მე -2 ტიპის დიაბეტით სიარული ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მოძრაობაში, მთელი ცხოვრება, როგორც ამბობენ. თანამედროვე ადამიანები ძალიან ხშირად ერიდებიან სიარულს, იყენებენ მანქანების გადაადგილებას. უშედეგოდ, კარგი ჯანმრთელობის მქონე და არც თუ ისე დიდი დისტანციებით სიარული, სიარული შეიძლება იყოს შესანიშნავი თანაშემწე მრავალი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, კერძოდ, დიაბეტით დაავადებულებთან.
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც არსებობს გაუმართაობა ინსულინის აღქმაში სამიზნე უჯრედების მიერ. საწყის ეტაპზე, დაავადების კონტროლი შესაძლებელია დიეტის დაცვით და ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით. დიაბეტის პროგრესირებასთან ერთად, თქვენ ვერ შეაჩერებთ სპორტის თამაშს, რადგან მათ შეუძლიათ დაიცვან პაციენტი კიდევ უფრო სერიოზული გართულებების განვითარებისგან.
ფიზიკური აღზრდის ეფექტი შინაგანი ორგანოების შესახებ
ვარჯიშით წარმატებული მკურნალობის მთავარი საიდუმლო არის ის, რომ გაზრდილი კუნთების მასა შეუძლია აითვისოს ჭარბი გლუკოზა, რითაც ამცირებს ინსულინის დოზას.
ბევრი ექიმი ამტკიცებს, რომ დიაბეტი არის ადამიანის ცხოვრების წესის შედეგი. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუარესდება, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა ჭამა სწორად, სპორტული თამაშები, შეამოწმონ სისხლში შაქრის კონცენტრაცია და დაიცვან სამედიცინო მკურნალობის წესები.
ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს (შაქარი, შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილი ხილი და წვენები). ეს არა მხოლოდ გააუქმებს სპორტს, არამედ გაზრდის გლუკოზის დონეს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი სასარგებლოა ზომიერებაში. ძლიერი სურვილით, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა "აკრძალული" საკვები.
რეგულარული და შესაძლებელი ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს პირის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ზემოქმედების წყალობით:
- რესპირატორული სისტემა. ვარჯიშის დროს სუნთქვა გაძლიერებულია და გაზის გაცვლა ხდება, რის შედეგადაც ბრონქები და ფილტვები ლორწოსგან თავისუფლდება.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ფიზიკური დატვირთვის განხორციელება, პაციენტი აძლიერებს გულის კუნთს, ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებსა და მენჯში.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ვარჯიშის დროს კუნთების შეკუმშვა მოქმედებს კუჭზე, შედეგად, საკვები უკეთესად შეიწოვება.
- ნერვული სისტემა. ფიზიკური აღზრდა დადებითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, გაზის გაძლიერებული გაცვლა და სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს ტვინის უკეთეს კვებას.
- კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემა. ვარჯიშების შესრულებისას ძვალი უფრო სწრაფად განახლდება და მისი შინაგანი სტრუქტურა იქმნება.
- იმუნური სისტემა. ლიმფური ნაკადის გაძლიერება იწვევს იმუნური უჯრედების ყველაზე სწრაფ განახლებას და ჭარბი სითხის მოცილებას.
- ენდოკრინული სისტემა. ორგანიზმში ფიზიკური დატვირთვის შედეგად იზრდება ზრდის ჰორმონის წარმოება. ეს არის ინსულინის ანტაგონისტი. როდესაც აღინიშნება ზრდის ჰორმონის ოდენობა და ინსულინის კონცენტრაციის დაქვეითება, ცხიმოვანი ქსოვილი იწვის.
ვარჯიში რეკომენდებულია როგორც დიაბეტისთვის, ასევე მისი პროფილაქტიკისთვის. ხანგრძლივი და რეგულარული ტრენინგი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ შაქრიანმა სისხლში შაქრის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდება, შედეგად, თქვენ არ გჭირდებათ ჰიპოგლიკემიური მედიკამენტების დიდი დოზების მიღება.
სიარული დიაბეტის მოვლის ნაწილია
ლაშქრობა შესანიშნავია უფროსი და უფროსი თაობისთვის. მას შემდეგ, რაც ძალების ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ, ვინც უკვე 40-50 წლისაა, ფეხით სიარული ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია. გარდა ამისა, ეს შესაფერისია მძიმე სიმსუქნით დაავადებულთათვის, რადგან დიდი ტვირთი უკუნაჩვენებია მათთვის.
ძალის ტვირთისგან განსხვავებით, სიარულს არ შეუძლია გამოიწვიოს დაზიანება და არტერიული წნევის მომატება. პარკში მშვიდი სიარული შეამცირებს შაქრის დონეს და აუმჯობესებს განწყობას. გარდა ამისა, კუნთები ყოველთვის კარგ ფორმაში იქნება და ზედმეტი კალორიები დაიწვება.
ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის შემდეგ შესაძლებელია ჰიპოგლიკემიის განვითარება. ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებმა ყოველთვის უნდა მიიღონ ნაჭერი შაქარი ან კანფეტი.
თუ დაიცავთ სათანადო დიეტას, რეგულარულად შეამოწმეთ გლუკოზის დონე, მიიღეთ მედიკამენტები და სწორად დაინიშნეთ ინსულინის ინექციები, პაციენტს შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ფიზიკური ვარჯიში ან სიარული. მიუხედავად ამისა, ყველა გადაწყვეტილებას განიხილავს ექიმთან.
იმისათვის, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ვარჯიშმა მოიტანოს მხოლოდ დადებითი შედეგი და კარგი განწყობა, საჭიროა დაიცვას რამდენიმე მარტივი წესი:
- ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა შეაფასოთ თქვენი შაქრის დონე.
- პაციენტს უნდა ჰქონდეს მასთან გლუკოზის შემცველი საკვები. ამრიგად, იგი თავიდან აიცილებს ჰიპოგლიკემიის შეტევას.
- თანდათან უნდა გაიზარდოს ფიზიკური დატვირთვა. თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი მუშაობა.
- აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება რეგულარულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ მოიტანენ მოსალოდნელ შედეგს, და გახდებიან სტრესის ფაქტორი ორგანიზმისთვის.
- ვარჯიშის დროს და ყოველდღიურ ცხოვრებაში საჭიროა კომფორტული ფეხსაცმლით სიარული. ნებისმიერი კალიუსი ან ჭრილობა შეიძლება დიაბეტის პრობლემა იყოს, რადგან ისინი დიდხანს შეხორცდებიან.
- თქვენ არ შეგიძლიათ ცარიელი კუჭზე ვარჯიში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. იდეალური ვარიანტი იქნება კლასები ჭამის შემდეგ 2-3 საათის შემდეგ.
- სანამ ვარჯიშების შესრულებას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან დატვირთვა ინდივიდუალურად განისაზღვრება თითოეული პაციენტისთვის.
ამასთან, ტრენინგი უკუნაჩვენებია მძიმე შაქრიანი დიაბეტის დროს, რომელიც პაციენტში ვითარდება 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ასევე, მოწევა და ათეროსკლეროზი შეიძლება გახდეს დაბრკოლება, რომლის დროსაც საჭიროა მუდმივად დაკვირვება ექიმის მიერ.
სიარულის ტექნიკის მრავალფეროვნება
დღესდღეობით, ყველაზე პოპულარული სიარულის ტექნიკაა სკანდინავიური, დათბობის და ჯანმრთელობის გზა.
თუ რეგულარულად დადიხართ, ერთერთ მათგანს იცავთ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთ-კუნთოვანი სისტემა და თავიდან აიცილოთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარება.
ნორდიული სეირნობა აღიარა, როგორც ცალკეული სპორტი, ეს შესანიშნავია არა პროფესიონალებისთვის. სიარულის დროს, ადამიანი ახერხებს კუნთების დაახლოებით 90% გამოყენებას. და სპეციალური ჯოხების დახმარებით, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.
გადაწყვიტეს, რომ ამ სპორტში ჩაერთონ, დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- სხეული სწორი უნდა იყოს, მუცელი მოეკვეთა;
- ფეხები უნდა განთავსდეს ერთმანეთის პარალელურად;
- ჯერ ქუსლი ჩამოდის, შემდეგ კი - toe;
- უნდა წახვიდე იმავე ტემპით.
რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს საშუალო ტრენინგი? მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 20 წუთი სიარული. თუ დიაბეტი კარგად გრძნობს თავს, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სიარული.
წონის დაკლების და ნორმალური გლუკოზის შენარჩუნების შემდეგი ეფექტური გზაა სიარული. პაციენტს შეუძლია პარკში გასეირნება დიდი დისტანციებით, და შეასრულოს იგი ერთ ადგილზე. სწრაფი სიარულის დროს არსებითი მომენტი მოძრაობის ტემპია. ის ეტაპობრივად უნდა შემცირდეს, ანუ არ შეიძლება სწრაფად იმოძრაოთ, შემდეგ კი მოულოდნელად შეჩერდეთ. ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტიანი დაავადებულია. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დასხდნენ და სუნთქვის ნორმალიზება. დღეში ადამიანს შეუძლია შეასრულოს სასეირნო ვარჯიში რამდენიც სურს, მთავარია ამის გაკეთება კარგი სიჯანსაღით.
ტერენკურა ადგენს წინასწარ განსაზღვრულ მარშრუტს. იგი ძალიან ხშირად გამოიყენება სანატორიუმებში, მრავალი პათოლოგიის სამკურნალოდ. ჩვეულებრივი გასეირნებისგან განსხვავებით, მარშრუტი გამოითვლება ტერიტორიის სიგრძეზე, დაღმავალი და ასვლების ხელმისაწვდომობაზე. გარდა ამისა, თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალური მარშრუტი გამოითვლება, ასაკის, წონის, დაავადების სიმძიმის და სხვა ფაქტორების გათვალისწინებით. ამ ტექნიკის წყალობით კუნთები ძლიერდება, აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას.
სუფთა ჰაერზე გასეირნება, განსაკუთრებით შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიასთან ერთად, დადებითად მოქმედებს პაციენტის ემოციურ მდგომარეობაზე.
გაშვება დიაბეტის მოწინააღმდეგეა
შეგიძლიათ გაიაროთ პრევენცია ან ამ დაავადების რბილი ფორმით. სიარულისგან განსხვავებით, რომელიც ყველა პაციენტისთვის გამოიყენება, გაშვებას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. იკრძალება სირბილით დაავადებულთათვის (ჭარბი წონა 20 კგ-ზე მეტი), მძიმე დიაბეტით და რეტინოპათიით დაავადებულთათვის.
სირბილით უმჯობესია, ამრიგად, ასევე შეინარჩუნოთ სათანადო კვება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ გლიკემიის ნორმალიზებას. ეს ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ზედმეტი ფუნტის დაწვას.
თუ პაციენტმა ახლახან გადაწყვიტა სირბილით წასვლა, მკაცრად აკრძალულია საკუთარი თავის დაუყოვნებლად განხორციელება. ტრენინგის დასაწყისში თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზედიზედ რამდენიმე დღე სიარული, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადართოთ სირბილი. ამავე დროს, არ უნდა დავივიწყოთ სუნთქვის ტექნიკა და ტემპი. ზომიერი კარდიო ტრენინგი, რა თქმა უნდა, სარგებელს მოუტანს დიაბეტით დაავადებულებს.
ბევრი ფიქრობს, რამდენ დღეში შეგიძლია იმუშაო ისე, რომ არ დააზიანო საკუთარი თავი? სინამდვილეში, ზუსტი პასუხი არ არსებობს. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, ამიტომ ზუსტი ჩარჩო არ არსებობს. თუ დიაბეტი გრძნობს, რომ მას ჯერ კიდევ აქვს ძალა, მას შეუძლია ეს უფრო გრძელი გააკეთოს. თუ არა, უმჯობესია დაისვენოთ.
შაქრიანი დიაბეტის დროს უნდა ვისწავლოთ ერთი ოქროს წესი: ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები განკუთვნილია მეტაბოლიზმის და გლუკოზის დონის სტაბილიზაციისთვის. პაციენტს არ უნდა ჰქონდეს მიზანი, რომ დაარღვიოს ყველა ჩანაწერი, შემდეგ კი განიცადოს ჰიპოგლიკემია და ამოწურვის სხვა შედეგები.
სისხლში შაქრის დაქვეითებას იწვევს? მრავალი დიაბეტით დაავადებულთა მიმოხილვები, რომლებიც სპორტში ჩაერთნენ, დაადასტურა, რომ შაქარი სტაბილიზდება, როდესაც სირბილი და გასეირნება. მაგალითად, ვიტალი (45 წლის): ”172 სმ სიმაღლით, ჩემი წონა იყო 80 კგ. კილოგრამი. უკვე ორი წელია, რაც მე დავდივარ სამსახურზე და ასევე პარკში ვმოძრაობდი და ვცურავდი, ჩემი წონა ახლა 69 კგ, ხოლო შაქარი საშუალოდ 6 მმოლ / ლ ... ”
მაშინაც კი, თუ პაციენტს ჩაუტარდა გულდასაწყვეტი დიაგნოზი, თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი ჯანმრთელობა და სიცოცხლე საკუთარ თავზე. პაციენტს უნდა დაიცვას სათანადო კვება და აქტიური ცხოვრების წესი, ისე, რომ მოგვიანებით მას არ უნდა აწუხებდეს დიაბეტის გართულებები.
ჯერ არ არსებობს გარკვეული პასუხი კითხვაზე, რომელი სპორტი უკეთესია. პაციენტი ირჩევს საკუთარ თავს, მისი შესაძლებლობებისა და სურვილების გათვალისწინებით, შესაფერისი ვარიანტია.
დაწვრილებით იხილეთ ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებით, სიარული და დიაბეტით დაავადებული სიარული, ამ სტატიაში ვიდეოში.
