მე მქვია ელენე დედოფალი. მე დიაბეტი ვარ, 20 წელზე მეტი ხნის გამოცდილებით. ინსულინის პირველი ინექციით, ჩემს ცხოვრებაში მკვეთრი ცვლილებები იყო საჭირო. საჭირო იყო ახალი რეალობის შექმნა, მათ შორის წონის დაკლების აუცილებლობის ჩათვლით.
წონის ნორმალიზების მიზნით დიაბეტიანებს დაუფიქრებლად შეუძლიათ დაიცვან შემოთავაზებული სისტემები და დიეტები. ცხოვრებაში ნებისმიერი ცვლილება სიფრთხილით უნდა მივიღოთ.
შაქრიანი დიაბეტი მის მფლობელს საკუთარ თავს ექიმად აქცევს და თავისი ცხოვრების ორგანიზებას უწევს სპეციალისტების კონსულტაციებს. მსურს წონაში დაკლებისა და წონის შენარჩუნების ჩემი ისტორია გაგიზიაროთ.
28 წლის ასაკში გამიკეთეს I ტიპის დიაბეტი. ინსულინის დეფიციტის დროს 167 სმ სიმაღლე და 57 კგ მუდმივი წონა (მკურნალობის დაწყებამდე), 47 კგ დავკარგე. ინსულინის ადმინისტრირების დაწყების შემდეგ, მკვეთრად დავიწყე წონის მომატება. 1 თვის განმავლობაში აღმოვაჩინე 20 კგ! დიაგნოზის მოსმენის შემდეგ შოკისგან აღმოფხვრა, გადავწყვიტე ჩვეული წონის აღდგენა. ექიმების თქმით, ეს რთული იქნება, მაგრამ შესაძლებელია. და მე დავიწყე ინსულინზე წონის დაკარგვის გზა, მე ენდოკრინოლოგთან განვიხილე ყველა შესაძლო ვარიანტი.
წონის დაკლების საფუძველი
ინექციისა და კვების სისტემის მოთხოვნების გაგების შემდეგ, მე და ექიმმა გადავწყვიტეთ, რომ საჭიროებს ცვლილებებს:
- კვების ქცევა;
- ინსულინის ყოველდღიური დოზა;
- ინექციის რეჟიმი.
სამეცნიერო ლიტერატურაში ჩავჯექი, დავინახე საჭირო ინფორმაცია, დამსწრე ექიმის თანხმობა მივიღე და მიზნის თარგმნა დავიწყე.
სად უნდა დავიწყოთ?
წონის დაკარგვისთვის დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა:
1. გამორიცხეთ "სწრაფი ნახშირწყლები" - ტკბილეული, შაქრიანი სასმელები, პასტები და pastries. ეს არის დიაბეტი, და ასე არ უნდა იყოს, მე მკაცრად მივყევი ამ მოთხოვნას.
2. წილადი კვება (დღეში 6-7 ჯერ) შევცვალე 3-4 კვება დღეში. თანდათანობით გამოვრიცხე საუზმე კვების სისტემისგან. მე არ მშია. საუზმეზე უარი ვთქვი.
3. საჭმლისთვის, ინსულინის მოქმედების პიკი საათების განმავლობაში, სენდვიჩების ნაცვლად, მხოლოდ პური დავტოვე. შავი, სასურველია თესლით. მე ყოველთვის მაწუხებდა კითხვა: რატომ უნდა მომიგო საჭმლის სენდვიჩი, თუ ამ შემთხვევაში მხოლოდ ნახშირწყლების ნაწილია მნიშვნელოვანი? აღმოვაჩინე, რომ სენდვიჩში "გემრიელი" კომპონენტი არის ზედმეტი კალორიები, რომელიც მე არ მჭირდება. გამორიცხე!
4. შექმენით ახალი "სიკეთეები" საკუთარი თავისთვის. ახალი ჯანსაღი კერძები და პროდუქტები აღმოვაჩინე:
- სალათები ახალი და ჩაშუშული ბოსტნეულიდან და ფოთლებიდან;
- კაკალი და თესლი;
- მჭლე ხორცი;
- პური, როგორც დამოუკიდებელი საკვები პროდუქტი.
5. მე მიყვარს სანელებლები: ცედრა, ჯანჯაფილი, შავი პილპილი. ისინი უმარტივეს კერძებსაც კი გემრიელად აქცევს და თავისთავად სამკურნალო თვისებების საგანძურიცაა.
6. წყალი შემიყვარდა. მან ჩაანაცვლა ჩაი, ყავა, სასმელები. ყავა მხოლოდ დილის ჭიქა იყო, რაც უფრო სწრაფად გაღვიძებას ეხმარებოდა. მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 40 წუთით ადრე ვსვამ ჭიქა წყალს (ეს პირველია, რაც დილით შემოდის სხეულში).
პირველი წონის დაკლება
ჩემი პირველი წონის დაკლება დაემთხვა მართლმადიდებლური მარხვის დასაწყისს. მე გადავწყვიტე შევსება.
I ტიპის დიაბეტის კონტროლში, მთავარ როლს ასრულებენ საკვებში ნახშირწყლების გაანგარიშება. მეორეხარისხოვანი ყურადღება ექცევა ცხიმებს, მათი რაოდენობა უნდა იყოს მინიმალური. პროტეინი ყოველთვის აუცილებელია, მაგრამ ინსულინი არ მონაწილეობს მის შეწოვაში, მისი რაოდენობა არ არის გათვალისწინებული.
მართლმადიდებლური მარხვის დროს გამორიცხულია ცხოველური ცხიმები და ცილები. ისინი თავისუფლად იცვლება მცენარეული კომპონენტებით. წონის შესამცირებლად, მე შევამცირე მაღალი კალორიული მარცვლეულის მიღება, ბოსტნეულის პროპორციის გაზრდა. პროდუქტების კვების ცხრილი, რომლებიც მოცემულია დიაბეტით დაავადებულთა ყველა წიგნში და სპეციალიზირებულ საიტებზე, დამეხმარა მოხმარებული ნახშირწყლების ოდენობის გამოანგარიშებაში. წონა დავაყენე საზომი თასით (მაშინ არ ყოფილა სახლის სასწორები, ახლა ეს მხოლოდ მათი დახმარებით).
თანდათანობით გავამცირე ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება, მე შევამცირე ინსულინის ოდენობა დღეში 2-4 ერთეულით.
გულწრფელად რომ ვთქვათ, ეს ძალიან რთული იყო. მაგრამ ეს ფსიქოლოგიური სირთულეები იყო, რაც დაკავშირებულია კვების კომფორტის ზონის დატოვებასთან, მიზნის მისაღწევად.
შედეგმა გამახარა. მარხვის 7 კვირის განმავლობაში, 12 კგ დავიკელი!
ჩემი მარხვის მენიუში შედის:
- მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული;
- ლობიო;
- კაკალი და თესლი;
- დაფქული ხორბალი;
- სოიოს პროდუქტები;
- მწვანილი;
- გაყინული ბოსტნეული;
- პური.
პოსტის დასრულების შემდეგ, მივხვდი, რომ ჩემთან კარგად იყო ჩემი ახალი კვების სისტემა და ინსულინთერაპია. მე მათთან დავრჩი, ინსულინის ყოველდღიური დოზა შევამცირე და ვისწავლე მისი მართვა. მაგრამ მე ვარ ადამიანი, რომელიც ზოგჯერ თავს ტორტს უშვებს. ზამთრის პერიოდში 2-3 კგ-ს ვამატებ, რომელიც ზაფხულში მინდა დავკარგო. ამიტომ პერიოდულად ვაგრძელებ კვების უვნებელ სისტემას და ვეძახი წონის კორექციის ახალ შესაძლებლობებს.
მიუღებელი წონის დაკარგვის მეთოდები
"სხეულის გაშრობა", ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა და დიაბეტით დაავადებულთა მარხვა დღეს ძალიან პოპულარულია. რაც არ უნდა ძალისხმევა შევეხოთ ნახშირწყლების მიღებას, ჩვენ მათ გარეშე ვერ ვიქნებით - ინსულინი სავალდებულოა. ასევე შეუძლებელია დიეტის დროს ინსულინზე უარის თქმა: სხეულს ეს ჰორმონი ჭირდება. დიაბეტისთვის წონის დაკარგვის ყველა მეთოდი უნდა ემყარებოდეს:
- კალორიების შემცირება;
- იზრდება მათი დახარჯვის შესაძლებლობები.
ფიზიკური დატვირთვა
ჩემი დიაბეტური წონის დაკარგვაში პირველი წარმატება შეუძლებელი იქნებოდა ფიზიკური გაზრდის გარეშე. სავარჯიშო დარბაზში დავდიოდი პილატესის ჯგუფის კლასებში ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. მათგან რა გამოირჩეოდა იმაში, რომ ყოველთვის ვიღებდი ჩემთან ტკბილი სოდა ბოთლს ჰიპოგლიკემიის შეტევის შემთხვევაში (ის არასდროს მომხდარა, მაგრამ ეს დაზღვევა ყოველთვის ჩემთანაა).
კვირაში 2-3 ჯერ ვვარჯიშობდი. ერთი თვის შემდეგ, მე დავინახე პირველი პოზიტიური ცვლილებები. პილატესმა დამეხმარა კუნთების გაძლიერებაში და გამკაცრდეს სხეული საშინელი, ერთფეროვანი მოძრაობების გარეშე. მე ამით ვარ დაკავებული დღემდე, ალტერნატივა ფეხით.
დღეს არსებობს ფიზიკური დატვირთვის უფრო მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზები - სტატიკური ვარჯიშები. ისინი საკმაოდ შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის. ახლა მათ სახლში ვვარჯიშობ.
შეხსენება წონის დაკარგვისთვისx დიაბეტით დაავადებულები
ყველამ, ვინც წონის შეცვლას გადაწყვეტს, უნდა ახსოვდეს სასიცოცხლო პოსტულატი: დიაბეტიანმა ყოველთვის უნდა გააკონტროლოს მისი ჯანმრთელობა, რათა არ მოხდეს ჰიპოგლიკემიის საშიში შეტევა. კვების ქცევაში და ფიზიკურ აქტივობებში შედის ცვლილებები, ეს კონტროლი უნდა გაძლიერდეს:
1. ყველა ცვლილების დასაწყისი, კეთილდღეობის მკვეთრი რყევები და ანალიზების ინდიკატორები უნდა განიხილონ დამსწრე ენდოკრინოლოგთან.
2. სისხლში შაქრის მუდმივი მონიტორინგი პირადი გლუკომეტრით. ცვლილებების პირველ კვირაში უნდა ჩატარდეს სისხლის ტესტირება:
- დილით ცარიელ კუჭზე;
- ინსულინის ყოველი მიღების წინ;
- ყოველი ჭამის წინ და 2 საათის შემდეგ;
- დაძინებამდე.
ანალიზის მონაცემები ხელს შეუწყობს მოხმარებული ინსულინისა და ნახშირწყლების ოდენობის კორექტირებას. კვების და ფიზიკური აქტივობის ახალ პირობებში დადგენილი ინდიკატორებით, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ტრადიციულ ინდიკატორულ კონტროლს.
3. ყოველთვის გაქვთ მყისიერი ნახშირწყლები (ტკბილი სოდა, შაქარი, თაფლი), რომ შეაჩერონ ჰიპოგლიკემიის შესაძლო შეტევა.
4. ტესტის ზოლების გამოყენებით ჩაატარეთ შარდის ტესტი კეტონის სხეულების არსებობისთვის (აცეტონი). თუ რომელიმე მათგანი ნაპოვნია, აცნობეთ ექიმს სამოქმედოდ.
ჩემმა პირველმა ექიმმა, რომელმაც დიაბეტით დაავადებული ცხოვრების სამყარო გააცნო, თქვა, რომ დიაბეტი არ არის დაავადება, არამედ სიცოცხლე.
მე თვითონ ავიღე ეს, როგორც ცხოვრებისეული დევიზი და შევქმენი ჩემი ცხოვრების წესი ისე, როგორც მე მინდა. მას შემდეგ ვცხოვრობ.
