გაასუფთაოთ სისხლძარღვები და ამით კიდევ უფრო ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მაგალითად, პრობიოტიკები "მეგობრული" ბაქტერიებია, რომლებიც ადამიანის ნაწლავებში ცხოვრობენ და ასევე გვხვდება რძის პროდუქტებში, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი. მათ დადებითი გავლენა აქვთ ქოლესტერინზე. ზოგი ტიპი პირდაპირ მოქმედებს LDL ქოლესტერინზე, ზოგი კი მხოლოდ HDL ქოლესტერინს მატებს და ამით აუმჯობესებს საერთო ქოლესტერინს.
ExtraVirgin ზეითუნის ზეთი (EVOO) ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამ მხრივ. წინასწარი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ზედმეტი ქალწული ზეითუნის ზეთის მოხმარება შეიძლება LDL ქოლესტერინის შემცირებაში დაეხმაროს.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ნამდვილი ციმბირული მწვანე ჩაი, Aga, ასევე სასარგებლოა ცუდი ქოლესტერინის შემცირებაში, როგორც კლინიკური მტკიცებულებებით გვთავაზობენ.
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ზემოხსენებული საშუალება უნდა დაიწყოს მხოლოდ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ. ასევე, ექიმმა უნდა გირჩიოს დანამატის ამა თუ იმ სახელი.
ხალხის მიმოხილვები
უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს მრავალი მიმოხილვა, რომ Omega-3 ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აღდგენას. ამავე დროს, ეს ცხიმოვანი მჟავები უარყოფითად არ მოქმედებს ცუდი ქოლესტერინის მაჩვენებლებზე.
შედეგად, მარტივად შეიძლება დავასკვნათ, რომ თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც მაღალი ქოლესტერინის პრობლემა აქვს. ამასთან, ზოგიერთი კლინიკური დასკვნა არაკონტაქტურია და მიგვითითებს, რომ თევზის ზეთის მიღებას, ფაქტობრივად, ზრდის LDL ქოლესტერინი.
უარესი, ახალი სამეცნიერო მტკიცებულებები არ წარმოადგენს თევზის ზეთის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებასთან დაკავშირებულ სარგებლიანობას, თუმცა ერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ისტორიის მქონე პაციენტებისთვის.
ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის მცირე სარგებელი მოაქვს, არასწორია, რადგან ისინი ემყარება პაციენტების მცირე ჯგუფების ანალიზს, რომლებიც გაუმკლავდნენ მეთოდოლოგიურ პრობლემებს.
თუმცა, სისულელე იქნება ვიკამათოთ თევზის ჭამა სარგებელი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. და ეპიდემიოლოგიური მონაცემები ნამდვილად აჩვენებს გულის ჯანმრთელობას იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ ცივი წყლის თევზს. ამიტომ, ექიმები გირჩევენ თევზის, მაგალითად ორაგულის ჭამა, ჭარბი დანამატების ყიდვას.
მაგრამ ასეთი ინსტრუმენტი, როგორც Evalar- ს აქვს ცალსახად დადებითი მიმოხილვები. მის კომპონენტებს კარგი გავლენა აქვთ მავნე ქოლესტერინის შემცირებაზე, ასევე ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. მართალია, ის უნდა იქნას მოხმარებული მკაცრად ინსტრუქციის შესაბამისად.
ნებისმიერი აქტიური ნივთიერება, რომელიც აღწერილია ზემოთ, უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის შემდეგ.
ამ სტატიაში მოცემულია ვიდეოში აღწერილი LDL დონის შემცირების მეთოდები.
