ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება იმ შემთხვევაში, როდესაც ქსოვილის უნარს უპასუხებს ინსულინს. სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება, ხოლო ორგანოებს არ აქვთ საკვები ნივთიერებები. სამკურნალოდ, სპეციალური დიეტა გამოიყენება და II ტიპის დიაბეტისთვის, შაქრის შემამცირებელი ტაბლეტის პრეპარატები.
ასეთ პაციენტებს რეკომენდებულია აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა, სხეულის ზოგადი ტონის შესანარჩუნებლად და სისხლით ჟანგბადით გაჯერებით.
სავალდებულო სიარული და ფიზიკური თერაპია (LFK) დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. რესპირატორული ვარჯიშები დიაბეტისთვის აძლიერებს ძირითად მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს პაციენტების კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.
სუნთქვითი ვარჯიშების უპირატესობები დიაბეტისთვის
დიაბეტის მძიმე გართულებების დროს, როგორიცაა თირკმლის ფუნქციის დაქვეითება, გულის დეკომპენსაცია, ფეხებში ტროფიკული წყლულები, ხოლო ბადურის დაზიანების შემთხვევაში, ფიზიკური დატვირთვის ყველა სახეობა უკუნაჩვენებია პაციენტებისთვის, ამიტომ სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება იყოს ტონის შენარჩუნების ერთადერთი გზა.
სუნთქვის ვარჯიშების ჩატარებისას, ჯერ უნდა გაათეთროთ ოთახი ან ჩართოთ ღია ფანჯარაში, თავიდან აიცილოთ პროექტი. საუკეთესო ვარიანტია ის, რომ დილით გარეთ გაატაროთ. თუ გაკვეთილი ტარდება დღის განმავლობაში, მაშინ ჭამის შემდეგ მინიმუმ სამი საათი უნდა გაიაროს.
შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ის სუნთქვითი ვარჯიშების ფორმით ვარჯიშს აქვს უპირატესობა სხვა მეთოდებთან შედარებით:
- კლასებისთვის არ გჭირდებათ ბევრი დრო ან სპეციალური ხელსაწყოები.
- ვარგისია ნებისმიერი ასაკისა და ფიტნეს დონისთვის.
- ადვილად მოითმენს ხანდაზმულებს.
- სათანადო და მუდმივი გამოყენებით, ის ზრდის სხეულის გამძლეობას.
- ზრდის თავდაცვას და აძლიერებს ენერგიას.
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- ამცირებს წონას და არეგულირებს ქოლესტერინს.
- არეგულირებს გულისცემას და არტერიულ წნევას.
- აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას.
- ამცირებს სტრესს, ამშვიდებს და აუმჯობესებს ძილს.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ფართო ტანსაცმელი. ვარჯიშის ტემპი უნდა იყოს გლუვი. ტანვარჯიშის დროს დისკომფორტი არ უნდა იყოს. უმჯობესია სავარჯიშოების ჩატარება სკამზე ზის, ან შეგიძლიათ იჯდეთ იატაკზე ფეხებით ჯვარედინი. გულმკერდი უნდა იყოს გასწორებული, უკან სწორი.
სხეული უნდა მოდუნდეს.
სავარჯიშო სრული სუნთქვა
თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიწყოთ ნელა სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით ჰაერით, სანამ გულმკერდში სავსე გრძნობთ. გაიარეთ რეგულარული ამოსვლა თქვენი სუნთქვის გარეშე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ხუთი ასეთი ციკლი, ათამდე. მას შემდეგ, რაც ათი სუნთქვის ციკლი მარტივია შესრულებული, შეგიძლიათ მეორე ეტაპზე გადასვლა.
ინჰალაციის შემდეგ, ამდენი წამის განმავლობაში უნდა გაჩერდეთ სუნთქვა, სანამ არ იწვევს დაძაბულობას, შემდეგ მშვიდად და შეუფერხებლად ამოიღეთ. თქვენ ასევე გჭირდებათ თანდათანობით გამეორებების რიცხვი ათამდე. მესამე ეტაპზე, ექსჰალაცია გახანგრძლივება ხდება და თან ახლავს მუცლის კუნთების თანმიმდევრული დაძაბულობა, დიაფრაგმა.
ამ ეტაპის დასრულების შემდეგ და შესაძლებელია სავარჯიშოს მარტივად ათჯერ გამეორება, ექსჰალაციის შემდეგ, საჭიროა მუცლის შეკავება და არა სუნთქვა, სანამ ის კომფორტულია. ამის შემდეგ, საჭიროა მშვიდად სუნთქოთ.
მინიმუმ ათი დღეა გამოყოფილი თითოეული ეტაპის განვითარებისთვის. თქვენ ვერ აიძულებთ ამ პროცესს.
ეს ვარჯიში უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს და ძლიერი სტენოკარდიის, არითმიების დროს.
ცბიერების ვარჯიში
ეს რესპირატორული ტანვარჯიშები დიაბეტის სამკურნალოდ შემუშავდა ჯ. ვილუნოს მიერ. მან ეს გაამართლა იმით, რომ ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებული გლუკოზის დაქვეითების მიზეზი არის ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილი. ამიტომ, თუ სისხლში საკმარისი ჟანგბადია, მაშინ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი აღდგება.
ამ ტიპის სუნთქვა გამოიყენება როგორც დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის, ასევე დიაბეტის ყველაზე რთული ფორმების სამკურნალოდ, ხოლო მის ვიდეოში, ავტორი, რომელიც თავად დიაბეტით დაავადდა, იზიარებს გზას, რომელიც დაეხმარა მას თავი დაეღწია აბების მიღებაში.
ავტორი ყველას ურჩევს აირჩიოს სავარჯიშოების საკუთარი ხანგრძლივობა, ყურადღება გამახვილდეს კეთილდღეობაზე. მთავარია, კლასების რეგულარულად ჩატარება. რეკომენდებულია ციკლები ორი წუთის განმავლობაში ოთხჯერ დღეში. ხანგრძლივობა და სიხშირე შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში. თქვენ მხოლოდ პირის ღრუს სუნთქვა გჭირდებათ. ამ ტიპის სუნთქვის ვარჯიშები ჰგავს ბგერებს, როდესაც ტირილი, ცბიერება.
მეთოდის ტექნიკა შემდეგია:
- ინჰალაცია შეიძლება იყოს სამი სახის: იმიტაცია - ოდნავ გახსენით პირი და ამშვიდეთ სუნთქვას, თითქოს ჰაერი გადაყლაპეთ "K" ხმით.
- ინსპირაციის მეორე ტიპია 0.5 წამი (ზედაპირული).
- მესამე არის ერთი მეორე (ზომიერი).
- ყველა სახის თანდათანობით უნდა დაეუფლოს მას.
- ამოწურვა ნელა დგება, თითქოს ჩაის ფრთხილად გაგრილება სოკუში. ტუჩები დაკეცილი აქვს მილში.
- ექსჰალაციის დროს, ავტორი გირჩევთ, რომ თავად მოიფიქროს: „ერთი მანქანა, ორი მანქანა, სამი მანქანა“.
დიაბეტის გარდა, ეს მეთოდი რეკომენდირებულია ქრონიკული დაღლილობის, სტრესის, უძილობის, სიმსუქნის სამკურნალოდ და სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის.
საუკეთესო ეფექტისთვის, ტანვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული თვითმმართველობის მასაჟის, სრული ღამის ძილისა და ჯანსაღი დიეტის დროს.
რესპირატორული ტანვარჯიშა Strelnikova მეთოდის მიხედვით
ამ ტიპის ტრენინგი ხელს უწყობს ფილტვების ჟანგბადით შევსებას, სისხლძარღვთა ტონუსის დაქვეითებას და კაპილარულ ქსელში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
სტრელნიკოვას სახელობის ტანვარჯიშში შედის სავარჯიშოების მთელი რიგი: ინჰალაციის დროს, ხელების შეკუმშვა, წვევები, მხრების დაჭიმვა და წინ წევა.
ამავე დროს, ინჰალაცია აქტიურია მკვეთრად ცხვირის მეშვეობით, ხოლო ექსჰალაცია ხდება ნელი და პასიური პირის ღრუში. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა სასარგებლოა:
- ცივი.
- თავის ტკივილი.
- ბრონქული ასთმა.
- ნევროზი და დეპრესია.
- ჰიპერტენზია.
- ოსტეოქონდროზი.
"ჩასუნთქვა - ამოღება" ოთხი ციკლის შემდეგ, არსებობს პაუზა ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ კიდევ ერთი ციკლი. ასეთი ციკლების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს 12-ჯერ 8 სუნთქვისთვის. ტანვარჯიშის სრული ციკლით, დღეში 1200 სასუნთქი მოძრაობა ხორციელდება.
სუნთქვის გარდა, ტანვარჯიშში მონაწილეობენ მკლავების, ფეხების, კისრის, მუცლის ღრუს კუნთები და მხრის სარტყელი, რაც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს ყველა ქსოვილში, ზრდის ჟანგბადის მიღებას და ამით ზრდის ინსულინის რეცეპტორების მგრძნობელობას.
უკუნაჩვენებია სუნთქვის ვარჯიშები
დიაბეტური სუნთქვის ვარჯიშები ყველაზე ფიზიოლოგიური ვარჯიშის მეთოდია. მიუხედავად ამისა, არსებობს შეზღუდვები მის დამოუკიდებელ გამოყენებასთან დაკავშირებით. ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ გაკვეთილის დაწყება:
- ჰიპერტენზია მეორე და მესამე სტადიაზე.
- გლაუკომა
- თავბრუსხვევით, მენიერის სინდრომი.
- მიოპიის მაღალი ხარისხი.
- ორსულობა ოთხ თვეზე მეტია.
- ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
- ხელმძღვანელის ან ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ.
- წინაგულების ფიბრილაციით.
- შინაგანი სისხლდენის საშიშროებით.
დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას, მაგრამ ამან არ გააუქმოს დიეტა, სისხლში შაქრის შემცირებისთვის დადგენილი წამლების მიღება, გლუკოზის მუდმივი მონიტორინგი და ენდოკრინოლოგის მიერ მონიტორინგი.
ამ სტატიაში მოცემულ ვიდეოში ნაჩვენებია დიაბეტისთვის რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიში.
