შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ზოგჯერ შეუძლიათ დაარღვიონ მათი დიეტის წესები, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ამის გაკეთება მიმდინარე საფუძველზე, მკაცრად იმედგაცრუებულია. თუ დიეტაში არათანმიმდევრული ხართ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. შეამოწმეთ საკუთარი თავი: ხომ არ აკეთებთ ერთ – ერთ ასეთ შეცდომას თქვენი დიეტის არჩევისას.
1. მავნე კვება
ძალიან ცოტას ჭამა, არც თუ ისე საკმარისი, ან არარეგულარულად ნიშნავს, რომ რისკი თქვენი შაქრის ძალიან დაბალ დონეზე შემცირება. რეგულარულად ჭამა მინიმუმ 4 საათში ერთხელ. თუ თქვენ ვერ ჭამთ კარგად, როდესაც დროა გააკეთოთ ამის გაკეთება, შეცვალეთ ეს კვება, რომელსაც შეიცავს ცილა და ნახშირწყლები, მაგალითად, ვაშლი და უცხიმო ყველი. თუ აპირებთ უზმოზე ან დიეტაზე წასვლას, დარწმუნდით, რომ წინასწარ ექიმთან კონსულტაციებს.
2. ყურადღება არ მიაქციოთ კალორიებს და ემსახურება ზომას
წონის დაკლება ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ძნელია, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ საკვების მიღებას - განსაკუთრებით საჭმლის და დესერტებისთვის. თუ ყველაფერი, რასაც თეფშზე აყენებთ, ჯანსაღი საკვებია, არ შეიძლება კალორიების დათვლა, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ მომსახურე ზომებს! სტანდარტული ფირფიტის მეოთხედი უნდა იყოს სავსე მჭლე ცილოვანი საკვებით, კიდევ ერთი მეოთხედი მთლიანი მარცვლეულით, სახამებლის ბოსტნეულით ან პარკოსნებით, ხოლო დანარჩენი არაჟანგული ბოსტნეულით ან სალათით. ასე რომ, იღებთ საკვებს, რომელიც კალციუმის თვალსაზრისით ოპტიმალურია და არ არის საჭირო.
3. მოიხმარენ ძალიან ბევრ ნახშირწყალს
ნახშირწყლების გადაჭარბებამ შეიძლება ძალიან შეამციროს თქვენი შაქარი, განსაკუთრებით თუ მათ სუფთა სახით მოიხმარენ. თვალყურს ადევნეთ შაქრის ნამცხვრები, ტკბილეული, სასმელები ან სხვა შაქრიანი საკვები. თუ გსურთ განაწყენდეთ საკუთარი თავი, დარწმუნდით, რომ ნაწილი შეიცავს არაუმეტეს 100-150 კალორიას და არაუმეტეს 15-20 გ ნახშირწყლები, და შეეცადეთ შეიტანოთ ეს "განცდა" ჯანსაღ კვებაში, რომელიც სავსეა ყველა სხვა ასპექტში. მაგალითად, პატარა ფუნთუშა, რომელსაც აქვს პატარა ჭიქა ცხიმიანი რძე ან მუქი შოკოლადის კვადრატი, შეგიძლიათ მიირთვათ სადილის შემდეგ. და ნუ დაივიწყებთ მთლიანი მარცვლეულის, პარკოსნების და ახალი ბოსტნეულის და ხილის რეკომენდებული რაოდენობით.
4. უგულებელყოფა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვებისგან.
რა კავშირი აქვს ტკბილ კარტოფილს (ტკბილ კარტოფილს), ბროკოლს, მსხალს, შვრიის ხახვს და შავ ლუდს? ყველა მათგანი წარმოადგენს საკვების მაღალ ჯგუფს საკვების ჯგუფში და უნდა შეიტანოთ დიეტაში, რათა შეინარჩუნოს ნორმალური სისხლი შაქარი, გული და ნაწლავები. გადამუშავებულ და დაბალ ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა ცომეული კარტოფილი ან თეთრი ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი უპირატესობას ანიჭებთ, თქვენ სხეულს ართმევს საკვების სასარგებლო თვისებებს. ამ არაჯანსაღი ვარიანტების ნაცვლად, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 3 გრამ ბოჭკოვანს თითო ემსახურებაზე და განათავსეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ყოველდღე მოიხმაროთ 25-35 გრ ბოჭკოვანი.
5. დაივიწყეთ ბალანსი
ერთი პროდუქტზე ფოკუსირებით, იმის ნაცვლად, რომ შევადგინოთ სხვადასხვა ტიპის პროდუქტები, რისკავთ, რომ თქვენი შაქარი გახდება ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი. დროთა განმავლობაში, ეს აუცილებლად უარყოფითად იმოქმედებს თქვენი გულის მდგომარეობაზე და სხვა გართულებამდე მიგვიყვანს. დაბალანსებული საკვები შეიცავს სხვადასხვა კატეგორიის პროდუქტებს და აუცილებლად შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს. ასევე მნიშვნელოვანია, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ კვების წონასწორობა, აუცილებელია მონიტორინგი იმაზე, თუ რას ჭამთ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით. განიხილეთ თქვენი ცხოვრების სტილის ამ მნიშვნელოვანი ასპექტები თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან.
