ასაკმა, ჩვევებმა, არასწორმა კვებამ შეიძლება გავლენა მოახდინონ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე და შეანელონ მეტაბოლიზმი.
თავის მხრივ, ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, ამცირებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს წონის მატებას. არსებობს მთელი რიგი ღონისძიებები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია მეტაბოლური პროცესების აღდგენისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
რატომ დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი?
კარგი მეტაბოლიზმი საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმს მიაწოდოთ ენერგია და სასარგებლო ნივთიერებები, მაგრამ ზედმეტი ცხიმის მარაგებისა და ქოლესტერინის დეპოზიტების გარეშე სისხლძარღვთა კედლებში. ნელი მეტაბოლიზმი საპირისპირო შედეგს იწვევს. ნებისმიერი შეჭამებული პროდუქტი დეპონირდება მხარის დამატებითი ფუნტის სახით, ხოლო ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ძილიანობას და სისუსტეს კუნთებში.
შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიონ მეტაბოლიზმზე:
- გენდერი ქალის სხეულში, ყველაფერი ყოველთვის ნელია, ვიდრე მამაკაცებში.
- ჰორმონალური ცვლილებები. ენდოკრინული დარღვევები ხელს უწყობს მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირებას.
- ასაკი. მეტაბოლიზმი, ბუნებრივია, ნელდება 10% -ით ყოველ 10 წლის შემდეგ, 20 წლის ასაკიდან.
- მემკვიდრეობითი ფაქტორი. სტატისტიკის თანახმად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში მშობლები ასევე ჭარბი წონა იყო.
- დაბალი კალორიის გამოხატული დიეტის ტენდენცია. შიმშილი სტრესულია სხეულისთვის, რაზეც იგი რეაგირებს მეტაბოლიზმის შენელებით და ცდილობს მეტი ცხიმის უჯრედების შენახვას.
მეტაბოლიზმი შეიძლება დააჩქაროს ასეთი ზომების დახმარებით:
- კვებათა შორის დიდი ინტერვალის თავიდან აცილება;
- დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა;
- არ გამორიცხოთ საუზმე;
- გამოყოს დრო სპორტული ვარჯიშისთვის, უპირატესობა მიენიჭოს კარდიო დატვირთვას;
- დააკვირდით წყლის ბალანსს;
- დილით მიირთვით ნახშირწყლების საკვები, და დატოვეთ ცილები სადილად;
- მიყვარს კონტრასტული შხაპი და ცურვა - წყლის პროცედურები სრულყოფილად ანაწილებს სისხლს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
ითვლება, რომ მაღალ ტემპერატურას შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები. ამიტომ აბანოსა და საუნაში მონახულება ეფექტურად დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მეტაბოლიზმის დაჩქარების პროდუქტები
თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ მეტაბოლიზმის აჩქარებაზე, უბრალოდ, ინგრედიენტებისგან სასმელების და კერძების დამატება, რაც მეტაბოლიზმს დიეტაში ზრდის. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი პროდუქტები აუმჯობესებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
ლობიო. წითელი ლობიო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს:
- ბოჭკოვანი - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და სისრულის შეგრძნებას იძლევა;
- რეზისტენტული სახამებელი - ასუფთავებს ნაწლავებს და ანგრევს პათოგენურ მიკროფლორას;
- ცილები - კუნთოვანი ქსოვილის მშენებლობისთვის და ცხიმის უჯრედების დაშლის სტიმულირებისთვის;
- რკინა - აჩქარებს ცხიმების წვას და აორმაგებს სისხლის მიმოქცევას;
- B ვიტამინები და თუთია - ასტიმულირებენ კუნთების წარმოქმნისთვის აუცილებელი ტესტოსტერონის წარმოებას.
ნიახური. ითვლება, რომ ნიახური საერთოდ არ შეიცავს კალორიას. ეს ასე არ არის. უბრალოდ, სხეულის მიერ დახარჯული ენერგია ამ ბალახის მონელებაზე უფრო მეტია, ვიდრე მისი კალორიული შემცველობა.
ნიახურის გამოყენება სალათებში ან როგორც საჭმლის მიღება, თუნდაც უფრო მაღალკალორიულ საკვებთან ერთად, ამცირებს ზედმეტი ჭამის ალბათობას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს ლიპიდური უჯრედების სწრაფ დაშლას. შეამჩნია უზარმაზარი ეფექტი, უმჯობესია ჭამა ნიახური სეზონური კოჭა ან დარიჩინი.
კენკრა. გემრიელი საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, მოიცავს კენკრას, განსაკუთრებით ჟოლოს. ჟოლო დაბალკალორიულია და შეიცავს ხილის ფერმენტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ლიპიდური უჯრედების სწრაფ დაშლას. 100 გრ კენკრა, რომლებიც ჭამენ საჭმლის მიღებას, ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი საკვების მონელებას და თავიდან აიცილებთ ცხიმის მარაგების შეტანას.
შოკოლადი. 
იგი შეიცავს მაგნიუმს, რაც ნორმალიზდება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. მაგნიუმი უზრუნველყოფს ადიპონექტინის წარმოებას - ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვას.
ეს ეხება მხოლოდ მუქ შოკოლადს, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70% კაკაოს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შოკოლადი აქტიურად უნდა შედიოდეს თქვენს მენიუში, მაგრამ პროდუქტის მცირე ნაწილი გაზრდის თქვენს განწყობას და მეტ გავლენას მოახდენს მეტაბოლიზმზე, თუ იგი დღეში ერთხელ ჭამთ.
მოცხარი. კურკის ეფექტურობა აიხსნება ცხიმმწველი ისეთი ძლიერი სანელებლების კომბინაციით, როგორიცაა ჯანჯაფილი, ცედრა და ცხელი წიწაკა ამ სანელებლებში. სამზარეულოს პროცესში კურკის რეგულარული გამოყენება საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და წონაში დაიკლოთ.
დარიჩინი სწრაფად გრძნობს თავს სრულფასოვნებაში. თუ ამ სანელებელს დაამატებთ კერძებს, მაშინ ჭარბი ჭამის ალბათობა შემცირდება. გარდა ამისა, დარიჩინი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას და თრგუნავს ტკბილეულის სურვილს. საკმარისია ყოველდღიურად გამოიყენოთ მეოთხედი ჩაის კოვზი სანელებლები.
ძვლის ბულიონი. კარგი მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელია ორი მოთხოვნილების დაკმაყოფილება: საკვები ნივთიერებების კარგი შეწოვა და ორგანიზმიდან ნაწიბური პროდუქტების გამოყოფა. მას შეუძლია გააკონტროლოს კოლაგენი. და კოლაგენი, ცილებთან და მინერალებთან ერთად, გვხვდება ძვლის ბულიონში.
ზღვის მცენარეები. 
ზღვის მცენარეები და სხვა წყალმცენარეები უნდა მოხმარდეს რეგულარულად, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ.
წყალმცენარეები მდიდარია იოდით, რაც აუმჯობესებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას და აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე. მაგრამ იოდის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა.
ქოქოსის ზეთი. ქოქოსის ზეთის დამატების დროს ან მისი გამოყენების ახალი საშუალებით შეგიძლიათ თქვენი სხეული გაჯანსაღოთ ცხიმოვანი მჟავებით. ეს ხელს შეუწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
ვაშლის სიდრი ძმარი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მისაღები დონის შენარჩუნებას. ძმრის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა მისი შესაძლებლობა კუჭში მომნელებელი წვენის წარმოების სტიმულირებისთვის, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მიზნით, სასურველია სეზონური სალათები ვაშლის სიდრი ძმარი, თაფლი და ლიმონის წვენი, ნაღების წიწაკისა და დარიჩინის დამატებით.
გრეიფრუტი
საკმაოდ პოპულარული ხილი, რომელიც ეხმარება ბრძოლა ცხიმის ჭარბი რეზერვების წინააღმდეგ.
ასკორბინის მჟავა და ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს გრეიფრუტში, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გარდა ამისა, გრეიფრუტი აქტიურად მონაწილეობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში.
ყავა. ძლიერი ყავის ბოროტად გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, მაგრამ დღეში რამდენიმე ფინჯანი არომატული სასმელის დალევა უზრუნველყოფს სპორტულ ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას.
თევზი. კარგი მეტაბოლიზმი მოითხოვს ცხიმებს. მაგრამ ჯანსაღი ცხიმები, მაგალითად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. მათ შორის ბევრია ორაგულის თევზი. ამიტომ, კვირაში რამდენჯერმე თევზის მოწყობა, შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები, გლუკოზის დონის ნორმალიზება და სტრესის ეფექტები აღმოფხვრას.
ცხელი წიწაკაუფრო სწორად, მასში შემავალი კაპსაცინი ხელს უწყობს მადის დათრგუნვას და უზრუნველყოფს სისავსის განცდას. აჩქარებს ენერგიის მოხმარებას, რაც იწვევს კალორიების და ცხიმის უჯრედების სწრაფ დაწვას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცხელი წიწაკა პირველ კურსებზე, სალათებში ან სენდვიჩებში, მაგრამ ამის გაკეთება მიზანშეწონილია ყოველდღიურად.
მწვანე ჩაი. 
ჯანსაღი და მატონიზირებელი სასმელი, როგორიცაა მწვანე ჩაი, ანგრევს ცხიმებს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
წელიწადში 3 კილოგრამის გასაწევად, საკმარისია დღეში ერთხელ დალიოთ სასმელის სამი ან ოთხი კათხა ჭიქა, ხოლო ჩაის შემადგენლობაში შემავალი ეპიგალაცეტექინის გალატი ხელს შეუწყობს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას.
თურქეთი. მჭლე ფრინველი ცილის შესანიშნავი წყაროა კუნთების ქსოვილის შესაქმნელად. და როგორც მოგეხსენებათ, დიდი რაოდენობით კალორია იხარჯება ცილოვანი საკვების მონელებაზე, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ შემცირებას.
საზამთრო. იგი შეიცავს არგინინს - ამინომჟავას, რომელიც აჩქარებს ცხიმების დაშლას. მაგრამ მასში ბევრი შაქარია, ამიტომ არ უნდა გამოიყენოთ ბოროტად წვნიანი და ტკბილი კენკრა, წონის დაკარგვისთვის საკმარისია ჭამა არაუმეტეს რამდენიმე ცალი.
ისპანახი. ისპანკის ერთ – ერთი კომპონენტია მანგანუმი. ეს ნივთიერება აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და ძვლების ძალას, ახდენს ნერვული სისტემის და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა სექსუალური ფუნქციის და ტვინის აქტივობაზე. და, რა თქმა უნდა, ეს ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებას.
წყალი აუცილებელია მთელი ორგანიზმის სტაბილური მოქმედებისთვის. ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამცირებს მადას და ასუფთავებს ტოქსინებსა და ტოქსინებს. საკმარისი დღიური წყლის ნორმა შეიძლება გამოითვალოთ, თუ თქვენს წონას გაამრავლებთ 30-ით. თქვენ უნდა დალიოთ ეს რაოდენობა დღეში გრამებით, დღის განმავლობაში გაზარდოს მოცულობა ორი ჭიქით და ცხელი დღის განმავლობაში და ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს.
ყავისფერი ბრინჯი და შვრია. 
მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები და შვრიის წამალი ორგანიზმს აწვდის ბოჭკოვანს, რომელსაც საჭმლის მონელებისთვის დიდი ენერგია სჭირდება.
გარდა ამისა, მარცვლეული დიდხანს გაჯერებულია, უზრუნველყოფს გლუკოზის მისაღები დონის შენარჩუნებას და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას.
რძის პროდუქტები. კალციუმის დეფიციტი მნიშვნელოვნად აფერხებს მეტაბოლიზმს. რძის პროდუქტების ჭამა ცხიმის დაბალი პროცენტით დღეში რამდენჯერმე შეიძლება მეტაბოლიზმის დაჩქარება 60% -ზე მეტით.
მდოგვი, საცხენოსნო და ჯანჯაფილი. მდოგვის, ჯანჯაფილისა და horseradish– ის მომზადების აქტიური გამოყენება ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების დამკვიდრებას და ზედმეტი ფუნტის დამშვიდობება ჯანჯაფილი დიდი ხანია ცნობილია, როგორც პროდუქტი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
იგი შეიცავს ფერმენტს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის გაჯერებას ჟანგბადით. მდოგვის გამოყენება შესაძლებელია სუნელის სახით ან დამზადდეს მდოგვის თესლის ინფუზიიდან (1 ჩ.ჭ. თესლი 250 მლ წყალში) და დალიოთ 50 მლ ოთხჯერ დღეში.
ვაშლები
მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით. განსაკუთრებით ბევრი ბოჭკოვანი გვხვდება კანი.
ის ასუფთავებს ნაწლავებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და დიდი ხნის განმავლობაში იძლევა კმაყოფილების შეგრძნებას, ამიტომ ძალიან სასარგებლოა ვაშლის გამოყენება საჭმლის საჭმლის მისაღებად.
გარდა ამისა, ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მეტაბოლური მაჩვენებლის აღდგენას.
კომბოსტო. ნებისმიერი სახის კომბოსტო ფასდაკლდება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ის იმდენად მდიდარია ბოჭკოვანი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბროკოლსა და ძარცვას.
ბროკოლი არის A და K ვიტამინების წყარო, რომლებიც აუცილებელია ცილის მეტაბოლიზმისთვის და ახალი უჯრედების მშენებლობისთვის. იგი ასევე შეიცავს ასკორბინის მჟავას და კალციუმს, რომლის გარეშე შეუძლებელია შიდა სისტემების შეუფერხებელი ფუნქციონირების მიღწევა. ბროკოლი აქტიურად წვავს ცხიმებს და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების აღმოფხვრას.
სოუსში შემავალი რძე მჟავა არის მეტაბოლური პროცესების საუკეთესო სტიმულატორი, თრგუნავს პათოგენურ მიკროფლორას ნაწლავებში და ზრდის ორგანიზმის დაცვას.
წითელი ღვინო
რასაკვირველია, ეს ეხება ალკოჰოლურ სასმელებს, მაგრამ 100 მილიონი სასმელი სადილზე ხელს შეუწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.
ღვინო შეიცავს რესვერატროლს - ნივთიერებას, რომელიც ბლოკავს ლიპიდური უჯრედების რეცეპტორებს და ხელს უშლის ცხიმის რეზერვების დეპონირებას.
გარდა ამისა, რეზვერატროლი ზრდის ცილების წარმოებას და ასტიმულირებს ცხიმის დაშლას.
მწვანილიცხიმების წვას აძლიერებს აგრეთვე ნელა ცვლის მეტაბოლიზმი:
- ჭინჭარი - ამცირებს შიმშილის გრძნობას;
- ჟენშენი - აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და თრგუნავს მადის შემცირებას;
- dandelion - აღადგენს ღვიძლის უჯრედებს და saturates ვიტამინებით;
- ხის ლაზები და ბურდოკი - ასეთი დუეტი ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ამცირებს მადას.
მაყვლის და მარწყვის ფოთლების, ველური ვარდისა და ორეგანოს ინფუზიები და დეკორქციები მშვენივრად აჩვენეს. ამ მწვანილების შეგროვება შესაძლებელია ერთად ან ცალკე, რუანის კენკრა შეგიძლიათ დაამატოთ და მიიღოთ ყოველდღიურად ჩაის ნაცვლად, რათა სწრაფად შემცირდეს სხეულის წონა.
B ვიტამინები. ნებისმიერი ვიტამინების ნაკლებობა უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ ეს არის ვიტამინი B2– ის ნაკლებობა, რომელიც მეტაბოლიზმის შენელებას გამოიწვევს და ანემიას გამოიწვევს. საკმარისი B1 არ გამოიწვევს კუნთების სისუსტეს და ნერვულ წყვეტს. და ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ზრდის სხეულის დამცავ ვიტამინებს B9 და B12.
დივერსიული დიეტა
დიეტოლოგმა ჰალი ჰომრომ შეიმუშავა დიეტა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების მიზნით. როგორ მუშაობს იგი? დიეტა განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში და ამ დროს უნდა მიატოვოთ შაქარი, რძის პროდუქტები, სიმინდი, ყავა და ალკოჰოლი. რეკომენდებულია ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარებით, შემდეგ ცილებზე გადასვლა, შემდეგ კი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გაერთიანება, პროდუქტების ყოველდღიური ნორმის მცირე ნაწილებად გაყოფა და საკვების მიღება დღეში რამდენჯერმე.
პირველი კვირა დაყოფილია 3 ფაზად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი რეკომენდაციები:
- პირველი 2 დღის განმავლობაში, თირკმელზედა ჯირკვლის ფუნქცია აღდგება და სტრესული სტრესი თავისუფლდება. ამ დღეებში, საუზმე, ლანჩი და ვახშამი უნდა იყოს მარცვლეულის კერძებით, ხოლო ხილი მოხმარებულია პირველ და მეორე საჭმლის საჭმელში.
- მომდევნო 2 დღის განმავლობაში კუნთები ვითარდება. ხუთჯერადი კვებაც საჭიროა ამ ფაზაში. მარცვლეული და ხილი შეიცვალა ბოსტნეულით, ხორცით და თევზის კერძებით, ანუ ორი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ცილა და ბოჭკოვანი.
- პირველი კვირის ბოლო 3 დღე მიზნად ისახავს გულის და სისხლძარღვების მუშაობის გაძლიერებას. კვება 5 ჯერ დღეში. მენიუში შედის მარცვლეულის კერძები და ზღვის პროდუქტების კერძები, სალათები ახალი ბოსტნეულიდან, სეზონური კარაქით, თხილით, თესლით, ხილით და პარკოსნებით.
მეორე კვირა მთლიანად იმეორებს პირველობის ფაზებს. მაგრამ ახლა თქვენ უნდა დაუკავშიროთ ფსიქოლოგიურ საქმიანობას საკუთარ თავზე: გადახედოთ თქვენს შიშებს, განთავისუფლდეთ დანაშაულისგან და გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა.
მესამე კვირაში რამდენიმე წესს ემატება:
- კვებათა შორის ინტერვალი არა უმეტეს 4 საათისა;
- დღეში 5 სრული კვება;
- დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევა;
- საუზმე გაღვიძებიდან არაუგვიანეს 30 წუთისა.
მეოთხე კვირა არ განსხვავდება წინაგან. ამ დროს, მეტაბოლური პროცესები გამოჯანმრთელდა, ხოლო ცხიმის უჯრედები მაქსიმალური სიჩქარით იყოფა.
ჰალი პომეროი დიეტის ვიდეო:
კვების ეს პრინციპები მუდმივად უნდა იქნას დაცული:
- ჭამე ბუნებრივი პროდუქტებისგან დამზადებული საშინაო საკვები
- საუზმე გაღვიძების მომენტიდან 30 მინუსის შემდეგ;
- უარი თქვით ყავაზე, სპირტიანობაზე, სიმინდზე, სოიოს პროდუქტებზე, შაქარზე და მარილზე;
- მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი;
- ფიზიკური დატვირთვა დაიწყება ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
კვების ეს მიდგომა, აქტიური ცხოვრების წესთან ერთად, ხელს შეუწყობს მეტაბოლური მაჩვენებლის მაღალი დონის შენარჩუნებას, შესანიშნავი ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნებას.
ცხიმის მარაგი თანდათანობით დნება, სისხლძარღვები გაძლიერდება და ქოლესტერინისგან გასუფთავდება, რის შედეგადაც გაუმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ორგანოთა კვება. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ყველა შიდა სისტემის კოორდინირებულ მუშაობას და ხელს შეუწყობს ჩინებულ კეთილდღეობას.
