ბოჭკოვანი მცენარე მრავალი კულტურების კომპონენტია, რაც უჯრედის კედლების მშენებლობაში ერთ – ერთი მთავარი რგოლია. ბოჭკოვანი ძალიან სასარგებლოა, ის მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვს სხეულის სიცოცხლისთვის, სხვა ელემენტების მსგავსად, შთანთქმის გარეშე
დიეტაში, მას თანაბარი არა აქვს. სათანადო კვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მშრალი ბოჭკოვანი კომპლექსი წარმოქმნის სასურველ ეფექტს სხეულზე.
წონის დაკარგვისთვის ბოჭკოს რაციონალური გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას სწორ ადგილებში.
ბოჭკოს სწორად ჭამა - კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ამჟამად წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია მშრალი ბოჭკოვანი მიღება (ციმბირული). მისი გამოყენება ძალიან მარტივია: ცარიელ კუჭზე ან ნახევარი საათით ადრე ჭამა, ჭამა რბილობი.
ბოჭკოვანი სარგებელი აშკარაა:
- მთელ მსოფლიოში იგი აღებულია, როგორც ბუნებრივი საშუალება წონის დაკარგვისთვის.
- ეს ხელს უწყობს კუჭისა და ნაწლავების გაწმენდას ტოქსიკური ნივთიერებებისგან.
- აუმჯობესებს ან აღადგენს მეტაბოლურ პროცესს.
- ზოგადად ამცირებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს.
ამისათვის აურიეთ ორი სუფრის კოვზი (გორაკით) მშრალი ბოჭკოვანი კეფირით, უცხიმო იოგურტით ან სქელი წვენით რბილობიდან. ჭამის შემდეგ, მიზანშეწონილია არ ჭამოს ოცდაათი ორმოცი წუთის განმავლობაში.
ყურადღება მიაქციე! ორგანიზმში საკვები პროდუქტების მონელების დროის შემცირება, ბოჭკოვანი კატალიზაციას ახდენს მისგან ნარჩენების ამოღების პროცესს, რითაც ამცირებს ცხიმების შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კედლებში.
ამრიგად, ეს ხელს უშლის სხეულის ახალი ცხიმის წარმოქმნას.
ტოქსინებისა და ტოქსინების წარმატებული განკარგვის წყალობით, იმუნიტეტი მკვეთრად იზრდება, განავლის პრობლემები გაქრება, დიაბეტის დროს ყაბზობა იშვიათი არ არის.
ბოჭკოვანი გამოიყენება როგორც:
- ჰემორაგიული განვითარების განვითარების ბარიერი;
- მსხვილი ნაწლავის კედლებში კიბოს უჯრედების დაბრკოლებები;
- ვარიკოზული ვენების და სისხლძარღვთა ქსელის პროფილაქტიკა;
- ბოჭკოვანი გამორიცხავს დიაბეტის შესაძლებლობას.
გამომდინარე იქიდან, რომ არც კუჭს და არც ნაწლავებს არ შეუძლიათ მცენარის ბოჭკოების მონელება, ეს არის შესანიშნავი ძალზე მდიდარი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სასარგებლო ბაქტერიებისთვის.
ნაწლავებში წარმოქმნილი ბაქტერიები:
- საიდუმლო ფერმენტები;
- სხეულის ბიოქიმიური პროცესების დაჩქარება;
- ადვილად ათვისებადი (მსუბუქი) ცხიმოვანი მჟავები (ენერგიის ძირითადი წყარო საჭმლის მომნელებელი სისტემის ბუნებრივი, ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის).
დიეტური ბოჭკოვანი ამცირებს ქოლესტერინს და შაქარს ადამიანის სისხლში.
დაქვეითებული ქოლესტერინის მცირე ნაწილი სხეულიდან ბუნებრივად გამოიყოფა და უმეტესობა, ბოჭკოვანთან ურთიერთქმედებით, წვავს ნაწლავებში ცხიმებს.
მრავალფეროვანი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვისთვის
ბოჭკოვანი (გრანულოზი) არის ხსნადი - ეს არის ლინგინი და ცელულოზა. ძირითადად, ასეთი ბოჭკოვანი გვხვდება ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეულის მცენარეები (ხორბლის ბოჭკოვანი, რძის ქერქის ბოჭკოვანი).
გრანულოზს აქვს თხევადი საშუალო საშუალების შეშუპების თვისება, რომელსაც აქვს სპონგლი. ამრიგად, ეს ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ქოლესტერინის სწრაფად მოცილებას და ზედმეტი კუჭის დაცლას; ანეიტრალებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მდებარე ნაღვლის მჟავებს.
ბუნებაში, არსებობს ხსნადი ბოჭკოვანი:
- ფისოვანი პარკოსნები.
- ხილში პექტინი.
- ზღვის მცენარეების ყველა სახეობაში - ალგინიზა.
- შვრია და ქერი - ჰელიცელულოზა.
პექტინი შთანთქავს ნაღვლის მჟავებს და მავნე ლიპიდებს, რომლებიც სხეულისთვის არასასურველია, ხელს უშლის მათ შემდგომი შეღწევას სისხლში. ამგვარი ბოჭკოვანი შთანთქავს დიდი რაოდენობით სითხეს და გარდაიქმნება ჟელე მსგავსი ნივთიერებით.
ბოჭკოვანი, დიდი მოცულობის გამო, სრულად ავსებს კუჭს, რაც ადამიანს აძლევს სისავსის გრძნობას და შიმშილის მტკივნეული შეგრძნების გაქრობას.
მკვებავთა აზრი ბოჭკოს შესახებ
როგორ ავიღოთ ბოჭკოვანი წონის დაკარგვისთვის სწორად? დიეტისტებს შეუძლიათ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. ამ ასპექტში, ექიმები ერთსულოვანია: ბოჭკოების ყოველდღიური მოხმარება მნიშვნელოვნად ზრდის მოხმარებული პროდუქტების ენერგეტიკულ მნიშვნელობას, ამცირებს ტოქსინებისა და ტოქსინების რაოდენობას.
ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვას დიეტა დაბალი კალორია და მავნე გაჯერებული ცხიმები.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები
მარცვლეულის, თესლის, ლობიოს, ხილისა და ბოსტნეულის კულტურების ზედაპირი ამ მდიდარ ელემენტში გაცილებით მდიდარია, ვიდრე მათი შიგნით. საუკეთესოა თქვენს დიეტაში შეყვანა:
- მწვანე ლობიო;
- ბროკოლი
- სტაფილო;
- ახალგაზრდა ბარდა;
- კიტრის კანი;
- ვაშლი
- ბრიუსელის ყლორტები
- მთელი ხორბალი და ქერის ფქვილი;
- ზარის წიწაკა.
ეს საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანსაღი ბოჭკოს.
ხილი, გამოუყენებელი ბოსტნეული, მწვანე მდოგვის გასროლა და მთელი მარცვლეული ხასიათდება დაბალანსებული რბილობით. ამიტომ, ბოჭკოზე დაფუძნებული დიეტა მოითხოვს ამ საკვების რეგულარულ მოხმარებას.
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, ბოჭკოების მიღებით წონის დაკარგვას აქვს თავისი ნაკლოვანებები:
- სხეულის მიერ კალციუმის ცუდი შეწოვა;
- მეტეორიზმი;
- ნაწლავის კოლიკა.
მას შემდეგ, რაც ბოჭკოს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, ასეთი დიეტა უარყოფითად იმოქმედებს ინფექციური ენტეროკოლიტით დაავადებულ ადამიანებზე, კუჭის ღია წყლულით და კოლიტით.
თქვენ ამის გარეშე არ შეგიძლიათ
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ჯანსაღი დიეტის საფუძველს წარმოადგენს, რადგან ეს ათვისებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. შეშუპების დროს, ხსნადი ბოჭკოვანი ფუნჯს ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
ისინი ნორმალიზებენ ნაწლავის მიკროფლორას მავნე ბაქტერიების, ტოქსინების და მძიმე ტოქსინების მოცილებით. ჭარბი ქოლესტერინის განდევნაში, ტოქსიკური ნივთიერებების შთანთქვაში, ბოჭკოვანი ქსოვილის შეჩერება ასევე შესანიშნავი გარემოა საჭირო ფერმენტებისა და მიკროორგანიზმების განვითარებისათვის. სარგებელი აშკარაა.
ბოჭკოვანი დეფიციტით, მეტაბოლური პრობლემები აუცილებლად გვხვდება. შემდეგ, რადგან ეს ელემენტი ხელს შეუშლის კალციუმის წარმოქმნას ნაღვლის სადინარში და ნაწლავებში ანთებითი პროცესები.
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ხელს უშლის სიმსუქნეს და დიაბეტს. ვისაც სურს წონის სწორად შემცირება, თქვენ უნდა შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში. ასეთი საკვების დახმარებით, სისრულის შეგრძნება სწრაფად იჩენს თავს და სხეული არ არის გადატვირთული ზედმეტი კალორიებით.
საუზმეზე, უმჯობესია მიირთვათ მარცვლეული, გრანოლა, ნაცვლად ნაჭერი ხორბლის პურისა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ½ გრამს ბოჭკოვანს, შეგიძლიათ მიირთვათ ხრაშუნა ფქვილი პური. საჭმლის მიღებაზე უარს ვერ იტყვით, ფუნთუშების ნაცვლად, უმჯობესია ვაშლის ან ფორთოხლის ჭამა.
დიეტა სწორად უნდა გამოითვალოთ. მაგალითად:
- ერთი ფორთოხალი - 2 გ;
- სალათის ფირფიტა, სტაფილო - 2.4 გრამი ბოჭკოვანი;
- ჭვავის პური - 1.0, თეთრი პური - 0,5 გრამი, ქატოთ - 1,5 გრ;
- ხრაშუნის ყოველდღიური მაჩვენებელი -100 გრ (შეფუთვა).
ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების გადასვლა უმჯობესია თანდათანობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლია გაწუხებ კუჭის პროვოცირება. წონის დაკარგვისთვის სპეციალური ბოჭკოვანი იყიდება აფთიაქებში.
როგორ ჭამა ბოჭკოვანი
დიეტა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. აუცილებელია დღეში ერთი ლიტრი ერთი პროცენტი კეფირი. სასმელის ყოველ 200 მლ-ში, სააფთიაქო ბოჭკოვანი წონის დაკარგვისთვის ემატება (2 ს / კ). კეფირის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო იოგურტი.
იმავე დღეს დასაშვებია ერთი ხილისა და ორი ბოსტნეულის ჭამა (არაუმეტეს 200 გრამი). ეს დიეტა სასარგებლოა იმის გამო, რომ მის დროს არ არსებობს შიმშილის ამაღელვებელი განცდა. ეს ეფექტი განპირობებულია კუჭის ბოჭკოვანი შევსებით.
ამ დიეტის დროს შეგიძლიათ პერიოდულად მოაწყოთ სამარხვო დღეები. ამისათვის ერთი ლიტრი კეფირი (იოგურტი) იყოფა ოთხ ნაწილად და თითოეულ მათგანში უნდა დაამატოთ 2 tsp. ბოჭკოვანი. უფრო ნაზი მეთოდია ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება დღეში, ბოჭკოების დამატება ყოველდღიურ საკვებში.
