ფეხის გართულება დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე საშიში შედეგია. ფეხის დიაბეტური სინდრომი განვითარებულ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ქირურგიული ჩარევა და კიდურების ამპუტაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რეგულარულად იზრუნოს ფეხების კანზე და ჩაერთოს ფიზიოთერაპიაში (სავარჯიშო თერაპია).
ფიზიკური აქტივობის მიზანი
შემცირებული მგრძნობელობა და ცუდი მიმოქცევა დიაბეტის დროს ფეხების გაუარესების საშიში ნიშნებია. როგორ გავიგოთ, რომ ასეთი ცვლილებები ხდება სხეულში? როგორც წესი, შემდეგი სიმპტომები მიუთითებს ამაზე:
- გაიზარდა დაღლილობა მცირე ფიზიკური დატვირთვითაც კი;
- ჩხვლეტა და მუწუკები;
- კუნთების ტკივილი
- თმის ცვენა ფეხებზე ან მათი ზრდის მკვეთრი შენელება;
- კანის გამკვრივება და მშრალი ბზარების გამოჩენის ტენდენცია.
გარდა ამისა, ფეხების ცივი კანი, თუნდაც ცხელ სეზონზე, ასევე განიხილება სისხლის მიმოქცევის დარღვევების ნიშანი. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გართულებები დროულად და არ დაუშვას მტკივნეული პროცესი საბოლოოდ განვითარდეს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური ვარჯიშები ფეხების დიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის და ყოველდღიურად შეეცადოთ ეს. იგი აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას, საშუალებას აძლევს კუნთებს ჟანგბადით გაჯერებული და ხელს უშლის ნერვული ქსოვილების მგრძნობელობის ცვლილებებს. ასევე, ფეხების მარტივი ყოველდღიური ტანვარჯიშის ჩატარებისას, სხეულში აღინიშნება ასეთი ზოგადი დადებითი ცვლილებები:
- გულის და სისხლძარღვების აღდგენა;
- სისხლის ქოლესტერინის დაქვეითება;
- მეტაბოლური ინტენსიფიკაცია;
- ინსულინის გაზრდილი მოქმედება;
- მცირე კალორიის დაწვა, რის გამოც ხდება წონის თანდათანობითი შემცირება.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა რამდენჯერმე ამცირებს დიაბეტის სისხლძარღვთა გართულებების განვითარების რისკს
იდეალურ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია დაიწყოს ამგვარი ვარჯიშების გაკეთება უბრალოდ პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, თუნდაც ფეხებამდე პირველი უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენამდე. თუ ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებს ადამიანს, მაშინ უმჯობესია სავარჯიშო თერაპია დააკავშიროთ იმ ტიპის მკურნალობას, როგორიცაა ფიზიოთერაპია შაქრიანი დიაბეტისთვის (ელექტროფორეზი, სითბოს თერაპია, დარსონვალიზაცია). ამ ზომების ერთობლიობა აძლიერებს თერაპიულ ეფექტს და სწრაფად აღადგენს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას, ასევე ნერვულ მგრძნობელობას.
ადგილზე სიარული საუკეთესოა კუნთების მომზადება ტანვარჯიშისთვის
ფეხით სიარულის თერაპიული ეფექტის მისაღწევად, რა თქმა უნდა, უკეთესია სიარული სუფთა ჰაერზე (წიწვოვან ტყეში, აუზების მახლობლად, პარკებში). თუ ასეთი შესაძლებლობა იშვიათად იქმნება ან ამინდის პირობები სასურველს ტოვებს, ის შეიძლება შეიცვალოს საშინაო ვარჯიშებით.
ადგილზე გასეირნებისას, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზურგზე სწორად, მხრებთან ერთად სწორად, ხოლო თქვენი ფეხები უნდა იყოს მთლიანად იატაკზე. უკეთესად შეისუნთქეთ რიტმულად, შეცვალეთ ჩასუნთქვა და ამოღება ყოველ 4 ნაბიჯზე. იმის გათვალისწინებით, რომ დიაბეტით დაავადებულებს სჭირდებათ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, იმეორებენ მოძრაობებს, რომლებმაც მიმიკით სიარულისას, საკმარისია დაახლოებით 3 წუთი.
ადგილზე სიარული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა თუნდაც გაუთვალისწინებელი ადამიანებისთვის, რადგან ეს არ გადატვირთავს რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს.
ძირითადი ფეხის ვარჯიში
კუნთების დათბობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, რომელსაც დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ 2 კვირის შემდეგ, შედეგი აუცილებლად მოგვმართავს დიაბეტით დაავადებულებს, გაუმჯობესებული მგრძნობელობის და ფეხების კანის ნორმალური თერმორეგულაციის ფორმით. თითების და ტერფების სისხლის ნაკადის გასაზრდელად, თქვენ უნდა განახორციელოთ ეს ვარჯიშები მონაცვლეობით, სავარძელში იჯდა ბინა უკან:
- ფეხების ტოტების ალტერნატიული მოქცევა და გახანგრძლივება.
- ნაზად ასწიეთ ტოტი და ჩამოიწიეთ იგი, ასწიეთ ქუსლი, ჩამოიხრჩვეთ თითოეულ მათგანში რამდენიმე წამში.
- ფოკუსირება გააკეთე ქუსლებზე, ხოლო თითები ჰაერში ასწიე. წინდები უნდა წრიული მოძრაობებით გააკეთონ წონაზე, მისი ფეხდაფეხ არ მოხსნას იატაკიდან.
- იგივე გააკეთე, მაგრამ თითის და ქუსლის გადაცვლა (წრიულმა საქანელებმა უნდა შექმნას ქუსლები, ხოლო წინდები ხაზს უსვამს ხაზს).
- ფეხები მონაცვლეობით გააკეთეთ ალტერნატიულად მთლიანად ჰაერში, იწყება მუხლის ამაღლებით და დამთავრებული თქვენს წინ დგომის წინ (თქვენ უნდა გაიყვანოთ ისინი რამდენიმე წამით).
- ფეხის მუხლზე მოხსნის გარეშე, თქვენ უნდა გაასწოროთ ის, იატაკზე შეხებით, შემდეგ კი რამდენიმე წამით გაიყვანეთ წინდები სხეულზე.
ამის შემდეგ, პაციენტს შეიძლება დასჭირდეს პაუზა, რათა აღდგეს ძალა და ენერგია. ამ დროს, თქვენ უნდა მშვიდად სუნთქოთ და შეასრულოთ კომპლექსის მეორე ნაწილი:
- გაიმეორეთ ბოლო სავარჯიშო წინა ბლოკიდან, მაგრამ ორი ფეხით სინქრონიზაციით.
- ფეხების გასწორება წონაში და წარმართეთ ტერფის სახსარში (მონაცვლეობით).
- გაისწორეთ თქვენი ფეხი ჰაერში და შეეცადეთ აღწეროთ "რვა" -ს ფეხით (ამის გაკეთება საჭიროა ორი მხრიდან თავის მხრივ).
- ფეხები წინდების გარეშე, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაანადგუროთ მოცულობის ბურთი თხელი ქაღალდის დიდი ნაჭერიდან. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით გაანადგუროთ მისგან პატარა ნაჭრები თითებით და გადაიტანოთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით. სავარჯიშოს დასასრულს, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაათანაბროთ ფურცელი.
ზოგიერთი სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია დიდ ტანვარჯიშის ბურთზე ჯდომის დროს - ეს მათ კიდევ უფრო ეფექტურს გახდის, რადგან პროცესში უფრო მეტი კუნთი იქნება ჩართული და სხეული შეისწავლის თუ როგორ უნდა დაბალანსდეს
მუდმივი ვარჯიშები
საწყის მდგომარეობაში (ფეხები უნდა იყოს მხრის დონეზე), შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მარტივი სავარჯიშოები:
- ფეხების მოკიდება (ხელები პირდაპირ თქვენს წინ უნდა განთავსდეს და თითოეულ ფეხზე მონაცვლეობით შეასრულოთ ცვლა, ცდილობთ ერთდროულად მიიღოთ ხელები);
- squats (1 მიდგომისთვის საჭიროა 6-8 ჯერ გაკეთება, უმჯობესია სავარჯიშოების ნელა შესრულება, ცდილობთ არ ჩამოიხრჩო ქუსლები იატაკიდან);
- ნაბიჯები წინ და უკან (ნაბიჯის გადადგმისას, თქვენ უნდა გაისუნთქოთ ღრმად და აწიოთ მკლავები თქვენი თავის ზემოთ, დახურვით მათ, და სანამ ამოიღებთ, იარაღი თქვენს სხეულზე ეცემა და ფეხი თავის თავდაპირველ მდგომარეობაში გახდება).
საქანელებით და გვერდით გადადგმული ნაბიჯებით, უმჯობესდება ფეხების დიდი გემების სისხლის ნაკადის მოქმედება, ქვედა ფეხისა და ბარძაყის კუნთები აქტიურად მუშაობს. Squats სასარგებლოა დიაბეტისთვის, რადგან ისინი ავითარებენ ფეხების სტაბილურობას, ააქტიურებენ ფეხების კუნთების ყველა ჯგუფს და გარდა ამისა, ხელს უწყობს შეკრულობის პრობლემის მოგვარებას. ასეთი ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10-15 წუთი. ეს, როგორც ნებისმიერი სხვა, რთული ვარჯიშების მიღება არასასურველია ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.
ფეხის ვარჯიშების კომბინაცია სხვა ტიპის მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებას და მთლიან კეთილდღეობას.
სავარჯიშო თერაპია საწყის პოზიციაზე "ცრუობს"
თქვენ უნდა მოტყუება მძიმე ზედაპირზე, ასე რომ, ამ შემთხვევაში დივანი ან საწოლი არ არის შესაფერისი. ტანვარჯიშის გაკეთება ოპტიმალურია თხელი ხალიჩით დაფარული იატაკზე. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ამ საწყის პოზიციაში:
- თქვენს ზურგზე მოტყუება უნდა მოხდეს თქვენი ფეხების მაქსიმალურად გასწორებაზე (მხარს უჭერენ მათ პატელას ქვეშ) და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებში 1-2 წუთის განმავლობაში;
- შეგიძლიათ გაიხსენოთ ცნობილი "ველოსიპედი" ან "მაკრატელი" და გაიმეოროთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში (მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, გარეშე ხუმრობისა და ხრტილის გარეშე);
- თუ სახლში ფიტბოლი არსებობს, მაშინ მასზე ფეხები უნდა გადააგდოთ და ბურთი წრიული მოძრაობებით გააფართოვოთ (ეს მშვენივრად ზრდის ფეხის კუნთების ტონს და ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს ფეხების ამ მხარეში).
რა ტიპის დაავადებას მოითხოვს ვარჯიში?
მიზანშეწონილი და მარტივი ტანვარჯიშები არ დააზარალებს არც პირველი და არც მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტს. იმის გათვალისწინებით, რომ თერაპიული ვარჯიში იწვევს ინსულინის გააქტიურებას, ავადმყოფები, რომლებიც დაავადებულია 1 ტიპის დაავადებით, სტრესის გაზრდის დღეებში უნდა იფიქრონ ექიმთან ერთად. ზოგიერთ შემთხვევაში, აუცილებელია ოდნავ შემცირდეს ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინის დოზა, ზოგჯერ კი საკმარისია მხოლოდ ვარჯიშის წინ შემადგენლობაში მყოფი რამდენიმე პროდუქტის საკმარისი ნახშირწყლების ჭამა. ენდოკრინოლოგები ასევე გირჩევენ, რომ კანფეტი ან ტკბილი ჩაი (წვენი) მიიღოთ, მხოლოდ ამის შემთხვევაში, ასე რომ სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ვარდნით, დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ ნორმალიზება.
ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი არ წარმოადგენს უკუჩვენებას ფიზიკურ აქტივობას, მაგრამ ისინი უნდა იყვნენ ზომიერი და გაითვალისწინონ პაციენტის სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები
ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტები ნაკლებად მგრძნობიარეა ამგვარი განსხვავებების გამო საავტომობილო დატვირთვის გამო, თუმცა სიფრთხილე არც ამ შემთხვევაში დააზარალებს. ხშირად ეს ადამიანები მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ, რაც იწვევს გულსა და ფეხებზე გადაჭარბებულ სტრესს. ამიტომ, მათ ამ ტიპის დიაბეტისთვის სპეციალური ვარჯიშების ჩატარება სჭირდებათ.
პაციენტებისთვის ფიზიკური ფიზიკური დატვირთვების კიდევ ერთი დადებითი ასპექტია ყაბზობის პროფილაქტიკა და ნაწლავის აქტივობის ნორმალიზება. მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს მეტაბოლიზმი შენელებულია, საჭმლის მონელების პროცესს დიდი დრო სჭირდება, სავარჯიშო თერაპია კი ხელს უწყობს მის დაჩქარებას. მაშინაც კი, თუ პაციენტი ასრულებს ტანვარჯიშს მხოლოდ ფეხებისთვის, სხეულის მრავალი კუნთი მონაწილეობს ამ პროცესში და გარკვეული ენერგია იხარჯება.
დიაბეტისთვის სავარჯიშოების ნებისმიერი კომპლექტი შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ ექიმთან ამ პუნქტის შეთანხმების შემდეგ. ტანვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი გულისცემა და დააჩქაროს სუნთქვა, მაგრამ პაციენტი არ უნდა იყოს ძალიან რთული მისი შესრულებისთვის. გადაჭარბებული დატვირთვის გამო, სხეული იწყებს სტრესის ჰორმონების სისხლში გამოყოფას, რაც სისხლში შაქრის მკვეთრ ცვლილებებს პროვოცირებს. იმისათვის, რომ სავარჯიშო თერაპიას მოუტანს მხოლოდ ჯანმრთელობის სარგებელი, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა და არა მისი ამოწურვა.
