ინსულინი არის კუჭქვეშა ბეტა უჯრედების მიერ წარმოქმნილი პეპტიდური ბუნების ჰორმონი. მისი ფუნქციაა სისხლში გლუკოზის დაქვეითება.
ამ ნივთიერებას აქვს საკმაოდ გამოხატული ანაბოლური ეფექტი, რის გამოც იგი გამოიყენება ბოდიბილდინგში. მაგრამ ამგვარი მოქმედების გარდა, ინსულინს გააჩნია ანტი-კატაბოლური ეფექტიც, რადგან ის ააქტიურებს გლიკოლიზის ფერმენტებს, ასტიმულირებს გლუკოგენის წარმოქმნას კუნთებსა და ღვიძლში გლუკოგენისგან, ასევე აძლიერებს ცილებისა და ცხიმების წარმოებას. გარდა ამისა, ამ ჰორმონს შეუძლია შეამციროს ფერმენტების აქტივობა, რომლებიც ასტიმულირებენ ცხიმების და გლიკოგენების დაშლას. ეს არის მისი ანტი-კატაბოლიტიკური ეფექტი.
უნდა გვახსოვდეს, რომ დამწყებთათვის, სპორტში ინსულინი არ არის საკმაოდ შესაფერისი, რადგან ის ძალიან ძლიერი და სერიოზული პრეპარატია. თუ გაუნათლებელია, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს და სიკვდილამდეც კი გამოიწვიოს.
ინსულინის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის სატრანსპორტო ჰორმონი, ანუ ის უჯრედებს გადასცემს საკვებს. პირველ რიგში, ჩვენ ვსაუბრობთ გლუკოზაზე (ნახშირწყლები), მაგრამ ასევე ამინომჟავები (ცილები) და ტრიგლიცერიდები (ცხიმები) დამოკიდებულია ამ ნივთიერების მუშაობაზე. იმის გასაგებად, თუ რა არის ინსულინის აქტივობის არსი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა არის ნაერთების ზემოხსენებული სამი ჯგუფი.
ინსულინის მიერ ნახშირწყლების გადატანა იწვევს ენერგეტიკული პროცესების ზრდას, ცილების ტრანსპორტირება იწვევს კუნთების ზრდას, ხოლო ცხიმების ცხიმის ზრდას. ამის საფუძველზე ირკვევა, რომ ინსულინი არის თანაშემწე როგორც კუნთების მოპოვებისთვის, ასევე ცხიმების მოპოვებისთვის. რომელი ეფექტი გაიმარჯვებს, ეს დამოკიდებულია ორ ფაქტორზე:
- - დიეტა - რაც უფრო მეტი ცილა შეიცავს ცილებს და ნაკლები ნახშირწყლები, მით უკეთესი;
- - გენეტიკა - იგი განსაზღვრავს ფიზიკის ტიპს. რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს ადამიანს, მით უფრო მავნე ინსულინი იქნება მისთვის.
ბოდიბილდინგში ინსულინს შეუძლია გადაიტანოს ყველაფერი, მაგრამ აქცენტი შეიძლება განთავსდეს სხვადასხვა გზით: ან ანაბოლიზმის გზა, ანუ კუნთების ზრდა, ან ცხიმის მასის მატება ჭარბობს. უფრო მეტიც, შეუძლებელია ერთი მიზნის მიღწევა, მთლიანად დატოვოს სხვა გზა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მოხდება როგორც ცხიმის მომატება, ასევე კუნთების ზრდა.
თუ ადამიანი ბუნებით ექტომორფია (აქვს თხელი ძვლები და ცხიმი), მაშინ ინსულინი მას უფრო მეტად დაეხმარება, ვიდრე ზიანი, რადგან მისი ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება. თუ ადამიანს აქვს ენდომორფი (აქვს მუცელი, ადვილად გროვდება ცხიმი, აქვს სქელი ძვლები), მაშინ მას აქვს ინსულინის მაღალი წინააღმდეგობა, რაც ნიშნავს, რომ მისი გამოყენება აზრი არ აქვს.
ინსულინის ეფექტები
ამ ჰორმონს აქვს მრავალმხრივი ეფექტი, მაგრამ ძირითადი უბნებია ანაბოლური და ანტი-კატაბოლური მოქმედებები, ისევე როგორც მეტაბოლური ფუნქცია.
ანაბოლური ეფექტი
ინსულინის მოქმედების მიხედვით, კუნთების უჯრედები იწყებენ ინტენსიურად ათვისებას ამინომჟავების, განსაკუთრებით ლუჟინისა და ვალინინის მიმართ. ასევე აღინიშნება დნმ-ის რეპლიკაციის და ცილის ბიოსინთეზის ზრდა, გააქტიურებულია მაგნიუმის, კალიუმის და ფოსფატის იონების შეღწევა უჯრედებში, ხდება ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნა და მათი შემდგომი ესტერიფიკაცია ცხიმოვან ქსოვილში და ღვიძლში. ინსულინი ასევე კატალიზირებს გლუკოზის გადაქცევას ტრიგლიცერიდებში. თუ ეს ჰორმონი საკმარისი არ არის, მაშინ პირიქით, ცხიმების მობილიზება იწყება.
ანტი-კატაბოლური ეფექტი
ინსულინი ამცირებს ცილების დაშლას მათი ჰიდროლიზის ინჰიბირებით, აგრეთვე ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებას სისხლში (ასუსტებს ლიპოლიზს).
მეტაბოლური ეფექტი
ინსულინი ხელს უწყობს მთავარი გლიკოლიზის ფერმენტების გააქტიურებას, აძლიერებს კუნთოვანი უჯრედების მიერ გლუკოზის შეწოვას, აჩქარებს გლიკოგენისა და სხვა ნაერთების წარმოქმნას, აგრეთვე ამცირებს ღვიძლში გლუკოზის წარმოქმნას (გლუკონეოგენეზი).
ინსულინის გამოყენება ბოდიბილდინგში
ბოდიბილდინგის ინსულინი არის ულტრა მოკლე, მოკლე და გახანგრძლივებული. ბოდიბილდინგში გამოიყენება პირველი ორი ტიპი.
მოკლე მოქმედების ინსულინი. ამ ტიპის ჰორმონის მოქმედება იწყება კანქვეშა მიღებიდან ოცდაათი წუთის შემდეგ. ინექცია უნდა გაკეთდეს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მაქსიმალური ეფექტი იწყება ინექციის შემდეგ ორი საათის შემდეგ და მთლიანად ქრება ხუთიდან ექვსი საათის შემდეგ.
ულტრაშორტის ინსულინი იწყებს მოქმედებას თითქმის დაუყოვნებლივ, ხუთიდან ათ წუთში, მოქმედების პიკიც ხდება ორი საათის შემდეგ, ხოლო ჰორმონი მთლიანად გამოიყოფა ადამიანის სხეულიდან სამიდან ოთხ საათში. ამ ტიპის პრეპარატი შეიძლება მიღებულ იქნას დაუყოვნებლივ ჭამის წინ (5-10 წუთის განმავლობაში) ან უშუალოდ მისი მიღებისთანავე.
ინსულინის დადებითი და წინააღმდეგობები
სარგებელი შემდეგია:
- - კურსის ხელმისაწვდომი ღირებულება;
- - გარანტირებული მაღალი ხარისხის (ინსულინი, ანაბოლური სტეროიდებისგან განსხვავებით, პრაქტიკულად არ ყალბდება);
- - შეძენის მარტივია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიძინოთ აფთიაქში;
- - აქვს გამოხატული ანაბოლური ეფექტი;
- - გვერდითი მოვლენების მცირე ალბათობა;
- - განცხადების შედეგი არ მოიტანს;
- - რბილი დაბრუნება;
- - სტეროიდების და სხვა ნაერთების შესაძლო გაზიარება;
- - არ აქვს ანდროგენული მოქმედება სხეულზე;
- - არ არსებობს ტოქსიკური ეფექტი თირკმელებზე და ღვიძლში, ასევე არ არის პრობლემა მამაკაცის სექსუალური ფუნქციის დარღვევა.
ინსულინის ნაკლოვანებები შეიძლება ნაჩვენები იქნას სამ წერტილში:
- - შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია;
- - კურსის განმავლობაში, ცხიმის მასა მნიშვნელოვნად იზრდება;
- - ინექციის რთული სქემა.
გვერდითი ეფექტი
სისხლში შაქრის დაქვეითება, რომელიც ვლინდება ოფლიანობით, ხელები და ტერფები იწყებს კანკალს, ცნობიერება ღრუბლიანდება, წარმოიქმნება სირთულეები პირის ორიენტაციით სივრცეში და მოძრაობათა კოორდინაციით, ჩნდება შიმშილის ძლიერი შეგრძნება. ძალზე მნიშვნელოვანია ჰიპოგლიკემიის შემუშავებისას, რაც შეიძლება მალე დალიოთ გლუკოზა ნებისმიერი ფორმით, ან მიირთვათ რაიმე ტკბილი, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი შედეგები, და სისხლში გლუკოზის სასურველ დონის მიღებამდე, მამაკაცებში ნორმა მუდმივად უნდა შენარჩუნდეს.
ქავილი შეიძლება მოხდეს ინექციის არეში.
ალერგიული რეაქცია უკიდურესად იშვიათია, მაგრამ ის მაინც შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ ადამიანში.
პანკრეასის მიერ ინსულინის წარმოების შემცირება. ეს შეიძლება იყოს იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იყენებენ ამ პრეპარატს და დიდ დოზებს ადგენენ. ასევე, ინსულინის გახანგრძლივებულმა სახეობებმა (მაგ. პროტეფანმა) შეიძლება გამოიწვიოს ეს ეფექტი.
ინსულინის კურსი
ამ პრეპარატის გამოყენების ხანგრძლივობაა ერთიდან ორ თვემდე, რის შემდეგაც აუცილებელია შესვენების მიღება. ამ წესის დაცვა სასიცოცხლოა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ინსულინის საკუთარი სეკრეცია. კურსის განმავლობაში, კუნთების მასის ნაკრები 5-დან 10 კგ-მდეა.
დიდი დოზები არ არის რეკომენდებული. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ განაცხადის მიღება მცირე დოზებით და კანქვეშა ინექცია ორი ერთეულით. თანდათანობით, დოზა შეიძლება გაიზარდოს 15 - 20 ერთეულამდე, უფრო მეტი რაოდენობით მიღება არ არის რეკომენდებული.
ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას მცირე დოზების წესი, თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ შეხვალთ, მაგალითად, 5 ან 10 ერთეულზე, შემდეგ მორიგ ვარჯიშზე კი დაუყოვნებლივ გაზარდეთ ინსულინის რაოდენობა 20 ერთეულამდე. რეკომენდებულია, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გამოიყენოთ ინსულინის შპრიცები. ამის გაკეთება არავითარ შემთხვევაში არ არის ნებადართული, რადგან ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
კიდევ ერთი პრინციპი, რომელიც მოითხოვს მკაცრ დაცვას: არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ამბობს მას, არ შეიძლება სცილდეს 20 ერთეულის დოზას. ზოგი ამტკიცებს, რომ ცუდი არაფერი მოხდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ 50 ერთეულ პრეპარატს, მაგრამ სინამდვილეში, ამ შემთხვევაში, სხეულისთვის შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული.
ინექციები საუკეთესოდ ხორციელდება ყოველ მეორე დღეს, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ყოველდღიური ინექციების ვარიანტები, ზოგი ადამიანი ინსულინს დღეში ორჯერაც კი იყენებს, ასევე რეკომენდებულია.მაგრამ ამ შემთხვევაში, კურსი უნდა შემცირდეს 30 დღემდე. პრეპარატის გამოყენებისას ორ დღეში ერთხელ, გამოყენების ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 თვე.
უმჯობესია ინსულინის ინექცია ვარჯიშის შემდეგ, შემდეგ კი ჭამა უამრავი. სწორედ ამ ჰორმონის გამოყენებაა დასაბუთებული იმით, რომ ინსულინს აქვს ანტიკატაბოლური მოქმედება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაბლოკოს კატაბოლიზმის პროცესები, რომლებიც ხდება ვარჯიშის დროს ვარჯიშის დროს.
ასევე აქვს სპორტის შემდეგ ინსულინის გამოყენების კიდევ რამდენიმე უპირატესობა: წონის მატებასთან ერთად ვარჯიშის დროს, სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ფიზიოლოგიურად განსაზღვრული დაქვეითებაა (ენერგორესურსების გაზრდილი მოხმარების გამო). გარედან ინსულინის შეყვანა ასევე იწვევს ჰიპოგლიკემიის გაჩენას.
ეს ორი ეფექტი გადახურულია და იწვევს ზრდის ჰორმონის აქტიურ განთავისუფლებას სისხლში. დღის სხვა დროს ინსულინის მიღება მიზანშეწონილი არ არის, მაგრამ თუ ტრენინგი ტარდება ყოველ მეორე დღეს, აზრი აქვს ინექციის გაკეთება დილით კვებამდე, იმ დღეებში, როდესაც კლასები არ არის. ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია მოკლედ მოქმედებადი ნარკოტიკების გამოყენება (მაგალითად, აქტრამიდი) და მიიღეთ საკვები ინექციიდან ნახევარი საათის შემდეგ. ტრენინგის დღეებში ინსულინი ინიშნება მხოლოდ კლასების დასრულების შემდეგ.
