დიაბეტი არის მზაკვრული დაავადება, რადგან თავდაპირველად ის ხშირად გვხვდება ლატენტური ფორმით. აქედან გამომდინარე, იგი ძალიან იშვიათად ვლინდება განვითარების ადრეულ ეტაპზე, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მკურნალობის შემდგომ პროცესს. მაგრამ როგორ დავიცვათ თავი დიაბეტისგან და შესაძლებელია თუ არა ეს გაკეთდეს მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით?
ადამიანში დიაბეტის ნიშნების გამოჩენა მიუთითებს, რომ დაავადება პროგრესირებს. აღსანიშნავია, რომ დიაბეტი არ არის მემკვიდრეობითი დაავადება, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს მისი მიდრეკილება. ასე რომ, თუ რომელიმე ნათესავმა განიცადა შაქრის მომატება, ოჯახში დიაბეტის შანსი უფრო მეტია, ვიდრე დანარჩენებში.
ამასთან, ექიმები ამბობენ, რომ დიაბეტის ალბათობა შეიძლება გაიზარდოს და შემცირდეს, ადამიანის ცხოვრების სტილიდან გამომდინარე. ამიტომ, ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის არსებობისგან თავის დასაცავად, აუცილებელია დაიცვან პროფილაქტიკური წესები, რომლებიც მოიცავს სპეციალური დიეტის დაცვას, ცუდი ჩვევების დათმობას, სპორტის თამაშს და რეგულარულ გამოკვლევების ჩატარებას.
დიაბეტის პროფილაქტიკური კვება
არც თუ ისე ბევრმა იცის, რომ ცხიმის შეტანა უფრო მეტ დონეზე არ ხდება მოხმარებული პროდუქტების კალორიული შემცველობის გამო, მაგრამ მათი დაბალი ხარისხით და მავნეობით. ასე რომ, დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, პირველი, რაც თქვენ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა.
ამისათვის აუცილებელია მინიმალური ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური მაჩვენებელი (გვიჩვენებს სისხლში ნახშირწყლების შეყვანის ტემპი და გლუკოზაში მათი გადაქცევის დრო). აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყოველდღიური მენიუდან გამორიცხოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები, შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, ფუნთუშები, თეთრი პური.
თუ GI მაღალია, მაშინ ეს მიუთითებს საკვების სწრაფ ასიმილაციაზე, ამიტომ ასეთი საკვები არ განიხილება სასარგებლო. დაბალი GI– ით, ნახშირწყლები თანდათანობით იჭრება, ხოლო გლუკოზა ნელა შედის სისხლის ნაკადში, ამიტომ პანკრეასის დროს ექნება ინსულინის გამოყოფა.
მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სწორად ჭამა. მაგალითად, ბევრს უჭირს ტკბილეულის უარი თქვას. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ დამატკბობლები (მაგალითად, სტევია) და შოკოლადის ბარები და ტკბილეული უმჯობესია შეამჩნიოთ მარშმლოვებთან, მარმელადის, ჟელეებთან და სხვა ნაკლებად მავნე დესერტებთან ერთად.
რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, მოიცავს უხეში ფქვილი, სხვადასხვა მარცვლეული, ზოგიერთი ბოსტნეული, ქატო და სხვა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. ბევრმა იცის, რომ ახალი ბოსტნეული და ხილი არის ვიტამინების, მინერალების საწყობი და ლამაზი, სუსტი ფიგურის გასაღები. ჭარბი წონის მიდრეკილებით და ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის განვითარების რისკთან ერთად, ბანანი, მარწყვი, გარგარი, ყურძენი, კარტოფილი, ნესვი, საზამთრო და სტაფილო მაინც საჭიროებს მოხმარებას შეზღუდული რაოდენობით. ასევე უნდა დაიცვან სხვა მნიშვნელოვანი წესები:
- უმჯობესია პროდუქტები ღუმელში ან მოხარშოთ, ხოლო გახეხვის დროს აუცილებელია მხოლოდ მცენარეული ცხიმების გამოყენება.
- ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით.
- შავი ჩაი უპირატესობას ანიჭებს მწვანე ჩაის, ხოლო ყავას სპიკზე.
- უნდა შეარჩიოთ დიეტური ხორცი და ამოიღოთ კანი ფრინველისგან.
- დღის განმავლობაში უნდა იყოს მინიმუმ 5 კვება მცირე ულუფებით.
- არ უნდა ჭამო მხოლოდ იმისთვის, რომ გაგიხალისოთ.
- თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი, რადგან ეს იწვევს შაქრის კონცენტრაციის ძლიერ შემცირებას.
- თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, საღეჭი საკვები საფუძვლიანად.
- არ არის საჭირო დარჩენილი საჭმლის ჭამა, თუ თავს სრულად გრძნობთ.
- არ უნდა წავიდეთ მაღაზიაში მშიერი.
ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ჭამის წინ, უნდა იფიქროთ იმაზე, იყო ნამდვილად შიმშილი. ამავდროულად, მაქსიმალურად უნდა სცადოთ საჭმლის მომზადების დროს.
შიმშილის სუსტი შეგრძნებით, ჯერ უნდა ჭამოთ რაღაც ჯანმრთელი და დაბალკალორიული. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, კიტრი, კომბოსტო ან ალუბალი.
როგორ დავიცვათ თავი დიაბეტისგან პროდუქტებით?
ცოტამ თუ იცის, რომ ლობიო, მოცვი, ისპანახი, ნიორი, ნიახური, ხახვი და ძეხვი, ხელს უწყობს ინსულინის წარმოებას და აუმჯობესებს პანკრეასის მუშაობას.
სავარაუდო მენიუ სიმსუქნისა და დიაბეტის პროფილაქტიკისთვის
საუზმე უნდა იყოს სავსე და სავალდებულო. სუტრას შეუძლია ჭამოს შვრიის ხორცი, მოხარშული სოკოს რძეში დარიჩინი და ვაშლი, უცხიმო ყველი, იოგურტი ან ხაჭო. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი კრეკერი მთელი ფქვილისგან და დალიოთ ყველაფერი ჩაი ან ყავა.
ლანჩისთვის, თევზი ან ხორცი (გამომცხვარი, მოხარშული) ფაფით, ბოსტნეულით ან მთელი მარცვლეულის პურით გამოდგება. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი ან სალათი სეზონური არაჟნით (10%) ან მცენარეული ზეთით. როგორც სასმელი, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომპოტი, ხილის სასმელი ან წყლით განზავებული წვენი.
ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ ორი საათით ადრე. და მისი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მთლიანი ყოველდღიური მოცულობის არაუმეტეს 20%. საღამოს მენიუ:
- სადღეგრძელო უცხიმო ყველით;
- vinaigrette ან ბოსტნეულის stew;
- 150-200 გრ წიწიბურა პატარა ნაჭრის ხორცით ან თევზით;
- ხმელი ხილი და მწვანე ჩაი;
- ბოსტნეული და მოხარშული ბრინჯი.
შუალედური ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და უცხიმო იოგურტი, ჭიქა კეფირი ან რძე. მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ ზომას, ანუ ერთ დროს უნდა მიირთვათ არა უმეტეს 2 ვაშლი და 200 გ-მდე ნებისმიერი საკვები.
ამასთან, ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 1200-1500 კკალ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული არ მიიღებს საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ უნდა შეიზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების გამოყენება, რადგან ცხიმების კალორიული შემცველობა ბევრად აღემატება ცილებს ან ნახშირწყლებს. უფრო მეტიც, ისინი სხეულში გროვდება კანის ქვეშ. აქედან გამომდინარე, უნდა შემცირდეს მაიონეზის, თესლის, კარაქის, ცხიმოვანი ხორცის, მათ შორის, ლორდისა და ლორდისა და თევზის ჩათვლით.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნე და დიაბეტი ხშირად ურთიერთდაკავშირებული ცნებაა.
პრევენციის სხვა მეთოდები
დიაბეტის განვითარების უფრო მაღალი რისკით, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ალკოჰოლისა და სიგარეტის მოწევა. უფრო მეტიც, ალკოჰოლური სასმელები, გარდა იმისა, რომ ისინი მაღალკალორიულია, მუცლის ცხიმის დაგროვებამდე მივყავართ.
მნიშვნელოვანი პირობა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტის რისკს, არის აქტიური ცხოვრების წესი. ამიტომ, თქვენ უნდა გადავიდეთ უფრო მეტს, მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად, ასვლა კიბეებზე და გრძელი გასეირნება.
როგორ დავიცვათ თავი დიაბეტისგან სპორტის გზით? გლუკოზის ტოლერანტობის შესამცირებლად, წონის დაკარგვისთვის და ვისცერული ცხიმიდან მოშორების მიზნით, საჭიროა ყოველდღე ვარჯიში. ეს შეიძლება იყოს:
- ველოსიპედის ტარება;
- სწრაფი სიარული;
- ლაშქრობა (მინიმუმ 4 კმ);
- ცურვა
- ჩოგბურთი და სხვა.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გლიკემიის დონის რეგულარული მონიტორინგი და არტერიული წნევის გაზომვა. ასევე აუცილებელია სხეულის მასის ინდექსის მონიტორინგი, რომელიც გამოითვლება შემდეგნაირად: კგ – ში მასა დაყოფილია კვადრატულ მეტრზე.
თუ BMI 18.5-ზე ნაკლებია, მაშინ არსებობს ტიპი 1 დიაბეტის განვითარების რისკი. როდესაც ინდიკატორი 18.5-დან 24.9-მდე მერყეობს, ასეთი წონა იდეალურად ითვლება. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ სისრულეზე, თუ BMI არის 25-29.9, უფრო მაღალი მაჩვენებლები მიუთითებენ პირველი (34.9 მდე), მეორეზე (39.9 მდე) ან მესამე ხარისხის (40-ზე მეტი) სიმსუქნეზე.
წონის კონტროლის გარდა, სტრესი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როდესაც ეს შესაძლებელია და მეტი დაისვენეთ. ამ მიზნით, წელიწადში ერთხელ მიზანშეწონილია დასვენება ჯანმრთელობის კურორტებზე.
რეკომენდებულია ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული ტანსაცმლის ტარება და მაღალხარისხიანი ფეხსაცმლის შერჩევა ორთოპედიული საყრდენებით და პატარა ქუსლით.
დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ასეთი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება:
- დ - გვხვდება კვერცხში, რძის ცხიმებში, ღვიძლში და ცხიმოვან თევზში;
- B - ნაპოვნი თხილი, პური, ღვიძლი, ლობიო, კვერცხის გული, ბურღულეული, რძე;
- C - არის ვარდების ბარძაყებში, ტკბილ წიწაკაში, რადიშში, ბეწვის წიწაკაში, მწვანე ნიახურისა და ბარდაში;
- თუთია - ყველი, ფრინველი, კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეული, ნიორი, ხახვი, ციტრუსის ხილი, კენკრა და კაკალი მდიდარია ამ კვალი ელემენტში;
- ქრომი - თევზი, ხორცი, ალუბალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ლობიო, ჭარხალი, თარიღი სოკო, ქათამი და მწყერი კვერცხი.
დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ დალიოთ decoctions და ინფუზია სამკურნალო მცენარეებისგან, რომლებსაც აქვთ შაქრის შემცირების ეფექტი. მართლაც, სინთეზურ პროდუქტებთან შედარებით, ისინი არა მხოლოდ ამცირებენ შაქრის დონეს, არამედ აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება მთელ ორგანიზმზე. ამრიგად, გარსინია, ველური მარწყვი, რივანის კენკრა, ოლდორბლები, მოცვის ფოთლები, კაკლის ფოთლები, ჟენშენის ფესვი, ელეკამპანი და ბურდოკი ამცირებს გლუკოზის დონეს.
ამრიგად, დიაბეტის რისკის შემცირების გარდა, ყველა ზემოაღნიშნული ზომისაგან დაცვა ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ათეროსკლეროზის განვითარებას. გარდა ამისა, პრევენცია გააუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, შეამცირებს ინფექციური დაავადებების რისკს, შეინარჩუნებს მხედველობას და აძლიერებს იმუნიტეტს. საიდან მოდის და როგორ დავიცვათ თავი დიაბეტისგან - ამ სტატიაში მოცემულ ვიდეოში.
