ფიზიკური აღზრდა დიაბეტისთვის. ვარჯიში დიაბეტისთვის

ენერგიული ფიზიკური განათლება არის მეორე დონე ჩვენს ტიპის 2 დიაბეტის მკურნალობის პროგრამაში, დაბალი ნახშირბადის დიეტის შემდეგ. ფიზიკური განათლება აბსოლუტურად აუცილებელია, დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებსთან ერთად, თუ გსურთ წონაში დაკლება 2 ტიპის დიაბეტით ან / და უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ. ტიპი 1 დიაბეტით, სიტუაცია უფრო გართულებულია. იმის გამო, რომ ამ ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ვარჯიშმა შეიძლება გართულდეს სისხლში შაქრის კონტროლი. მიუხედავად ამისა, ამ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ბევრად აღემატება მათ უხერხულობას.

ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის - მინიმალური ღირებულება და ძალისხმევა, მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის სარგებელი

სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებას, მიზანშეწონილია განიხილოთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა მან წინსვლა მისცეს. იმის გამო, რომ არსებობს უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებისთვის ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის. ამასთან, ჩვენ გვესმის, რომ სინამდვილეში, დიაბეტით დაავადებულთა მცირე რაოდენობა ექიმთან კონსულტაციას გაუწევს ფიზიკურ განათლებას. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მოცემულ სტატიაში ჩვენ ვაძლევთ სიას უკუჩვენებების შესახებ და ყურადღებით გავაანალიზოთ იგი.

რატომ ვარჯიშობთ დიაბეტით

სანამ ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებით რეკომენდაციებს მივცემთ ტიპი 1 ან ტიპი 2 დიაბეტისთვის, ვნახოთ, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. თუ კარგად გესმით, რა უზარმაზარი სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ დატვირთვას, მაშინ უფრო მეტი შანსი იქნება, რომ ჩვენს რჩევებს მიჰყევით.

არსებობს მტკიცებულება, რომ ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ საქმიანობას უჭერენ მხარს, რეალურად უფრო ახალგაზრდები ხდებიან. მათი კანი ასაკის მატებასთან შედარებით ნელა დგება ვიდრე თანატოლებს. დიაბეტისთვის თვეების განმავლობაში რეგულარული ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, თქვენ უკეთესად გამოიყურებით და ადამიანები დაიწყებენ მის მიღებას. ჩვეულებრივ, ისინი ხმამაღლა არ ამბობენ, რადგან მათ შურიან, მაგრამ მათი შეხედულებები ძალიან მჭევრმეტყველია. შესაძლოა, სარგებელი, რომელსაც ფიზიკური აღზრდის ვარჯიშები სიამოვნებით მოაქვს, მოგაგონებთ, რომ გულდასმით დაიცვან დიაბეტის კონტროლის სხვა რეკომენდაციები.

ზოგჯერ ადამიანი ვარჯიშს იწყებს, რადგან ეს ჭირდება. ჩვეულებრივ, ასეთი კარგი მცდელობებით კარგი არაფერი გამოდის, რადგან ისინი სწრაფად ჩერდებიან. რეგულარულად ჩაერთდებით ფიზიკურ განათლებას, თუ ეს სიამოვნება იქნება. ამისათვის ორი საკითხი უნდა მოგვარდეს:

• შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ის სახეობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, და არ ამოწურავთ.
• ჰარმონიულად შეუთავსეთ ფიზიკურ განათლებას თქვენს ცხოვრების რიტმში.

ისინი, ვინც სპორტს თამაშობენ სამოყვარულო დონეზე, ამით მნიშვნელოვან სარგებელს მიიღებენ. ისინი უფრო მეტხანს ცხოვრობენ, ნაკლებად ავადდებიან, გამოიყურებიან ახალგაზრდები და უფრო მხიარულები. ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს პრაქტიკულად არ აქვთ "ასაკთან დაკავშირებული" ჯანმრთელობის პრობლემები - ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, გულის შეტევა. სიბერის ასაკში მეხსიერების პრობლემებიც კი იშვიათად ხდება. სიბერეშიც კი, მათ აქვთ საკმარისი ენერგია, რომ ნორმალურად გაუმკლავდნენ თავიანთ პასუხისმგებლობას სამსახურში და ოჯახში.

ვარჯიში ჰგავს ფულის დაზოგვას საბანკო ანაბრისთვის. 30 წუთის განმავლობაში, რომელიც დღეს დახარჯავთ, ხვალ ბევრჯერ გადაიხდით. მხოლოდ გუშინ, თქვენ განიცდიდით, რამდენიმე ნაბიჯით დადიოდი კიბეებზე. ხვალვე იფრინავ მაღლა ამ კიბეზე. დაიწყებთ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს და იგრძნობთ თავს. და ეს ყველაფერი იმისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ახლა ფიზიკური ვარჯიშები დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ.

რამდენად მხიარულია ფიზიკური აღზრდა და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვარჯიშის დროს, მცირე რაოდენობით ცხიმი იწვის, თუ არ ხართ პროფესიონალურად დაკავებული სპორტით დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბი წონის გაკონტროლებას და წონის დაკარგვას. მაგრამ ეს არ ხდება პირდაპირი გზით. ფიზიკური აღზრდის შედეგად, ბევრ ადამიანს ნაკლებად ჭირდება ჭარბი ჭარბი წონა. და თუ მათ ნამდვილად სურთ ჭამა, მაშინ ისინი უფრო მეტად მოისურვებენ ცილებს, ვიდრე ნახშირწყლები. ამ შესანიშნავი ეფექტის მიზეზად თვლიან ტვინში ენდორფინების წარმოების გაზრდა ენერგიული ვარჯიშის დროს.

ენდორფინები არის ბუნებრივი “ნარკოტიკი”, რომელიც წარმოიქმნება თავის ტვინში. ისინი ათავისუფლებენ ტკივილს, ამაღლებენ განწყობას და ამცირებენ ნახშირწყლებთან ერთად გადაჭარბების სურვილს. თუ დიაბეტი ცუდად კონტროლდება, ენდორფინები მცირდება. და თუ თქვენ შეინარჩუნებთ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ეს პირიქით მნიშვნელოვნად იზრდება. ენდორფინებს ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონებს". ისინი გვაწვდიან ფიზიკური აღზრდის სიამოვნებას.

სტატიაში "როგორ დავკარგოთ წონა დიაბეტში", ჩვენ აღწერეს, თუ როგორ ვითარდება ჭარბი წონა მავნე ციკლის ნიმუშის მიხედვით. ფიზიკური აღზრდა უზრუნველყოფს იგივე "მანკიერი წრე", პირიქით, რადგან ის სასარგებლოა. როდესაც ენდორფინების გაზრდილი წარმოების სიამოვნებას გრძნობთ, კვლავ და ისევ ვარჯიშზე მიგიყვანთ. თხელი ფიგურა და ნორმალური სისხლი შაქარი გახდება დამატებითი სასიამოვნო ბონუსები.

ფიზიკური აღზრდა ტიპი 1 დიაბეტისთვის

ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებს, დიდი გამოცდილებით, მკურნალობის მკურნალობის დაწყებამდე, ჩვეულებრივ, მრავალი წლის განმავლობაში აწუხებენ სისხლში შაქრის წვეთები. შაქრის მომატება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას და დეპრესიას. ასეთ ვითარებაში, მათ არ აქვთ დრო ფიზიკური აღზრდისთვის და, შესაბამისად, მაცდუნებელი ცხოვრების წესი უფრო ამძაფრებს მათ პრობლემებს. პირველი ტიპის დიაბეტისთვის ფიზიკურ განათლებას რთული გავლენა აქვს სისხლში შაქრის კონტროლზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს, არამედ შაქრის გაზრდაც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თვითკონტროლს, ხოლო ქვემოთ მოყვანილი სტატია დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ამასთან, ვარჯიშის სარგებელი ბევრჯერ აღემატება მათ მიერ მიღებულ სამუშაოებს. ჩვენ გირჩევთ ფიზიკურ განათლებას ტიპის 1 დიაბეტის მისაღებად. თუ ენერგიულად და რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ ჯანმრთელობა შეგიძლიათ იმაზე უკეთესი, ვიდრე თქვენს თანატოლებთან, რომლებსაც დიაბეტი არ აქვთ. სამოყვარულო სპორტი მოგცემთ უამრავ ენერგიას, რათა უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ პასუხისმგებლობას სამსახურში და სახლში. თქვენ გექნებათ მეტი ძალა და ენთუზიაზმი, რომ ყურადღებით გააკონტროლოთ თქვენი დიაბეტი.

ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო ხშირად დაიცვან დიეტა და უფრო ხშირად გაზომონ მათი სისხლში შაქარი, ვიდრე ის, ვინც ზარმაცი. ეს დასტურდება ფართომასშტაბიანი კვლევებით.

ფიზიკური განათლება ინსულინის ნაცვლად ტიპის 2 დიაბეტში

მე -2 ტიპის დიაბეტში ვარჯიში ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ანუ ამცირებენ ინსულინის წინააღმდეგობას. დადასტურებულია, რომ კუნთების ზრდა ვარჯიშის შედეგად, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას. სირბილი ან კარდიოქირურგის სხვა ტიპის ვარჯიშების დროს, კუნთების მასა არ იზრდება, მაგრამ აღინიშნება იგივე შესანიშნავი ეფექტი. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აიღოთ Siofor ან Glucofage ტაბლეტები, რაც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. მაგრამ უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიშებიც კი მას 10-ჯერ უფრო ეფექტურს გახდის.

ინსულინის წინააღმდეგობა დაკავშირებულია ცხიმის თანაფარდობას მუცელზე და წელის გარშემო კუნთების მასაზე. რაც უფრო მეტი ცხიმი და კუნთია ნაკლები სხეულში, მით უფრო სუსტია უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. რაც უფრო მეტ ფიზიკურად იქცევა თქვენი სხეული, ინსულინის უფრო დაბალი დოზები დაგჭირდებათ ინექციებში. და რაც უფრო ნაკლები ინსულინი შემოვა სისხლში, ნაკლები ცხიმი შეიტანება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გვახსოვს, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს სიმსუქნეს და ხელს უშლის წონის დაკლებას.

თუ ძლიერ გაწვრთნით ვარჯიშს, მაშინ რამდენიმე თვის განმავლობაში ფიზიკური აღზრდის შემდეგ, თქვენი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ გაიზრდება. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და გაცილებით გაადვილებს ნორმალურ სისხლში შაქრის შენარჩუნებას. ეს ყველაფერი მიგვიყვანს იმ ფაქტამდე, რომ თქვენი პანკრეასის დარჩენილი ბეტა უჯრედები გადარჩებიან, ხოლო დიაბეტიან ბევრ პაციენტს ინსულინის ინექციების გაუქმებაც კი შეუძლია. მე -2 ტიპის დიაბეტის შემთხვევაში, 90% შემთხვევაში, მხოლოდ იმ პაციენტებს, რომლებიც სიცივის დროს ვარჯიშობენ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტებთან ერთად, ვარჯიშობენ. როგორ "გადახტომა" ინსულინიდან მე -2 ტიპის დიაბეტით, დეტალურად არის აღწერილი სტატიაში "აერობული და ანაერობული სავარჯიშოები".

რა ვარჯიშია კარგი დიაბეტისთვის

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ფიზიკური ვარჯიშები, რომელზეც ვისაუბრებთ, იყოფა სიძლიერესა და კარდიო ვარჯიშებად. ძლიერი სავარჯიშოები - ეს არის წონის მომატება დარბაზში, ანუ ბოდიბილდინგში, ასევე ბიძგები და სკვაპები. წაიკითხეთ მეტი დიაბეტისთვის ძალთა ვარჯიშის (ბოდიბილდინგის) შესახებ. კარდიო ვარჯიში - გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად. მათ ჩამონათვალში შედის სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, თხილამურები, თხილამურები და ა.შ. დაწვრილებით იხილეთ "წვრთნები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის". ყველა ეს ვარიანტიდან, ყველაზე ხელმისაწვდომი და კარგად განვითარებული პრაქტიკაში არის დასასვენებელი ველნესი.

აქ გირჩევთ კრის კროულის წიგნს "უმცროსი ყოველწლიურად". ეს შესანიშნავი წიგნია, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ფიზიკური აღზრდის კლასები თქვენი სიცოცხლის გასაგრძელებლად და მისი ხარისხის გასაუმჯობესებლად. ამერიკელი პენსიონერების საყვარელი წიგნი. მე მჯერა, რომ ჩვენი პენსიონერები და დიაბეტით დაავადებულები, არანაკლებ იმსახურებენ ნორმალურ ცხოვრებას, ვიდრე ამერიკელები, და ამიტომ მე დაჟინებით ვაცნობ მკითხველს ამ წიგნის შესახებ.

მისი ავტორი, კრის კროული, ახლა თითქმის 80 წლისაა. თუმცა, ის მშვენიერი ფორმაშია, გიმნაზიაში მუშაობს, ზამთარში თხილამურებით სრიალებს და ზაფხულში ველოსიპედს. ინარჩუნებს კარგ განწყობას და განაგრძობს რეგულარულად აღფრთოვანებას ჩვენს ახალ ინსპირაციულ ვიდეოებთან (ინგლისურად).

შაქრიანი დიაბეტის შესახებ ფიტნესთან დაკავშირებულ სხვა სტატიებში Diabet-Med.Com– ზე, გირჩევთ კიდევ რამდენიმე წიგნს. თუ ინფორმაცია ჩვენს ვებ-გვერდზე თქვენთვის გონივრული და სასარგებლოა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ იპოვოთ და წაიკითხეთ წიგნებიც. იმის გამო, რომ სტატიებში აღწერილია ფიზიკური აღზრდის შესაფერისი პარამეტრები დიაბეტისთვის, ძალიან ზედაპირულად. ძირითადად, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ იმ უზარმაზარ სარგებელზე, რომელსაც სამოყვარულო სპორტისგან მიიღებთ. და მეთოდები დეტალურად არის აღწერილი წიგნებში. ვისაც სურს - მარტივად იპოვონ და შეისწავლონ ისინი.

კრის კროულის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი: ”კარდიო ვარჯიში გვიხსნის სიცოცხლეს და ძალოვანი ვარჯიშები მას ღირსეულად აქცევს”. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის ვარჯიში ხელს უშლის გულის შეტევას, რითაც სიცოცხლის დაზოგვა და მისი გახანგრძლივება. დარბაზის კლასები სასწაულებრივად კურნავს ასაკთან დაკავშირებულ ერთობლივ პრობლემებს. რაიმე მიზეზის გამო, ისინი ასაკოვან ადამიანებსაც უბრუნებენ უნარი, რომ სწორად იარონ, ისე, როგორც ახალგაზრდობაში, დაბრკოლებისა და დაცემის გარეშე. ამიტომ ძალების ვარჯიში ცხოვრებას ღირსეულად აქცევს.

იდეა არის, რომ სავარჯიშოების ორივე ვარიანტი სასურველია გაერთიანდეს. დღეს თქვენ აძლიერებთ თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას სირბილით ან ცურვით, ხვალ კი გადიხართ სპორტული დარბაზი.

რა უნდა იყოს კარგი სავარჯიშო პროგრამა დიაბეტისთვის? იგი უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ პირობებს:

• თქვენში უკვე განვითარებულია დიაბეტის გართულებებთან დაკავშირებული ყველა შეზღუდვა.
• სპორტული ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, აღჭურვილობის, სპორტული დარბაზის წევრობის ან / და აუზზე მოსაკრებელი უნდა იყოს.
• გაკვეთილების ადგილი არ უნდა იყოს ძალიან შორს, მიუწვდომელ ადგილზე.
• თქვენ დრო გქონდათ სავარჯიშო მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. და თუ უკვე პენსიაზე დგახართ - ძალიან სასურველია ივარჯიშოთ ყოველდღე, კვირაში 6 დღე, დღეში მინიმუმ 30-60 წუთი.
• სავარჯიშოები შეირჩევა ისე, რომ კუნთების მასა, ძალა და გამძლეობა ჩამოყალიბდეს.
• პროგრამა იწყება მცირე დატვირთვით, რომელიც თანდათან იზრდება დროთა განმავლობაში "კეთილდღეობით".
• იმავე კუნთების ჯგუფის ანაერობული ვარჯიშები არ ხორციელდება ზედიზედ 2 დღე.
• თქვენ არ გაქვთ ჩანაწერების ჩაკეტვის ცდუნება, ამას აკეთებთ თქვენი სიამოვნებისთვის.
• თქვენ ისწავლეთ ფიზიკური აღზრდა. ეს არის მნიშვნელოვანი პირობა, რომ რეგულარულად იმოქმედოთ ვარჯიში.

ვარჯიშის სიამოვნება უზრუნველყოფს ენდორფინების გათავისუფლებას, ”ბედნიერების ჰორმონებს”. მთავარია ვისწავლოთ როგორ იგრძნოთ იგი. ამის შემდეგ, არსებობს შანსი, რომ რეგულარულად ვარჯიშობ. სინამდვილეში, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აკეთებენ ამას მხოლოდ ენდორფინების სიამოვნებისთვის. და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, წონის დაკლება, საპირისპირო სქესის აღფრთოვანება, სიცოცხლის გახანგრძლივება და დიაბეტის სრულყოფილი კონტროლი მხოლოდ გვერდითი მოვლენებია. როგორ სიამოვნებით სირბილი ან ცურვა სიამოვნებით - უკვე დამტკიცებული მეთოდებია, წაიკითხეთ ამის შესახებ სტატიაში "წვრთნები კარდიოვასკულარული სისტემის დიაბეტის დროს".

როგორ ფიზიკური განათლება ამცირებს ინსულინის დოზებს

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ რაიმე სახის ვარჯიშში, მაშინ რამდენიმე თვის განმავლობაში იგრძნობთ, რომ ინსულინი უფრო და უფრო ეფექტურად ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს. ამის გამო ინექციებისას ინსულინის დოზა მნიშვნელოვნად შემცირდება. ეს ეხება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს. თუ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ ეს ეფექტი კიდევ 2 კვირის განმავლობაში შენარჩუნდება. მნიშვნელოვანია იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც მკურნალობენ დიაბეტით ინსულინის ინექციებით, კარგად დაგეგმონ. თუ მიდიხართ მივლინებებით ერთი კვირის განმავლობაში და არ შეგიძიათ ფიზიკური ვარჯიშები, მაშინ ინსულინისადმი თქვენი მგრძნობელობა გაუარესდება. მაგრამ თუ რთული მოგზაურობა უფრო მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ თქვენთან ერთად გჭირდებათ ინსულინის უფრო დიდი მიწოდება.

სისხლში შაქრის კონტროლი ინსულინდამოკიდებულ დიაბეტის მქონე პაციენტებში

ვარჯიშს უშუალო გავლენა აქვს სისხლში გლუკოზაზე. გარკვეულ პირობებში, ფიზიკურ განათლებას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს სისხლში შაქარი, არამედ მისი გაზრდა. ამის გამო, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება დიაბეტის კონტროლი კიდევ უფრო გაამძაფროს მათთვის, ვინც მკურნალობს ინსულინის ინექციებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ძალზე დიდია ტიპის 1 ან 2 ტიპის დიაბეტისთვის და ბევრად აღემატება დისკომფორტს. დიაბეტში ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებაზე უარის თქმის შემთხვევაში, თქვენ აშკარად განწირავთ უმწეო ცხოვრებას შშმ პირის თანამდებობაზე.

ვარჯიში პრობლემებს უქმნის იმ ადამიანებს, ვინც იღებენ დიაბეტის აბებს, რაც ასტიმულირებს პანკრეასის განვითარებას, მეტი ინსულინის მიღებას. ჩვენ გირჩევთ, რომ შეწყვიტოთ ასეთი აბები, მათი შეცვლა დიაბეტის სხვა სამკურნალო საშუალებებით. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ტიპი 2 დიაბეტი და ტიპი 1 დიაბეტი.

უმეტეს შემთხვევაში, ვარჯიში ამცირებს შაქარს, მაგრამ ზოგჯერ ისინი ზრდის მას. ფიზიკური განათლება დიაბეტში, როგორც წესი, ამცირებს სისხლში შაქარს, რადგან უჯრედებში იზრდება ცილების - გლუკოზის გადამტანების რაოდენობა. იმისათვის, რომ შაქარი შემცირდეს, ერთდროულად უნდა დაიცვან რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობა:

• ფიზიკური ვარჯიშები უნდა იყოს საკმარისად გრძელი;
• ინსულინის საკმარისი კონცენტრაცია სისხლში უნდა შენარჩუნდეს;
• სისხლში შაქრის დაწყება არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

ჯანსაღი, მოდუნებული პერსპექტივა, რომელსაც გულთბილად ვუჭერთ მხარს დიაბეტის ყველა პაციენტს, პრაქტიკულად არ ზრდის სისხლში შაქარს. ისევე, როგორც დადის. მაგრამ ფიზიკურ დატვირთვას სხვა, უფრო ენერგიულმა ტიპებმა თავდაპირველად შეუძლიათ მისი გაზრდა. ვნახოთ, როგორ ხდება ეს.

რატომ შეიძლება ფიზიკურმა განათლებამ შაქრის გაზრდა

ზომიერი სიმძიმის ან მძიმე ფიზიკური ვარჯიშები - წონის აწევა, ცურვა, სპრინგინგი, ჩოგბურთი - დაუყოვნებლივ იწვევენ სტრესული ჰორმონების სისხლში გამოყოფას. ეს ჰორმონები - ეპინეფრინი, კორტიზოლი და სხვა - ღვიძლს აძლევს სიგნალს, რომ აუცილებელია გლიკოგენის მაღაზიების გლუკოზად გადაქცევა.ჯანმრთელ ადამიანებში, პანკრეასი დაუყოვნებლივ აწარმოებს საკმარის ინსულინს სისხლში შაქრის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ჩვეულებისამებრ, დიაბეტის მქონე პაციენტებში ყველაფერი უფრო რთულია. მოდით განვიხილოთ, თუ როგორ იქცევა სისხლი შაქარი ასეთ ვითარებაში პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 და ტიპი 2 დიაბეტი.

მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ინსულინის სეკრეციის პირველი ეტაპი არის დაქვეითებული. დაწვრილებით ამის შესახებ: "როგორ არეგულირებს ინსულინი სისხლში შაქარს ნორმალურად და რა იცვლება დიაბეტით". თუ ასეთი დიაბეტი ენერგიულად ეწევა ფიზიკურ განათლებას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაშინ ჯერ მისი სისხლში შაქარი იმატებს, მაგრამ საბოლოოდ მცირდება ნორმალურ რეჟიმში, ინსულინის წარმოების მეორე ფაზის წყალობით. დასკვნა არის ის, რომ ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის სასარგებლოა ფიზიკური გამძლეობის ხანგრძლივობა.

ტიპი 1 დიაბეტის დროს, სიტუაცია ძალიან დამაბნეველია. აქ პაციენტმა დაიწყო ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშები, ხოლო მისი სისხლში შაქრის დონე მაშინვე გადახტა სტრესის ჰორმონების გამოყოფის გამო. თუ დიაბეტით დაავადებულს სისხლში ცოტა ინსულინი აქვს, მაშინ ყველა ეს გლუკოზა ვერ შედის უჯრედებში. ამ შემთხვევაში, სისხლში შაქარი აგრძელებს ზრდას, ხოლო უჯრედები ცხიმებს ცხიმებს, რათა მიიღონ საჭირო ენერგია. შედეგად, ადამიანი გრძნობს თავს ლეტარულ და სისუსტეზე, მისთვის რთულია ვარჯიში, დიაბეტის გართულებები კი ვითარდება.

მეორეს მხრივ, დავუშვათ, რომ დილით თქვენ შეიტანეთ საკმარისი გაფართოებული ინსულინი, რომ შეინარჩუნოთ ნორმალური შაქარი. ამასთან, ვარჯიში აძლიერებს ინსულინის მოქმედებას, რადგან ეს ასტიმულირებს ცილაში გლუკოზის გადამტანების მოქმედებას. შედეგად, თქვენი ჩვეულებრივი დოზა გახანგრძლივებული ინსულინი შეიძლება ძალიან მაღალი იყოს ფიზიკური ვარჯიშის სიტუაციისთვის, ხოლო თქვენი სისხლი შაქარი ძალიან დაბალია.

ეს კიდევ უფრო უარესი იქნება, თუ გაფართოებული ინსულინი კანქვეშა ქსოვილში შეიყვანეთ კუნთებზე, რომლებიც ახლა მუშაობენ. ასეთ ვითარებაში, ინსულინის მიწოდების სიჩქარე ინექციის ადგილიდან სისხლში შეიძლება რამდენჯერმე გაიზარდოს, და ეს გამოიწვევს მძიმე ჰიპოგლიკემს. უფრო მეტიც, თუ თქვენ შემთხვევით გააკეთეთ ინსულინის ინტრამუსკულური ინექცია კანქვეშა ცხიმში ინექციის ნაცვლად. დასკვნა: თუ თქვენ გეგმავთ ფიზიკურ განათლებას, მაშინ შეამცირეთ გახანგრძლივებული ინსულინის დოზა 20-50% -ით წინასწარ. რამდენად ზუსტად საჭიროა მისი შემცირება, ეს გვიჩვენებს პრაქტიკას.

ინსულინზე დამოკიდებული დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის უკეთესია დილაობით ვარჯიში არ მოხდეს აწევა 3 საათის შემდეგ. თუ გსურთ დილით ვარჯიში, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მოქმედების ინსულინის ინექციების გაკეთება კლასამდე. წაიკითხეთ რა არის დილის გამთენიისას ფენომენი. იგი ასევე აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს იგი. უფრო სავარაუდოა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ მოკლე ინსულინის დამატებითი ინექციების გარეშე, თუ დღის მეორე ნახევარში ვარჯიშობთ.

ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკა და ჩახშობა

მთავარი სტატია: ”ჰიპოგლიკემია დიაბეტში. ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები და მკურნალობა. "

ჯანმრთელ ადამიანებში და მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში, ფიზიკური აღზრდის დროს რბილი ჰიპოგლიკემია აღინიშნება, რადგან პანკრეასი წყვეტს სისხლში გაჯერებას საკუთარი ინსულინით. 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში ასეთი "დაზღვევა" არ არსებობს, ამიტომ ფიზიკური აღზრდის დროს ჰიპოგლიკემია ძალიან სავარაუდოა. ყოველივე ზემოთქმული არ არის საბაბი, რომ უარი თქვან ფიზიკურ განათლებაზე 1 ტიპის დიაბეტისთვის. ისევ და ისევ ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება მათ შექმნილ რისკს და უხერხულობას.

პაციენტები, რომლებსაც აქვთ 1 ტიპის დიაბეტი და ინსულინდამოკიდებული ტიპის 2 დიაბეტი, უნდა დაიცვან შემდეგი ზომები:

1. დღეს ნუ ვარჯიშობთ, თუ თქვენი საწყისი შაქარი ძალიან მაღალია. სტანდარტული ბარიერია სისხლში შაქარი 13 მმოლ / ლ-ზე ზემოთ. შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც დაიცვან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ზემოთ 9,5 მმოლ / ლ. იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს მაღალი სისხლი შაქარი კვლავ იზრდება. ჯერ საჭიროა ნორმალურად შეამციროთ და მხოლოდ ამის შემდეგ განახორციელოთ ფიზიკური აღზრდა, მაგრამ არა უადრეს ხვალ.
2. ფიზიკური აღზრდის დროს უფრო ხშირად იზომება სისხლში შაქარი გლუკომეტრით. ყოველ 30-60 წუთში ერთხელ მაინც. თუ გრძნობთ ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ შაქარი.
3. გაფართოებული ინსულინის დოზა წინასწარ შეამცირეთ 20-50% -ით. დოზის ზუსტად შემცირებული% დაადგენთ თქვენ მხოლოდ სისხლში შაქრის თვითკონტროლის შედეგებით, ფიზიკურ აღზრდაში და მის შემდეგ.
4. განახორციელეთ სწრაფი ნახშირწყლები ჰიპოგლიკემიის შესაჩერებლად, 3-4 XE, ანუ 36-48 გრამი ოდენობით. დოქტორი ბერნშტეინი გვირჩევს გლუკოზის ტაბლეტების შენახვას მსგავსი შემთხვევებისთვის. და დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი.

თუ თქვენ აკონტროლებთ დიაბეტს დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტებით და ინსულინის დაბალი დოზებით, მაშინ ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში, მიირთვით არაუმეტეს 0.5 XE ერთდროულად, ე.ი. არაუმეტეს 6 გრამ ნახშირწყლები. ეს საკმარისია ჰიპოგლიკემიის შესაჩერებლად. თუ სისხლში შაქარი კვლავ წვეთას იწყებს - მიირთვით კიდევ 0,5 XE და ა.შ. ჰიპოგლიკემიის შეტევა არ არის ნახშირწყლების გადაჭარბების მიზეზი და სისხლში შაქრის შემცირება. კიდევ ერთხელ: ეს არის რეკომენდაცია მხოლოდ იმ დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებმაც იციან მსუბუქი წონის მეთოდი, დაიცვან დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა და გაუკეთონ ინსულინის დაბალი დოზები.

დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში, რომლებიც არ მკურნალობენ ინსულინის ინექციებით ან აბებით, რომლებიც ასტიმულირებენ პანკრეასის მიერ ინსულინის წარმოებას, სიტუაცია უფრო ადვილია. იმის გამო, რომ მათ, როგორც წესი, შეუძლიათ გამორთონ საკუთარი ინსულინის წარმოება, თუ სისხლში შაქარი ძალიან დაბალია. ამრიგად, მათ ფიზიკური საფრთხე არ ემუქრებათ მძიმე ჰიპოგლიკემიით. მაგრამ თუ ინსულინი გაუკეთეთ ან მიიღეთ შაქრის შემამცირებელი აბი, მაშინ აღარ შეგიძლიათ გამორთოთ ან შეაჩეროთ ამ თანხების მოქმედება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც გირჩევთ დიაბეტის აბების წაკითხვას „სწორი“ მიღება და მათი მიღება, ხოლო „არასწორი“ - უარი თქვან.

რამდენი ნახშირწყლები უნდა შეჭამოს პროფილაქტიკურად, ისე რომ შაქარი ნორმალური იყოს

ისე, რომ ვარჯიშის დროს, სისხლში შაქარი ძალიან არ იკლებს, გონივრულია წინასწარ ჭამა დამატებითი ნახშირწყლები. ეს აუცილებელია მომავალი ფიზიკური ვარჯიშის დასაფარად. ამისათვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გლუკოზის ტაბლეტები, და არა სხვა რამე. ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტების უმეტესობა ამ სიტუაციაში ჭამენ ხილს ან ტკბილეულს. ჩვენ ამას არ გირჩევთ, რადგან მათში ნახშირწყლების დოზა ზუსტად განსაზღვრული არ არის, და ისინი ასევე იწყებენ მოქმედებას მოგვიანებით.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ხილის, ფქვილის ან ტკბილეულის ჭამა ვარჯიშამდე სისხლში შაქრიანობა ძალიან მაღალია. დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტის და ინსულინის მცირე დოზების გამოყენებით, ჩვენ შევინარჩუნებთ სრულყოფილად ნორმალურ შაქარს, როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, დიაბეტის გარეშე. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ტიპი 2 დიაბეტი და ტიპი 1 დიაბეტი. მაგრამ ეს მეთოდი მოითხოვს მაღალი სიზუსტით. რამდენიმე გრამ ნახშირწყლების თუნდაც გადახრა გამოიწვევს სისხლში შაქრის შემცირებას, რაც შემდეგ მისი ჩაქრობა რთული იქნება. ასეთი ნახტომისგან ზიანი გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე უპირატესობა, რომელსაც ვარჯიშისგან მიიღებთ.

საჭირო სიზუსტის შესანარჩუნებლად, მიირთვით გლუკოზის ტაბლეტები ფიზიკური აღზრდის წინ, შემდეგ ვარჯიშის დროს, ასევე "სასწრაფოდ" შეაჩეროთ ჰიპოგლიკემია, თუ ეს მოხდა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასკორბინის მჟავის ტაბლეტები (ვიტამინი C) გლუკოზით. ჯერ გაარკვიეთ ასკორბინის მჟავის ყოველდღიური მიღება. შემდეგ ნახეთ, რა დოზაა ასკორბინის მჟავა ტაბლეტებში. ჩვეულებრივ, ისინი შეიცავს მყარ გლუკოზას, ხოლო ასკორბინის მჟავისგან ერთ სახელს. ასეთი ტაბლეტები იყიდება უმეტეს აფთიაქებში, ისევე როგორც სასურსათო მაღაზიებში გამოსვლის დროს.

ნახშირწყლების რა ზუსტი დოზაა საჭირო, რომ ფიზიკური აქტივობა აიღოთ, მხოლოდ განსაცდელისა და შეცდომების დადგენა შეგიძლიათ. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს, თქვენ ხშირად უნდა შეამოწმოთ თქვენი სისხლი შაქარი გლუკომეტრით. შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგი ინდიკატური მონაცემებით. 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტში, 64 კგ წონით, 1 გრამ ნახშირწყლები გაზრდის სისხლში შაქარს დაახლოებით 0.28 მმოლ / ლ-ით. რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით უფრო სუსტია ნახშირწყლების გავლენა მის სისხლში შაქარზე. თქვენი ფიგურის გასარკვევად, თქვენი წონის საფუძველზე უნდა გააკეთოთ პროპორცია.

მაგალითად, 1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტი იწონის 77 კგ. შემდეგ თქვენ უნდა დაიყოთ 64 კგ 77 კგ და გაამრავლოთ 0.28 მმოლ / ლ. ჩვენ ვიღებთ დაახლოებით 0,23 მმოლ / ლ. 32 კგ მასით დაავადებული ბავშვისთვის ვიღებთ 0,56 მმოლ / ლ. თქვენ თავად მიუთითეთ ეს ციფრი საცდელი და შეცდომით, როგორც ზემოთ აღწერილი. ახლა გაეცანით რამდენ გლუკოზას შეიცავს თითოეული ტაბლეტი და გამოთვალეთ საჭირო რაოდენობა.

სავარაუდოდ, გლუკოზის ტაბლეტები მოქმედებას იწყებენ 3 წუთის შემდეგ, ხოლო მათი მოქმედება გრძელდება დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში. იმისათვის, რომ თქვენი სისხლი შაქარი გამარტივდეს, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ჭამა გლუკოზის ტაბლეტების მთელი დოზა დაუყოვნებლივ ვარჯიშის დაწყებამდე, მაგრამ ის გაყავით ნაწილებად და აიღეთ ისინი ყოველ 15 წუთში ვარჯიშის დროს. შეამოწმეთ სისხლში შაქარი გლუკომეტრით ყოველ 30 წუთში. თუ აღმოჩნდება მომატება, გამოტოვეთ ტაბლეტების შემდეგი დოზა.

შეაფასეთ თქვენი სისხლი შაქარი, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, ანუ სანამ მიირთმევთ გლუკოზის ტაბლეტების პირველ მსახურებას. თუ თქვენი შაქარი 3,8 მმოლ / ლ-ზე ნაკლებია, მაშინ გაზარდეთ ნორმაში, ნახშირწყლების ჭამით. და ალბათ დღეს უნდა გამოტოვოთ ვარჯიში. მინიმუმამდე შეამცირეთ დატვირთვა, რადგან სისხლში დაბალი შაქრის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში იგრძნობთ სისუსტეს.

კვლავ გაზომეთ თქვენი შაქარი ვარჯიშის დასრულებიდან 1 საათის შემდეგ. იმის გამო, რომ მაშინაც კი, როდესაც ფიზიკური დატვირთვა დასრულებულია, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მას შეუძლია კვლავ განაგრძოს სისხლში შაქრის დაქვეითება. მძიმე ფიზიკურმა განათლებამ შეიძლება შეამციროს შაქარი 6 თვის განმავლობაში დასრულების შემდეგ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შაქარი დაბალია, გადაიტანეთ იგი ნორმაში ნახშირწყლების მიღებით. მთავარია - არ უნდა გაზარდოს გლუკოზის ტაბლეტები. მიირთვით ზუსტად ისე, რამდენადაც საჭიროა, მაგრამ არა მეტი. თითოეული ტაბლეტი შეიძლება დაიყოს ნახევარ და კიდევ 4 ნაწილად, ეფექტის მავნებლობის გარეშე.

1 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებმაც დაიცვან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, შეიძლება საჭირო გახდეს ზედმეტი ნახშირწყლების მიღება იმ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური დატვირთვა ხანგრძლივია, მაგრამ არც თუ ისე ინტენსიური. მაგალითად, ეს არის ღობე შოპინგი ან ხატვა. შაქარი შეიძლება ძალიან დაბალი იყოს, მაშინაც კი, როდესაც მაგიდაზე საათობით დიდხანს მუშაობთ. ასეთ სიტუაციებში, თეორიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ნელი ნახშირწყლების გამოყენება გლუკოზის ტაბლეტების ნაცვლად. მაგალითად, შოკოლადი. ხილი ძალზე არასასურველია, რადგან ისინი მოქმედებენ სისხლში შაქარზე მთლიანად არაპროგნოზირებად.

პრაქტიკაში, დიაბეტის კარგი კონტროლისთვის გლუკოზის ტაბლეტები კარგად მუშაობს, და ისინი კარგს არ ეძებენ. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ექსპერიმენტები ნახშირწყლების ალტერნატიული წყაროებით, ჰიპოგლიკემიის საწინააღმდეგოდ. განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე დამოკიდებულება გქონდათ საკვები ნახშირწყლებზე და გჭირდათ მისი კონტროლის კონტროლი. თავი შეიკავოთ ყველა საკვებისგან, რომელიც გიბიძგებთ. ამ გაგებით, გლუკოზის ტაბლეტები ყველაზე ნაკლებად ბოროტია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში, ყოველთვის თან წაიღეთ გლუკოზის ტაბლეტები! ასე რომ, ისინი უფრო სწრაფად იწყებენ მოქმედებას, მათ შეეძლებათ საღეჭი და გაანადგუროთ პირის ღრუში, იხსნება წყალში, შემდეგ კი გადაყლაპეთ. განსაკუთრებით მიზანშეწონილია ამის გაკეთება, თუ თქვენ განუვითარდათ დიაბეტური გასტროპარეზი (კუჭის დაცლა დაგვიანებულია ჭამის შემდეგ).

შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ

მიუხედავად ყველა უპირატესობისა, არსებობს ფიზიკური შეზღუდვა ფიზიკურ აღზრდის კლასებში ტიპის 1 ან 2 დიაბეტისთვის. თუ მათ არ მოყვებათ, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფა, სიბრმავეზე ან გულის შეტევა სარბენი ბილიკზე. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მოცემულ დეტალებს განვიხილავთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, სარგებელს მოუტანს და სიცოცხლეს გახანგრძლივებს. იმის გამო, რომ ყოველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სიარული დიაბეტის ყველა პაციენტისთვის.

ვარჯიშის დაწყებამდე, ყველა დიაბეტით დაავადებულს მკაცრად ურჩია ექიმთან კონსულტაციები. ჩვენ კარგად გვესმის, რომ სინამდვილეში ამას ცოტანი გააკეთებენ. ამიტომ, მათ დაწერეს საკმაოდ დეტალური განყოფილება შეზღუდვების და უკუჩვენებების შესახებ, გთხოვთ, შეისწავლეთ იგი ყურადღებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ რომ გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ კონსულტაცია კარდიოლოგთან! თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა და გულის შეტევის რისკი. მაშინ ნუ იტყვი, რომ გააფრთხილე.

არსებობს ობიექტური გარემოებები, რამაც შეიძლება შეზღუდოს შენთვის ხელმისაწვდომი ფიზიკური აქტივობის ტიპების არჩევანი, ასევე ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა. ამ გარემოებების ჩამონათვალში შედის:

• შენი ასაკი
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა, არსებობს თუ არა გულის შეტევის მაღალი რისკი;
• თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა;
• თუ არსებობს სიმსუქნე და თუ ასეა, რამდენად ძლიერია;
• რამდენი წლის ხართ დიაბეტით?
• რა არის ჩვეულებრივი მაჩვენებლები სისხლში შაქრის შესახებ;
• დიაბეტის რა გართულებები უკვე განვითარდა.

ყველა ეს ფაქტორი უნდა იქნას გათვალისწინებული იმისთვის, რომ დადგინდეს, თუ რომელი ტიპის ფიზიკური აქტივობა იქნება თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი, რომელია არასასურველი, და რომელი ზოგადად მკაცრად აკრძალულია. ქვემოთ მოცემულია აგრეთვე დიაბეტის შესაძლო გართულებებისა და თანმდევი დაავადებების ჩამონათვალი, რომელთა განხილვაც თქვენ ექიმთან გჭირდებათ ფიზიკური აღზრდის კლასების დაწყებამდე.

დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის ერთ-ერთი ყველაზე სერიოზული რისკია ფეხების პრობლემების გამწვავება. ფეხის დაზიანების მნიშვნელოვანი შანსი არსებობს, ხოლო ჭრილობები და დაზიანებები დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში განსაკუთრებით ცუდად შეხორცდება. ფეხის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს, განგრენა ვითარდება და საჭიროა მთელი ფეხი ან ფეხის ამპუტაცია. ეს ძალიან გავრცელებული სცენარია. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეისწავლეთ და ყურადღებით მიჰყევით დიაბეტის ფეხის მოვლის წესებს.

როდესაც სისხლში შაქარი ნორმალურად დააბრუნებთ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას, რამდენიმე თვის შემდეგ, ფეხებში ნერვული გატარება თანდათანობით დაიწყებს გამოჯანმრთელებას. რაც უფრო უკეთ იბრუნებს მას, მით ნაკლებია ფეხის დაზიანება. ამასთან, დიაბეტური ნეიროპათიისგან განკურნება საკმაოდ ნელი პროცესია. წაიკითხეთ მეტი: "რას უნდა ველოდოთ, როდესაც სისხლში შაქარი ნორმალურად დაუბრუნდება."

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

40 წელზე უფროსი ასაკის ყველა ადამიანი და 30 წელზე მეტი ასაკის დიაბეტით დაავადებულთათვის საჭიროა გამოკვლევა და გაირკვეს, თუ რამდენად იმოქმედებს მისი კორონარული არტერიები ათეროსკლეროზით. კორონარული არტერიები არის ის, რაც გული სისხლით კვებავს. თუ ისინი ათეროსკლეროზული დაფებით არიან გადახურულნი, მაშინ შეიძლება მოხდეს გულის შეტევა. ეს განსაკუთრებით სავარაუდოა, როდესაც გაიზარდა სტრესი გულზე, როდესაც ვარჯიშობთ ან ნერვიულობთ. მინიმუმამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ ელექტროკარდიოგრაფი, კიდევ უკეთესი - ელექტროკარდიოგრაფი დატვირთვით. ამ გამოკვლევების შედეგები უნდა განიხილონ კარგ კარდიოლოგთან. თუ ის გამოგიგზავნით დამატებით ტესტებს ან გამოცდებს - მათ ასევე უნდა გაიარონ.

მიზანშეწონილია შეიძინოთ გულისცემის მონიტორი და გამოიყენოთ იგი ვარჯიშის დროს. გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები გაანგარიშება ხდება ფორმულით ”220 - ასაკი წელში”. მაგალითად, 60 წლის ადამიანისთვის ეს არის 160 დარტყმა წუთში. მაგრამ ეს არის თეორიული მაქსიმალური გულისცემა. უმჯობესია არ მიუახლოვდეთ მას. კარგი ვარჯიშია, როდესაც დააჩქარებთ გულისცემას თეორიული მაქსიმუმის 60-80% -მდე. გამოკვლევების შედეგების თანახმად, კარდიოლოგმა შეიძლება თქვას, რომ თქვენი მაქსიმალური დასაშვები პულსი უნდა იყოს ბევრად დაბალი, რათა გულის შეტევა არ მოხდეს.

თუ გულისცემის მონიტორით იყენებთ, რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი გულისცემა დასვენების დროს მცირდება. ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ იზრდება გულის გამძლეობა და შესრულება. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ გულისცემის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა. წაიკითხეთ მეტი გულისცემის მონიტორის არჩევის შესახებ და როგორ გამოიყენოთ ეს ვარჯიშში, წაიკითხეთ აქ.

არტერიული წნევა

ვარჯიშის დროს ადამიანის არტერიული წნევა მატულობს და ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ ეს უკვე თავდაპირველად გაიზარდა, შემდეგ კი ფიზიკური აღზრდის დახმარებით აიძულებთ მას, ეს არის საშიში სიტუაცია. გულის შეტევით ან ინსულტით არ არის შორს. თუ თქვენი არტერიული წნევა "ხტავს", მაშინ ძლიერი სპორტის დროს, ეს ხდება გულის შეტევით ან სისხლდენით ბადურაზე.

რა უნდა გააკეთოს შემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

• გააკეთე ეს "ჯანმრთელობის გარეშე";
• გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი;
• არავითარ შემთხვევაში არ აითვისოთ ჩანაწერები.

ამავე დროს, ჰიპერტენზია არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვან ფიზიკურ აღზრდაზე. შეგიძლიათ ფეხით ნელა, მაშინაც კი, თუ თქვენი არტერიული წნევა მაღალია, მაგრამ თავს კარგად გრძნობთ. დროთა განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში ნორმალიზდება არტერიული წნევა, თუმცა ეს ეფექტი მალე არ გამოჩნდება. აგრეთვე გადახედეთ ჩვენს "დის" ჰიპერტენზიის მკურნალობის ადგილს. ეს არანაკლებ სასარგებლო იქნება თქვენთვის, ვიდრე ამ დიაბეტის ადგილზე.

ხედვის დიაბეტის გართულებები

ფიზიკური აღზრდის დაწყებამდე, დიაბეტით დაავადებულ ყველა პაციენტს ურჩევენ, გაიარონ კონსულტაცია ოფთალმოლოგთან. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ მარტივი ოფთალმოლოგი, მაგრამ ის, რომელიც შეგიძლიათ შეაფასოთ, რამდენად განვითარებულია დიაბეტური რეტინოპათია. ეს დიაბეტის გართულებაა, რაც თვალებში სისხლძარღვებს ძალიან მყიფე ხდის. თუ ზედმეტი მოქცევას განიცდით, თავდაყირა მოხრილი ან ფეხზე ძლიერად დაეშვით, არსებობს იმის რისკი, რომ თვალებში ჩასმული გემები მოულოდნელად ააფეთქებენ. იქნება სისხლდენა, რამაც შეიძლება სიბრმავე გამოიწვიოს.

ოფთალმოლოგს, რომელსაც აქვს დიაბეტური რეტინოპათიის მკურნალობის გამოცდილება, შეუძლია შეაფასოს ასეთი განვითარების ალბათობა. თუ თვალებში სისხლდენის რისკი მაღალია, მაშინ დიაბეტიან ფიზიკურ განათლებასთან დაკავშირებული ვარიანტები ძალიან შეზღუდულია. სიბრმავეების საფრთხის პირობებში, მას ეკრძალება ნებისმიერი სპორტის სახეობა, რომელიც მოითხოვს კუნთების დაძაბულობას ან ადგილიდან მკვეთრ მოძრაობას. უკუნაჩვენებია წონის აწევა, ბიძგი, ჩხუბი, სირბილი, jumping, diving, კალათბურთი, რაგბი და ა.შ., ასეთ დიაბეტიან პაციენტებს, როგორც წესი, რეკომენდებულია ცურვაზე წასვლა დაყვავების გარეშე ან ველოსიპედის გასეირნება. რა თქმა უნდა, სიარულიც შესაძლებელია.

თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას და შეგიძლიათ თქვენი სისხლი შაქარი ნორმალურად დაუბრუნოთ, შემდეგ თანდათანობით თქვენს თვალებში სისხლძარღვების კედლები გაძლიერდება, და სისხლდენის რისკი გაქრება. ამის შემდეგ, ფიზიკური აქტივობის ვარიანტების არჩევანი თქვენთვის უფრო ფართოვდება. და შესაძლებელი გახდება ფიზიკური განათლების ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპის გაკეთება - ველნესი მოდუნებული სირბილი. მაგრამ დიაბეტური რეტინოპათიისგან განკურნება ნელი პროცესია. ეს ჩვეულებრივ ვრცელდება მრავალი თვის განმავლობაში, ან თუნდაც რამდენიმე წლის განმავლობაში. და ეს შესაძლებელი გახდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გულმოდგინედ მიჰყევით დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტას და ყურადღებით გააკონტროლეთ სისხლში შაქარი, რომ ნორმალურად შეინარჩუნოთ ის.

უსუსური

დიაბეტური ნეიროპათია არის სხვადასხვა ნერვების გამტარების დარღვევა, ქრონიკულად მომატებული სისხლში შაქრის გამო. ეს ბევრ პრობლემას იწვევს, რომელთაგან ერთ – ერთი უქრება. თუ იცით, რომ გაწუხება გაქვთ, მაშინ ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ. მაგალითად, სახიფათოა, როდესაც წვერა აიღებთ, თუ არავინ დაზღვეულია.

ცილა შარდში

თუ ტესტები აჩვენებენ, რომ თქვენ გაქვთ ცილა შარდში, მაშინ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ იგი კიდევ უფრო გახდება. ფიზიკური აღზრდა თირკმელებისთვის ტვირთია და შეუძლია დააჩქაროს თირკმლის უკმარისობის განვითარება. ეს ალბათ ერთადერთი შემთხვევაა, როდესაც არ არის ცნობილი რა არის მეტი - ფიზიკური აღზრდის სარგებელი ან ზიანი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სუფთა ჰაერზე სიარული, ისევე როგორც სავარჯიშოების კომპლექტი ყველაზე მტკივნეული დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, სასარგებლო იქნება და არ აზიანებს თქვენს თირკმელებს.

თუ ენერგიულად ხართ დაკავებული ფიზიკურ განათლებასთან, მაშინ მომდევნო 2-3 დღის განმავლობაში შეიძლება შარდში იპოვოთ ცილა, თუნდაც თირკმელები ნორმალური იყოს. ეს ნიშნავს, რომ შარდის ტესტის ჩატარება თირკმელების ფუნქციის შესამოწმებლად უნდა გადაიდოს რამდენიმე დღის განმავლობაში დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ.

შემდეგ შემთხვევებში, თქვენ უნდა შეიკავოთ ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის:

• ბოლოდროინდელი ოპერაციის შემდეგ - სანამ ექიმი არ მოგცემთ საშუალებას კვლავ ივარჯიშოთ.
• სისხლში შაქრის ნახტომი 9,5 მმოლ / ლ ზემოთ გადახრის შემთხვევაში უმჯობესია გადადოთ ვარჯიში მეორე დღეს.
• თუ სისხლში შაქარი დაეცა 3.9 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ. ჭამეთ 2-6 გრამი ნახშირწყლები, რათა თავიდან აიცილოთ მძიმე ჰიპოგლიკემია, ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ. ვარჯიშის დროს ხშირად შეამოწმეთ თქვენი შაქარი, როგორც ზემოთ განვიხილეთ.

თანდათან გაზარდეთ სამუშაო დატვირთვები.

ფიზიკური აღზრდის შედეგად, თქვენი გამძლეობა და ძალა თანდათან გაიზრდება. დროთა განმავლობაში, თქვენი ნორმალური დატვირთვა ძალიან მსუბუქი იქნება. განვითარება, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ფიზიკური ფორმა დაიწყებს გაუარესებას. ეს ეხება თითქმის ნებისმიერი ტიპის ტრენინგს. წონის აწევისას შეეცადეთ წონა ოდნავ გაზარდოთ ყოველ რამდენიმე კვირაში. სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წინააღმდეგობა, რათა თქვენი გული უკეთ გაწვრთნას. თუ სირბილი ან ცურვა გაქვთ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი დიაპაზონი და / ან სიჩქარე.

ლაშქრობისთვისაც კი, რეკომენდებულია ტვირთის თანდათანობითი გაზრდის პრინციპის გამოყენება. თქვენი სმარტფონის საშუალებით გაზომეთ პედომეტრით ან სპეციალური პროგრამით გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა. შეეცადეთ უფრო სწრაფად იაროთ, უფრო სწრაფად იარეთ, თან წაიყვანეთ კომპაქტური მძიმე საგნები და ასევე მიბაძეთ ხელებს მოძრაობებით, როგორც მუშაობის დროს. ყველა ეს რეკომენდაცია შესაბამისია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომელთაც შეუძლიათ მხოლოდ სიარული, მაგრამ გართულების გამო ვერ გაიქცნენ.

მთავარია, არ გადააჭარბოს მას და არ ჩქარობდეთ ახალი საზღვრების აღებას. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რომ დატვირთოთ ის დატვირთვა, რაც სწორი იქნება.

ფიზიკური აღზრდა დიაბეტისთვის: დასკვნები

ჩვენს სტატიებში დეტალურად განვიხილავთ დიაბეტისთვის ფიზიკური აღზრდის შესაძლო ვარიანტებს და რა სარგებელი მოაქვს მას. უნიკალური თვისებაა ის, რომ სტატიაში „ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისთვის დიაბეტისთვის“, ჩვენ ვასწავლით დიაბეტით დაავადებულებს როგორ ისწავლონ ფიზიკური განათლება, განსაკუთრებით სირბილი და ცურვა. ეს ზრდის მათ ერთგულებას რეგულარულ ვარჯიშზე და, შესაბამისად, აუმჯობესებს მკურნალობის შედეგებს. მიზანშეწონილია ვარჯიშები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის წონის ამაღლებისთვის ყოველ მეორე დღეს, დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ "ძალის სწავლება (ბოდიბილდინგი) დიაბეტისთვის."

ზემოთ, ჩვენ გავაანალიზეთ რა შეზღუდვები არსებობს ფიზიკურ განათლებაზე დიაბეტის გართულებების გამო და როგორ უნდა მოვძებნოთ ფიზიკური ვარჯიშის ტიპი, რომელიც შესაფერისია თქვენს სიტუაციაში. საშინაო სავარჯიშოები მსუბუქი დუნდულებით შესაფერისია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვისაც კი, რომელთაც თირკმელებსა და მხედველობასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ. თქვენ შეიტყო, თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ სისხლში შაქარი, ფიზიკური აღზრდის წინ, დროსა და შემდეგ. შეინარჩუნეთ შაქრის თვითკონტროლის დღიური - და დროთა განმავლობაში შეძლებთ შეაფასოთ, რამდენ ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს დადებითი გავლენა დიაბეტის მიმდინარეობის დროს. ფიზიკური აღზრდა 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის არის ძლიერი გზა, რომ უკეთეს ჯანმრთელობას მიაღწიოთ, ვიდრე არანამკურნალო თანატოლებს.