დიაბეტში ვარჯიშს განსაკუთრებული როლი აქვს მკურნალობის პროცესში. ეს დაავადება მოითხოვს წინა ცხოვრების წესის გადასინჯვას.
აუცილებელია დაგეგმოთ არა მხოლოდ დიეტა, არამედ თერაპიული ზომები. ინტეგრირებული მიდგომა ხელს შეუწყობს სერიოზული დაავადებების განვითარების კონტროლს და თავიდან აიცილებს გართულებებს.
დიაბეტი და ვარჯიში
სისტემური სწავლება დადებით გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე:
- გაზრდილი გამძლეობა;
- არტერიული წნევა მცირდება;
- ძალა იზრდება;
- დადგენილია სხეულის წონის თვითკონტროლი.
სწორად ორგანიზებული კლასები დიაბეტის მქონე პაციენტებს დამატებით სარგებელს მოაქვს.
მაგალითად, ზრდის სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უფრო მცირე რაოდენობით გლუკოზის კონცენტრაციის შესამცირებლად. გარდა ამისა, მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი, გაუმჯობესებულია ძილი, გაძლიერებულია ემოციური და სტრესის წინააღმდეგობა.
სიძლიერის ვარჯიში ზრდის კუნთების მასას ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებით. კარდიო ვარჯიშები არ იწვევს კუნთების მასის მატებას, მაგრამ გავლენას ახდენს ინსულინის მოქმედებაზე.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშები 10-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე რიგი წამლები (გლუკოზა, სიოფორი).
შედეგი პირდაპირპროპორციულია ცხიმის შეფარდება წელისა და კუნთების მასაში. დეპოზიტების დიდი რაოდენობა ამცირებს მას.
2-3 თვეზე მეტი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. პაციენტები იწყებენ წონის დაკლებას უფრო აქტიურად, ხოლო გლუკოზის დონის კონტროლი უფრო ადვილი ხდება.
ტიპი 1 დიაბეტის სტრესი
ტრენინგი უნდა დაიყოს 3 ეტაპზე:
- 5 წუთის განმავლობაში დათბობა: squats, ადგილზე გასეირნება, მხრის დატვირთვა;
- სტიმულაცია გრძელდება 20-30 წუთი და უნდა იყოს მთლიანი დატვირთვის 2/3;
- რეცესია - 5 წუთამდე. აუცილებელია შეუფერხებლად გადახვიდეთ სირბილისგან სიარული, სავარჯიშოების გაკეთება იარაღისა და ტორსისთვის.
ტიპი I დიაბეტით დაავადებულები ხშირად განიცდიან კანის დაავადებებს.
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად უნდა მიიღოთ შხაპი ან პირსახოცით გაწურეთ. საპონს უნდა ჰქონდეს ნეიტრალური pH.
ტიპი 2 დიაბეტის სტრესი
II ტიპის დიაბეტის სიძლიერე ხელს უწყობს ერთობლივი დაავადების გამორიცხვას. ამასთან, მუდმივად არ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ერთი კუნთების ჯგუფისთვის, ისინი უნდა მონაცვლეობდნენ.
ტრენინგი მოიცავს:
- Squats
- ბიძგი;
- წონა წონა და წნელები.
კადიოს ვარჯიში ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას:
- სირბილი
- თხილამურები;
- ცურვა
- ველოსიპედით გასეირნება.
ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული ძლიერდება. ეს აუცილებელია ფიზიკური ფიტნეს შემდგომი განვითარებისა და შენარჩუნებისთვის.
ტიპი 3 დიაბეტის სტრესი
მე -3 ტიპის დიაბეტის სამედიცინო წრეებში ოფიციალური ცნობა არ არსებობს. მსგავსი ფორმულირებით ნათქვამია, რომ პაციენტს აქვს I და II ტიპის იგივე ნიშნები.ასეთი პაციენტების მკურნალობა რთულია, რადგან ექიმები ვერ განსაზღვრავენ სხეულის საჭიროებებს.
გართულებული დიაბეტით დაავადებულებს ხალხს ურჩევენ ლაშქრობის გავლა.
დროთა განმავლობაში, მათი ხანგრძლივობა და ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს.
დიაბეტი და სპორტი
საუკეთესო შედეგი შეინიშნება ვარჯიშებში მუდმივი რიტმული მოძრაობებით, რაც საშუალებას გაძლევთ თანაბრად დატვირთოთ იარაღი და ფეხები. შემდეგი სპორტი აკმაყოფილებს ამ პირობებს:
- ფეხით
- სირბილი;
- ცურვა
- ნიჩბები;
- ველოსიპედით გასეირნება.
განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება კლასების რეგულარობას. რამდენიმე დღის მცირე შესვენებებიც კი ამცირებს დადებით შედეგს.
შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი გასეირნება. ეს გაკვეთილი ძალზე ეფექტურია, რადგან ის აიძულებს ინსულინის მაქსიმალურ სამუშაო ერთეულებს, რომლებიც სხეულის მიერ იყო წარმოებული ან გარედან გამოდიოდა.
მშვიდი გასეირნების უპირატესობები:
- კეთილდღეობის გაუმჯობესება;
- სპეციალური აღჭურვილობის არარსებობა;
- წონის დაკლება.
ბინის დასუფთავება უკვე სასარგებლო ტრენინგია
ნებადართულ დატვირთვებს შორისაა წარმოდგენილი:
- ბინის დასუფთავება;
- იარეთ სუფთა ჰაერზე;
- ცეკვა
- პირადი ნაკვეთის დამუშავება;
- ასვლა კიბეებზე.
მიუხედავად ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობისა, აუცილებელია მუდმივად შეამოწმოთ გლუკოზის დონე. ამის გაკეთება კლასში, მათ წინ და შემდეგ. ფიზიკური დატვირთვის მქონე ყველა მანიპულირება ჯერ ექიმთან უნდა შეთანხმდეს.
ფიზიკური აქტივობის მოქმედება გლუკოზის დონეზე
ორგანიზმში ფიზიკური დატვირთვის პერიოდის განმავლობაში მრავალი ფიზიოლოგიური პროცესია.
საკვებიდან მიღებული გლუკოზა გადადის სამუშაო კუნთებზე. თუ საკმარისი მოცულობაა, ის უჯრედებში იწვის.
შედეგად, შაქრის დონე მცირდება, რაც გავლენას ახდენს ღვიძლში.
იქ შენახული გლიკოგენების მაღაზიები იშლება, რაც კუნთებს საკვებს უზრუნველყოფს. ეს ყველაფერი იწვევს სისხლში შაქრის კონცენტრაციის დაქვეითებას. აღწერილი პროცესი ჯანმრთელი ადამიანის სხეულში მიმდინარეობს. დიაბეტით დაავადებულებში, ეს შეიძლება სხვაგვარად მოხდეს.
ხშირად არსებობს გართულებები სახით:
- შაქრის მკვეთრი ვარდნა;
- გლუკოზის კონცენტრაციის სწრაფი ზრდა;
- კეტონის ორგანოების ფორმირება.
ამ პროცესების წარმოქმნის ძირითადი ფაქტორები იქნება:
- საწყისი შაქრის დონე;
- ტრენინგის ხანგრძლივობა;
- ინსულინის არსებობა;
- დატვირთვის ინტენსივობა.
ჰიპოგლიკემიის პრევენცია
ფიზიკური დატვირთვის არასათანადო მიდგომამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.
რეგულარული გაკვეთილების დაწყებამდე ინდივიდუალურად უნდა განსაზღვროთ რომელი ვარჯიშის შესაფერისი. უფრო ზუსტ ინფორმაციას აცნობებს ენდოკრინოლოგი.
თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, კეთდება გლუკოზის ანალიზი. ზოგიერთ შემთხვევაში, აუცილებელია დიეტის კვების ღირებულების გაზრდა. ნახშირწყლების ზრდა შეიძლება მოხდეს ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, მეტაბოლიზმის მახასიათებლების მიხედვით.
ინსულინის დამატებითი ადმინისტრირება განსაზღვრავს ჩატარებული ვარჯიშის ტიპს. პაციენტმა ზუსტად უნდა იცოდეს, რა დატვირთვებია მისთვის სასარგებლო.
არსებობს მთელი რიგი რეკომენდაციები:
- რეგულარობა დიაბეტის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველ კვირას ტარდება მინიმუმ 3 კლასი, რომლის ხანგრძლივობა 30 წუთზე მეტია;
- მოკლევადიან პერიოდში დატვირთვის გაზრდა ზრდის ნახშირწყლების საჭიროებას, რომლებიც უფრო სწრაფად შეიწოვება. ზომიერი ხანგრძლივ ვარჯიში მოითხოვს ინსულინის დამატებით მიღებას და საკვებ ნივთიერებების მომატებას;
- როგორც დატვირთვა იზრდება, იზრდება ჰიპოგლიკემიის დაგვიანებული განვითარების რისკი. ეს ნიშნავს, რომ ინსულინი ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში უფრო აქტიურად მუშაობს. იზრდება რისკი, თუ კლასები სუფთა ჰაერზე იყო;
- დაგეგმილი გრძელვადიანი დატვირთვით, დასაშვებია ინსულინის დოზის შემცირება, რომლის ეფექტურობა ხდება 2-3 საათის შემდეგ;
- მნიშვნელოვანია სხეულის შეგრძნება. ტკივილის შეგრძნებები მიუთითებს ორგანიზმში არანორმალურ პროცესებზე. დისკომფორტმა უნდა აიძულოს კლასების ინტენსივობის ან ხანგრძლივობის შემცირება. აუცილებელია დიაბეტით დაავადებული ფუნდამენტური სიმპტომების განვითარების თავიდან ასაცილებლად (ყბა, პალპიტაცია, შიმშილი და წყურვილი, ხშირი შარდვა), რომელსაც წინ უძღვის გლუკოზის დონის მკვეთრი ცვლილება. ეს გამოიწვევს ტრენინგის მკვეთრ შეწყვეტას;
- ფიზიკური დატვირთვა ჯანსაღი დიეტის გარდა უნდა იყოს და არა საბაბი მისი არასისტემული ხასიათისა. ზედმეტი კალორიების მოხმარება ვარჯიშის დროს დაწვის იმედზე, არ ღირს ვარჯიში. ეს ქმნის დაბრკოლებებს წონის კონტროლში;
- სავარჯიშოების ერთობლიობამ უნდა გაითვალისწინოს პაციენტის ასაკი. მოგვიანებით ასაკში საკმარისია დატვირთვის მცირედი ზრდა;
- ყველა ვარჯიშის შესრულება სიამოვნებით;
- თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ გლუკოზის მაღალ კონცენტრაციას 15 მმლ / ლ-ზე მეტს ან შარდში ქეთონების არსებობას. საჭიროა შემცირება 9.5 მმოლ / ლ-მდე;
- ხანგრძლივი მოქმედების ინსულინი უნდა შემცირდეს 20-50% -ით. კლასების განმავლობაში შაქრის უწყვეტი გაზომვები ხელს შეუწყობს დოზის კორექტირებას;
- მიიღეთ მარტივი ნახშირწყლები კლასებში, შაქრის შემცირების თავიდან ასაცილებლად;
- დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის მქონე პაციენტებისთვის, გლუკოზის დონის შემცირებისას, მოიხმარენ 6-8 გ-მდე სწრაფი ნახშირწყლები.
სიფრთხილის ზომები
ფიზიკური ვარჯიშის დროს დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- მუდმივად გაზომეთ შაქრის დონე;
- ინტენსიური დატვირთვით, აიღეთ 0.5 XE ყოველ 0.5 საათში;
- მაღალი ფიზიკური დატვირთვით, შეამცირეთ ინსულინის დოზა 20-40% -ით;
- ჰიპოგლიკემიის პირველ ნიშნებში საჭიროა საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები;
- შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ მხოლოდ სისხლში შაქრის შემცირებული კონცენტრაციით;
- სწორად განაწილება ფიზიკური დატვირთვა.
აუცილებელია გრაფიკის შედგენა:
- დილის ტანვარჯიში;
- აქტიური სპორტი ლანჩებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
უკუჩვენებები
დიაბეტის დროს ფიზიკურ აქტივობას აქვს უკუჩვენებები:
- შაქრის დონე უფრო მეტია, ვიდრე 13 მმოლ / ლ და შარდში აცეტონის არსებობა;
- კრიტიკული შაქრის შემცველობა - 16 მმოლ / ლ-მდე;
- ბადურის რაზმი, თვალის სისხლდენა;
- დიაბეტური ტერფის სინდრომი;
- 6 თვეზე ნაკლები გავიდა ლაზერული ბადურის კოაგულაციის შემდეგ;
- ჰიპერტენზია
- ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებისადმი მგრძნობელობის ნაკლებობა.
ყველა დატვირთვა არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის. მათ ურჩია თავიდან აიცილონ ტრავმული სპორტი და სტრესული სიტუაციები:
- დაივინგი
- მთამსვლელობა;
- ძალოსნობა;
- დაკიდება;
- ნებისმიერი ბრძოლა;
- აერობიკა
- საკონტაქტო თამაშები: ფეხბურთი, ჰოკეი.
დაკავშირებული ვიდეოები
ფიტნეს კლასების ძირითადი წესები დიაბეტისთვის:
დიაბეტის კურსის გასაკონტროლებლად, სათანადო კვების გარდა, მნიშვნელოვანია ვარჯიში. ამასთან, პაციენტმა უნდა იცოდეს, რა სავარჯიშოებია ნებადართული მისთვის. კომპლექსი ინდივიდუალურად არის შედგენილი, ასაკის, ქრონიკული დაავადებების და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინებით.
