გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ვარჯიში აუმჯობესებს კეთილდღეობას და რაც მთავარია - ხელს უშლის გულის შეტევა, ინსულტი და სისხლის მიმოქცევის დარღვევები ფეხებში, რაც განსაკუთრებით რთულია დიაბეტის დროს. ფიზიკური აღზრდის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ფორმა ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტისთვის არის სიარული. სიარული სასარგებლოა ყველა დიაბეტით დაავადებულთათვის, მიუხედავად გართულებისა, რომელიც უკვე განვითარებულია. თუ არ გსურთ საწოლ პაციენტად გადაქცევა, მაშინ მაინც გაისეირნეთ. იმისთვის რომ გქონდეთ სტიმული უფრო ხშირად სიარული ჰაერში, შეგიძლიათ ძაღლი მოგართვათ.
ისიამოვნეთ ფიზიკური ვარჯიშებით, დიაბეტის გართულებების თავიდან ასაცილებლად
ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების უმეტესობას უფლება აქვთ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის უფრო სერიოზული ვარჯიშები აქვთ რეკომენდებული, ვიდრე სიარული. აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს დიაბეტის კონტროლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები, თხილამურები. ახლა სასარგებლო იქნება შეისწავლეთ განყოფილება "შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ", რომ გაირკვეს თუ არა გაქვთ უკუჩვენებები.
ჩვენი საიტის განსხვავება იმაში მდგომარეობს, რომ აქ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ ისწავლოთ სირბილი ან ცურვა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაკეთდეს იმისთვის, რომ გაითვალისწინოთ ფიზიკური აღზრდა თქვენს ცხოვრებაში და ამით გააუმჯობესოთ დიაბეტის კონტროლი. ფიზიკურ განათლებას სიამოვნება ენდორფინების ზრდით, „ბედნიერების ჰორმონებით“ იწვევს. მთავარია ვისწავლოთ ენდორფინების მოქმედების შეგრძნება თქვენს სხეულში, ასევე ისწავლოს სწორი მოდუნებული გაშვება და / ან ცურვის ტექნიკა. ამის შემდეგ, არსებობს შანსი, რომ რეგულარულად ვარჯიშობ.
მოდით გითხრათ საიდუმლო, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ სამოყვარულო სპორტში, ამას აკეთებენ მხოლოდ ენდორფინების სიამოვნებისთვის. და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და შაქრიანი დიაბეტის დროს სისხლში ნორმალიზაცია მხოლოდ გვერდითი მოვლენებია. საბედნიეროდ, უკვე არსებობს დადგენილი მეთოდები, თუ როგორ უნდა გაერთოთ სირბილი ან ცურვა.
მოდუნებული ველნესი
რატომღაც წასვლა სტადიონზე და დააკვირდით, თუ რა სახის გამონათქვამია ხალხი იქ. ნახავთ, რომ თითქმის ყველა მორბენალი ძალიან დაძაბულია. მათ აქვთ შეკერილი კბილები, ვიწრო თვალები, ნესტოების შეშუპება. ისინი გადალახავ მათ ტკივილს, სისუსტეს, დაღლილობას და ბოლო ძალებისგან გამარჯვებას სურთ. მათი სახეები, ჩვეულებრივ, უბედურებას გამოხატავს. როგორც ჩანს, მათ აწამეს ჯოგის დროს.
შენთან ჩვენი ცხოვრება არ არის ბედის საჩუქარი. უამრავი სხვადასხვა პრობლემები და პრობლემა არსებობს. ფიზიკური აღზრდის კლასების ჩასატარებლად კიდევ ერთი შრომისმოყვარეობაა - მათი სწორი გონებით არცერთი ადამიანი არ ეთანხმება, თუნდაც დიაბეტის გართულებების შედეგად სიკვდილის საფრთხის ქვეშ. მაგრამ მე შემოგთავაზებთ ალტერნატივას. რა მოხდება, თუკი მაგას გაშვებას ისწავლი?
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მოზრდილებმა შეიძლება ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გაიარონ, როგორც ეს ბავშვობაში გააკეთეს - მხიარული, მხიარული, ოდნავი ძალისხმევის გარეშე, მხოლოდ სიამოვნების მიღება. ამის გაკეთების ტექნიკა აღწერილია წიგნში „Chi-run. რევოლუციური გზაა სიარული სიამოვნებით, დაზიანებებისა და ტანჯვის გარეშე ”. მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ ეს და წაიკითხოთ რამდენიმე დღეში.
Diabet-Med.Com ვებგვერდი მუშაობს დიაბეტის მქონე ადამიანებში ორი „კარგი ამბის“ გასავრცელებლად:
- დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა საშუალებას იძლევა შევინარჩუნოთ სრულყოფილად ნორმალური შაქარი ტიპის 1 და 2 ტიპის დიაბეტით, ასევე შეაჩეროს სისხლში შაქრის ნახტომი და შევამციროთ ინსულინის დოზა.
- ტიპი 2 დიაბეტით, სიამოვნებით სირბილი არის სასწაული განკურნება 22 დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის შემდეგ.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ გაიყვანთ სირბილით, რადგან ბავშვობაში მიგიყვანეს გარეთ სიარული, რადგან სხეულს სურს კვლავ და ისევ ენდორფინების კიდევ ერთი ნაწილის მიღება. სანამ ისიამოვნებთ, ფიზიკურ განათლებას აქვს სამკურნალო ეფექტი, აუმჯობესებს დიაბეტის კონტროლს, წონის დაკლებას უწყობს ხელს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას. Qi- ს გატარებას სასწაულის განკურნებას ვუწოდებ, რადგან ის ნამდვილად ეხმარება დიაბეტის კონტროლს, ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე, დიდ სიამოვნებას ანიჭებს და ეს ყველაფერი უფასოა. ჩემი აზრით, ეს ნამდვილი სასწაულია.
რატომ მჭირდება გულისცემის მონიტორი, სირბილი
ყველაზე ეფექტურია წიგნის "Chi-Run" მეთოდოლოგიის მიხედვით გატარება და ამავდროულად თქვენი გულისცემის გაკონტროლება გულისცემის მონიტორის გამოყენებით. თქვენ უნდა დახარჯოთ $ 50-80 დოლარი ამ მოწყობილობაზე, მაგრამ სწრაფად ნახავთ, თუ რამდენს მოაქვს იგი. გულისცემის მონიტორით, შეგიძლიათ უფრო მეტხანს და ეფექტურად იმოძრაოთ, ზედმეტი ცხიმის დაწვა ზედმეტი მუშაობის გარეშე. ჩვენ არ შეგვიძლია ვიგრძნოთ ჩვენი სისხლში შაქარი და, შესაბამისად, გლუკომეტრი გამოვიყენოთ. ანალოგიურად, არასწორია პულსის კონტროლი შეგრძნებებით, და ამის გაკეთება გულისცემის მონიტორით გჭირდებათ. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ გულისცემის მონიტორი, გულმკერდის სენსორით, რომელიც მიმაგრებულია ქამრით, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათზე.
გულისცემის მაქსიმალური თეორია გამოითვლება ფორმულით ”220 - ასაკში”. მაგალითად, 65 წლის ადამიანისთვის, თეორიული მაქსიმუმია 220 - 65 = 155 დარტყმა წუთში. ფიზიკური აღზრდის დროს, ჩვენ აღარ უნდა გავუახლოვდეთ მას! სხეული კარგად ვარჯიშობს, როდესაც პულსი არის თეორიული მაქსიმუმის 60-85%.
თუ ტრენინგის დროს პულსი აჭარბებს ნორმაზე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგრძნებებმა შეგვატყობინოს ამის შესახებ. სამწუხაროდ, ისინი ძალიან გვიან ჩნდებიან. როდესაც გრძნობთ, რომ გული გტკივა, ეს ნიშნავს, რომ მან უკვე მოახერხა გარკვეული დროის დამუშავება. იგი სასწრაფოდ უნდა შეჩერდეს, რომ მას შესვენება მისცეს, და გარბენს შესვენება. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ თუ თქვენ გადატვირთეთ გული, მაშინ შეიძლება გულის შეტევა მიიღოთ.
გულისცემის მონიტორით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს განვითარება. თქვენ ნებისმიერ დროს საშუალება გაქვთ გაარკვიოთ თქვენი პულსი, ისევე, როგორც დრო რეგულარულად. გულისცემის მონიტორების ზოგიერთი მოდელი ასხივებს ხმის სიგნალს, თუ გულისცემა აღემატება განსაზღვრულ ზღვარს. ჩვენ მოვისმინეთ ასეთი სიგნალი - რაც ნიშნავს რომ სასწრაფოდ უნდა შეანელოთ, დაისვენოთ. ჩვენი მთავარი მიზანია გართობა სირბილით და არ გადატვირთოთ იგი, ხოლო სტაბილურად შევინარჩუნოთ პულსი აერობული ტრენინგის რეჟიმში 60-85% -ით მეტი თეორიულით.
შეგიძლიათ მოკლე დროში იმოძრაოთ და პულსირებით შეასრულოთ თეორიული მაქსიმუმის 90-110%. მოდით, ეს დავუშვათ გაწვრთნილ სპორტსმენებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც სიჩქარეში სრიალებს. ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, გულის შეტევის რისკი ძალიან მაღალია, თუ ეს გადატვირთულია. თუ სცადეთ დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტა, ჩვენი ვებსაიტის რეკომენდაციების შესაბამისად და დარწმუნდით, რომ ეს ხელს უწყობს, მაშინ ასევე შეეცადეთ "Chi-run".
ყურადღება! სირბილის შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაჩერდეთ დაუყოვნებლივ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. დაწვრილეთ განყოფილებაში „ჩვენ დაზღვეავთ ვარჯიშის დროს გულის შეტევისგან“. დარწმუნდით, რომ იარეთ ცოტა ხნით, სანამ პულსი არ ჩავარდება. რამოდენიმე კვირის სირბილი, თქვენ შეამჩნევთ, რომ პულსი დაიწყო ნორმალურ მდგომარეობაში უფრო სწრაფად აღდგენაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გული უკეთესად მუშაობს.
ჩვენ ვიზღვევთ გულის შეტევის დროს ვარჯიშის დროს
შემდეგი კატეგორიის ადამიანებს აქვთ გულის შეტევის გაზრდილი რისკი აერობული და ანაერობული ვარჯიშის დროს:
- გამოცდილი დიაბეტი;
- 40 წლის და უფროსი ასაკის დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტი;
- გულის შეტევის ან / და ინსულტის ოჯახური ისტორიის მქონე პირები.
კარდიო ვარჯიშის დროს გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად მთავარი წესი დაუყოვნებლივ არ უნდა გაჩერდეთ. ეს ეხება სირბილი ან ველოსიპედს. სავარჯიშო ველოსიპედზე, შეამცირეთ წინააღმდეგობა ნულამდე და გააგრძელეთ პედინგი კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შეანელეთ ტემპი თანდათანობით, არავითარ შემთხვევაში მკვეთრად, ისე რომ თქვენი გულისცემა თანდათანობით შემცირდეს ნორმალურ დონეზე. ატარეთ გულისცემის მონიტორი, არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის ფიზიკური დატვირთვა გაქვთ. გულისცემის თითქმის ყველა მონიტორის გამოყენება შესაძლებელია ცურვის დროს, თუ არა ღრმად ჩაძირვა.
რატომ არის გულის შეტევის მაღალი რისკი ვარჯიშის უეცარი შეწყვეტის დროს? როდესაც ველოსიპედით მართავთ ან ატარებთ პედლებს, ენერგიულად მუშაობთ ფეხებთან. ამ დროს, თქვენი ფეხების კუნთები უამრავ სისხლს ხარჯავს, ისევე როგორც გულს, რომელიც მათ ემსახურება. ფეხების მოძრაობისას, ისინი კუნთების სიმტკიცეში ეხმარებიან სისხლს გულთან მიბრუნებას.
თუ თქვენ მოულოდნელად შეაჩერეთ ფეხებთან მუშაობა, მაშინ დაუყოვნებლად საჭიროა ფეხების და გულის სისხლი. იგი აგრძელებს სიმაღლის შენარჩუნებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. იმის გამო, რომ გულის კუნთი და ფეხები დეფიციტი იყო ჟანგბადისა და ნუტრიენტები დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც თქვენ დაკავებული ხართ ფიზიკურ განათლებასთან. აგრეთვე კუნთებში დაგროვილი მეტაბოლური ნარჩენები, რომლებიც უნდა მოიხსნას.
სიმძიმის ძალა ხელს უწყობს ფეხების სისხლში გადინებას. როდესაც ისინი შეჩერდნენ მოძრაობას, ისინი აღარ ეხმარებიან გულს მისი წილის მიღებაში. შედეგად, გულის კუნთისთვის ყალიბდება კვებითი და ჟანგბადის მოკლევადიანი, მაგრამ მნიშვნელოვანი დეფიციტი. თუ თქვენი სისხლძარღვები, რომლებიც გულს იკვებებენ, ათეროსკლეროზის გამო შევიწროვებულია, მაშინ ამ ეტაპზე იზრდება გულის შეტევის ალბათობა. ამიტომ, უეცრად შეჩერება საშიშია.
კარდიოვასკულარული ტრენინგი დიაბეტისთვის: აღმოჩენები
სავარჯიშოები გულისთვის - ეს არის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები, თხილამურები. ძალიან მნიშვნელოვანია მათთან გამკლავება გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად, თანატოლებთან შედარებით უფრო მხიარულად გამოიყურებოდეს და გრძნობდეთ თავს. სინამდვილეში, რა აზრი აქვს სისხლში შაქრის დიაბეტისთვის ყურადღებით გაკონტროლებას მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიღუპოს გულის შეტევით თქვენს პრემიერში? გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშები არტერიული წნევის ნორმალიზებას, გულის შეტევისა და ინსულტის თავიდან აცილებას, ენერგიას აძლევს. ისინი აძლიერებენ ინსულინის მოქმედებას უჯრედებზე, რაც დიაბეტის კონტროლს უადვილებს.
თუ თქვენ გაქვთ განვითარებული დიაბეტის გართულებები, რომლებიც ფიზიკურ განათლებას სერიოზულ შეზღუდვებს უწესებს, მაშინ მინიმუმ უფრო მეტი იარეთ. ასევე შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის მსუბუქი დუმბულის მქონე სავარჯიშოების კომპლექტი. 1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია გააკეთოს "სერიოზული" სავარჯიშოები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის, რომელიც ზემოთ ჩამოთვლილია. მათგან ყველაზე ხელმისაწვდომი არის დამამშვიდებელი ველნესი სირბილი, მეორე ადგილზე არის აუზში ცურვა. სტატიაში მოცემულია ტექნიკა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სიარული და ცურვა სიარული. თუ მას დაეუფლებით, მაშინ რეგულარულად ვარჯიშებით ისიამოვნებთ. კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშებთ ენდორფინების "ნარკოტიკულ" სიამოვნებას და თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სასიამოვნო გვერდითი მოვლენა იქნება.
