დღეს, ზუსტად ცნობილია, რომ ქოლესტერინი არის გემებზე დაფების ფორმირების მთავარი მიზეზი.
ეს არის ქოლესტერინის დაფები, რომლებიც ათეროსკლეროზის ძირითადი მიზეზი ხდება.
ეს წარმონაქმნები იქმნება იმ ადგილებში, სადაც ხდება ლიპიდების ინტენსიური დეპონირება.
გემის სრული შევიწროება და სისხლის შედედების წარმოქმნა საფრთხეს უქმნის:
- მიოკარდიუმის ინფარქტი;
- ფილტვის ემბოლია;
- ინსულტი;
- მყისიერი კორონარული სიკვდილი.
სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ლიპოპროტეინების ნაერთების მაღალი დონის მქონე ადამიანები უფრო ხშირად ვიდრე სხვები განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. ქოლესტერინი მხოლოდ დამატებით სხვა დაავადებებს იწვევს. ცუდი ჩვევებისა და პასიური ცხოვრების წესთან ერთად, ის ბევრ გართულებას პროვოცირებს.
ნორმალური ქოლესტერინი არის საშიში, ასევე დაბალი დონე. თუ ეს არ არის გაზრდილი, გარკვეული დროის შემდეგ სხეულში შეიძლება დაიწყოს პათოლოგიური პროცესები. იმისდა მიუხედავად, რომ "ცუდი" ქოლესტერინი განიხილება ცუდად, მისი ნორმალური შინაარსი მხარს უჭერს კუნთებს ფორმაში. თუ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ნორმალურია, ადამიანი გრძნობს სისუსტეს, კუნთების ტონი იკარგება და მუდმივი დაღლილობა შეინიშნება. ამასთან, მაღალია ღვიძლის დაავადებების, ანემიის, ნერვული სისტემის დარღვევების განვითარების რისკი. მეცნიერები ამბობენ, რომ ამ სახელმწიფოში სუიციდის ტენდენცია არსებობს.
დარღვევების არსებობა მკურნალობას გულისხმობს. იგი მოიცავს დიეტასა და აქტიურ ცხოვრების წესს. ამასთან, პათოლოგიას უნდა ებრძოლოთ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, და ასეთი პრობლემის დამოუკიდებლად მოგვარება ძალიან რთულია. მოგეხსენებათ, ქოლესტერინი ვარჯიშისგან მცირდება. არსებობს სპეციალური რეკომენდაციები და კომპლექსები, რომლებიც პრობლემას აგვარებენ. მაღალი ქოლესტერინისთვის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო მკურნალობისთვის. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დარღვევების საკითხს ყურადღებით უნდა აკონტროლებდნენ 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გულის დაავადებებს. მამაკაცებთან შედარებით, ქალები უფრო მეტად განიცდიან პათოლოგიას. იმისათვის, რომ გესმოდეთ, როგორ იცვლება ქოლესტერინი ფიზიკური ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სპორტის სარგებელი და მისი გავლენა ინდიკატორებზე.
ვარჯიში არის უნივერსალური საშუალება მაღალი ქოლესტერინისთვის. სავარჯიშოები არა მხოლოდ ზედმეტი მავნე ცხიმებისგან მოშორებას, არამედ აუმჯობესებს სიცოცხლის და ჯანმრთელობის ხარისხს.
სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ სპორტი გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის კარგია.
მაღალი ქოლესტერინით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა მასში აქტიურად იწყებს მონაწილეობას. ამ შემთხვევაში, მაღალი ქოლესტერინით დატვირთვაც კი პირველი ნაბიჯი იქნება გამოსწორებისთვის.
ეს არის სწორი გადაწყვეტილება, რადგან დატვირთვები გავლენას ახდენს გულსა და სისხლძარღვებზე, აძლიერებს მათ. დილით დატენვა მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს. ვარჯიშის დროს, დაფები მცირდება ზომით, ხოლო მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების რაოდენობა იზრდება მხოლოდ.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის გადატვირთვა, თუ ფიზიკური აღზრდა არაჩვეულებრივი რამ არის. მან შეუფერხებლად უნდა გაზარდოს დატვირთვა, მაშინ შესაძლებელი გახდება დაზიანებების თავიდან აცილება და კეთილდღეობის გაუარესება. ეფექტურობა გაიზრდება, თუ გაკვეთილი ტარდება სუფთა ჰაერზე. საუკეთესო სპორტის სახეობები: ცურვა, სირბილი, გარე თამაშები. სპორტის არჩევისას უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები, ის შეარჩევს სავარჯიშოების ერთობლიობას პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე.
ფიზიკური აღზრდა არ უნდა იყოს უკონტროლო. ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს დათბობა, რათა არ მოხდეს დაზიანებები. მაქსიმალური სარგებელის მისაღწევად სასურველია დაიცვას ეს რეკომენდაციები:
- ნუ გადატვირთავთ სხეულს. მოსაზრება, რომ გაძლიერებული ტრენინგი შეცდომით მხოლოდ ისარგებლებს. თუ დატვირთვა არ არის გათვლილი პირის ფიზიკური მომზადებისთვის, შეგიძლიათ დაშავდეთ, მაგრამ ძალისხმევა ხელს არ შეუწყდება. ვარჯიშის პირველი რამდენიმე დღე საერთოდ არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს.
- კლასები უნდა იყოს რეგულარული. როგორიც არ უნდა იყოს ქუჩაში არსებული განწყობა და ამინდი, თქვენ უნდა ისწავლოთ გარემოებებთან შეგუება. გარდა ამისა, გაკვეთილების შემდეგ, განწყობა გაცილებით უკეთესი გახდება.
- ასე რომ, თითოეული ვარჯიში სიხარული იყო, შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოები. ამ გზით ისინი არ მოგბეზრდებიან.
უნდა მოუსმინოს სხეულს. მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი სპორტის დროს.
არასასურველია overexert, თქვენ უნდა აირჩიოთ რიტმი, რომელშიც ეს იქნება კომფორტული ვარჯიში.
არსებობს ოპტიმალური სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერების დაბალ დონეს.
მათი გამოყენება შეიძლება პრაქტიკაში, ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხის მიუხედავად.
ფიზიკური დატვირთვა არამარტო გავლენას ახდენს შესრულებაზე, არამედ მთლიანად სხეულის მდგომარეობაზე.
მაღალი ქოლესტერინის მქონე სპეციალისტები გირჩევენ, რომ დაისვენოთ სუფთა ჰაერზე; იოგა დიაბეტით დაავადებულთათვის; ტაი ში; ცურვა. დილის გაშვება ასევე სასარგებლო იქნება; ფეხბურთი სარბენი სამუშაოები ჩოგბურთი ველოსიპედით გასეირნება; ტანვარჯიში.
ეს სპორტი ოპტიმალურია და იდეალურია ქოლესტერინის ნორმალიზებისთვის. არსებობს მაღალი ქოლესტერინისთვის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექტი, რომელსაც შეუძლია გაასუფთაოს სისხლძარღვების მდგომარეობა, გულის და მოშორება ზედმეტი ცხიმიდან. თითოეული მათგანი განკუთვნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის. შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ "მავნე" ცხიმის მოშორებაში.
- ბარძაყებისთვის სასარგებლოა სხეულის დახრილობა გვერდითი მხრიდან. შეგიძლიათ სცადოთ იჯდეს თქვენს ფეხდაფეხზე და გადაიტანოთ გლუტუსის კუნთი ერთი ფეხიდან მეორეზე.
- ხელების გაწვრთნისთვის, თქვენ უნდა დაიკავოთ ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე ერთმანეთისგან. საწყისი პოზიცია დაიკავეს, აუცილებელია მხრის ერთობლივი გადაბრუნება და უკან. შემდეგ თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი იარაღი რაც შეიძლება ფართო, გაითვალისწინეთ ამ პოზიციაზე რამდენიმე ათეული წამის განმავლობაში.
- კისრის გასათბობად, ნიკაპი მკერდზე უნდა დაეწიოს, შემდეგ კისერი დაიხურა უკან, შემდეგ კი მხრებზე, ხელებით თავის მხრივ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი წრე წრეში.
- ასევე სასარგებლოა თქვენი აბის გაწვრთნა. მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა შეეხოთ შუბლზე მოხრილი მუხლები. შემდეგ თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფეხები, შემდეგ კი რამდენჯერმე აწიეთ და ჩამოწიეთ.
- უკანა მხარეს სასარგებლო იქნება მდგომი პოზიციისგან, რომ მოხრილიყო და ორივე ხელით მიაღწიოს იატაკის ზედაპირს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიჩოქოთ ქვემოთ, პალმის დაისვენოთ იატაკზე და მიბრუნეთ ზურგზე. სუპური მდგომარეობაში, ორივე ფეხი უნდა გაიზარდოს 90 გრადუსზე.
- ფეხებისთვის. ალტერნატიული ფეხები, გააუქმეთ ისინი წინ. შემდეგ დაჯექით 10-ჯერ.
ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს ტანვარჯიში, მაღალი ქოლესტერინით. ის ავითარებს მოქნილობას, გამორიცხავს ცხიმიანობას და ანელებს სხეულს. ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კონცენტრაციის, გონების და გამძლეობის განვითარებას. ცურვა და ქოლესტერინი ასევე ურთიერთკავშირშია. ამ სპორტის დახმარებით, ნივთიერება მოკლე დროში ნორმალიზდება.
ასევე რეკომენდირებულია აუზში ჩარიცხვა პათოლოგიის პროფილაქტიკისთვის. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სპორტი, რომელიც სიამოვნებით მიიღებს.
ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები.
სწორი მიდგომა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის შემცირებას სწრაფად და უმტკივნეულოდ.
თუ პათოლოგია გამოვლენილია ადრეულ ეტაპზე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას თერაპიის უვარგისი მედიკამენტები.
პლაზმური ქოლესტერინის დაწევის მისაღწევად უნდა დაიცვან ეს წესები:
- დალიეთ მწვანე ჩაი. Nutritionists- მა რეკომენდაცია მისცა ყავის მწვანე ჩაით ჩანაცვლება, რადგან მისი გამოყენება ეჭვგარეშეა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მსხვილფეხა, შეფუთული არც ისე სასარგებლო. ეს ახდენს სისხლძარღვების მდგომარეობის ნორმალიზებას და ამრიგებს ლიპოპროტეინების ინდიკატორებს.
- მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. მოწევა ცუდი გავლენას ახდენს სისხლძარღვებსა და გულზე. ამასთან, გაორმაგებულია მძიმე პათოლოგიების რისკი. ცუდი ჩვევის მიტოვების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ სისხლძარღვები, არამედ შეამციროთ კიბოს მიღების რისკი. ალკოჰოლი ასევე კატალიზატორია ორგანიზმზე უარყოფითი ეფექტებისთვის, ზოგიერთი ექიმის რეკომენდაციების მიუხედავად. ალკოჰოლი არ შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირე დოზითაც კი.
- მარცვლეული და შვრიის საკვები მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცუდ ქოლესტერინს.
- ზღვის თევზი. თევზის პროდუქტებში ნაპოვნი პოლიზატრული მჟავები წარმოუდგენლად სასარგებლოა ქოლესტერინის შემცირებისთვის. ძირითადად თევზის ზეთია.
- ზეითუნის ზეთი ხელს შეუწყობს მავნე ნივთიერებების მოშორებას. ის გაჯერებული ცხიმის ალტერნატივაა.
- წვენების თერაპია. ბოსტნეულის და ხილის წვენების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოიცილოთ მავნე ცხიმი.
ეს რეკომენდაციები სავარჯიშოებთან ერთად დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მდგომარეობის მოწესრიგებაში.
ქოლესტერინის და მისი შემცირების მეთოდების შესახებ მოცემულია ამ სტატიაში ვიდეოში.
