ფიზიკური აღზრდა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა ტიპი 2 დიაბეტის წარმატებული მკურნალობისთვის. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ზედმეტი ფუნტის დაკარგვას და განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქსოვილების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ, მნიშვნელოვნად ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.
ამასთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიაბეტისთვის ყველა სპორტი ერთნაირად არ არის სასარგებლო, რაც გასათვალისწინებელია ფიზიკური ვარჯიშების დროს. დიაბეტისთვის იდეალურ ვარჯიშს უნდა ჰქონდეს აღდგენითი ეფექტი და პაციენტს სიამოვნება მისცეს.
ნებისმიერი დამამშვიდებელი ან ტრავმული სპორტი უნდა გამორიცხული იყოს დიაბეტის დროს. ასევე, არ უნდა იყოს ჩართული წონის ამაღლების ვარჯიშებში, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის გაზრდას. დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლოა აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა.
თუმცა, ველოსიპედით დიაბეტისთვის ფიზიკური აქტივობის ყველაზე სასარგებლო ტიპია და ამის ორი მიზეზი არსებობს: ჯერ ერთი, ველოსიპედი ხელს უწყობს წონის უფრო მეტ აქტივობას დაქვეითებას და სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითებას, ვიდრე სირბილი ან სიარული, და მეორეც, ველოსიპედები ბევრად უფრო საინტერესოა. ვიდრე მხოლოდ ფიზიკური აღზრდის გაკეთება.
როგორ გამოვიყენოთ ველოსიპედი დიაბეტისთვის
რა არის ველოსიპედის გამოყენება ტიპი 2 დიაბეტისთვის? როგორც ზემოთ აღინიშნა, ველოსიპედები ხელს უწყობს წონის ადვილად შემცირებას და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას. მაგრამ, ისევე, როგორც მნიშვნელოვანია, ეს ხელს უწყობს მნიშვნელოვან შემცირებას მიდრეკილება overeating, განსაკუთრებით ნახშირწყლები საკვები.
ეს იმის გამო ხდება, რომ აქტიური სპორტის დროს, განსაკუთრებით საინტერესოა, როგორც ველოსიპედი, ადამიანის სხეულში წარმოიქმნება ბედნიერების დიდი ჰორმონები - ენდორფინები. ამრიგად, ფიზიკური დატვირთვა სტრესთან გამკლავებას უწყობს ხელს და ვარჯიშიდან მოდის, პაციენტი თავს უფრო მშვიდად და კმაყოფილად გრძნობს.
ეს მას იცავს "პრობლემების" დაშლის სურვილს ტკბილეულის, ჩიფსის, ფუნთუშების ან ნამცხვრებისგან, რომლებიც ენდორფინების კიდევ ერთი ცნობილი წყაროა. მაგრამ პაციენტი დიდ ინტერესს ავლენს ჯანსაღი ცილოვანი საკვების მიმართ, რომელთა მიღება აუცილებელია ორგანიზმის აქტიური ვარჯიშის შემდეგ და არ გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება.
ველოსიპედის სარგებელი ტიპი 2 დიაბეტისთვის:
- ველოსიპედი უზრუნველყოფს სხეულს აქტიურ აერობულ დატვირთვას, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, სხეულის უჯრედების გაჯერებას ჟანგბადით და აჩქარებს ტოქსინებისა და ტოქსინების აღმოფხვრას ინტენსიური ოფლიანობის გამო;
- სისხლში შაქრის დონის მკვეთრად დაქვეითება, ბუნებრივია, შაქრის შემამცირებელი პრეპარატების ან ინსულინის ინექციების გარეშე;
- ველოსიპედის გასეირნების დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს, რაც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს თქვენი ფეხები, მკლავები, მუწუკები და უკან მხოლოდ ერთი ვარჯიშით. ეს არა მხოლოდ ზოგადად გამაძლიერებელ გავლენას ახდენს სხეულზე, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მაქსიმალური კალორია და დააჩქაროთ წონის დაკლება;
- სწრაფი ველოსიპედით მხოლოდ 1 საათში პაციენტს შეუძლია დახარჯოს დაახლოებით 1000 კკალ. ეს გაცილებით მეტია, ვიდრე სიარული ან სირბილი;
- ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტთა უმეტესობა ჭარბი წონაა და ამიტომ არ შეუძლია დაკავდეს სპორტით, რომლებიც სერიოზულ წნევას აყენებს მათ სახსრებზე, მაგალითად, სირბილი ან ხტომა. ამასთან, ველოსიპედის ტარება უზრუნველყოფს კუნთების ინტენსიურ მუშაობას სახსრების დაზიანების რისკის გარეშე;
სპორტული დარბაზების დღევანდელი პოპულარულ მოქმედებებისაგან განსხვავებით, ველოსიპედი ყოველთვის მიმდინარეობს სუფთა ჰაერზე, რაც ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის;
ველოსიპედის ეფექტები ინსულინის რეზისტენტობაზე
გამომდინარე იქიდან, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს ციკლში, ეს ხელს უწყობს შინაგანი ქსოვილების მგრძნობელობის მნიშვნელოვნად გაზრდას ინსულინის მიმართ. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად ებრძოლოთ ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც ტიპი 2 დიაბეტის მთავარი მიზეზია.
ველოსიპედების თავისებურება ის არის, რომ განსხვავებით გაშვებისა ან ცურვისგან, ეს არა მხოლოდ აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, არამედ ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილის აშენებას. ეს არის ველოსიპედის ამ ორი მოქმედების ერთობლიობა სხეულზე, რაც ხელს უწყობს დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზას, მნიშვნელოვნად ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.
აქ ხაზგასასმელია, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ვითარდება ადამიანში იმ დროს, როდესაც მუცლის ღრუში ცხიმოვანი ქსოვილის დონე მნიშვნელოვნად აღემატება კუნთების ბოჭკოების რაოდენობას. ამრიგად, ტიპი 2 დიაბეტის მკურნალობა გულისხმობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და კუნთების მასის გაზრდას, რაც ხელს უწყობს ციკლის მიღწევას.
უფრო მეტიც, ციკლის ეფექტურობა სისხლში შაქრის შესამცირებლად და საკუთარი ინსულინის სინთეზის გასაზრდელად, თითქმის 10-ჯერ მეტია, ვიდრე პოპულარული შაქრის შემამცირებელი წამლების, მაგალითად, Siofor ან Glucofage. მაგრამ ტაბლეტებისგან განსხვავებით, ციკლს არ აქვს გვერდითი მოვლენები ან სერიოზული უკუჩვენებები.
უნდა აღინიშნოს, რომ ციკლისგან ნამდვილად შესამჩნევი დადებითი შედეგი არ ხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ სპორტის თამაშზე დახარჯული ყველა ძალისხმევა ორჯერ დაჯილდოვდება, რადგან დროთა განმავლობაში ისინი საშუალებას მისცემს პაციენტს მთლიანად უარი თქვან ინსულინის ინექციებზე და იმოქმედოს სრულფასოვანი ცხოვრების წესის დაცვით.
ინსულინის პრეპარატები უკიდურესად მავნებელია მეორე ფორმის დიაბეტის დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის ჭარბი წონის შეგროვებას და ამით მხოლოდ აძლიერებს სხეულის უჯრედების უგრძნობობას საკუთარი ინსულინის მიმართ. ამიტომ ამისთვის
ამ დაავადების წარმატებით მკურნალობისას მნიშვნელოვანია ინსულინის ინექციის შეწყვეტა, რაც მიიღწევა ველოსიპედის გამოყენების ჩათვლით.
შემთხვევების 90% -ში, დიაბეტის ტიპი 2-ით დიაგნოზირებული პაციენტები მიმართავენ ინსულინის ინექციებს არა იმდენად დიდი მოთხოვნილების გამო, არამედ იმის გამო, რომ ისინი არ იცავენ მკაცრი ნახშირბადის დიეტას და რეგულარულად ვარჯიშობენ. მაგრამ ეს არის მკურნალობის ეს კომპონენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის თითქმის სრულ განკურნება.
მაგრამ თუ პაციენტმა ინსულინის ინექციები უკვე შეიტანა თავის თერაპიულ თერაპიაში, მაშინ კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მათი გაუქმება ღამით.
აუცილებელია პრეპარატის დოზის თანდათანობითი შემცირება, რადგან ციკლი შეამცირებს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციას და გაზრდის უჯრედების მგრძნობელობას საკუთარი ინსულინის მიმართ.
როგორ უნდა გავაკეთოთ ველოსიპედით დიაბეტით
ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულმა აქტიურმა სპორტებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ადამიანის სხეულში ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს იწყება სტრესის ჰორმონები - ადრენალინი და კორტიკზოლი.
ეს ჰორმონები ასტიმულირებს გლიკოგენის წარმოქმნას ღვიძლის უჯრედებში, რომელიც, როდესაც იგი შედის სისხლში, გარდაიქმნება გლუკოზაში. ეს ხდება ვარჯიშის დასაწყისში და აუცილებელია სხეულის საკმარისი ენერგიით უზრუნველყოფა.
მაგრამ თუ დიაბეტით დაავადებულებთან ეს თერაპიული ვარჯიში გრძელია და გამძლეობის განვითარებას ისახავს მიზნად, მაშინ სისხლში ჭარბი გლუკოზა სწრაფად წვება და არ გამოიწვევს პაციენტს რაიმე ზიანს.
ეს არის ფიზიკური დატვირთვა ამ ტიპის ფიზიკური პირისგან.
დიაბეტის დროს სპორტის წესები:
- თუ პაციენტს აქვს დიაბეტით გამოწვეული რაიმე გართულება, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვან ყველა დაკავშირებული შეზღუდვა;
- ველოსიპედისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ მშვიდი ადგილები სახლის მახლობლად, პარკი ან ტყის დარგვა იდეალურია;
- სპორტისთვის, გარკვეული დრო უნდა იყოს გამოყოფილი და მკაცრად დაიცვან ეს გრაფიკი;
- ველოსიპედი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს, და კიდევ უკეთესი 6 ჯერ კვირაში;
- კლასების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, თუმცა, საათობრივი ვარჯიშები განიხილება ყველაზე ეფექტური;
- თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში ცხენოსნობით ზომიერი ტემპით, თანდათანობით გაზარდეთ სიჩქარე, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის უკეთესად მომზადებას სტრესისგან და დაიცვას დაზიანებებისგან;
- კლასების შესრულებას ყოველთვის სჭირდება "გრძნობა". თუ პაციენტი თავს ცუდად გრძნობს, მაშინ ინტენსივობა უნდა შემცირდეს და ვარჯიშის რაოდენობა უნდა შემცირდეს.
და რაც მთავარია, არის რეგულარული ვარჯიში შაქრიანი დიაბეტით, რაც გამორიცხავს ვარჯიშის გამოტოვებას და კლასებს შორის ხანგრძლივ შესვენებებს. ხშირად პაციენტები, რომლებმაც მიაღწიეს თავიანთ მდგომარეობაში შესამჩნევ გაუმჯობესებას, კარგავენ ველოსიპედს დაინტერესებას, თუკი მათ აღარ სჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა.
ამასთან, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ფიზიკური დატვირთვის დადებითი მოქმედება მხოლოდ 2 კვირის განმავლობაში გრძელდება, რის შემდეგაც შაქრის დონეს უბრუნდება თავის ადრინდელ დონეზე და პაციენტს კვლავ სჭირდება ინსულინის ინექციები.
ამ სტატიაში მოცემული ვიდეო გთავაზობთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა დააყენოთ თქვენი ველოსიპედი.
