იოგის რეგულარული კლასი გამორიცხავს სხვადასხვა დაავადებებს, მათ შორის - სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ხერხემლის პრობლემებს. ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებისა და ასანების ჩათვლით ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას, ამცირებს ქოლესტერინს ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში, კორექტირდება ტიპის 1 დაავადებაც.
მოგეხსენებათ, მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს გარკვეული ცხოვრების წესი უტარდებათ, მათ შორის აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაც. ექიმების აზრით, ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა ააქტიურებს კუნთების მუშაობას, რის გამოც გლუკოზა შეიწოვება სისხლიდან. ეს იწვევს შაქრის დაქვეითებას და აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას.
განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებული იოგა. ასეთი ვარჯიშები იწვევს ინსულინის სწორი ოდენობის წარმოებას, რაც საშუალებას გაძლევთ სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი, ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება. მთავარია პოზისა და სავარჯიშოების სწორი კომპლექსის არჩევა სუნთქვისთვის.
რა არის იოგა კარგი დიაბეტისთვის
დიაბეტით დაავადებულთა იოგა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ძალიან სასარგებლო საშუალებად ითვლება. იოგაში, თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო კვება და რეგულარულად ჩაერთოთ დანიშნულ ვარჯიშებში.
სავარჯიშოების ნაკრები შერჩეულია დამსწრე ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ეს საშუალებას მოგცემთ გაირკვეს შინაგანი ორგანოების არასრულფასოვნების ზუსტი მიზეზი და სწორად შეადგინოს სავარჯიშოების კომპლექტი.
რეგულარული იოგის ვარჯიშებით დიაბეტით დაავადებულებს მივყავართ შემდეგ დადებით შედეგებამდე:
- ათავისუფლებს სტრესს მთელ სხეულში;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
- მუცლის ღრუს ორგანოების ტონის ნორმალიზება, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- ის ააქტიურებს პანკრეასს;
- ასტიმულირებს ნერვული დაბოლოებები თირკმელებში და უკან;
- ამცირებს ცხიმის დეპონირებას მუცლის ღრუში, ხსნის ქოლესტერინს;
- ზრდის სხეულის მთლიან სიცოცხლისუნარიანობას;
- აუმჯობესებს პირის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.
თავდაპირველად, პაციენტს, თუ მას აქვს ტიპი 2 დიაბეტი, შეუძლია მედიკამენტების მიღებას პარალელურად შეასრულოს იოგის პოზები, მაგრამ სამი თვის შემდეგ, წამლების დოზა თანდათან მცირდება და მინიმუმამდე დაყვანილდება. ექვემდებარება ყველა წესს, დიაბეტიანი საშუალება შეძლებს მთლიანად დატოვოს წამლის მკურნალობა.
იოგით, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ 1 და 2 ტიპის დიაბეტიდან და გააუმჯობესოთ მდგომარეობა 2-ე ტიპის დიაბეტით, ორიდან სამ თვეში აქტიური მუშაობის შემდეგ. ეს აღადგენს პანკრეასის, ნორმალიზდება მეტაბოლიზმის, ამცირებს სისხლში შაქრის და ქოლესტერინის. შედეგად, პირის სიმპტომები გაქრება და დიაბეტიანი ჯანმრთელობა გრძნობს თავს.
ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი. თუ შაქრის მკვეთრი მომატების მინიმუმ ერთი შემთხვევა შეინიშნება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და პოზების კომპლექსის კორექტირება. შემუშავდა სპეციალური პროგრამა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელსაც კალმას იოგა ეწოდება. ამასთან, თქვენ უნდა იცოდეთ, რამდენად გავლენას ახდენს ასეთი ფიზიკური ვარჯიც სისხლში შაქარზე.
ამ ტექნიკის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ ვიდეოში.
ძირითადი იოგა პოზები დიაბეტისთვის
ქვემოთ მოცემულია ასანებისა და სუნთქვის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომლებიც ნორმალიზდება გლუკოზის დონეს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს.
Nauli ტექნიკის შესწავლა უნდა ჩატარდეს რამდენიმე მიდგომით, თანდათანობით თანხა იზრდება საჭიროებამდე. ვარჯიშები ტარდება ცარიელ კუჭზე. ამავე დროს, რამდენიმე საათის დიდი ინტერვალი უნდა გაიაროს საკვების მიღების მომენტიდან.
მნიშვნელოვანია ასანების შესრულება, რომლებიც ძლიერად იმოქმედებენ მუცლის ღრუსზე. ეს მოიცავს პადმას მაურიასანას, მაიურასანას პრაქტიკას. სხეულის წინა ნაწილის ინტენსიური წევისთვის, ინსტრუქციის ღრმა მოდიფიკაციისთვის გამოიყენება უტრასანა. ღრმა წინ მიდრეკილება ასევე რეკომენდებულია აგნის სტამბასასანას, იოგას მიტრას მოდიფიკაციის სახით.
- უკანა გასწორებულია და ხელმძღვანელის ზევით მიდის ზემოთ, მიჰკრავს ჰაერს უკონტროლოდ და მკვეთრად ამოსუნთქავს, ჰაერს მუცლის დახმარებით უბიძგებს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ინჰალაცია უფრო გრძელია, ვიდრე ამოსუნთქვა. ვარჯიში ხორციელდება 5-20 წუთის განმავლობაში. ასეთი მოძრაობები ხელს უწყობს ცხვირის ღრუს გაწმენდას, მატულობს ზედა ორგანოს.
- ღრმად ამოისუნთქე და ღრმად ამოისუნთქე. თავი მოხრილი აქვს, ნიკაპი მკერდზე მიდის. ადამიანს სუნთქვა უჭირავს, მუცლის კუნთებს იჭერს და ახვევს, მენჯებს მენჯის კუნთებს. სუნთქვის სუნთქვის სურვილი, თავი მაღლა ასწევს და ადამიანი ჰაერს სუნთქავს. ვარჯიში ხორციელდება 6-დან 8 ჯერ. ეს ასუფთავებს სხეულის შეშუპებას და აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას, მაგრამ ვარჯიში უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების დროს.
- სავარძლის მდგომარეობაში მარტივი ბედის შესასრულებლად, უკანა გასწორებულია. ადამიანი ინჰალებს და თავის თავში აღწევს. ექსჰალაციის დროს სხეული ბრუნავს. ყოველი ინჰალაციით, სხეული უფრო მაღლა იწევს, ყოველი ამოსუნთქვით იგი უფრო მძლავრად იჭრება. 5-7 რესპირატორული ციკლის განმავლობაში ვარჯიში ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.
- ვარჯიში ავლენს გულმკერდის რეგიონს. ხელები მოტრიალდა, გულმკერდი გაუწოდა და ოდნავ უკან. ამავდროულად, თავი ოდნავ გადააგდეს უკან, კისრის კუნთები გახანგრძლივებულია. იგი ხორციელდება 3-5 სასუნთქი ციკლის განმავლობაში.
- გადახრა ანაზღაურდება წინ გადახრით, უკან სწორია. თავი გაუწოდა წინ. შემდეგი გადადით ბარი მაღალი აქცენტით. მუცელი გამკაცრდა, ფეხები დაძაბულია. პოზიცია ტარდება 4-5 სუნთქვის ციკლისთვის. მას შემდეგ, რაც იდაყვის დროს მკლავები ნელი ტემპით მოხრილი აქვთ, ამ მდგომარეობაში ადამიანი 4-5 ციკლია. დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა დააჭიროთ, გაჭიმეთ ზურგის კუნთები.
- ისინი ძაღლის პოზას იღებენ, ფეხები და მკლავები გასწორებულია, სახე მკერდზე მიდის. სამკერვალო ზოლი უკანა და მაღლა იწევს, ფეხების უკანა კუნთები გადაჭიმულია, ქუსლები იატაკზე მიდის. უნდა დაიცვას. ისე, რომ უკანა არ მოხრილიყო, სწორი ხაზი უნდა გაიაროს მთელ სხეულზე. თავისა და კისრის დასვენებაა საჭირო. ვარჯიში ტარდება 4-5 სასუნთქი ციკლით.
- ადამიანი დგას პირსახოცის კიდეზე, მოხრილი აქვს მუხლებზე და ბარძაყებზე, მენჯს ამცირებს მუხლების დონეზე. მუცელი უნდა დაისვას ბარძაყისკენ, მკლავები გაფართოებული წინ და ზემოთ, იატაკის პარალელურად. თავის ტვინი უნდა დაეშვა. თუ უფრო რთული ვერსია ხორციელდება, ხელები წამოწეულია, სხეული იზრდება, პირები იშლება. ამრიგად, მკლავებმა უნდა გააგრძელონ სხეული. ვარჯიში ხორციელდება 5-8 სასუნთქი ციკლით.
- განაგრძეთ ამოღება. სხეული განლაგებულია მარჯვნივ, მარცხენა იდაყვი იწყება მარჯვენა მუხლის უკან. გააკეთეთ 1-3 ინჰალაცია და ექსჰალაცია, შემდეგ გასწორება და დაბრუნება ადრე აღწერილი პოზიციაზე. მეორედ სწავლება სხვა მიმართულებით ხორციელდება, მხარეები იცვლება ორ-სამჯერ.
- სხეულის წინა მხარის გასწვრივ, ბარძაყები წინ მიდის. ფეხები უნდა იყოს ძლიერი ისე, რომ გულმკერდი და მუცელი გაიზარდოს წინ და ზემოთ. კისერი და თავი ნელა უნდა დაიწიოს უკან. დეფლექციის კომპენსაციის მიზნით, ისინი იხრება წინ, ხოლო თითები ჩაკეტულია საკეტში.
- კაცი ზის ხალიჩაზე, ზურგს უწევს, ფეხები გასწორებულია და მის წინ იწევს. მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსრებში იჭრება, ტერფს მიჰყვება მარცხენა მუხლზე. მარცხენა ფეხიც მოხრილი აქვს, მისი ფეხი მარჯვენა დუნდულის გვერდით უნდა იყოს. ამოისუნთქა და გვირგვინი აღწევს, ხოლო ამოწურვისას, სხეული ვითარდება. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მეორდება 4-5 ჯერ, რის შემდეგაც სავარჯიშო ხორციელდება სხვა მიმართულებით.
- პაციენტი ეყრდნობა იდაყვებს, თავზე მიბრუნებს თავის არეალს და ეხება იატაკის ფუძის გვირგვინს. გულმკერდი მაქსიმალურად უნდა გაიხსნას. ფეხები უნდა იყოს ძლიერი, ფეხები გაჭიმული, ქუსლები ადამიანს წინ უწევს. ეს პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს მხედველობას, ეხმარება კანის გლუვობას, მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას.
დაიხუროს, როდესაც იწვა, მარჯვენა მუხლზე უნდა მიხვიდეთ გულმკერდის არეში და ნელა მიაბრუნოთ მარცხენა მხარეს.
მარჯვენა ხელი ვრცელდება მხარეს, თვალები გამოიყურება მარჯვენა პალმის რეგიონში. სავარჯიშო ხორციელდება საპირისპირო მიმართულებით, რის შემდეგაც მთელი სხეული მოდუნდება.
ეს არის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები, რომლის საშუალებითაც მარტივად შეიძლება განხორციელდეს წინასწარი ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. ამასთან, არსებობს უფრო რთული პრაქტიკა, რომელიც დიაბეტისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.
გადახრა სასარგებლოა შინაგანი ორგანოების ინტენსიური ეფექტისთვის, ამ შემთხვევაში მათ ვარჯიშობენ ვატიანანანა, იოგა დანდასანა და ასტავაკრასანა.
სისხლის ნაკადის და გადინების გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ სხეულის ინვერსიული პოზიცია, მაშინ როდესაც სასურველია პადმასანას შესრულება.
სავარჯიშო რეკომენდაციები
აიურვედა, დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი, განიხილება, როგორც წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევა. ამასთან დაკავშირებით, აუცილებელია დიეტის გადახედვა, გამორიცხეთ ყველა კერძები, რომლებსაც აქვთ ქოლესტერინი, ცხოველური ცხიმები. მათ შორის აუცილებელია გლიკემიური ინდექსის დამახსოვრება, სისხლში შაქრის კონტროლის მიზნით.
რეკომენდებულია სხეულის განტვირთვის გაკეთება შვიდი დღის განმავლობაში, ამ პერიოდის განმავლობაში, სალათების დახმარებით გაჯერეთ ბოსტნეულით და ხილით. მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ საკვები 19 საათის შემდეგ, რათა თანდათანობით შეცვალოთ სწორი დიეტა. შეგიძლიათ მხოლოდ შაქრის შემცველი ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა. დღეს დიაბეტით დაავადებულთა და პირველ კურსებზე სხვადასხვა გვერდითი კერძია, ამიტომ კვების პრობლემა არ არის.
მწარე გემოს მქონე პროდუქტებით, შეგიძლიათ სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი. შაქრის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის ქაშაყი. რეკომენდებულია მისი ჭამის წინ დალევა დღეში სამჯერ 1-3 გრამი. ეს გააუმჯობესებს დიაბეტის მდგომარეობას.
აუცილებელია მთლიანად მიატოვოს ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და მოწევის მოხმარება, ეს დააჩქარებს შეხორცების პროცესს და დიეტის საკვებს უფრო ეფექტურს გახდის.
იმის გამო, რომ 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებს დიდი რაოდენობით ტკბილეულის ჭამა არ შეუძლიათ, ისინი ხშირად განიცდიან სიხარულის ე.წ. ჰორმონების ნაკლებობას. ეს განსაკუთრებით რთულია ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაგროვდნენ უსიამოვნო ემოციები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ამიტომ მათ სრულად ვერ გრძნობენ მხიარულებას და სიხარულს. ამიტომ, იოგა, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის შესწავლას, ემოციების შესახებ სწავლას, ცხოვრებიდან კმაყოფილების მიღებას, ბედნიერებას და ჯანმრთელობას.
ამ სტატიაში მოცემულ ვიდეოში მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო საშუალება, რომელთა გაკეთებაც დამწყებთათვისაც კი შეიძლება.
