შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ინსულინის აბსოლუტური ან ფარდობით დეფიციტით. ეს ჰორმონი აუცილებელია გლუკოზის დამუშავების მიზნით.
სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა ხდება. ასე რომ, ჰიპერგლიკემია იწვევს დისფუნქციას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და გლუკოზურიის (შარდში შაქრის შემცველობა) გამოვლენაში.
შედეგად, ასეთი დარღვევები ხელს უწყობს რიგი გართულებების განვითარებას. პაციენტს აქვს კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ხდება ღვიძლის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის პრობლემები.
გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება შეფერხებულია და მოქმედება მცირდება. პაციენტებს ასევე უვითარდებათ უფრო მძიმე გართულებები, მაგალითად, დიაბეტური ტერფის სინდრომი, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ამიოტროფია, ნეიროპათია და სხვა. ასეთი შედეგების გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად, ტიპი 1 ან 2 ტიპის დიაბეტით, აუცილებელია დაიცვან მთელი რიგი წესები, კერძოდ, მონიტორინგი დიეტის, ყოველდღიური რუტინისა და სპეციალური ფიზიკური აღზრდის პროცესში.
რა არის სავარჯიშო თერაპია დიაბეტით დაავადებულთათვის?
ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და მასში გლუკოზის ნორმალიზებას.
ამასთან, მრავალრიცხოვანზე არ არის შეფასებული შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა.
მაგრამ ამგვარი მკურნალობა დიდი ფულადი ხარჯების გაკეთებასაც არ საჭიროებს და საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ, რადგან ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების აუცილებლობას.
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის სასარგებლოა, რადგან მისი განხორციელების პროცესში:
- კუნთები ვითარდება;
- ჭარბი ცხიმი იშლება;
- იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა.
ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, ვინაიდან შაქრიანობა მატულობს აქტივობის დროს და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავე დროს, ცხიმის მაღაზიები სწრაფად მოიხმარენ და იწყება ცილის მეტაბოლიზმი.
გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად გლუკოზის დონე სტრესის გამო იზრდება. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან ყოველ შემთხვევაში შემცირებას.
დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმასთან, განსაკუთრებით მისი ხანგრძლივ კურსთან ერთად, პაციენტები ხშირად განიცდიან მკვეთრ ცვლილებებს შაქრის დონეს. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.
ამასთან, გლუკოზის დონის მოულოდნელი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უტარდება არააქტიური ცხოვრება, რაც მხოლოდ გაუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით მთავრდება.
ამიტომ, ექიმები ურჩევენ ინსულინზე დამოკიდებულ პაციენტს, რეგულარულად ჩაერთონ სპეციალურ ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ აახალგაზრდავებს მის სხეულს. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი მხარეები მოაქვს:
- მნიშვნელოვნად ამცირებს დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკს;
- ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობა მცირდება;
- ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.
დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ნაზი უნდა იყოს. გარდა ამისა, ინსულინზე დამოკიდებულ პაციენტებისთვის სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, აუზში ბანაობა და სუფთა ჰაერზე უფრო მეტი გასეირნება.
ტიპი 2 დიაბეტის დროს, ტანვარჯიშები ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინისადმი.
ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ძალთა ვარჯიში სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. არანაკლებ ეფექტურია კარდიო დატვირთვები და სირბილი, რომელიც ამოიღებს ჭარბი წონას, რაც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს პაციენტს მუცლის ცხიმზე, მით ნაკლებია კუნთი, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.
ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის მედიკამენტების მოქმედებას, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია სიოფორი და ლუკოფაგი.
ამრიგად, ტიპი 2 დიაბეტისთვის რეგულარულ ვარჯიშს აქვს არაერთი დადებითი ეფექტი:
- წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა;
- სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება;
- გულის მუშაობის გაუმჯობესება;
- ქოლესტერინის დაქვეითებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვებზე.
ფიზიკური სიმძიმის სახეები დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე
დიაბეტის 3 ტიპი არსებობს - რბილი, ზომიერი, მძიმე. თუ პაციენტი სტაციონარულ მდგომარეობაშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით.
დაავადების რბილი ფორმით, ვარჯიშობენ მაღალი ამპლიტუდის მქონე ყველა კუნთი. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს მცირე კუნთების შესწავლაზე.
მეორე ეტაპი მოიცავს საკოორდინაციო წვრთნების განხორციელებას. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
ასევე, მსუბუქი დიაბეტით დაავადებული, დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით სარგებლობისას სასარგებლოა დისტანციური. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან დატვირთვას.
დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:
- მარტივია - 40 წუთამდე;
- საშუალო - დაახლოებით 30 წუთი;
- მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.
დიაბეტის შუა ფორმაში, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი გულისხმობს ყველა კუნთის შესწავლას ზომიერი ინტენსივობით.
სპეციალური ტანვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია დოზირებული სიარული. მაგრამ მაქსიმალური მანძილი უნდა იყოს არა უმეტეს შვიდი კილომეტრი. კლასების სიმჭიდროვეა 30-40%.
ფიზიკური დიაბეტი მძიმე დიაბეტისთვის ტარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით. თავდაპირველად, სავარჯიშოები მიზნად ისახავს საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას ზომიერი ინტენსივობით. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათანობით ჩართვა.
სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში და დასვენების დროს. ამრიგად, მოხმარდება არა მხოლოდ გლიკოგენი, არამედ გლუკოზა.
აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმით, სუნთქვითი ვარჯიშებიც არის მითითებული. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.
დიაბეტის ვარჯიშები
შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მისი ტიპის მიუხედავად, შემუშავებულია სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.
გასეირნება გაზაფხულის ფეხიანი ლიფტით ბარძაყიდან ბინა უკან. ასეთი მოქმედებების დროს სუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირის მეშვეობით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.
ალტერნატიული გასეირნება ფეხდაფეხ და ფეხებზე ხელების მოშენებით. რესპირატორული კონტროლი არჩევითია. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.
ზედა კიდურების გვერდებზე გასწორება და შემდგომი შესრულება მბრუნავი მოძრაობებით იდაყვებზე საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავის მიმართ. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის მონიტორინგი, მაგრამ მისი გადადება შეუძლებელია.
ღრმა ამოსუნთქვის დროს, თქვენ უნდა მოიხვიოთ მუხლები და ჩახუტება, შემდეგ კი ამოღება. ასევე ამ მდგომარეობაში, მუხლების წრიული მოძრაობები ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.
ყველაზე დაძაბული იარაღის გვერდით მდგომი პოზიცია. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით, პირველ რიგში, სუნთქვა ხდება, ხოლო ექსჰალაციის დროს ხორციელდება მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.
ფეხების მხარის გაშლა მაქსიმალური დაძაბვით მჯდომარე პოზიციაზე. ამოსუნთქვისას უნდა დაეყრდნო წინ და მარცხენა ფეხის ტოტს ორივე ხელით შეეხო. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხოლო ინსპირაციისას, კვლავ ღრმა სუნთქვა მიიღოთ, შემდეგ კიდურების ზედა კიდურებით უნდა შეეხოთ მარჯვენა ფეხი.
პირდაპირ დგომა, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. ტვირთის კიდეების გასწვრივ დაიჭირეთ, ხელი უნდა აიღოთ თქვენს უკან და მარცხენა მხარეს დახრილი. შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ ჯოხი მარცხენა მხრიდან, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP- ს და იგივე ქმედებები გაიმეოროთ მეორე მხარეს.
IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი იწყება უკან და ტარდება მუხლებზე მოსახვევზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ჰაერის და მოსახვევში ჩასუნთქვა, ხოლო გამომავალი ქანები წინ მიიწევს.
სხეულის ტბის ბოლოებზე მიტანისას უნდა განხორციელდეს როტაციული მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერზე და შემდეგ ქვედა უკანა მხრიდან მხრის პირები. ამასთან, აუცილებელია დუნდულოებისა და მუცლის ზედაპირის ცალკეული რუბლს გადაადგილება, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობისას. სუნთქვა შეიძლება უფასო იყოს, მაგრამ შეფერხების გარეშე.
სკამზე ჯდომისას, ქვედა კიდურების ქვედა კიდურებისგან, ქვედა კიდურებამდე უნდა გაიაროთ სხეული, ხოლო შემდეგ ფეხებიდან ქვედა მუცლისკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილების დაზიანებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.
იჯდა სკამზე, ტანვარჯიშის ჯოხი უნდა დაისვას იატაკზე და შემოხვიდეთ მისი ფეხებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და დააფიქსიროთ ყურები pinching მოძრაობებით ერთი წუთის განმავლობაში.
იატაკზე როლიკებით დახურული ფეხებით იტყუებით, თქვენ უნდა მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები. ჯერ კიდევ ამ პოზიციაზე, სავარჯიშო "ველოსიპედით" ხორციელდება განმეორების რიცხვი მინიმუმ 15-ჯერ.
მუცელზე იწვა, შენს ხელებით უნდა დაისვენო და ამოისუნთქო. მას შემდეგ, რაც უნდა დაიხუროთ, დაიჩოქეთ და ამოისუნთქეთ.
ადგილზე გასეირნება ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.
თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მინიმუმ 5 ჯერ დროთა განმავლობაში, იზრდება მიდგომების რაოდენობა. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, ვარჯიშის სხვა ვარიანტების ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს ჩათვლით.
დიაბეტური ტერფით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები. ეს ამოიღებს puffiness, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, განაახლებს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების ერთობლივი და კუნთების ქსოვილებს.
ასე რომ, შიშველი ფეხების ქვეშ უნდა ჩადოთ რბილი ხალიჩა. პირველი 6 ვარჯიში ხორციელდება იჯდა სკამზე, მაგრამ მის უკანა მხარეს შეხების გარეშე. 1 და 2 ტიპის დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, მითითებულია სავარჯიშოების შემდეგი მეთოდი:
- ფეხები დგახარ ქუსლზე. შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი წინდები, მოხრილი და თითების მოხსნა დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
- ფეხები ქუსლებზე აქვს. შემდეგ წრიული წინდები სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს.
- ფეხზე დგომაზე, ქუსლები იბრუნება მხრების შემდგომი ბრუნვითი მოძრაობებით.
- ფეხის ამაღლება, თქვენ უნდა გაათანაბროთ იგი, შემდეგ კი წინ გაიყვანეთ წინ. რიცხვები იწერება თითებით ჰაერში. ვარჯიში ხორციელდება მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მხრივ თავის მხრივ.
- ორივე კიდურები მაღლა დგება და მუხლებზე იწევს, ხოლო ტერფები შინაგანად არის გადაქცეული. შემდეგ, ფეხები უნდა იყოს მიბმული ისე, რომ ძირები მტკიცედ შეხვიდეთ.
- ფეხები უნდა გააფართოვოს ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი იატაკზე ორი წუთის განმავლობაში.
- ბუჩქის პოზიცია, სწორი ფეხები მაღლა ასწია. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ წინდები თქვენსკენ, მკლავები გასწორდეთ და თქვენს წინ დააკავშირეთ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.
რა არ შეიძლება გაკეთდეს დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვის დროს?
სავარჯიშო თერაპიასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები არსებობს. ასე რომ, ღირს დაველოდოთ ფიზიკურ აქტივობას, თუ გლუკოზის მაჩვენებლები აღემატება 13-16 მმოლ / ლ ან 4,5 მმოლ / ლ-ზე ნაკლები. ასევე, სპორტს შეუძლია გაამძაფროს მხედველობის პრობლემები, ამიტომ რეტინოპათიასთან ერთად ღირს დათმობა.
უსაფრთხოების მიზეზების გამო, თქვენ არ უნდა იაროთ გრძელი დისტანციებზე და ჩაერთოთ ტრავმატულ სპორტში (მაგალითად, კროსვორდი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ხბოების მუდმივი ტკივილებით და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლენილია.
უფრო მეტიც, დიაბეტის თვისებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი გრძნობს სისულელეს და ძლიერ სისუსტეს. აქედან გამომდინარე, ამ მდგომარეობაში, არ არის აუცილებელი სხეულის გადაწურვა ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვით და თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური სტრესი სისხლში შაქარზე.
ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვაა ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება და სისხლის მიმოქცევის ცუდი მდგომარეობა.
ამ სტატიაში ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.
