თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, წაიკითხეთ ჩვენი მკურნალობის პროგრამა. მისგან უნდა გაიგოთ, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზი არის ინსულინის წინააღმდეგობა - უჯრედების ცუდი მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ. ინსულინის წინააღმდეგობა უკავშირდება თქვენი კუნთების მასის შეფარდება ცხიმის წონას თქვენს მუცელზე და წელის გარშემო. რაც მეტი კუნთი და ნაკლები ცხიმია ორგანიზმში, მით უკეთესია ინსულინი მოქმედებს უჯრედებზე და უფრო ადვილია დიაბეტის კონტროლი.
ამიტომ, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ძალის ვარჯიშებში, კუნთების აშენების მიზნით. სიძლიერის ტრენინგი ასევე სასარგებლოა ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან მათ ეს აძლევთ მათ საშუალებას იგრძნონ ჯანმრთელობა, უკეთესად გამოიყურებოდეს, გაზარდონ ენერგია და თვითშეფასება. რა არის ძალის სავარჯიშოები? ეს არის წონის ამაღლება (დუმბულები და წვერა), ტრენაჟორებზე ტრენაჟორებზე, პლეი – წვევებზე და ბიძგებზე.
რა არის სარგებელი ტრენინგის საწინააღმდეგო დიაბეტისთვის
სავარჯიშო დარბაზში ძლიერი ვარჯიში იწვევს კუნთების მშვენიერი რელიეფის და ფიზიკურ სიძლიერეს. მაგრამ თითოეულ ადამიანს აქვს ეს შედეგები საკუთარი გზით. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ რამდენიმე ადამიანს, რომლებიც იმავე ბოდიბილდინგის პროგრამით არიან დაკავებულნი. რამდენიმე თვეში ზოგი მათგანი გაცილებით ძლიერი და კუნთოვანი გახდება, ზოგი კი საერთოდ არანაირ ცვლილებას არ განიცდის. ეს ნამდვილად დამოკიდებულია მემკვიდრეობით მიღებული ადამიანის გენებზე.
უმეტესი ჩვენგანი სადღაც ორ უკიდურეს მხარეშია. ვიღაცა ბოდიბილდინგის შედეგად ძლიერდება, მაგრამ გარეგნულად ეს მასზე შესამჩნევი არ არის. პირიქით, მეორე ადამიანი იძენს რელიეფურ კუნთს, მაგრამ ის არ აძლევს მას ძლიერ ძალას. მესამე იღებს ორივე. ძლიერი ვარჯიში ქალები, როგორც წესი, ბევრად უფრო ძლიერდებიან, მაგრამ აშკარად ეს მათთვის არც თუ ისე შესამჩნევია.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ დიდ სარგებელს სამოყვარულო ძალოსნოდან. ისინი დაგეხმარებათ უკეთ გაკონტროლდეთ დიაბეტი და ასევე მოიტანოთ სხვა სარგებელი - ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური. დაიმახსოვრე: კარდიო ვარჯიშები გადაარჩენს ჩვენს ცხოვრებას და წონით ვარჯიშმა ის ღირსად აქცია. კარდიო ვარჯიში არის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები და ა.შ. ისინი აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის შეტევის თავიდან აცილებას და ამით სიცოცხლის შენარჩუნებას. ძლიერი სავარჯიშოები განიცდიან სახსრებთან დაკავშირებული ასაკობრივ პრობლემებს, ასევე იძლევა შესაძლებლობას სწორი სიარული, გაოგნებისა და დაცემის გარეშე. ამიტომ, სპორტული დარბაზში ჩატარებული კლასების შედეგად, თქვენი ცხოვრება ღირსი ხდება.
უფრო მეტიც, ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და აუმჯობესებს ტიპის 1 და 2 ტიპის დიაბეტის კონტროლს.
როგორ მოქმედებს სპორტული დარბაზის საქმიანობა ქოლესტერინზე
ენერგიული ვარჯიში ზრდის სისხლში "კარგი" ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს ტრიგლიცერიდებს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სიძლიერის ვარჯიში (ანაერობული ვიდრე აერობული) ასევე ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაციას სისხლის შრატში. რა არის კარგი და ცუდი ქოლესტერინი, შეგიძლიათ დეტალურად გაეცნოთ სტატიაში "დიაბეტის ტესტები".
ექიმი ბერნშტეინი თითქმის 80 წლისაა, აქედან 65 წლის განმავლობაში ცხოვრობს ტიპი 1 დიაბეტით. ის რეგულარულად ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზს და ყოველდღე ჭამს კვერცხს საუზმეზე. წიგნში ის ამაყობს, რომ მას სისხლში ქოლესტერინი აქვს, ოლიმპიური სპორტსმენის მსგავსად. მთავარ როლს, რა თქმა უნდა, ასრულებს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მაგრამ ძალების ვარჯიში ასევე მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს ამაში. რეგულარული ენერგიული ფიზიკური აღზრდა მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის შეტევის, ინსულტის და სისხლის შედედების რისკს. ეს იმიტომ ხდება, რომ არტერიული წნევა ნორმალიზდება, დასვენების პულსი და სისხლში ფიბრინოგენის დონე მცირდება.
ბოდიბილდინგს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი კუნთები, არამედ ძვლები. ფართომასშტაბიანი გამოკვლევებით დამტკიცდა, რომ ძალის ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, ამცირებს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკს. კუნთების მსგავსად, სხეული ინარჩუნებს თავის ძვლებს ისევე ჯანმრთელად, როგორც გამოიყენება. თუ თქვენ გაქვთ sedentary ცხოვრების წესი და არ გამოიყენოთ თქვენი ძვლები, მაშინ თანდათანობით დაკარგეთ ისინი. კუნთების ვარჯიშით სავარჯიშოებით, თქვენ ასევე აძლიერებთ ძვლებს. საბოლოო ჯამში, ყველა კუნთი ერთვის ძვლებზე. კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვისას ძვლები და სახსრები მოძრაობენ, იღებენ საჭირო დატვირთვას და, შესაბამისად, დაცულია ასაკთან ერთად დაშლისგან.
როგორ მოვაწყოთ ძალის სწავლება
გთხოვთ, ხელახლა წაიკითხოთ ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვები დიაბეტის გართულებების შესახებ. შეზღუდვების უმეტესობა სპეციალურად დაკავშირებულია ძალების ვარჯიშთან. ამავდროულად, დასუსტებული დიაბეტით დაავადებულთათვის მსუბუქი დუმბულის მქონე სავარჯიშოების კომპლექტი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. ეს სასარგებლო იქნება იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიაბეტმა გამოიწვია გართულებები თვალებსა და / ან თირკმელებში. მასში წარმოდგენილი სავარჯიშოები იმდენად მსუბუქია, რომ ნებისმიერი გართულების რისკი ნულის ტოლია.
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ფართი და ფინანსები, რომ სავარჯიშო აპარატებით საკუთარი ოთახი აღჭურვოთ, ისევ უკეთესი არ არის ამის გაკეთება, არამედ საზოგადოებრივ დარბაზში წასვლა. იმის გამო, რომ არსებობს ადამიანი, რომელიც გასწავლით როგორ უნდა ივარჯიშოთ და დარწმუნდით, რომ არ გადააჭარბოთ მას. სპორტული დარბაზი ინარჩუნებს გარემოს, რომელიც ხელს უწყობს ვარჯიშს, ვიდრე სულელი. და საშინაო სავარჯიშო აპარატების დიდი უმრავლესობა არ გამოიყენება და დაფარულია მტვერით.
ლიფტების ვარჯიშები ყველაზე საშიშია დაზიანებებისა და ჭარბი დატვირთვის თვალსაზრისით. გააგრძელეთ ისინი ბოლო დროს, როდესაც თქვენ უკვე გახდებით გამოცდილი "მოედანი". როდესაც თქვენ ასწიეთ ბარი, მაშინ ყოველთვის ვინმე უნდა იყოს ახლოს და დაზღვეული. საერთოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარის გარეშე. გამოიყენეთ dumbbells და სავარჯიშოები სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატებზე. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მყარი დუმბულები, და არა ის, რაც შედგებოდა მძიმე ჩარჩოებით (ბლინები). მთელი dumbbells უსაფრთხოა, რადგან ბლინები ხშირად გადაიჩეხო, დაეცემა და შეუძლია დააზიანოს თქვენი ფეხები.
მნიშვნელოვანია დაეუფლონ რაც შეიძლება მეტ ძალას, რათა შეძლონ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მომზადება. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მკლავებს, იდაყვებს, მხრებს, გულმკერდს, მუცლის, ზურგის და კისრის კუნთებს. ასევე შეიმუშავეთ ყველა ტრენაჟორზე ფეხების სხვადასხვა კუნთოვანი ჯგუფისთვის, რომლებიც თქვენს დარბაზში იქნება. ადამიანის სხეულის ქვედა ნახევარში უფრო ნაკლები კუნთების ჯგუფები შეიცავს, ვიდრე ზედა ნაწილში, შესაბამისად, ნაკლები სავარჯიშოა მათთვის. თუ ყოველდღე სტუმრობთ სავარჯიშო დარბაზს, მაშინ ერთ დღეს შეგიძლიათ განახორციელოთ სავარჯიშოები სხეულის ზედა ნახევრისთვის, ხოლო მეორე დღეს - სხეულის ქვედა ნახევრისთვის. იმის გამო, რომ ანაერობული ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებს ნამდვილად სჭირდებათ 24 საათზე მეტი დრო, რათა სრულად გამოჯანმრთელდნენ.
ბიძგები - ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები
ამ სტატიის დასასრულს მსურს თქვენი განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდეს ბიძგებზე. ეს არის ძალოვანი ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპი, რადგან ის არ საჭიროებს dumbbells, barbells და ფიტნეს აღჭურვილობის შეძენას. არც კი გჭირდება სპორტული დარბაზი. ბიძგების გაკეთება მშვენივრად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. გირჩევთ შეისწავლოთ წიგნი "100 ბიძგები 7 კვირაში", რომელიც სტივ სპირსმა დაწერა.
თუ ცუდად ხართ ფიზიკურ ფორმაში, მაშინ დაიწყეთ კედელზე წამოწევა, მაგიდიდან ან მუხლებამდე. რამდენიმე კვირის შემდეგ კუნთები ძლიერდება და იატაკიდან წამოწევა შეგიძლიათ. წინასწარ შეისწავლეთ დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის შეზღუდვები. თუ ბიძგები არ ჯდება ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, მაშინ გამოიყენეთ სავარჯიშოების კომპლექტი მსუბუქი დუმბულით დასუსტებული დიაბეტით დაავადებულთათვის. ბიძგები ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტია სავარჯიშოებისთვის, და ამავე დროს ძალიან ეფექტურია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის. ისინი კარგად სწავლობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგებს.
