და კვლავ დროა ვისაუბროთ საუზმეზე ნაზი დესერტის შესახებ, რომლის მომზადებასაც ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება. ადამიანების უმეტესობა დიდ ენერგიას ხარჯავს ოჯახსა და სამუშაოზე, ამიტომ მათ არ აქვთ შესაძლებლობა, რომ დიდი ძალისხმევა გააკეთონ, რომ ხვალინდელი დღის საუზმე მოამზადონ. ამ საკითხის გადასაჭრელად, ჩვენი ვანილი-კეფირის ფანტელების რეცეპტი შესანიშნავია.
ამ დესერტის მომზადება სწრაფია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ძალისხმევას. უბრალოდ შეურიეთ რამდენიმე ინგრედიენტი და დატოვეთ ისინი ღამით მაცივარში - და დილით საუზმე მზად არის. შემდეგ მხოლოდ რჩება დესერტის ამოღება და ყავა ან ჩაი.
იცი
კანაფის თესლი არის ნამდვილი ბატარეა, რომელიც დააკისრებთ ჯანმრთელობას, შეიცავს ყველა საჭირო ამინომჟავას და წარმოადგენს ცილის შესანიშნავი წყაროს.
გარდა ამისა, ეს თესლი შეიცავს ბევრ სხვა ჯანმრთელ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
მათ შეიძლება დაემატოს მარცვლეული, სალათები, მარცვლეული, შემწვარი ხორცის კერძები - მხოლოდ თქვენი ფანტაზია ემსახურება როგორც საზღვარს.
საზ სიამოვნებით!
ინგრედიენტები
- სოიას ფანტელები, 50 გრ.
- ვანილის Pod (ხილი)
- ერითრიტოლი, 2 სუფრის კოვზი
- ჩიას თესლი და კანაფის თესლი, თითო 2 სუფრის კოვზი
- კეფირი, 200 მლ.
- ჟოლო, 0,1 კგ. (ახალი ან გაყინული)
ინგრედიენტების ოდენობა დაფუძნებულია 2 დავალებაზე. კომპონენტების წინასწარი მომზადება დაახლოებით 10 წუთი სჭირდება. მომზადების შემდეგ, მარცვლეულის მიღება დაუყოვნებლივ შეიძლება, მაგრამ საუკეთესო არომატისთვის და გემოთი მაინც რეკომენდებულია ღამით მაცივარში მოთავსება, რათა ყველა ინგრედიენტი კარგად იყოს გაჯერებული.
კვების ღირებულება
სავარაუდო კვების ღირებულება 0,1 კგ-ზე. პროდუქტია:
| კკალ | კჯ | ნახშირწყლები | ცხიმები | ციყვი |
| 105 | 439 | 3.4 გრ. | 5.5 გრ. | 7.6 გ |
ვიდეო რეცეპტი
სამზარეულო ნაბიჯები
- მიიღეთ საშუალო ზომის დესერტის ჭიქა, დაასხით კეფირი, დაასხით ერითრიტოლი.
- რჩევა: უკეთესად დაითხოვოთ ერითრეტოლი ცივ კრემში, შეგიძლიათ გახეხოთ იგი ყავის პატარა წისქვილში. სახვევი ერითრიტოლი კარგად შეურიეთ საჭირო მასის ქვეშ. ამისათვის, მარტივი პატარა ყავის საფქვავი, მაგალითად, Clatronic– დან, შესაფერისია.
- დაამატეთ ჩიას თესლი და კვლავ კარგად აურიეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თესლი swell, თქვენ უნდა გაჭრა ვანილის pod და გასწვრივ მარცვლეული.
- საჭიროების შემთხვევაში, მარცვლეულის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვანილის ექსტრაქტი ან სხვა შემცვლელი. მარცვლეული (ექსტრაქტი) უნდა შეედინოთ კეფირში და კარგად ავურიოთ.
- დაამატეთ სოიოს ფანტელები და ჟოლო. დატოვე ჟოლო ზემოდან, როგორც დეკორაცია, ზემოდან დაასხით კანაფა.
- შესრულებულია. დახურეთ დესერტის შუშის სახურავი და გაათბეთ ღამით.
- Bon appetit და კარგი დასაწყისი დღისთვის!
