ბოდიბილდინგი და დიაბეტი - ზოგადი ინფორმაცია
II ტიპის დიაბეტის დამახასიათებელი ნიშანი არის ინსულინის წინააღმდეგობა - უჯრედების მგრძნობელობის დაქვეითება ჰორმონის ინსულინის მოქმედების მიმართ. უშუალო კავშირი არსებობს სხეულის წონასა და ინსულინის წინააღმდეგობას შორის. უფრო სწორად, კუნთების მასის შეფარდება ცხიმის მოცულობას მუცლის ღრუში და წელის გარშემო, შეიძლება გავლენა იქონიოს უჯრედების მგრძნობელობაზე ინსულინის მიმართ.
რაც უფრო მეტია კუნთის მასა და ნაკლები ცხიმი, მით უკეთესი ჰორმონი ინსულინი მოქმედებს უჯრედულ სტრუქტურებზე და უფრო ადვილია დაავადების კონტროლი.
ამ მიზეზით, კუნთოვანი მასის მშენებლობისთვის ძალების ვარჯიშებს შეიძლება ჰქონდეთ როგორც ესთეტიკური, ასევე თერაპიული ეფექტი.
რაც შეეხება ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულებს, მათთვის ბოდიბილდინგი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ისინი შესაძლებელს ხდის უკეთესად გამოიყურებოდეს, თავს უფრო ძლიერად და ახალგაზრდულად გრძნობენ. ძლიერი სპორტი არის შესანიშნავი გზა თვითშეფასების და ენერგიის შიდა დონის გასაზრდელად. ბოდიბილდინგი არ არის მხოლოდ წონის ამაღლება, არამედ ის ქმნის სრულყოფილ სხეულს: არა იმდენად სპორტი, როგორც ცხოვრების გზა მილიონობით ადამიანისთვის.
რა არის სარგებელი ტრენინგის საწინააღმდეგო დიაბეტისთვის
ტრენინგის აშკარა შედეგი დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე და პირის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ზოგი ადამიანი, კლასების დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, ნამდვილად აშენებს კუნთების შთამბეჭდავ მასას, ზოგი კი, ვინც იმავე პროგრამაზე მუშაობს, შესაძლოა აშკარად არ ჰქონდეს აშკარა ცვლილებები. ამასთან, კუნთების ძალა და გამძლეობა აუცილებლად გაიზრდება ორივეში.
ყველაზე შესამჩნევი თერაპიული ეფექტი მოცემულია კლასგარეშე ხასიათის კლასებით. შაქრიანი დიაბეტით, ყველაზე სასარგებლოა სიძლიერის ვარჯიშები კარდიო ვარჯიშთან ერთად - სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით. ყოვლისმომცველი ვარჯიში ხელს უშლის დიაბეტურ საშიშ გართულებებს, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი, და ამით ადამიანის სიცოცხლის გადარჩენა შეუძლია.
- ერთობლივი პრობლემები გაქრება;
- უმჯობესდება გემების მდგომარეობა;
- დაჩქარებულია მეტაბოლიზმი, რაც იწვევს წონის სტაბილიზაციას;
- ძვლის ქსოვილი გამდიდრებულია მინერალებით, რაც არის ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა;
- იზრდება უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.
რეგულარული სიძლიერის ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმში "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას და "ცუდი" -ს შემცირებას. დიაბეტით დაავადებულებს ამის გადამოწმება შეუძლიათ ტესტების შედარებისას დარბაზში ვარჯიშის დაწყებამდე და 4-6 ვარჯიშის დაწყების შემდეგ.
რეკომენდაციები და რჩევა დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც დაკავებულნი არიან ბოდიბილდინგში
სიძლიერის ტრენინგს ექნება გამოხატული თერაპიული ეფექტი მხოლოდ მაშინ, როდესაც დიაბეტით დაავადებული პაციენტი ჭამს მკაცრად, ენდოკრინოლოგთა და ნუტროლოგების რეკომენდაციების შესაბამისად.
ვარჯიშის დროს დიაბეტით დაავადებულებმა აუცილებლად უნდა გააკონტროლონ მათი კეთილდღეობა და მათი სხეულის მდგომარეობა.
- სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში აუცილებელია საკუთარი შეგრძნებების შესაბამისად: თუ დისკომფორტს გრძნობთ, უმჯობესია დაისვენოთ ან შეამციროთ სტრესი;
- ნუ იდევნება ჩანაწერები: დატვირთვები თანდათან უნდა გაიზარდოს;
- უმჯობესია წახვიდეთ საჯარო დარბაზში, სადაც შეგიძლიათ ისაუბროთ პროფესიონალ ინსტრუქტორებთან და შეადგინოთ ყველაზე ეფექტური ინდივიდუალური პროგრამა (გარდა ამისა, ტრენერი დარწმუნდება, რომ მას კლასში არ გადაიტვირთოთ);
- ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორი;
- უმჯობესია ამის გაკეთება შემცირებული პროგრამის მიხედვით: დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 45 წუთი;
- აუცილებელია მუდმივად მონიტორინგი გლიკემიის დონეზე.
- სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშოების დროს ბარით ვარჯიშები ყველაზე საშიშია ტრავმებისა და ჭარბი დატვირთვის თვალსაზრისით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ბარის ამაღლება, როდესაც თქვენი კუნთები და სახსრები სწორად არის მომზადებული ამისათვის. ამგვარი ვარჯიშების დროს აუცილებელია, რომ ვინმე დარწმუნდეს, რომ მახლობლად იმყოფება უსაფრთხოების ქსელში.
- უმჯობესია დაეუფლონ ძალების ვარჯიშების სხვადასხვა ჯგუფებს, რათა რაც შეიძლება მეტი კუნთოვანი ჯგუფი განვითარდეს. ასევე შეეცადეთ ინტენსიური ანაერობული ვარჯიშის შემდეგ, რომ სხეული სრულყოფილი დაისვენოთ: კუნთების აღდგენას მინიმუმ 24 საათი სჭირდება.
- თუ სასწავლო დღის განმავლობაში თქვენი შაქრის დონე კრიტიკულია (ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი), უმჯობესია გამოტოვოთ კლასი იმ დღეს. გლუკოზის დაბალი შემცველობით, ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკი იზრდება, მატულობით, შესაბამისად, შესაძლებელია ჰიპერგლიკემიური მოვლენები.
- მნიშვნელოვანია კლასების რეგულარობა. თუ ვარჯიში დაიწყეთ, არ უნდა დატოვოთ (თუ თავს კარგად გრძნობთ): აჩვენეთ ძლიერი ნებისყოფა და რეგულარულად ივარჯიშეთ - მაშინ ძალის ვარჯიშები გახდება თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და თქვენ თვითონ არ მოინდომებთ მათ შეჩერებას.
ენერგიის მახასიათებლები
ბოდიბილდერებს, რომლებსაც აქვთ ტიპი 1 დიაბეტის დიაგნოზი, ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ ნახშირწყლების დამატებითი რაოდენობა. ამიტომ, ჩვეულებრივი ნაწილი, რომელსაც საუზმეზე ჭამთ, ვარჯიშის წინ უნდა გაიზარდოს. გლუკოზის ოდენობა შეგიძლიათ გაზარდოთ მშრალი ხილის ტკბილი ან მაწონი რძის პროდუქტების დახმარებით.
თუ ტრენინგი 30 წუთზე მეტხანს გრძელდება, თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ გაკვეთილების დროს - მიირთვით საკვები, ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის წვენები ან იოგურტების დალევა. ბოდიბილდინგებისთვის შესაფერისია სპეციალური კვების ბარებიც.
უკუჩვენებები და შესაძლო შედეგები
მას შემდეგ, რაც დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ხშირად აქვთ პრობლემები პერიფერიულ სისხლში, რაც იწვევს გართულებებს ფეხების დაზიანების ფორმით, დიდი ყურადღება უნდა დაეთმოს ფეხებს ვარჯიშის დროს. ტრენინგისთვის, თქვენ უნდა ატაროთ რბილი ფეხსაცმელი, რომელიც არ დააჭერს თქვენს თითებს და უზრუნველყოფს ფეხების ნორმალურ სითბოს გადაცემას. ასევე აუცილებელია მცირედი დაზიანების მონიტორინგი და ჭრილობების დროულად მკურნალობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული suppuration და წყლული.
იმის გამო, რომ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა იწვევს კუნთების მიერ გლუკოზის აქტიურ მოხმარებას, ამან შეიძლება მოითხოვოს ინსულინის წამლების დოზის გადახედვა (თუ დიაბეტით დაავადებული პაციენტი ახდენს ჰორმონალური ინექციების გამოყენებას). იმის გასაგებად, თუ რა რაოდენობით არის საჭირო, საჭიროა გაზომოთ სამარხვო გლიკემიის დონე ვარჯიშის დაწყებამდე და მათ შემდეგ ნახევარ საათში: უმჯობესია მონაცემების ჩაწერა თვითკონტროლის დღიურში, რაც ყველა დიაბეტს უნდა ჰქონდეს.
- ტკივილი ხერხემლის არეში;
- დისკომფორტი და გულმკერდის ტკივილი;
- ქოშინი
- თავის ტკივილი;
- ცნობიერების მოკლევადიანი დაკარგვა;
- დაბინდული თვალები.
ბადურის განცალკევების საფრთხის მქონე ადამიანებისთვის, კატარაქტით, დიაბეტური ტერფით, გუტითა და კორონარული გულის დაავადებებით (ეს ყველაფერი I და II ტიპის დიაბეტის შესაძლო გართულებებია) უკუნაჩვენებია. ასეთმა პაციენტებმა უნდა აირჩიონ სხვაგვარი ფიზიკური დატვირთვა: ზოგი ექიმი გირჩევთ აკვა აერობიკის. მაგრამ გართულებული დიაბეტის შემთხვევაშიც კი, გონივრული დოზით ფიზიკური განათლება ფასდაუდებელი იქნება.
