დიაბეტის მქონე ადამიანებს ესმით, რომ ძალიან რთულია მუდმივად დაიცვან სპეციალური დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და სისტემატურად გააკონტროლონ გლუკოზის კონცენტრაცია მათ სისხლში. მათ იციან, რომ არსებობს ინტეგრირებული მიდგომის კიდევ ერთი ელემენტი დაავადების თავიდან ასაცილებლად და მისი კურსის გასწორების მიზნით? საუბარია რეგულარულ და სისტემატურ ვარჯიშზე.
ფიზიკური აღზრდის სამკურნალო ძალა ნებისმიერი ტიპის დიაბეტისთვის
თითქმის ნებისმიერ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სხეულის მგრძნობელობა ჰორმონის ინსულინის მიმართ, გააუმჯობესოს მასში სისხლის ხარისხი და შაქრის დონე. სამწუხაროდ, დიაბეტით დაავადებული მრავალი პაციენტი აფასებს სპორტული საქმიანობის მნიშვნელობას, მიუხედავად მათი მაღალი ეფექტურობისა.
სავარჯიშო არის მკურნალობა, რომელიც არ მოიცავს სპეციალურ მატერიალურ ხარჯებს.
აქტიური ცხოვრების წესი ფასდაუდებელია დიაბეტისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ფიზიკური აღზრდის დროს:
- ჭარბი კანქვეშა ცხიმი ამოღებულია;
- კუნთების მასა ვითარდება;
- ზრდის რეცეპტორების მოცულობას ჰორმონის ინსულინისთვის.
ეს მექანიზმები დადებითად მოქმედებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე, შაქრის მოხმარების გაზრდის და მისი დაჟანგვის გამო. ცხიმის სადეპოზიტო რეზერვები უფრო სწრაფად მოიხმარენ, ხოლო ცილის მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია.
ფიზიკური აღზრდის დროს, დიაბეტის ემოციური და გონებრივი ჯანმრთელობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს მის კეთილდღეობას. სწორედ ამიტომ ვარჯიში არის დიაბეტისთვის წამლის არასასურველი თერაპიის ძირითადი ნაწილი.
ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან შეფერხებას.
ტიპის 1 დიაბეტისთვის კლასების სარგებელი
დიაბეტის ამ ფორმის მქონე პაციენტები, განსაკუთრებით დიდი ხნის გამოცდილების მქონე პაციენტები, განიცდიან სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის მუდმივ ცვლილებებს. ასეთი ნახვრეტები იწვევს დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას, რომლის დაძლევა ძალზე ძნელია.
ამ მდგომარეობაში პაციენტი სპორტის წინაშე არ დგას. მას არ სურს რაიმეს გაკეთება და, შესაბამისად, მას მიჰყავს ცხოვრების sedentary გზა, რაც კიდევ უფრო ამძაფრებს პრობლემებს შაქართან. გლუკოზა შეიძლება არამარტო გაიზარდოს, არამედ დაეცემა მიუღებელ ინდიკატორებად, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საშიშია. შაქრის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კეტოაციდოზი და გამოიწვიოს კომა. ზოგიერთ შემთხვევაში, კომა შეიძლება ფატალური იყოს.
შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის აშკარა სარგებელის მიუხედავად (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები), აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები დიაბეტისგან თავის დაღწევის წინ.
უცნაურად საკმარისია, ეს ჟღერს, მაგრამ ფიზიკური დატვირთვა და სპორტული დარბაზი გაკვეთილები ძალზე პრობლემურია. ამასთან, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი უბრალოდ ფასდაუდებელია. ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად და ენერგიულად გამოიყენონ სპეციალური ვარჯიშების კომპლექტი 1 ტიპის დიაბეტისთვის. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას, არამედ თანატოლებზე ბევრად უკეთესად და ახალგაზრდულად გამოიყურება.
დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებენ, გაცილებით მცირეა:
- ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ექვემდებარება;
- განიცდიან ძირითადი დაავადების გართულებებს;
- იშვიათად იშლება ხანდაზმული დემენციის დროს.
არ არის აუცილებელი სპორტში პროფესიონალურად დაკავება. სამოყვარულო სირბილი სუფთა ჰაერზე, ველოსიპედით სიარული, აუზში ცურვა საკმაოდ საკმარისია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ უკეთესს თავს, არამედ გაცილებით მარტივად გაუმკლავდეს საოჯახო საქმეს. სპორტიდან, ჩნდება ცხოვრებისეული ძალები, რომლებიც ხალხს აღძრავს, რომ ყურადღებით დააკვირდნენ დიაბეტის კურსს.
ფიზიკური განათლება ინსულინის ნაცვლად ტიპის 2 დაავადებით
თუ პაციენტი დაავადებულია ტიპი 2 დიაბეტით, ამ შემთხვევაში სასარგებლო იქნება ფიზიკური აღზრდა. ეს ხელს შეუწყობს უჯრედების მგრძნობელობის გაუმჯობესებას ინსულინის მიმართ. ექიმები ამბობენ, რომ სიძლიერის ვარჯიში განსაკუთრებით კარგია დაავადების ამ ფორმისთვის.
სირბილით ან კარდიოზის სხვა ვარჯიშებით დაკავებული, დიაბეტი ვერ შეძლებს კუნთების აშენებას, წონა კი შემცირდება. სპორტის ფონზე, კარგია მედიკამენტების მიღება, რომელთაც შეუძლიათ გაზარდონ უჯრედების მგრძნობელობა ჰორმონის მოქმედებების მიმართ:
- გლუკოფაგი;
- სიოფორი.
ყველაზე ძირითადი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ტაბლეტების მუშაობას რამდენჯერმე უფრო ეფექტურად.
რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს დიაბეტს სხეულში (განსაკუთრებით წელისა და მუცლის არეში), მით უფრო ნაკლებია კუნთი და კუნთი. სწორედ ეს მდგომარეობაა ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.
ინსულინი და ფიზიკური განათლება
ექვემდებარება რეგულარულ კლასებს, და ნებისმიერი, რამდენიმე თვის შემდეგ, დიაბეტით დაავადებული პაციენტი იგრძნობს მათ სასარგებლო შედეგებს სხეულზე. შაქრის გასაკონტროლებლად საჭირო იქნება ნაკლები ინსულინი, გაიზრდება ვარჯიშების სპექტრი.
ყოველი შემდგომი ვარჯიშის დროს, ჰორმონის დამატებითი ინექციების საჭიროება შემცირდება. აღსანიშნავია, რომ წესი მუშაობს ნებისმიერი ტიპის დიაბეტისთვის.
თუ პაციენტი რაიმე მიზეზით არ ასრულებს ვარჯიშების ერთობლიობას, მაშინ წინა ტვირთის მოქმედება გაგრძელდება შემდეგ 14 დღის განმავლობაში.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მონაწილეობს დაავადების მკურნალობაში ინსულინის ინექციებით, რადგან ამ შემთხვევაში აუცილებელია თერაპიის დაგეგმვა.
ვარჯიში უშუალო გავლენას ახდენს სისხლის შაქარზე. ყველა დიაბეტით დაავადებულმა უნდა იცოდეს, რომ გარკვეულ შემთხვევებში ფიზიკური დატვირთვების კომპლექსს შეუძლია არა მხოლოდ თვისობრივად შეამციროს მისი კონცენტრაცია, არამედ მკვეთრად გაზარდოს იგი. ამიტომ, თუნდაც მცირე დგუშები ექიმთან უნდა შეთანხმდეს. ვარჯიშის დროს დიაბეტის კონტროლი შეიძლება გართულდეს ჰორმონის ინექციით.
ასეც რომ იყოს, ფიზიკური აღზრდის სასარგებლო შედეგების გადაჭარბება შეუძლებელია. საკუთარ თავში უარის თქმა ნიშნავს, რომ შეგნებულად აპირებ გადამოწმებას:
- დიაბეტის კურსის გამწვავება;
- თანმდევი დაავადებების გამწვავება;
- შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის სტატუსით ცხოვრება.
კომპეტენტური ექიმი გირჩევთ ფიზიკურად აქტიურ და სპორტულ დიაბეტით დაავადებულებს, მიიღონ წამლები დაავადების სამკურნალოდ, უარი თქვან მათ და გადავიდეთ თერაპიის სხვა მეთოდებზე. პანკრეასის ნაკლებად სტიმულირება იქნება, რაც ხელს შეუწყობს მას საკუთარი ინსულინის უფრო და უფრო მეტ წარმოებაში.
სისხლში შაქრის შემცირების მექანიზმი არის ფიზიკური აღზრდის დროს ცილის რაოდენობის გაზრდა. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:
- სპორტი უნდა იყოს საკმაოდ გრძელი;
- აუცილებელია სისხლში ჰორმონის ინსულინის ოპტიმალური კონცენტრაციის შენარჩუნება;
- თავდაპირველად გლუკოზა არ უნდა იყოს ზედმეტი მაღალი.
თუ სირბილი პრაქტიკულად არ შეუძლია გლუკოზაში გადასვლის მიზეზი, ფიზიკურ აღზრდის უფრო აქტიურ ტიპებს საპირისპირო ეფექტი შეიძლება ჰქონდეთ. აქედან გამომდინარე, პაციენტისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ დიაბეტზე სპორტის გავლენის მთელი მექანიზმი არსებობს..
იდეალური ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის
ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის გამკლავებას ინსულინის სისტემატური ინექციების გამოყენების გარეშე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ ჰორმონისადმი წინააღმდეგობის დონე პირდაპირ დამოკიდებულია დიაბეტში ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობაზე და კუნთების მასის ბალანსზე. რაც უფრო ნაკლებია ცხიმი დეპოში, მით უფრო მაღალია მგრძნობელობა.
თანამედროვე ექიმები, და განსაკუთრებით ენდოკრინოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ მხოლოდ ფიზიოთერაპიის გამო ინსულინის კონცენტრაციის წარმატებული რეგულირების ალბათობა შეიძლება 90 პროცენტამდეც იყოს. კუნთების ზრდის შემდეგ, სხეული უკეთესად დაამუშავებს ინსულინს და შეამცირებს დამატებითი ადმინისტრირების საჭიროებას.
ფიზიკური თერაპიის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად.
ადგილზე დადის
აუცილებელია მუხლების მონაცვლეობით მოწევა და მათი ჩამოწევა, სიარულის სიმულაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ მხარეები ხელების აღწევასთან. ამ ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა შეიძლება თვითნებური იყოს.
ასეთი გასეირნების სიხშირე და ინტენსივობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ დაავადების უგულებელყოფაზე, პაციენტის მდგომარეობაზე, არამედ მის ასაკზე. საშუალოდ, გასეირნების ხანგრძლივობაა 2-დან 4 წუთამდე.
ნაბიჯები
თქვენ უნდა წამოხვიდეთ თავდაყირა და ხელები დაეწიოთ. შემდეგი, გააკეთე ნაბიჯი უკან მარცხენა ფეხით, აწიე ხელები მაღლა და ღრმად სუნთქვის დროს. გასასვლელში მკლავები იკლებს და უბრუნდებიან თავდაპირველ მდგომარეობაში. იგივე მოქმედება ხდება მარჯვენა ფეხით. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ნაბიჯები შეიძლება განმეორდეს ზედიზედ 5-ჯერ.
Squats
ინსპირაციისას აუცილებელია რკალის გასწორება გასწორებული ხელებით. ექსჰალაციის დროს, რკალი მზადდება და იწვება. შემდგომში შემდეგია:
- ამოისუნთქეთ და წამოდგეთ, გააკეთეთ თაღოვანი წინ;
- ხელები მაღლა ასწიეთ და ამოისუნთქეთ;
- ჩამოკიდეთ მკლავები თქვენს მხრებზე, ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი ქვემოთ და ამოწურეთ.
მოძრაობების კომპლექსი მეორდება 6-დან 8-ჯერ.
გვერდითი მომატება მოსახვევებში
ხელები წელზე უნდა მოთავსდეს, შემდეგ კი მკლავები გასწორდეს და განაწილდეს. მარცხნივ უნდა გადაუხვიოთ ისე, რომ მარჯვენა ხელი გულმკერდის წინ იყოს. სწორი ვარჯიშები მეორდება იმავე პრინციპით.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ და მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ხელით მიიღოთ. შემდეგ სავარჯიშო ვიმეორებთ საპირისპირო მიმართულებით და მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
გამეორებების რაოდენობა 6-დან 8-მდეა.
მაჰი
ამ კომპლექსის შესასრულებლად აუცილებელია:
- გააფართოეთ მკლავები თქვენს წინ;
- გააკეთეთ ღრიალი მარჯვენა ფეხით, ხოლო პალმებამდე მიაღწევთ;
- მარცხენა ფეხით გადახვიდეთ და მიაღწიეთ თქვენს პალმებს;
- სამჯერ ჩამოახრჩო იარაღი, რომელიც წინ გაიწვია;
- გააკეთეთ თაღოვანი წინ, ასწიეთ ხელები და შემდეგ გაანაწილეთ ერთმანეთისგან.
გაიმეორეთ 6-8 ჯერ ზედიზედ.
ფერდობებზე
საწყისი პოზიცია, იდგა, ხელები წელზე. აუცილებელია მოხრილი ისე, რომ მარჯვენა ფუნჯით შეეხოს მარცხენა ფეხის ტოტს. შემდეგი, სავარჯიშო მეორდება საპირისპირო მიზნით.
თქვენ შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ საგაზაფხულო ფერდობები:
- პირველობის დროს, მარცხენა ფეხის ტოტი თქვენი მარჯვენა ხელით გაიყვანეთ;
- მეორე მარცხენა ხელით, მარჯვენა ფეხის ტოტი;
- მესამესთან ერთად, ორივე ხელის თითები ორივე ფეხის ტოტებს აღწევს;
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
გაიმეორეთ კომპლექსი 4-დან 6 ჯერ.
ფიზიკურად აქტიური ადამიანი, რომელსაც სხეულის ზედმეტი წონა აქვს, უკეთესად შეძლებს ნახშირწყლების შთანთქვას.
ეს შესაძლებელია ინსულინისადმი კუნთების მგრძნობელობის გამო. ამიტომ სავარჯიშო თერაპიის ნაკლებობა გაცილებით საშიშია, ვიდრე არაადეკვატური კვება.
ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯერ კიდევ უკეთესია ორგანულად დააკავშიროთ დაავადებების თავიდან აცილების ორივე არაპრაქტიკული მეთოდი. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის ვარჯიში არის სრულფასოვანი და ჯანსაღი ცხოვრების გასაღები.
