დღეს ათეროსკლეროზი ითვლება ძალზე გავრცელებულ დაავადებად, ფართოდ გავრცელებული მაცდუნებელი ცხოვრების წესის, არასწორი კვებისა და ცუდი ჩვევების არსებობის გამო. ეს ყველაფერი იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს ორგანიზმში, რაც საბოლოო ჯამში დაავადების დაწყების პროვოცირებას ახდენს.
პათოლოგია საშიშია, რადგან სისხლძარღვებში ქოლესტერინის პლაცდების გაფართოება იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტს, გულის კორონარული დაავადებას და ინსულტს. ამიტომ, ათეროსკლეროზით დაავადებული ხანდაზმული პაციენტებისთვის დატენვა შესანიშნავი პროფილაქტიკაა და მედიკამენტების მიღებასთან ერთად გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
შაქრიანი დიაბეტის დროს მნიშვნელოვანია დარღვევის დროულად დადგენა და პათოლოგიის სერიოზული განვითარების პრევენცია. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები, ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები, სპორტი, მასაჟი დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში, გლუკოზასა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებაში.
რატომ არის ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანი ათეროსკლეროზისთვის?
ათეროსკლეროზით დაავადებული ასაკის პაციენტებისთვის მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ ფიზიკურ აქტივობას. ასაკის, პაციენტის ზოგადი მდგომარეობისა და დაავადების შესახებ არსებული მონაცემების საფუძველზე, ექიმი განსაზღვრავს სავარჯიშოების სპეციალურ ჯგუფს.
მსუბუქი ყოველდღიური ვარჯიშის დროსაც კი შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინის კონცენტრაცია და გააუმჯობესოთ სისხლძარღვების მდგომარეობა. მაგრამ დატვირთვა უნდა იყოს ადეკვატური ისე, რომ პირის მდგომარეობა არ გაუარესდეს.
თუ ვარჯიშის დროს გამოჩნდება ქოშინი და ტკივილი გულმკერდის არეში, უნდა გამოიყენოთ უფრო ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი. ხანდაზმული ადამიანები ყოველდღე უნდა დადიოდნენ კიბეებზე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. დათბობის ეს ფორმა ცვლის სპორტს 10 წუთს, ხოლო ზრდის მთლიან გამძლეობას, ამცირებს სხეულის წონას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ქოლესტერინის შემცირებას.
პათოლოგიის თანდასწრებით, ფიზიკურ განათლებას შეუძლია გააუმჯობესოს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა და შინაგანი ორგანოები გაამდიდროს ჟანგბადით.
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემა აძლიერებს;
- სისხლის მიწოდება გაუმჯობესებულია;
- ლიპიდების მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
- გულისცემა აწყნარებს;
- ატროფიული პროცესები შეჩერებულია.
ათეროსკლეროზით, მნიშვნელოვანია რეგულარულად გასეირნება სუფთა ჰაერზე, გავაკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები. ამავდროულად, დატვირთვები ალტერნატიულია დანარჩენთან ერთად, რათა პაციენტმა არ დაამუშაოს მუშაობა.
რა სპორტით არის ნებადართული
უსაფრთხო და ასაკის შესაფერისი ვარიანტის და დატვირთვის ინტენსივობის შესარჩევად, რეკომენდებულია სპეციალური სტრესის ტესტირება. აერობიკა წლების განმავლობაში მიიჩნევა შესაფერისი ადგილი სპორტისთვის, ის ემსახურება სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის იდეალურ საშუალებას.
შესაძლებელია არტერიების ზოგადი მდგომარეობისა და ტონის გაუმჯობესება, წონის ნორმალიზება, სისხლის ნაკადის გაზრდა და სისხლის დატენიანება ჩვეულებრივი დატენვის გამოყენებით. ყველაზე ხელმისაწვდომი გზაა სიარული. ასევე სასარგებლოა სირბილი, თხილამურები, თხილამურები, ცურვა, ველოსიპედის გაკეთება.
ტანვარჯიშის მოქნილობა ძალიან კარგად გეხმარება. კუნთების მდგომარეობის შესაფასებლად, ავადმყოფი იჯდა ძირს, ასწორებს ფეხებს და ცდილობს ფეხებთან მიალაგოს. Pilates და გაჭიმვა ხელს უწყობს შესანიშნავი გაჭიმვას.
ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზით, განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში. ამისათვის გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკა.
- ქვედა პოზიციაზე ფეხები უნდა იყოს სწორი ან ოდნავ მოხრილი.
- სიჩქარე თანდათან იზრდება ან მცირდება.
- ადრეულ დღეებში, კლასების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მაქსიმუმ 5 წუთი, მოგვიანებით პერიოდი თანდათან იზრდება.
- დატენვა უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად ცარიელ კუჭზე.
- გაკვეთილების დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია მოკლე ნელი გასეირნება.
- ვარჯიშის დროს, არ დალიოთ სითხეები, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ წყალი ჩამოიბანოთ.
ძალზე სასარგებლოა სისხლძარღვებისთვის კვირაში სამიდან ოთხჯერ 10 წუთის განმავლობაში ფეხით სიარული და ნელი სირბილი. თუ სარბენი ბილიკია გამოყენებული, პაციენტმა უნდა შეხვიოს მუწუკები და გასწორდეს სხეული.
ძალიან ეფექტურ შედეგებს იძლევა იოგა ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზით და სხვა ათეროსკლეროზული დარღვევებით. აიურვედის მეთოდის გამოყენებით პანჩაკარმას შეუძლია სწრაფად ამოიღოს დაგროვილი ტოქსინები სხეულიდან და გააუმჯობესოს მეტაბოლიზმი.
ეს თერაპია მოიცავს მცენარეული დიეტის გამოყენებას, რომელიც დაფუძნებულია ზეთების მიღებას სპეციალური სქემის მიხედვით.
წვრთნები ცერებრალური გემების ათეროსკლეროზისთვის
ცერებრალური ათეროსკლეროზის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, საჭიროა თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, შეწყვიტოთ მოწევა, ჭამა ახალი ხილი და ბოსტნეული. ცერებრალური არტერიოსკლეროზისთვის ტანვარჯიშები მოიცავს სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტს.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კისრისკენ მიმავალი სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესება, რადგან ისინი ტვინს საკვებ ნივთიერებებს და სისხლს ამარაგებენ. თუ კისრის კუნთები დასუსტებულია, პაციენტს ხშირად აღენიშნება მოყინვა და თავის ტკივილი.
კისრის გასაძლიერებლად, ისინი დაჭერით კედელს, მიჭერენ მას უკანა მხარეს და შვიდი წამის განმავლობაში იძაბებიან. ასევე, მჯდომარე მდგომარეობაში, მათ თითებით იჭერენ თავიანთ პალმებს ისე, რომ თავი ოდნავ მიტრიალდება უკან და კისრის კუნთები გამკაცრდება. ვარჯიში მეორდება 5-7 ჯერ. სასარგებლოა ხელმძღვანელის ნელი ბრუნვის გაკეთება უკან გადახრის გარეშე.
პირველი კომპლექსი მოიცავს შემდეგ მოქმედებებს.
- პაციენტი ნელა დადის ოთახში დაახლოებით 60 წამის განმავლობაში. თავი უკან დაიხია და 5-7-ჯერ გაიხვია.
- ფეხები ტარდება ერთმანეთთან ერთად, ინჰალაციის დროს, მხრებში მოხვეული მკლავები მოხრილი, აღმართზე და ქვედა გასასვლელში. ვარჯიში მეორდება 7 ჯერ.
- ადამიანი ინჰალებს, მხრებს უკან იკავებს, ხელები ქამარზე მდებარეობს. ექსჰალაცია, თქვენ უნდა დაბრუნდეს თავდაპირველი პოზიცია. მოძრაობები მეორდება 3-5 ჯერ.
- ექსჰალაციის დროს სხეული ტრიალებს წინ, სავარჯიშო ხორციელდება მინიმუმ 5 ჯერ. პაციენტი მხარს უჭერს მხარს, ფეხები გვერდზე მიჰყავს 7-9 ჯერ.
- ტრენინგი დამთავრდება მარტივი სიარული ერთი წუთის განმავლობაში.
მათ შორის შემოთავაზებული მეორე მოძრაობის ჩათვლით.
- ავადმყოფი 40 წამის განმავლობაში დადის, ხოლო მუხლებზე ასვლისას და ხელების ფარს.
- შემდეგი არის ნელი გასეირნება 60 წამის განმავლობაში.
- ხელები მუცლის ღრუში მოთავსებულია, ამოიწურება და აკეთებს საყვედურ მოძრაობას, ვარჯიში 5-ჯერ მეორდება.
- ხელები ტარდება მხრის დონეზე, შემდეგ გაიზარდა და 5-ჯერ შემცირდა.
- პაციენტი ეწევა სავარძლის უკანა მხარეს და თავის მხრივ ფეხებით ირეკლება 4-8 ჯერ.
- სხეულის როტაციის დროს ხელები ყრის გარეთ, მოძრაობა მეორდება 6 ჯერ. მას შემდეგ, რაც ისინი გადადიან რეგულარულ წრეებზე.
- ტანვარჯიშის შემდეგ, საჭიროა ორ წუთიანი ნელი გასეირნება.
მესამე კომპლექსი მოიცავს რთულ სავარჯიშოებს.
- პაციენტი დადის სამი წუთის განმავლობაში, მუხლებზე ეშვება და მკლავებს მიედინება. ადამიანი ნელა ჩასუნთქავს და ამოწურავს 8 ჯერ.
- ხელები გულმკერდის დონეზე აქვთ, ინჰალაციის დროს ისინი იყოფა, ექსჰალაციის დროს ისინი მცირდება. მოძრაობა მეორდება 6 ჯერ.
- ფეხები ფართოდ არის განლაგებული, ოდნავ მოხრილი, ხოლო სხეულის წონა 5-8-ჯერ გადადის ერთი ფეხიდან მეორეზე.
- მუშტებით შეკრა, პირველი ხელი მაღლა ასწია, ხოლო მეორე უკან დაიხია, რის შემდეგაც პოზიცია სიმეტრიულად იცვლება. ვარჯიში ხორციელდება 8-12 ჯერ.
- ხელები გაფართოებულია წინ. ფეხის გადაადგილება ხდება მონაცვლეობით, პალმებამდე მისასვლელად.
- სხეული ტრიალებს 3 ჯერ წინ, ადამიანი ხელით უნდა მიაღწიოს წინდებს.
- მხარდაჭერის გამართვისას, პაციენტი 5-ჯერ კრუნჩხავს. ორწუთიანი გასეირნების შემდეგ.
ტანვარჯიშის თავისებურება ქვედა კიდურების ათეროსკლეროზთან
თუ ფეხების გემებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევაა დაქვეითებული ათეროსკლეროზით, ვარჯიშები ტარდება საშვილოსნოს მდგომარეობაში. პაციენტი თავის მუცელზეა და ქვედა კიდურებზე მუხლებზე 10-ჯერ იჭიმება, რათა დუნდულებზე მიაღწიოს.
პაციენტი იწევს მის ზურგზე, თავის მხრივ ბადებს მუხლებზე ისე, რომ ფეხები ჰორიზონტალურ ხაზს მიაპყროს. ასევე სასარგებლოა ცნობილი ვარჯიშის "ველოსიპედის" გაკეთება მინიმუმ 10 ჯერ. ალტერნატიულად, ფეხები გაიზარდა უმნიშვნელო კუთხით და ტარდება ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში.
ბუჩქის მდგომარეობაში, ფეხები მოიმატებს და მუხლებზე იწევს მარჯვენა კუთხით, შემდეგ კი ქვედა. ფეხების მოძრაობით და სავარჯიშო "მაკრატლით", ხოლო პალმები განლაგებულია კოქსიქსის ქვეშ. გარდა ამისა, სტრიქონი, მასაჟი და ფეხების დაჭიმვა ხელს უწყობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
პროფესორმა ბუბნოვსკიმ შეიმუშავა სავარჯიშო თერაპია კომპლექსი ათეროსკლეროზისთვის, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს სწორ სუნთქვაში. სპეციალური ტანვარჯიშები ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას და ნერვული სისტემის დამშვიდებას.
- ამოისუნთქეთ ცხვირის მეშვეობით და ამოიღეთ პირის ღრუს მეშვეობით. დაწყნარებისთვის, მარცხენა ნესტოთ სუნთქვა შეუშვით სუნთქვის პროცესს. ამოღება ნაწილებად, ტუჩებით დაკეცილი მილის.
- ეფექტურად ნორმალიზდება გაძარცული ხელების გაძარცვის მდგომარეობაში, ფეხებზე თითებით ფეხით, ხოლო ნელა და თანაბრად სუნთქვით.
- წინ მიყრდნობილი, ხელებით ასრულებდა სავარჯიშო "მაკრატელს". ჩასუნთქვისას კუჭი გასუქებულია, ხოლო როდესაც ამოწურულია, ის უკან გაიწელა.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ბრეიოსკეფალური არტერიების ათეროსკლეროზთან ერთად, რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი, თრომბოფლებიტი, ჰიპერტენზია, ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება უკუნაჩვენებია.
აქედან გამომდინარე, მკურნალობის დაწყებამდე, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, ის დაგეხმარებათ სწორი და უსაფრთხო გადაადგილების არჩევაში.
ათეროსკლეროზი იოგა
ამ ტიპის ტანვარჯიში გამოიყენება დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. იოგა ხელს უწყობს სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, გამორიცხავს სხეულის წონის გაზრდას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ათავისუფლებს ტკივილს.
დამწყებთათვის და დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მარტივი ასანების შესრულება, რომლებიც კუნთების ქსოვილზე მინიმალურ დატვირთვას უზრუნველყოფს. კლასების ხანგრძლივობაა არა უმეტეს 20 წუთი.
გაშვებული დაავადებით, დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური. ინვერსიული ასანები ათეროსკლეროზით, უკუნაჩვენებია.
- პაციენტი იატაკზე დგება და ფეხებს აწყდება. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ოდნავ მაღლა, ხოლო ტერფები იატაკზე რჩება, ხოლო ფეხები არ იწვება. ეს ვარჯიში 6 ჯერ მეორდება.
- იგივე პოზიციაზე დარჩენა, ამოღება და ამავე დროს მობრუნება წინ, თითებს უნდა შეეხოთ იატაკს. ექსჰალაციის დროს ისინი ასწორებენ, აამაგრებენ თავებს და უბრუნდებიან თავდაპირველ მდგომარეობაში.
- გარდა ამისა, გასასუფთავებლად და დახრის დროს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ იატაკი თქვენი პალმებით. ამოისუნთქეთ, შეამცირეთ თავი და გაიხედეთ ქვემოთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეს ვარჯიში მეორდება 4 ჯერ.
აიურვედას ძირითადი პრინციპია შინაგანი სიწმინდის შექმნა. ამის მიღწევა შესაძლებელია ზეთისხილის, სეზამის და ნახშირის მიღებით. ასეთი კვება ხელს უწყობს დაგროვილი ტოქსინების, ტოქსიკური ნივთიერებების და ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. უპირველეს ყოვლისა, ტექნიკა კურნავს ჰიპერტენზიას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას.
- ფიზიკური ვარჯიშების გარდა, რაციონალურად უნდა დაიცვას დღის რეჟიმი, დატვირთვა უნდა იყოს ალტერნატიული დანარჩენი, ჭამა სწორად და არა overeat. თუ ფეხის ტკივილი ხდება, ტანვარჯიში უნდა შეწყდეს.
- შაქრიანი დიაბეტით, აუცილებელია ფეხების მდგომარეობის მონიტორინგი, დიაბეტისთვის მხოლოდ კომფორტული და მაღალი ხარისხის ფეხსაცმლის შერჩევა. თუ არ არის სამკურნალო აბრაზიები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
- თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ მოწევა, რადგან ეს ცუდი ჩვევა ვიწროვდება არტერიებში, არ იძლევა ჟანგბადის ტრანსპორტირებას და საშუალებას აძლევს სისხლის შედედების წარმოქმნას.
ტანვარჯიშის ვარჯიშები ეფექტური იქნება, თუ დაიცავთ ყველა წესს. საჭიროა დასაძინებლად წასვლა არაუგვიანეს 22 საათისა და 6 საათის განმავლობაში ადგომა. დიეტაში უნდა შევიდეს მწვანილი, ახალი ხილი და ბოსტნეული.
ყოველდღე უნდა გააკეთოთ გრძელი სამსაათიანი გასეირნება სუფთა ჰაერზე, სტრესისა და ფიზიკური გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიში უნდა შევიდეს ათეროსკლეროზის სამკურნალოდ ძირითადი ზომების კომპლექსში, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თერაპია მოუტანს შესაბამის შედეგს.
როგორ უნდა განკურნოს ათეროსკლეროზი, ამ სტატიის ვიდეოში მოყვება ექსპერტი.
