მენოპაუზა არის ბუნებრივი მოვლენა ქალთა ცხოვრებაში, რაც ხდება, როდესაც ქალის ჰორმონების ესტროგენი და პროგესტერონის დონე დაეცემა. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული აჩერებს კვერცხების წარმოებას.
ცნობილია, რომ მენოპაუზასთან ქოლესტერინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ძირითადი სასიცოცხლო ნიშნების ცვლილების პროცესში.
პათოლოგიების გამოსავლენად ერთადერთი გზა არის სისხლის ტესტირება ჰორმონის დონის შესამოწმებლად. ეს მანიპულირება ინიშნება დამსწრე ექიმის მიერ.
ამგვარი ცვლილებებით გამოწვეული უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ რატომ მოქმედებს მენოპაუზა ქოლესტერინზე.
მენოპაუზის დროს, საკვერცხეები წყვეტენ ესტროგენის წარმოებას, ხოლო მისი დონე ორგანიზმში მკვეთრად ეცემა, რაც იწვევს უამრავ მნიშვნელოვან ცვლილებას. მენოპაუზის დაწყებამდე, როდესაც ქალი წონაში მატებს, მას ალბათ აქვს ფიგურა, სადაც ცხიმის ძირითადი პროცენტი კონცენტრირებულია ბარძაყში. ამ ფორმას ეწოდება "მსხლის ფორმა". მენოპაუზის შემდეგ, ქალები მუცლის რეგიონის ირგვლივ წონის მომატებას განიცდიან (ცენტრალური სიმსუქნე), ჩვეულებრივ, ამ ფორმას ეწოდება "ვაშლის" ფორმა.
ითვლება, რომ სხეულის ცხიმოვან განაწილებაში ეს ცვლა იწვევს მთლიანი ქოლესტერინის და LDL (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების) ან „ცუდი“ ქოლესტერინის, აგრეთვე HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების) ან „კარგი“ ქოლესტერინის მომატებას, რის შედეგადაც ქალები განიცდიან პრობლემების განვითარების დიდ რისკს. გულით.
16-24 წლის ასაკის ქალთა მხოლოდ 34 პროცენტს აღენიშნება სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაცია 5 მმოლ / ლ-ზე მეტი, ვიდრე 55-64 წლის ასაკში 88 პროცენტი.
კარგი ამბავი ის არის, რომ არასდროს არის გვიან თქვენი გულის მოსაშორებლად. ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი შეიძლება გავლენა იქონიოს ქოლესტერინზე 45 წლის და უფროსი ასაკის ქალებში. ასევე, იმისათვის, რომ შემცირდეს ქოლესტერინის მომატება მენოპაუზასთან, აუცილებელია დაიცვას სწორი დიეტა.
როგორ აკონტროლოთ თქვენი შესრულება?
სისხლის ქოლესტერინის გაზომვა მოიცავს მარტივი ტესტს. მით უმეტეს, თუ ქალი 45 წელზე უფროსია და მენოპაუზის დროს გადის.
წინასწარ უნდა დაელაპარაკოთ ექიმს, რომელსაც შეუძლია რჩევა გასცეს დიაგნოზის სწორი ტიპების შესახებ.
ქალთა უმრავლესობისთვის ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა და აქტიური ცხოვრების წესი საუკეთესო საფუძველია მათი ხანგრძლივი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
მენოპაუზის ქოლესტერინის გასაკონტროლებლად, თქვენ უნდა დაიცვას ეს მარტივი რჩევები:
- ჭამა სწორი ცხიმები.
- შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება, კერძოდ, შეზღუდავთ ცხიმოვანი ხორცის მიღებას, რძის პროდუქტებს, ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმს და სხვა.
- პროდუქციის შეძენამდე, შეამოწმეთ ინფორმაცია ეტიკეტზე, უმჯობესია აირჩიოთ დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტები (3 გრ 100 გრ პროდუქტზე ან ნაკლები).
- შეიტანეთ საკვები, რომელიც გამდიდრებულია მცენარეული სტანოლებით / სტეროლებით, თქვენს დიეტაში.
ეს უკანასკნელი, როგორც კლინიკურად დამტკიცებულია, ამცირებს "ცუდი" LDL ქოლესტერინის დონეს.
ამიტომ, ისინი გამოიყენება როგორც ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალი, რომელიც მენოპაუზის დროს განიცდის, გარკვეულ ფიზიკურ დატვირთვას პოულობს თავისთვის. მას უნდა ჰქონდეს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა, მან უნდა შეეცადოს აქტიური იყოს დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, მაგრამ თავიდან აიცილოთ ავარიის დიეტა, რომელიც არ მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ოსტეოპოროზი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემაა ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით ქალებისთვის.
მნიშვნელოვანია კალციუმით მდიდარი საკვების დამატება:
- რძე
- ყველი
- იოგურტი
- მწვანე ბოსტნეული.
ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებას. ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ძვლის კარგი ჯანმრთელობისთვის, რომელსაც ვიღებთ ძირითადად მზიანი ფერის კანზე ზემოქმედებისგან. ამას დღეში ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ 5 მიღება სჭირდება. ასევე მნიშვნელოვანია კვირაში მინიმუმ ორი პურის თევზის ჭამა, რომელთაგან ერთი ცხიმიანი უნდა იყოს (მიზანშეწონილია აირჩიოს ცხიმიანი სახეობის თევზი, რომელიც ცხოვრობს ჩრდილოეთ წყლებში).
ქალებში გულის დაავადების განვითარების რისკი იზრდება მენოპაუზის დროს.
მართალია, გაუგებარია, არის თუ არა მომატებული რისკი გამოწვეული ჰორმონალური ცვლილებებით, რომლებიც დაკავშირებულია მენოპაუზის პროცესთან, თავის დაბერებასთან, ან ამ ფაქტორების გარკვეული კომბინაციით.
რაზე საუბრობენ პრაქტიკოსები?
ახალი გამოკვლევა, უდავოდ, ბადებს ეჭვს, რომ მენოპაუზის, და არა ბუნებრივი დაბერების პროცესი, პასუხისმგებელია ქოლესტერინის მკვეთრ მატებაზე.
ეს ინფორმაცია ქვეყნდება კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის ჟურნალში, და ეს ეხება ყველა ქალს, მიუხედავად ეთნიკური კუთვნილებისა.
”როდესაც ქალები უახლოვდებიან მენოპაუზის დაწყებას, ბევრ ქალს აქვს ქოლესტერინის ძალიან მნიშვნელოვანი ზრდა, რაც თავის მხრივ ზრდის გულის დაავადებების განვითარების რისკს,” - ამბობს წამყვანი ავტორი კარენ ა. მეთიუზი, დოქტორი, პიცბურგის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიისა და ეპიდემიოლოგიის პროფესორი.
10 წლის განმავლობაში მეთიუ და მისი კოლეგები მოჰყვნენ 1,054 მშობიარობის შემდგომი ქალები. ყოველწლიურად, მკვლევარებმა ტესტირება ჩაუტარეს მონაწილეებს ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და გულის დაავადებების სხვა რისკ ფაქტორებზე, მათ შორის ისეთი პარამეტრებისთვის, როგორიცაა სისხლში გლუკოზა და ინსულინის დონე.
თითქმის ყველა ქალში, როგორც გაირკვა, ქოლესტერინის დონე მენოპაუზის დროს გადახტა. მენოპაუზია, როგორც წესი, გვხვდება დაახლოებით 50 წლის განმავლობაში, მაგრამ შეიძლება ბუნებრივად მოხდეს 40 წელიწადში და გრძელდება 60 წლამდე.
მენოპაუზის და მენსტრუაციის შეწყვეტის შემდეგ ორწლიან პერიოდში, საშუალო LDL დონე და ცუდი ქოლესტერინი იზრდება დაახლოებით 10.5 პუნქტით, ანუ დაახლოებით 9% -ით.
საშუალო საერთო ქოლესტერინი ასევე მნიშვნელოვნად იზრდება დაახლოებით 6.5% -ით.
სწორედ ამიტომ, ქალებმა, რომლებმაც დაიწყეს მენსტრუაციის დარღვევა, უნდა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ცუდი ქოლესტერინი.
კვლევის დროს ასევე გაიზარდა სხვა რისკ ფაქტორები, როგორიცაა ინსულინის დონე და სისტოლური არტერიული წნევა.
მნიშვნელოვანი კვლევის მონაცემები
კვლევაში გამოვლენილი ქოლესტერინის ნახტომი ნამდვილად შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის ჯანმრთელობაზე, ამბობს ვერა ბიტნერი, მედიცინის პროფესორი, ბირმინგემის ალაბამის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, რომელმაც დაწერა რედაქცია, რომელსაც თან ახლდა მეთიუზის შესწავლა.
”ცვლილებები მნიშვნელოვანი არ გამოიყურება, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ტიპიური ქალი მენოპაუზის შემდეგ ცხოვრობს რამდენიმე ათეული წლის შემდეგ, ნებისმიერი გვერდითი ცვლილებები დროთა განმავლობაში კუმულაციური ხდება”, - ამბობს ბიტნერი. ”თუ ვინმეს ქოლესტერინის დონის ნორმის ქვედა დონის პირობებში ჰქონდა, მცირე ცვლილებები არ შეიძლება გავლენა იქონიოს. მაგრამ თუ ვინმეს ჰქონდა რისკ-ფაქტორები, რომლებიც უკვე სასაზღვრო ზონაში იმყოფებოდნენ რამდენიმე კატეგორიაში, ეს ზრდა მათ რისკ კატეგორიაში შეაქვთ, სადაც სასწრაფოდ უნდა დაიწყოს მკურნალობა.”
კვლევაში ასევე არ დაფიქსირებულა რაიმე განსხვავებული განსხვავება მენოპაუზის ზემოქმედების მხრივ ქოლესტერინზე ეთნიკური ჯგუფის მიერ.
ექსპერტებმა არ იციან, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ეთნიკურობამ მენოპაუზის და გულსისხლძარღვთა რისკს შორის, რადგან დღემდე კვლევების უმეტესობა ტარდება კავკასიელ ქალებში.
მათესმა და მისმა კოლეგებმა შეძლეს ეთნიკურობის როლის შესწავლა, რადგან მათი გამოკვლევა ქალთა ჯანმრთელობის უფრო დიდი კვლევის ნაწილია, რომელშიც შედის აფრიკელი, ამერიკელი, ესპანური და აზიურ-ამერიკელი ქალების მნიშვნელოვანი რაოდენობა.
მეთიუზის თანახმად, მეტი გამოკვლევაა საჭირო მენოპაუზის და გულის დაავადებების რისკს შორის კავშირის დასადგენად.
მიმდინარე კვლევაში არ არის აღწერილი, თუ როგორ იმოქმედებს ქოლესტერინის მომატება მენოპაუზის დროს ქალებში გულის შეტევის და სიკვდილიანობის მაჩვენებელზე.
როგორც კვლევები გრძელდება, მეთიუზი ამბობს, რომ იგი და მისი კოლეგები იმედოვნებენ, რომ გამოავლენენ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, რომლებიც აჩვენებენ, თუ რომელი ქალები არიან ყველაზე მეტად რისკზე გულის დაავადებების გამო.
რა უნდა გვახსოვდეს ქალებმა?
ქალები უნდა იყვნენ ინფორმირებული მენოპაუზის დროს რისკის ფაქტორების ცვლილებების შესახებ, ამბობს დოქტორი ბიტნერი, და მათ ექიმებთან უნდა ესაუბრონ იმაზე, საჭიროა თუ არა მათ ქოლესტერინის უფრო ხშირად შემოწმება, ან უნდა დაიწყოს მკურნალობა, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს. ქოლესტერინის მდგომარეობა შეიძლება იყოს ისეთი, რომ მაგალითად, ქალს შეიძლება დასჭირდეს სტატინის მიღება.
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, მოწევისგან თავის შეკავება და ორგანიზმის საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის დონის შესანარჩუნებლად ნორმალურ ფარგლებში.
უნდა გვახსოვდეს, რომ მენოპაუზა შეიძლება განსაკუთრებით მძიმე იყოს ქალებისთვის, თუ არ მიიღებთ საკმარის ფიზიკურ დატვირთვას.
ცხოვრების ამ პერიოდის განმავლობაში ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შესაძლო სირთულეების დაძლევას. სინამდვილეში, მენოპაუზის ჩატარება კარგი დროა ქალებისთვის, რომ დაიწყონ ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
თუ ყოველთვიური ციკლი იწყება თავის შეცდენაში და კეთილდღეობის ცვლილებები გამოიხატება, დაუყოვნებლივ უნდა გაიაროთ ექსპერტიზა კვალიფიციურ ექიმთან.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, გაზრდა თუ არა მენოპაუზმა ქოლესტერინი. დადებითი პასუხის შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ეფექტურად შეამციროთ შესრულება.
ამ მონაცემების დამოუკიდებლად მონიტორინგის მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ნორმია ყველაზე მეტად მისაღები ამ ქალისთვის ამ პერიოდის განმავლობაში, ასევე, თუ რამდენად მაღალი ქოლესტერინი ვლინდება.
როგორ დავეხმაროთ სხეულს მენოპაუზის დროს?
ყველა ქალი, რომელიც განიცდის მენოპაუზის პროცესს, უნდა ესმოდეს, თუ როგორ სწორად შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის მაჩვენებელი და, შესაბამისად, კარგიც გაზარდოს.
ამისათვის მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეცვლა, ასევე სწორი ფიზიკური აქტივობის არჩევა.
მიზანშეწონილია სტრესულ სიტუაციებში ზემოქმედების თავიდან აცილება, როდესაც ეს შესაძლებელია.
ზოგადად, რომ შეამციროთ კურსი და აღმოფხვრას ქოლესტერინის ცვლა, თქვენ უნდა:
- თქვენი მენიუდან ამოიღეთ ცხოველური ცხიმებით მდიდარი უსარგებლო საკვები.
- უარი თქვით სწრაფი კვების და სხვა არასწორი საკვების მიღებაზე
- შეარჩიეთ ფიზიკური დატვირთვა.
- რეგულარულად ეწვიეთ თქვენს სამედიცინო მომსახურებას.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას.
თუ რეგულარულად მიჰყვებით ყველა ამ რეკომენდაციას, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი ცვლილებები.
რა თქმა უნდა, უნდა გახსოვდეთ, რომ არამარტო ძალიან მაღალი ცუდი ქოლესტერინი იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას, არამედ კარგი ქოლესტერინის დაბალმა დონემ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ, აუცილებელია ამ ორი ინდიკატორის ერთდროულად მონიტორინგი.
ბევრი ექიმი გირჩევთ, რომ ქალები ცხოვრების ამ პერიოდის განმავლობაში მიიღონ სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც მინიმუმამდე მიჰყავთ ჰორმონალურ ცვლილებებს. მაგრამ ასეთი თანხები უნდა დაინიშნოს დამსწრე ექიმის მიერ და მკაცრად აკრძალულია მათი მიღება საკუთარი ხელით.
როგორ სტაბილიზაცია სისხლში ქოლესტერინის დონეზე, აღწერილია ამ სტატიაში ვიდეოში.
