ათეროსკლეროზი არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის საერთო პათოლოგია, რომელიც ხასიათდება სისხლის მიწოდების დარღვევით, ელასტიური – კუნთოვანი და კუნთოვანი ტიპების არტერიების ენდოთელიაზე ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნის გამო.
ათეროსკლეროზის ფაქტორები განსხვავებულია და ყველაზე ხშირად ისინი დაკავშირებულია არასწორი ცხოვრების წესთან. შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს ასეთ ფაქტორებზე - დიეტა, ვარჯიში, მედიკამენტები. სხვა მიზეზები გენეტიკურია და უკავშირდება პირის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისადმი მიდრეკილებას. პირველ ჯგუფში შედის გაუწონასწორებელი დიეტა ცხიმიანი საკვების, გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის წყაროების (კვერცხი, ძეხვი, ნაყინი, ლარდი, შოკოლადი) უპირატესობა, ბოსტნეულის და ხილის, მარცვლეული და პარკოსნების შემცირება.
ალკოჰოლის ჭარბი მოწევა და მოწევა ასევე იწვევს ათეროსკლეროზულ სისხლძარღვთა დაზიანებას. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური დატვირთვის შემცირება, რაც იწვევს ქვედა კიდურების არტერიებში შეშუპებულ და იშემიურ დარღვევებს, სისხლის კოლტების წარმოქმნას და თრომბოემბოლას. თანდაყოლილი მიზეზები მოიცავს ოჯახური დისლიპიდემიის გენეტიკურ მიდრეკილებას, ჰომოსისტეინემიას, კარდიოლიპინისა და კარდიომიოციტების ანტისხეულების არსებობას.
ათეროსკლეროზის სიმპტომები დამოკიდებულია სისხლის ნაკადის დარღვევების სიმძიმეზე, გემის გადახურვის ხარისხზე, გართულებების არსებობაზე. პირველი გამოვლინებები შეიძლება იყოს ცივი კიდურების შეგრძნება, სიცივე, ტკივილის დარღვევა და სითბოს მგრძნობელობა, პარესთეზია. გარდა ამისა, ჩნდება კანის რბილი ქსოვილების ტროფიკული დარღვევები - კანის ფერმკრთალება, თმის ცვენა, ფრჩხილების გასქელება ან დაძვრა, ტროფიკული წყლულების წარმოქმნა და ფეხების განგრენა.
ფიზიკური აღზრდის ზოგადი პრინციპები ათეროსკლეროზისთვის
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა შედის ნებისმიერი ლოკალიზაციის ათეროსკლეროზის მკურნალობისა და გამოჯანმრთელების კომპლექსში, განსაკუთრებით აქტუალურია ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზული დაზიანებების სამკურნალო და აღდგენა.
კიდურების ათეროსკლეროზისთვის სავარჯიშო თერაპიის მიზნებია კუნთებისა და სისხლძარღვების სპაზმების განთავისუფლება, არტერიების პატენტირების აღდგენა და კოლატერალური სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება.
ფიზიკური დატვირთვის სახეობის არჩევისას აუცილებელია გაითვალისწინოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა: პაციენტის ასაკი და სქესი, თანმდევი დაავადებები, ათეროსკლეროზის მიმდინარეობა და ლოკალიზაცია და გართულებების არსებობა.
ვარჯიშების ჩატარების ზოგადი წესები არსებობს:
- დატვირთვები ხორციელდება ან წონის გარეშე, ან მინიმალური წონით;
- ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვით - სუნთქვის ვარჯიშები, ფეხით სიარული, ტანვარჯიში;
- მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად კლასები რეგულარული უნდა იყოს.
- ვარჯიშის დროს აუცილებელია კეთილდღეობის მონიტორინგი, გულისცემა, აქტივობა უნდა შეჩერდეს, როდესაც არსებობს ქოშინი ან მნიშვნელოვანი ტაქიკარდია;
- მნიშვნელოვანი დატვირთვები, განსაკუთრებით ფეხის კუნთებზე და წონის აწევა უკუნაჩვენებია;
- სავარჯიშოების ტემპი საშუალოა, შესრულება შეუფერხებელია, ხუმრობის გარეშე.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ სპეციალისტ ექიმს შეუძლია რეკომენდაციების გაცემა ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების არჩევის შესახებ, იმის გათვალისწინებით, რომ სამედიცინო ისტორია, განვითარების სტადია და გემების გაუვალობა. სავარჯიშოების ცალკეულ კომპლექტებს შორის, თქვენ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე წუთი და დაუყოვნებლივ შეასრულოთ მძიმე დატვირთვები.
ათეროსკლეროზის პირველ ან მეორე ეტაპზე, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, სიარული და სირბილი, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის ცალკეული კომპლექსების განხორციელება, სპეციალური და ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოების ალტერნატივა. მიზანშეწონილია, რომ პირველ რიგში განახორციელოთ სავარჯიშოები კუნთების დათბობისა და გაჭიმვის მიზნით, შემდეგ კი ზოგადი სუნთქვის ვარჯიშები მთელი სხეულისთვის. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ დაზარალებული კიდურის სპეციალური ვარჯიშები - დინამიური და სტატიკური, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის, დამატებითი წონით. ბოლო ნაწილში ტარდება სუნთქვის ვარჯიშები და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიში.
ათეროსკლეროზული პროცესის შედეგად დაზარალებული კიდურისთვის, ტანვარჯიშის ვარჯიშები გამოიყენება დინამიური დატვირთვით და დამატებითი წონის გამოყენებით, პოზიციის ცვლილებით - ცრუობს, იჯდა, იდგა. თავიდან უნდა იქნას აცილებული გრძელი სტატიკური ვარჯიშები, მძიმე წონა. ეს ვარჯიშები უნდა იყოს ალტერნატიული სუნთქვის ვარჯიშებით, ფეხით სიარული, სხეულის პოზიციის ხშირი ცვლილების გამოყენებით.
ასევე სასარგებლოა ლაშქრობა და თხილამურები, თბილ წყალში ცურვა.
სავარჯიშო თერაპია ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზის მოსაშლელად
სავარჯიშო თერაპია აღინიშნება ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზის დასამცირებლად, ქრონიკულ ფაზაში გემების თრომბოზი და თრომბოფლებიტი.
ასევე, სავარჯიშო თერაპია რეკომენდებულია აღდგენის პერიოდში, რეკონსტრუქციული ოპერაციების დასრულების შემდეგ.
ამ ტიპის მკურნალობის უკუჩვენებებია ქვედა კიდურების თრომბოზისა და თრომბოფლებიტის მწვავე პერიოდი, განგრენა.
ათეროსკლეროზის მკურნალობის სავარაუდო ტანვარჯიშის კომპლექსი:
- იჯდეს სკამზე, ჯერ მაღლა ასწიეთ და ჩამოწიეთ, შემდეგ კი ფეხები. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
- ხელები მხრებზე დაადო, მხრები გადააბრუნე ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი სხვა მიმართულებით. წრიული მოძრაობები შეასრულეთ შეუფერხებლად, ხტუნვის გარეშე. გაიმეორეთ 10 - 15 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- ასევე, წინამხრის ხელები და სახსრები ცალკე არის განვითარებული - ხელები მუწუკებად დაჭერით და როტაციული მოძრაობები ჩაატაროთ, მიდგომა 10 – დან 15 – ჯერ არის.
- ბუჩქის მდგომარეობაში, მუხლებზე მიაყენეთ მუხლები და მუხლები სახსრებში, პირველ რიგში მონაცვლეობით, შემდეგ კი ორივე ფეხი ერთად. გაიმეორეთ 10-დან 15-ჯერ.
- მყარ ზედაპირზე დგება, ფეხების მხრის სიგანე დაშორებით, გვერდებზე მონაცვლეობით. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში შეუფერხებლად, უეცარი მოძრაობების გარეშე. გაიმეორეთ მდე 10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- მდგარ მდგომარეობაში გადაიტანეთ სხეულის წონა, რათა მარცხენა და მარჯვენა ფეხი შეასრულოთ 10-ჯერ.
- ადგილზე ფეხით ფეხების მაღალი მომატება - 2-დან 5 წუთამდე, ნორმალური სიარული.
- თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხის ძვრები ჰორიზონტალურ ზედაპირზე მხარდაჭერით. იგი ტარდება 15 ჯერ.
- ასევე სასარგებლოა squats დახმარებით - 10 ჯერ.
ისინი ასევე ასრულებენ "ველოსიპედის" ვარჯიშებს - ბარძაყის მდგომარეობიდან, ბარძაყის და მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხებით, აუცილებელია ველოსიპედის სიმულაცია, ხოლო "მაკრატლის" ვარჯიში იგივე პოზიციაა, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს ბარძაყის სახსრებში და სწორია მუხლზე. ფეხების მოძრაობით, თითოეული ფეხით 10-ჯერ შესრულება.
ათეროსკლეროზის სიმულატორის კლასები
ექიმები გვირჩევენ სავარჯიშო ველოსიპედს, ასეთი ტვირთის უკუჩვენების არარსებობის შემთხვევაში. გემებისთვის ასეთი სწავლების ძირითადი პრინციპები იგივეა, რაც ყველა დანარჩენისთვის - დოზირებული დატვირთვები და კლასების რეგულარობა.
ათეროსკლეროზის მკურნალობისას სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენების რამდენიმე მეთოდი არსებობს - ათეროსკლეროზის მკურნალობის დროს საძირკვლის სწორად რეგულირება, დაბალ წერტილში გასწორებული, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშები ნელა, თანდათანობით და თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა, ვარჯიშის დრო უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეაჩეროთ მკვეთრად მოძრაობა დიდი სიჩქარით, თქვენ უნდა შეანელოთ ნელა. მნიშვნელოვანი წესია ის, რომ ვარჯიშობთ ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.
შეცვალეთ დოზირებული სიარული და გაშვება შესაძლებელია სარბენი ბილიკზე. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფეხების და უკანა კუნთებისთვის, საშუალებას იძლევა ზუსტად გამოვთვალოთ სხდომის ინდივიდუალური ტემპი და სიჩქარე და დავაკვირდეთ სხეულის პარამეტრებს, როგორიცაა პულსი და სუნთქვა.
ამ ტიპის ტრენინგისთვის ასევე არსებობს წესების მთელი რიგი, რაც უზრუნველყოფს მაქსიმალური ეფექტის მიღწევას. პირველი წესი არის თქვენი პოზურის შენარჩუნება და არა ჩაქრობა, მეორე - საჭიროების შემთხვევაში, მიამაგრეთ ტრასაზე ხელით, მესამე - თქვენ არ გჭირდებათ კუნთების ზედმეტი დაძაბვა.
სიარულის სიჩქარე საშუალოდ 5 კმ საათში, სირბილი - საათში 10 კილომეტრამდე.
ათეროსკლეროზის სუნთქვის ვარჯიშები
ალტერნატიული ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია რესპირატორული ტანვარჯიშის საშუალებით, რომელიც ასევე შედის ათეროსკლეროზის სამკურნალო ღონისძიებების კომპლექსში.
ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ქსოვილებისა და ორგანოების იშემიის ხარისხი, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა ტვინსა და გულში, შეამციროთ ათეროსკლეროზის სიმპტომების სიმძიმე და შეამციროთ მაღალი წნევა.
ასეთი სუნთქვის შესასრულებლად, არსებობს უკუჩვენებები, როგორიცაა მძიმე ჰიპერტენზია, რადიკულიტი და ოსტეოქონდროზი, სასუნთქი სისტემის დაავადებები (ბრონქული ასთმა და COPD).
რესპირატორული ტანვარჯიში მოიცავს ასეთ ვარჯიშებს:
- საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად. ფეხის თითებით ფეხების ასწევისას ხელები აიფეთქეთ. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ხდება ექსჰალაცია. უმაღლეს წერტილში, სუნთქვა უნდა ჩატარდეს 1-2 წამის განმავლობაში. ასეთი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია 5-დან 10 ჯერ.
- ინჰალაცია კეთდება ერთი ნესტოების მეშვეობით, მაგალითად, მარცხენა, მარჯვენა კი - თითის დაჭერით. სუნთქვა ნელა, ღრმაა. ჰაერი რამდენიმე წამით არის დაგვიანებული. თქვენ უნდა ამოიღოთ მარჯვენა ნესტოდან, მარცხნივ უკვე გამართეთ. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
- ძალიან მარტივი ვარჯიშია ცხვირის ღრმა სუნთქვა, სუნთქვის დაჭერა და პირის ღრუს მკვეთრი წყვეტილი ამოსუნთქვა.
ასევე გამოიყენება აღმოსავლური პრაქტიკა, კერძოდ, იოგა და სხვადასხვა ტანვარჯიშის კომპლექსები. ქიგონგის ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზისთვის, მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც სამკურნალოდ, ასევე გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
ამ კომპლექსების შესრულების დროს კუნთებზე ძირითადი მოქმედება გაჭიმვა და მატონიზირებელია, თითქმის შეუძლებელია ფეხის დაზიანება ან ათეროსკლეროზის სიმპტომების გაუარესება. იოგის ან კიგონგის ტანვარჯიშის გაკეთების დატვირთვა უმნიშვნელოა, ის ადვილად დოზირდება, მაგრამ ამავე დროს ყველა კუნთოვანი ჯგუფი მუშაობს. ეს სავარჯიშოები შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუთარ თავზე, ან მთავარი და მის შემდეგ და შემდეგ კუნთების გაათბო და მომზადება. აქ მოცემულია რამდენიმე მსუბუქი ასანი:
- დგომა - დგომა, ფეხები ერთად. ინსპირაციისას, თქვენ უნდა დადგეთ ფეხზე და გაშალეთ მკლავები, გასასვლელისკენ - ნელა ჩამოსხდეთ. ეს ასანა აერთიანებს ტანვარჯიშის და სუნთქვის პრაქტიკას.
- სიტუაცია იგივეა, როდესაც ნელა ამოისუნთქავთ, თქვენ უნდა დაეყრდნოს წინ და შეეცადოთ შეეხოთ იატაკს თქვენი ხელებით, ხოლო ამოღებისას, სხეული უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. მომავალში, ამ ასანას შესრულებისას, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეეხოთ იატაკს თქვენი თითებით.
ათეროსკლეროზის მკურნალობისას ყველაზე დიდ ეფექტს მიიღებთ ცხოვრების წესის მოდიფიკაციებით მედიკამენტურ მკურნალობასთან.
ცხოვრების წესის შეცვლა გულისხმობს რაციონალურ დიეტაზე გადასვლას ქოლესტერინით, ბოსტნეულით და რძით მდიდარი საკვების ჩანაცვლებით, სასმელი რეჟიმის დაცვით, გადამუშავებული საკვების სრულად გამორიცხვა, ნაყენი, ლარდი, ცხიმოვანი ხორცი, შოკოლადი, სწრაფი საკვები, ტკბილი სოდა.
ასევე აუცილებელია ცუდი ჩვევების სრულად მიტოვება - ალკოჰოლის მოხმარება შეამცირეთ 150 გრამ წითელ ან თეთრ ღვინოს დღეში და მთლიანად შეაჩეროთ მოწევა.
წამლის მკურნალობა გამოიყენება 6 თვის განმავლობაში ცხოვრების სტილის მოდიფიკაციების ეფექტის არარსებობის შემთხვევაში.
ასეთ სამკურნალო საშუალებებს იყენებენ - სტატინები (ატორვასტატინი, ლოვასტატინი, სიმვასტატინი), ანტისპაზმოდინები (ნო-შპა, პაპავერინი, დროტავრინი), ანტიპლასტიკური საშუალებები (ასპირინი, მაგნიქორი, თრომბო-ასი, კარდიომაგნიტი), ანტიკოაგულანტები (ჰეპარინი, ენოქსიპარინი, ვიტამინი C) .
როგორ ავიცილოთ თავიდან ათეროსკლეროზის გართულებები, აღწერილია ამ სტატიაში ვიდეოში.
