მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი: მეორე ტიპის დიაბეტის დროს რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დაავადების მიმდინარეობას. ტვირთის მოქმედება შედარებით ძლიერია ანტიდიაბეტური საშუალებებით. კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ 4 თვის ტრენინგის შემდეგ პაციენტებში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია დიაბეტის შესახებ კონტროლი, მცირდება წონა, იზრდება სისხლის მიმოქცევა და მცირდება დეპრესიის ალბათობა. შედეგი დიდად არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის ტიპზე, მთავარია, რომ კუნთების ძირითადი ჯგუფები იყოს ჩართული. სახლში რეგულარული ტანვარჯიშის გაკეთებაც კი შესაფერისია. მას ყოველდღიურად ან საათში მინიმუმ ნახევარი საათის გადახდა სჭირდება.
ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა დიაბეტით დაავადებულთათვის
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დიაბეტის მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია დიეტასთან, მედიკამენტებთან და წონის დაკლებასთან ერთად. პაციენტებში, რომლებიც ამ ფაქტს უგულებელყოფენ, უფრო მაღალია სისხლში შაქარი, უფრო ხშირად აღინიშნება პრობლემები სისხლძარღვებში და მაღალი წნევა.
როგორ იტვირთება სხეული:
დიაბეტი და წნევის მომატება წარსულის საგანი იქნება
- შაქრის ნორმალიზება -95%
- ვენების თრომბოზის აღმოფხვრა - 70%
- ძლიერი გულისცემის აღმოფხვრა -90%
- არტერიული წნევისგან თავის დაღწევა - 92%
- დღის განმავლობაში ენერგიის მატება, ღამით ძილის გაუმჯობესება -97%
- მუშაობის დროს კუნთებს სჭირდებათ გაცილებით მეტი გლუკოზა, ამიტომ სისხლში მისი დონე იწყება ვარდნა ვარჯიშის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ.
- შაქრის საჭიროების გამო, ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება, პირველად შემცირების ეფექტი გრძელდება დაახლოებით ერთ დღეს, თანდათანობით ხდება მუდმივი.
- საკმაოდ ინტენსიური დატვირთვით, კუნთები იზრდება. რაც უფრო დიდია მათი მოცულობა, მით უფრო მეტ გლუკოზას მოიხმარენ ისინი და რაც უფრო ნაკლები დარჩება იგი სისხლში.
- ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების დროს მეტი ენერგია იხარჯება, ამიტომ პაციენტის წონა თანდათან მცირდება.
- ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირების გამო, ინსულინის წარმოება მცირდება, კუჭქვეშა ჯირკვალზე დატვირთვა მცირდება, იზრდება მისი მომსახურების ვადა. როდესაც სისხლში ინსულინის ჭარბი რაოდენობა არ არის, წონის დაკარგვის პროცესი ხელს უწყობს მას.
- ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ტრიპტოფანის წარმოქმნას, ასე რომ ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის კარგ ხასიათზე ხართ. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ათავისუფლებს შფოთვას და დაძაბულობას დიაბეტის მქონე პაციენტებში.
- დატვირთვები, რომლებიც იწვევენ პულსის აჩქარებას, ავარჯიშებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ელასტიური, კარგად გადამდები გემები ნიშნავს ნორმალურ წნევას და ანგიოპათიის ნაკლებად რისკს.
- ენერგიის რაოდენობა იზრდება, სისუსტის და მუდმივი დაღლილობის გრძნობა ქრება, და იზრდება მოქმედება.
- მცირდება ინსულინის საჭიროება, მცირდება დიაბეტის სხვა წამლების დოზა. თუ დიაბეტი დროულად გამოვლენილია, მხოლოდ დიეტა და სავარჯიშო თერაპია შეიძლება საკმარისი იყოს მის კომპენსაციამდე.
დატვირთვები ეფექტურია არა მხოლოდ დიაბეტის ყველა ტიპის, არამედ მეტაბოლური სინდრომისთვის.
სავარჯიშოების უსაფრთხოება
მეორე ტიპის დიაბეტი ხშირად მოქმედებს იმ ადამიანებზე, რომლებიც სპორტისგან შორს არიან. იმისათვის, რომ არ დააზარალდეს გაწვრთნილი სხეული, აუცილებელია ფიზიოთერაპიის გაკვეთილების დაწყება თანდათანობით, გამოყენებით პრინციპი "მარტივიდან რთული". პირველი, სავარჯიშოების გაკეთება საჭიროა ნელი ტემპით, მონიტორინგი სწორი შესრულებისა და თქვენი მდგომარეობის შესახებ. თანდათან გაზარდეთ ტემპი ზომიერად. დატვირთვის ეფექტურობის კრიტერიუმია გულისცემის დაჩქარება, კუნთების კარგი მოქმედება და ნორმალური ჯანმრთელობის დაცვა. მეორე დღეს არ უნდა იყოს დაღლილობის გრძნობა. თუ სხეულს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ღამით, სავარჯიშოების ტემპი და რაოდენობა დროებით უნდა შემცირდეს. კუნთის მცირე ტკივილი დასაშვებია.
ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს სიძლიერის საშუალებით. შაქრიანი დიაბეტის დროს ფიზიკური შესაძლებლობების ზღვარზე გრძელი (რამდენიმე საათი) გაკრძალვა აკრძალულია, რადგან ისინი იწვევს ჰორმონების წარმოებას, რომლებიც ხელს უშლიან ინსულინის მუშაობას, ხოლო საპირისპირო ეფექტი მიიღება - შაქარი იზრდება.
დიაბეტისთვის ფიზიკური განათლება დასაშვებია ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დონე დამოკიდებულია მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ტრენინგი სასურველია ხორციელდებოდეს ქუჩაში ან კარგად ვენტილირებად ადგილას. კლასების საუკეთესო დროა კვებიდან 2 საათის შემდეგ. შაქრის საშიშ დონეზე მოხვედრის თავიდან ასაცილებლად, ნელი ნახშირწყლები მენიუში უნდა იყოს.
პირველი ტრენინგის დროს აუცილებელია სისხლში გლუკოზის დამატებით კონტროლი, მიზანშეწონილია მისი გაზომვა სესიის შუაგულში, მის შემდეგ, 2 საათის შემდეგ და ჰიპოგლიკემიის პირველ ნიშნებში. შაქრის დაქვეითება შეიძლება აღიაროთ შიმშილის შეგრძნებით, შინაგანი თარეშით, უსიამოვნო შეგრძნებებით თითის თითზე.
თუ დადასტურებულია ჰიპოგლიკემია, საჭიროა შეწყვიტოთ ვარჯიში და ჭამოთ რამდენიმე სწრაფი ნახშირწყლები - 100 გრ ტკბილი ჩაი ან შაქრის კუბიკი. გლუკოზის დაცემის რისკი უფრო მაღალია ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებში.
იმისთვის, რომ შაქრის ნორმალური შენარჩუნება გაუადვილდეს, ვარჯიშის დრო, მედიკამენტების მიღება, საკვები, მასში ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს მუდმივი.
როდესაც კლასები აკრძალულია
| დიაბეტის შეზღუდვები | ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მოთხოვნები |
| არ ვარჯიშობ |
|
| თქვენი ვარჯიშის გაუქმების მიზეზები |
|
| სავარჯიშო სიფრთხილით საყვარელი ადამიანების თანდასწრებით |
|
| ნებადართულია წვრთნები, რომლებიც არ გაზრდიან ზეწოლას |
ექიმის ნებართვაა საჭირო. |
გულმკერდის ნებისმიერი დისკომფორტი, ქოშინი, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა მოითხოვს სხდომის შეჩერებას, სანამ სიმპტომები არ გაქრება. თუ დარბაზში ხართ, ტრენერმა უნდა გააფრთხილოს თქვენი დიაბეტი და ჰიპოგლიკემიის გადაუდებელი ზომები.
დიაბეტური ფეხის მაღალი რისკის გამო, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კლასების ფეხსაცმლის არჩევას. საჭიროა სქელი ბამბის წინდები, სპეციალური სპორტული ფეხსაცმელი.
სიფრთხილე: თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, ფეხები შემოწმებულია ნაწიბურების და ნაკაწრებისთვის.
წვრთნები დიაბეტით დაავადებულთათვის
დიაბეტიანი პაციენტისთვის სასურველი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მანამდე არ იყო დაკავებული სპორტით არის სიარული და ველოსიპედი. ვარჯიშების ინტენსივობა პირველი 2 კვირის განმავლობაში არის მსუბუქი, შემდეგ საშუალო. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს შეუფერხებლად, 10 წუთიდან საათში დღეში. კლასების სიხშირე მინიმუმ 3 ჯერ კვირაშია. გლიკემიის მუდმივი შემცირების მისაღწევად, ინტერვალით დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს 48 საათს.
შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო ვარიანტები, ყველა შესრულებულია 10-15 ჯერ:
გაათბეთ - 5 წუთი. ფეხით ადგილზე ან წრეზე მუხლებით გაშლილი მაღალი, სწორი პოზით და სუნთქვით (ცხვირის საშუალებით, ყოველ 2-3 ნაბიჯზე - სუნთქვა ან ამოღება).
- საწყისი პოზიცია დგას. მონაცვლეობით გასეირნება 10 ნაბიჯზე ფეხებზე და ქუსლებზე.
- SP დგომა, მხარდასაჭერად ხელები ეჭირა, წინდები პატარა ბარზე ან ნაბიჯზე, ქუსლები ჰაერში. სიმაღლეზე ასვლა, ერთდროულად ან რიგრიგობით.
- IP იდგა, ხელები გვერდებზე. ჩვენ ბრუნავს ჩვენი ხელით ერთში, შემდეგ სხვა მიმართულებით.
- IP- ის შეცვლის გარეშე, იდაყვის როტაცია, შემდეგ კი მხრის სახსრებში.
- PI იდგა, მკლავები მკერდზე წინ იწევს, გადააქციეთ სხეული და თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. თეძოები და ფეხები არ შედის მოძრაობაში.
- PI იჯდა, ფეხები გასწორდა და განქორწინდა. Tilts მონაცვლეობით თითოეული ფეხი, შეეცადეთ აითვისოთ ფეხით თქვენი ხელით.
- SP იწვა მის ზურგზე, მკლავები გვერდებზე. ფეხები მაღლა ასწიე. თუ თქვენ ვერ წამოწევთ პირდაპირ ფეხებს, ჩვენ მუხლებზე ოდნავ ვსვამთ მათ.
- IP იგივეა. აწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 30 სმ და გადაკვეთეთ ისინი ჰაერში ("მაკრატელი").
- IP იდგა ოთხზე. ნელა, ღრიალის გარეშე, ფეხებს ვამაგრებთ მონაცვლეობით უკან.
- მუწუკები, მუწუკები მოხრილი, ხელზე ნიკაპი. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, მკლავები განავრცეთ, დაუბრუნდით IP- ს. ვარჯიშის რთული ვერსიაა სწორი ფეხების ერთდროულად მოხსნასთან ერთად.
სავარჯიშოების მარტივი კომპლექტი ხანდაზმული პაციენტებისთვის. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიაბეტით დაავადებულებისთვის, ცუდი ფიზიკური ფიტნეს. იგი ყოველდღიურად ხორციელდება.
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები bodybar- ით. მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, გჭირდებათ მსუბუქი, ერთი და ნახევარი კილოგრამი ჭურვი, პლასტიკური ან ხის ტანვარჯიშის ჯოხი. ყველა ვარჯიში ტარდება ნელა, სისულელეებისა და სუპერ ძალისხმევის გარეშე, 15 ჯერ.
- IP იდგა, მის მხარზე ჯოხი, რომელსაც ხელში ეჭირა. ზედა ტანის, მენჯის და ფეხების ბრუნვები ადგილზე რჩება;
- IP დგომა, bodybar ზემოთ გაშლილ მკლავებზე. დახრილი მარცხენა და მარჯვენა;
- IP იდგა, ხელები ჯოხით ქვემოთ. ჩვენ წარმართონ წინ, ხოლო ჯოხი ავწიოთ და მხრის პირები მოვიტანოთ;
- SP იდგა, ჭურვი გადახურულია მკლავებზე. ჩვენ ვეყრდნობით უკან, თაღოვანი ქვედა უკან. ერთი ფეხი უკან დაიხია. ჩვენ ვუბრუნდებით IP- ს, ხელებს ჯოხით წინ ვდგებით, ვჯდებით, ვდგებით. იგივე ფეხზე;
- PI უკანა მხარეს, ხელები და ფეხები გაუგრძელდა. აწიეთ კიდურები, შეეცადეთ შეეხეთ ჯოხს ჩვენი ფეხებით.
დიაბეტური ფეხების კლასები
დიაბეტით დაავადებული ფეხების ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები აუმჯობესებს ფეხებში სისხლის ნაკადს, ზრდის მათ მგრძნობელობას. კლასების ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ ტროფიკული წყლულების არარსებობის შემთხვევაში. IP იჯდა სკამის პირას, უკან პირდაპირ.
- ფეხების როტაცია ტერფის სახსარში, ორივე მიმართულებით.
- ქუსლები იატაკზე, წინდები ასწია. აწიეთ ქვედა წინდები, შემდეგ დაამატეთ წრიული მოძრაობები. ქუსლები არ იშლება იატაკზე.
- იგივე, მხოლოდ წინდები იატაკზე, ქუსლები ზედა. ჩვენ ბრუნავს ქუსლები.
- ფეხი აწიეთ, ფეხი ხელებით მოიხვიეთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად გასწორდეთ მუხლზე.
- გაჩერდით მთლიანად იატაკზე. მოსახვევ-ფეხის თითები.
- გაჩერდით იატაკზე, ჯერ ფეხის გარე ნაწილი გავზარდოთ, შემდეგ გავაფართოვოთ, ხოლო შიგნიდან იზრდება.
კარგი ეფექტი მოცემულია ვარჯიშებით რეზინის ბუშტის ბურთით. ისინი გააფართოვოს იგი ფეხებით, გაკრიჭეთ იგი, გაკრიჭონ იგი თითებით.
მასაჟი და თვითშეწყობა
შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების გარდა, მასაჟის გამოყენება შესაძლებელია პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. იგი მიზნად ისახავს სხეულის ყველაზე დაუცველ ნაწილში - ფეხებზე პათოლოგიური ცვლილებების გამოსწორებას. მასაჟს შეუძლია გააძლიეროს კიდურებში სისხლის მიმოქცევა, შეამციროს ტკივილი ნეიროპათიის დროს, გააუმჯობესოს იმპულსების გავლა ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ, აგრეთვე ართროპათია თავიდან აიცილოს. არ შეიძლება მასაჟის ადგილები სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობით, ტროფიკული წყლულებით, ანთებით დაავადებებით.
მასაჟის კურსის გავლა შესაძლებელია დიაბეტურ და ენდოკრინოლოგიურ ცენტრებში, სანატორიაში, სპეციალობით დიაბეტის სამკურნალოდ. შეუძლებელია მივმართოთ სპეციალისტს, რომელიც არ იცნობს დაავადების სპეციფიკას, რადგან არაპროფესიონალურმა ქმედებებმა შეიძლება გაამწვავოს ფეხების მდგომარეობა. მასაჟის დროს განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა დიდ კუნთებსა და უბნებს, რომლებიც განიცდიან სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობას, ვიდრე სხვები. კანის დაზიანების არარსებობისას ემატება ტერფის სახსრებისა და რბილი ქსოვილების შესწავლა.
დიაბეტისთვის, სახლის მასაჟის გაკეთება უნდა დაინიშნოს დღეში 10 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ იგი ჰიგიენის პროცედურების შემდეგ. ფეხების და ხბოების კანი გაჭრილია (ტოტიდან თითის მიმართულებით), ნაზად რბილდება (წრეში), შემდეგ კუნთები მოქსოვილია. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს სისუფთავე, ფრჩხილები მოკლეა. დაუშვებელია ტკივილი. სწორად შესრულებული მასაჟის შემდეგ, ფეხები უნდა გახდეს თბილი.
