დიაბეტის დატენვის ვარჯიშები

ვარჯიში უნდა შეიტანოთ ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობაში.

ისინი ხელს უწყობენ დაავადების კომპენსაციის კურსს და ხარისხს.

პაციენტისთვის პასუხისმგებლობის დაწესება მოითხოვს ვარჯიშის შემდეგ წესების დაცვას და გარკვეულ შეზღუდვებს.

როგორ მოქმედებს ტანვარჯიშები დიაბეტის ჯანმრთელობაზე?

დიაბეტის დროს სპორტულ დატვირთვას აქვს სამკურნალო ეფექტი და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. დაავადების საწყის ეტაპზე, ისინი იყენებენ დიეტურ თერაპიასთან ერთად, წამლების მიღების გარეშე ინდიკატორების ნორმალიზაციის მიზნით.

რეგულარულ ფიზიკურ პროცედურებს ასევე შეუძლიათ შეანელონ გართულებების განვითარება. მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს, ფიზიკური აღზრდა დიდ როლს ასრულებს, რადგან პაციენტების უმეტესობა ჭარბი წონაა.

ტვირთის ქვეშ არის ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგება, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის ოპტიმიზაცია. ზოგადად, პაციენტის მოქმედება იზრდება. იქმნება ხელსაყრელი ემოციური ფონი, იბლოკება ადრენალინის წარმოება, რაც გავლენას ახდენს ინსულინზე.

ყველა ეს ფაქტორი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის მისაღები დონე. ანაერობული და სუნთქვითი ვარჯიშების ერთობლიობას მოსალოდნელი შედეგი მოაქვს.

ასე რომ, დავალებები, რომლებსაც თერაპიული ტანვარჯიში აგვარებს ტიპი 2 დიაბეტით:

• წონის დაკლება;
• გაზრდილი შესრულება;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკების შემცირება;
• შაქრის ნორმალიზება დიეტურ თერაპიასთან ერთად, ორალური მედიკამენტების მიღების გარეშე;
• ინექციური ინსულინის შემცირება;
• გლიკემიის ოპტიმალური შემსუბუქების მიღწევა ტაბლეტური პრეპარატების დოზის შესაძლო შემცირებით;
• სხეულის ოპტიმიზაცია.

დიაბეტის კლასები

ფიზიკური ვარჯიშები იძლევა შედეგს მხოლოდ სისტემური განხორციელებით. სანამ დაიწყებთ ტანვარჯიშის გაკეთებას, საჭიროა ექიმთან ექიმთან ყველა კოორდინირება. სავარჯიშოების კომპლექტის არჩევისას, ღირს ასაკის, არსებული გართულებების და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინება.

კლასები არ ტარდება ცარიელ კუჭზე ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სავარჯიშო თერაპია უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვით. გაკვეთილების ხანგრძლივობა პირველ დღეებში 10 წუთია. თანდათანობით, ყოველდღე, ვარჯიშის დრო 5 წუთის განმავლობაში იზრდება.

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე. დიაბეტის მსუბუქი ფორმით, ოკუპაციის დრო 45 წუთია, საშუალოდ - ნახევარი საათი, მძიმე კი - 15 წუთი. ტანვარჯიშის გაკეთება უმჯობესია კვირაში 3-4 ჯერ. თუ ასეთი სიხშირით არ გამოდგება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კვირაში 2-ჯერ.

სპორტის მიზანი არ არის კუნთების ჯგუფებისა და მძლეოსნური ფორმების განვითარება, არამედ სხეულის წონის შემცირება და სხეულის ოპტიმიზაცია. ამიტომ არ არის საჭირო ზედმეტი გადაღება და დაღლა. ტანვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო. ყველა ვარჯიში ხორციელდება იზომება ტემპით, მაგრამ მაღალი რიტმი გამორიცხულია. თუ სამედიცინო ტანვარჯიშის დროს კეთილდღეობა მცირდება, მაშინ კლასები უნდა შეჩერდეს და შაქარი იზომება გლუკომეტრის გამოყენებით. ასეთ შემთხვევებში დატვირთვის დონის გადახედვაა საჭირო.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

დატენვა რეკომენდებულია ყველა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი / ზომიერი ხარისხის დაავადება, კომპენსაციის მიღწევის გათვალისწინებით. ვარჯიშის მთავარი პირობა არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს გლიკემიის არარსებობა.

კლასები უკუნაჩვენებია:

• ტროფიკული წყლულების მქონე პაციენტები;
• ღვიძლის / თირკმელების მწვავე უკმარისობით;
• მაღალი წნევის დროს (100-ზე მეტი 150);
• მაღალი შაქრით (15 მმოლ / ლზე მეტი);
• დიაბეტისთვის კომპენსაციის არარსებობის შემთხვევაში;
• დაავადების მძიმე ფორმით;
• მძიმე რეტინოპათიით.

ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების თანდასწრებით, უმჯობესია უარი თქვან კლასებზე. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშებზე გადასვლა ან სიარული.

სავარჯიშო კომპლექსები

ზოგადი გამაგრების კომპლექსი შესაფერისია სავარჯიშოებისთვის.

სიაში მოცემულია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. კისერზე გაათბეთ - თავი უკან და უკან მიაბრუნეთ, მარცხენა და მარჯვენა, ხელმძღვანელის წრიული ბრუნვა, კისრის გახვევა.
2. გაათბეთ სხეულს - სხეულის ფილაები წინ და მეოთხე, სხეულის მარცხენა - მარჯვენა, წრიული მოძრაობები, ღრმა გადახრები წინ, ხელებით რომ ეხება იატაკს.
3. იარაღის და მხრების გამათბობლობა - მხრების წრიული მოძრაობები, ხელების წრიული მოძრაობები, ხელების წვერები ზემოთ და ქვემოთ, მხრებამდე, მაკრატელი თქვენი ხელებით.
4. გაათბეთ ფეხებისთვის - squats, lunges უკან და მეოთხე, მონაცვლეობით swing ფეხები წინ, მხარეებს, უკან.
5. სავარჯიშოები ხალიჩაზე - ველოსიპედი, მაკრატელი, მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხებისკენ მიყრდნობილი, „კატის“ მოქნილობა, ხელებზე და მუხლებზე დგომა.
6. ზოგადი - მუხლებით ადგილზე გაშვება, ადგილზე გასეირნება.

სავარჯიშო მაგალითი

ცალკე ადგილი არის ტანვარჯიში ფეხებისთვის. ის საკმაოდ მსუბუქი წონაა და დიდ დროს არ მოითხოვს. პაციენტს შეუძლია ეს შეასრულოს ძილის წინ ყოველდღე - სხდომის დროა მხოლოდ 10 წუთი.

სკამზე ჯდომა, შემდეგი მოძრაობები ხორციელდება:

1. გაწურეთ თითები, შემდეგ გასწორება (მიდგომა - 7 ჯერ).
2. გააკეთეთ ქუსლი toe toe რულონები (მიდგომა - 10 ჯერ).
3. ქუსლებზე აქცენტით, ასწიეთ წინდები, გამოეყავით ისინი და დაწიეთ ისინი (მიდგომა - 8 ჯერ).
4. აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 45-90 გრადუსით, შემდეგ თითოეული მონაცვლეობით (მიახლოებით 10-ჯერ).
5. წინდები აქცენტით, ასწიეთ ქუსლები, გამოაცალეთ ისინი და დაწექით იატაკზე (მიდგომა - 7 ჯერ).
6. თქვენი ფეხების წონაზე დაჭერა, მიბრუნება-მიბჯენით ტერფის სახსარში (თითოეული ფეხისთვის 7-ჯერ მიახლოება).
7. ფეხები გაშალეთ იატაკიდან და ამავე დროს გააკეთეთ წრიული მოძრაობები (20 წამის განმავლობაში).
8. თითოეული ფეხით ჰაერში აღწერეთ რიცხვები 1-დან 9-მდე. გაახანგრძლივეთ ფეხები თქვენს წინ, წინდებიზე გაკეთებული აქცენტით, გაშალეთ გვერდებზე და მიამაგრეთ (მიდგომა - 7 ჯერ).
9. გაზეთის ფურცელი იატაკზე დადეთ, ფურცელი ჩამოიხრჩეთ ფეხებით, გახეხეთ, შემდეგ გაანადგურეთ (მიდგომა - 1 ჯერ).

სავარჯიშოები იატაკზე:

1. ზურგზე. ხელები დაიდეთ თავის უკან, ნელა აწიეთ, ფეხები იატაკიდან არ აიწიეთ. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
2. ზურგზე. ღრმა სუნთქვა ხორციელდება კუჭის მიერ, ხოლო ხელები კუჭს უმნიშვნელო წინააღმდეგობას უწევს. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
3. მუცელზე. გაიხვიე მკლავები წინ. ნელა გაშალეთ ფეხები და მკლავები იატაკიდან. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
4. ზურგზე. ფეხები გადაადგილდება წინ, მუცელზე იწვა ფეხები უკან. გაიმეორეთ 5 დარტყმა.
5. გვერდზე. გვერდს მიუჯდა. გაიმეორეთ 5 დარტყმა თითოეულ მხარეს.
6. გვერდზე. გააფართოეთ მკლავები გვერდებზე და დააჭირეთ მათ იატაკზე. შემდეგ, თქვენი მარჯვენა ხელით, მიადექით მარცხნივ, გარეშე იხეხებით საქმეს იატაკზე. და პირიქით. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
7. ზურგზე. დააჭირეთ მხრის პირები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, დაისვენეთ თქვენი პალმები იატაკზე, ნელა აწიეთ მენჯის მოწევა. გაიმეორეთ 7 ჯერ.

ვიდეო გაკვეთილი სავარჯიშოების ერთობლიობისთვის, ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის:

შეზღუდვები კლასის შემდეგ

ვარჯიშის დროს, რომელიც ნახევარ საათზე მეტხანს გრძელდება, საჭიროა გლუკოზის გაზომვა ყოველ 30 ან 60 წუთში.

ვარჯიშის შემდეგ პროცედურები და შეზღუდვები დამოკიდებულია შაქრის დონის ვარჯიშზე:

• შაქრით> 10-ით, ნახშირწყლების მიღება არ არის საჭირო;
• რეკომენდებულია შაქრით <10, 1 XE;
• ინსულინის შესაძლო კორექტირება 20% -ით.

კლასების დასასრულს ასევე ხდება გლუკოზის გაზომვები. დიაბეტით დაავადებული ყოველთვის უნდა ჰქონდეს მასთან რთული და მარტივი ნახშირწყლები. სისხლში შაქარი შეიძლება არ შემცირდეს ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ამიტომ, გაზომვა ხორციელდება 30-დან 120 წუთის შემდეგ.

სპორტული ვარჯიში და ინსულინის მგრძნობელობა

ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, ინსულინის ეფექტის ზრდა ხდება. შედეგად, გლუკოზის მომატება შეინიშნება კუნთებში. ფიზიკური დატვირთვით, კუნთებში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და ისინი იწყებენ დიდი ენერგიის მოხმარებას. კუნთების მასის 10% -იანმა ზრდამ ასევე შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა 10% -ით.

ჩატარდა კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს ინსულინის მგრძნობელობის ზრდა ვარჯიშის შემდეგ. ექვსთვიანი სასწავლო სესიის შემდეგ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებიც ადრე არ იყვნენ დაკავებული ფიზიკურ აღზრდაში, გლუკოზის შემცველობა გაიზარდა 30% -ით. მსგავსი ცვლილებები მოხდა წონის შეცვლისა და ჰორმონის რეცეპტორების გაზრდის გარეშე.

მაგრამ დიაბეტით დაავადებულთათვის ინსულინის მგრძნობელობის შედეგები უფრო რთულია, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებში. მიუხედავად ამისა, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს გლუკოზის ტოლერანტობა (DM 2) და შეამციროს ინექციური ინსულინის დოზა (DM 1).

თერაპიული ვარჯიშები არა მხოლოდ ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, არამედ დადებითად მოქმედებს დიაბეტის საერთო ჯანმრთელობაზე. ვარჯიშის შემდეგ პაციენტმა უნდა გაითვალისწინოს კლასის წესები და შეზღუდვები.