სანამ დაიწყებთ საუბარს წონის დაკარგვისა და დიეტის შესახებ, უნდა გესმოდეთ დამატებითი ფუნტის მოპოვების მექანიზმი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ყოველთვის არ არის მხოლოდ კვების რაციონში. ჭარბი წონის პრობლემა, ეს რთული პრობლემაა, რომელიც რამდენიმე „საყრდენზე“ დგას.
ადამიანი ჭარბი წონის მოპოვებაში ძირითადად ორი მიზეზის გამო ხდება:
- ჭამის დროს, თუნდაც ეს დიეტა საკვები იყოს;
- ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვების რეგულარული გამოყენებით.
ფიზიკური დატვირთვა, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და მრავალი სხვა ფაქტორიც თამაშობს როლს. მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულებით, პაციენტები იმატებენ წონას მეტაბოლური დარღვევების და ჰორმონალური დონის გამო. მაგრამ, თუ კვებაზე ვისაუბრებთ, ეს არის ის მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმების შეტანას.
როგორ მოვძებნოთ შუა ადგილი? შესაძლებელია თუ არა საკმარისი საკვების მიღება და არა ცხიმი, მაგრამ წონის დაკლება, ან სულ მცირე წონის შენარჩუნება? დიახ, ნუცისტები ამბობენ, თუ თქვენს დიეტაში შეიტანთ ცხიმების შემწვარ საკვებს.
მათი გამოყენება, თქვენ ვერაფერს უარყოფთ საკუთარ თავს, ისიამოვნებთ საყვარელ ტრაქტატებს და, ამავე დროს, ნუ იდარდებთ ცხიმების ნაკეცებზე.
სპეციალური პროდუქტებით წონის სწრაფი დაკლების წესები
წონის სწორად დაკლება, განსაკუთრებით ქრონიკულ დაავადებებში, როგორიცაა დიაბეტი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პირის მთლიან ჯანმრთელობაში. სიმსუქნე ძალზე ცუდად მოქმედებს თითქმის ყველა შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე:
- გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემა.
- კუჭის, პანკრეასის, ღვიძლის და ნაწლავების.
- კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემა.
ჭარბი წონა ჩნდება, თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება სხვადასხვა ცხოვრების პროცესებზე დახარჯულ თანხას. დაბალანსებული დიეტა და საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესი, ბალანსი არ არის დარღვეული.
კალორია იწვის რეზერვების გარეშე, ადამიანი არ იღებს ცხიმს და წონაში არ იკლებს. მას არ უნდა იფიქროს იმაზე, რა და რამდენი ჭამა. მაგრამ თუ მუცელზე ზედმეტი ნაკეცები აქვს, პირველ რიგში უარს ამბობს პროდუქტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები - ფქვილი, ტკბილი, ცხიმოვანი და შემწვარი.
წონის დაკლებისთვის ეს მიდგომა არ არის სათანადო. ბუნებრივია, მაღალკალორიული საკვების მიღება რეკომენდებულია მინიმუმამდე შემცირებისთვის. მაგრამ ეს მხოლოდ საკმარისი არ არის წონის ეფექტური დაკარგვისთვის.
რჩევა: დიაბეტით დაავადებულებთან ერთად, მათაც კი, ვისაც არ სურს წონის დაკლება, უწევთ კალორიების დათვლა და დიეტის დაცვა. თუმცა, დამატებითი ფუნტი არ მიდის. კარგი ეფექტის მიღწევა შეიძლება, თუ თქვენ არ შემოიფარგლებთ არა მხოლოდ უსარგებლო საკვების რაოდენობას, არამედ დიეტას დაამატეთ ის საკვები, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს შეუწყობს ცხიმების დაშლას.
კალორიები უნდა დაიწვას - აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საჭმლის მომნელებელი სისტემა განიცდის მუდმივ სტრესს.
თავდაპირველად იგი იძულებული გახდა გაუმკლავებულიყო ჭარბი კალორია საკვებიდან, ახლა კი მათ დახარჯვა მოუწევს. ყოველივე ეს იწვევს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნაადრევი აცვიათ.
ასე რომ, წონის დაკლება უსაფრთხოა, არ ზიანს აყენებს პაციენტის ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არ იწვევს დეპრესიას ან ნერვულ მდგომარეობას, ისე, რომ ასეთი უზარმაზარი ძალისხმევით წვეთი კილოგრამები ისევ არ ბრუნდებიან, აუცილებელია როგორც დიეტა, ასევე საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა.
რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად და კალორიების დაწვისთვის
დიეტის რეგულირებით წონის დაკარგვის პრინციპი მარტივია: დატვირთვები, რომლებისთვისაც კალორიები ბუნებრივად მოიხმარენ, იგივე რჩება. მაგრამ ისინი უკვე ნაკლებად ჩამოდიან. ამრიგად, სხეულს სხვა არჩევანი არ აქვს, ვიდრე დახარჯოს თავისი რესურსები.
არ არსებობს ნულოვანი კალორიული საკვები - ამის დაუყოვნებლად უნდა გახსოვდეთ. არის ისეთებიც, რომლებიც ძალიან ცოტა მათგანია. ეს მათზეა, რომ ღირს ყურადღების მიქცევა, როდესაც აუცილებელია წონის კორექცია დიაბეტისთვის.
აქედან გამომდინარე, გარანტირებული წონის დაკარგვისთვის მნიშვნელოვანია არა ნაწილების შემცირება და გემრიელობაზე უარის თქმაც, არამედ უბრალოდ ჩაანაცვლეთ პროდუქტები იმათთან, რომელსაც უწოდებენ "ცხიმების დამწვრობას". შემდეგ მუცელი კომფორტულად იგრძნობს თავს, საკმარისი საკვების მიღებას და ჩვეულ რიტმში იმუშავებს, წონა კი არ გაიზრდება.
ასე რომ, რომელი საკვები შეიცავს მინიმუმ კალორიას, იწვის ცხიმს და ის უნდა შევიდეს ყველას მენიუში, რომლის მიზანი წონის დაკლებაა?
- ბოსტნეული. ეს არის ნებისმიერი სახის კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, რაციონი, გოგრა, რადიშ, კიტრი, პომიდორი, სხვადასხვა მწვანილი.
- ხილი. ვაშლი, ალუბალი, ქლიავი, ატამი, გარგარი, საზამთრო, ნესვი, ციტრუსები, გარეული კენკრა.
ფესვების მოსავალი - სტაფილო, ჭარხალი და ა.შ. - შეიცავს ნახშირწყლებს. მაგრამ ამავე დროს, ისინი მდიდარია ბოჭკოვანებით, და ეს ის ნივთიერებაა, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების სისტემატურ მოხმარებას და ცხიმების წვას, ნაწლავების გაწმენდას და ტოქსინების განთავისუფლებას. ბოსტნეულიდან უმჯობესია სხვადასხვა სალათების მომზადება.
რჩევა: საჭიროა სალათების სეზონი მცენარეული ზეთით, არა მაიონეზით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი შემცირდება ნულამდე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი, ლიმონის წვენი ან მდოგვი.
მწვანე ჩაი არა მხოლოდ ძლიერი ანტიოქსიდანტია, არამედ ცხიმების შემწვარიც. იმისათვის, რომ ამ სასმელის ერთი ჭიქა აითვისოს, ორგანიზმს 60 კალორიის დახარჯვა ჭირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მწვანე ჩაის დალევა ავტომატურად იღებს 60 კალორიას პაციენტის მხრიდან ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
წყალი ძალიან ჯანმრთელია - ის ცხიმებს თავისთავად არ ანგრევს. მაგრამ ის მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, გამოდევნის ტოქსინებს ნაწლავებიდან. მასში კალორია არ არის, თუ ის სუფთაა და დანამატების გარეშე. გარდა ამისა, წყალი ავსებს კუჭს, ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას.
დიაბეტით დაავადებულებთან წონის დაკარგვის პროცესში, მარილი ისეთივე მავნეა, როგორც შაქარი ... ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, ეს კი შეშუპება და ზედმეტი ფუნტია., გულის, თირკმელების, ღვიძლის დაქვეითებული ფუნქციონირება. ამიტომ, მარილი უნდა იყოს მიტოვებული, თუ აღმოჩნდება - მთლიანად. საინტერესო მკითხველი შეიძლება იყოს დაბალი კალორიური დიეტა დიაბეტისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ სწორად დაიკლოთ წონა.
ამრიგად, მოხმარებული პროდუქტების ჩამონათვალის რეგულირებით, წონის დაკარგვა საკმაოდ ეფექტური იქნება და სტრესის გარეშე. მკვებავთა უმეტესობა ამტკიცებს, რომ კვების დიდი ხნით კვების ეს მეთოდი მავნეა ორგანიზმისთვის - მიუხედავად ამისა, მას სჭირდება როგორც ცხიმები, ასევე ნახშირწყლები ნორმალური მეტაბოლური პროცესებისთვის.
იდეალურ შემთხვევაში, შეინახეთ დაბალკალორიული დიეტა წონის დაკლებისთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში, შემდეგ კი ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნდით. ამავე დროს, დაბალკალორიული საკვები უნდა შეიცვალოს იმათგან, რომლებიც ცხიმს წვავს.
ნივთიერებების აჩქარება მეტაბოლიზმში
დაჩქარებული მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას წონის დაკლებისთვის. გარკვეული ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ფარისებრი ჯირკვლის, ჰიპოფიზის ჯირკვლის და პანკრეასის მიერ, ამაზე პასუხისმგებელია. გასაკვირი არ არის, რომ დიაბეტით, როდესაც ჰორმონის წარმოება არის გაუფასურებული, მეტაბოლური პროცესები შენელდება.
ამ დაავადებით, უფრო მეტი, ვიდრე ოდესმე, აუცილებელია დიეტურ პროდუქტებში შეიტანოთ ის ნივთიერებები, რომლებიც სტიმულირება ჰორმონების სინთეზს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ეს არის:
- პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები;
- მაგნიუმი, ტაურინი და იოდი;
- ამინომჟავები და C ვიტამინი.
კერძოდ, ჰორმონის ლეპტინი პასუხისმგებელია იმაზე, დაიწვება თუ არა ცხიმები. მისი სინთეზს ხელს უწყობს სკუმბრია, ტუნა, კოდური, ქაშაყი, ორაგული, ზღვის მცენარეები და ზეითუნის ზეთი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სააფთიაქო წამლები, რომლებიც შეიცავს თევზის ზეთს და იოდს.
ფქვილისა და ტკბილეულის მოვლის გარეშე, საკმარისი მოძრაობა და ჩამოთვლილი პროდუქტების ჭამა ყოველდღიურად, ორ თვეში, თუნდაც შიმშილის გარეშე, შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 2-3 კილოგრამით.
სხვათა შორის, წაიკითხეთ როგორ წონაში დაიკლო ჩვენი მკითხველი ჰელენ კოროლევა - აქ საუბარია მის პირად გამოცდილებაზე.
