რა ვარჯიშებია საჭირო დიაბეტისთვის. აერობული და ანაერობული ვარჯიში

Pin
Send
Share
Send

მოდით შევხედოთ რა არის აერობული და ანაერობული სავარჯიშოები, როგორ განსხვავდებიან ისინი და რამდენად უკეთესად იყენებენ მათ დიაბეტის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. ჩვენი კუნთები გრძელი ბოჭკოებისგან შედგება. როდესაც ნერვული სისტემა სიგნალს ანიჭებს, ეს ბოჭკოები კონტრაქტს განიცდის, და ამრიგად, სამუშაოც ხორციელდება - ადამიანი ასწორებს წონებს ან მოძრაობს თავის სხეულს სივრცეში. კუნთების ბოჭკოებს შეუძლიათ მიიღონ საწვავი მეტაბოლიზმის ორი ტიპის გამოყენებით - აერობული ან ანაერობული. აერობული მეტაბოლიზმი არის, როდესაც მას სჭირდება ცოტა გლუკოზა და ბევრი ჟანგბადი ენერგიის წარმოქმნის მიზნით. ანაერობული მეტაბოლიზმი უამრავ გლუკოზას იყენებს ენერგიისთვის, მაგრამ თითქმის ჟანგბადის გარეშე.

აერობული მეტაბოლიზმი იყენებს კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც ასრულებენ მუშაობას მცირე დატვირთვით, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. კუნთების ეს ბოჭკოები მონაწილეობს აერობული ვარჯიშის დროს - ფეხით სიარული, იოგა, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით.

ბოჭკოებს, რომლებიც იღებენ ენერგიას ანაერობული მეტაბოლიზმის გზით, შეუძლიათ მნიშვნელოვანი სამუშაოების შესრულება, მაგრამ არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ისინი სწრაფად დაიღლები. მათ სჭირდებათ ბევრი ენერგია და უფრო მეტიც, სწრაფად, ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე გულს შეუძლია სისხლი გადაიტანოს ჟანგბადის მომარაგებაში. თავიანთი ამოცანების დასაძლევად, მათ შეუძლიათ ენერგიის წარმოება თითქმის ჟანგბადის გარეშე, სპეციალური ანაერობული მეტაბოლიზმის გამოყენებით. ადამიანის კუნთები არის კუნთების ბოჭკოების ნაზავი, რომელთა ნაწილი იყენებს აერობულ მეტაბოლიზმს, ზოგი კი იყენებს ანაერობულ მეტაბოლიზმს.

როგორც ჩვენს მთავარ სტატიაშია ნათქვამი, "ფიზიკური აღზრდა დიაბეტისთვის", უმჯობესია აერობული და ანაერობული სავარჯიშოების შერწყმა ყოველ დღე სხვაგვარად. ეს ნიშნავს დღეს გულ – სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშს, ხოლო ხვალ უნდა შეასრულოს ძალის ანაერობული ვარჯიშები. დაწვრილებით წაიკითხეთ სტატიები "როგორ გავაძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გულის შეტევის საწინააღმდეგოდ" და "ძლიერი ტრენინგი დიაბეტისთვის".

თეორიულად, მხოლოდ ანაერობულმა ვარჯიშმა მნიშვნელოვნად უნდა გაზარდოს უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მე -2 ტიპის დიაბეტში, რადგან ეს იწვევს კუნთების ზრდას. პრაქტიკაში, ანაერობული და აერობული ტიპის ფიზიკური დატვირთვა კარგად ეპყრობიან პაციენტებს ტიპი 2 დიაბეტით. იმის გამო, რომ ფიზიკური კულტურის გავლენის ქვეშ ხდება, გლუკოზის გადამტანთა რიცხვი უჯრედებში იზრდება. უფრო მეტიც, ეს ხდება არა მხოლოდ კუნთების უჯრედებში, არამედ ღვიძლშიც. შედეგად, ინსულინის ეფექტურობა, როგორც ინექციებში, ასევე ის, რაც წარმოქმნის პანკრეასს, იზრდება.

პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ტიპი 1 და 2 ტიპის დიაბეტი, ფიზიკური აღზრდის შედეგად, ინსულინის საჭიროება მცირდება. ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტთა 90% -ში ფიზიკური განათლება არის ინსულინის ინექციების სრულად მიტოვების შესაძლებლობა, ხოლო ნორმალური შაქრის შენარჩუნების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ წინასწარ ჩვენ არავის გვაძლევთ გარანტიას, რომ შესაძლებელი იქნება ინსულინისგან "გადახტომა". შეგახსენებთ, რომ ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს სიმსუქნეს. როდესაც სისხლში მისი კონცენტრაცია ნორმალურად ეცემა, სიმსუქნის განვითარება შეფერხებულია და ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას უფრო ადვილად.

წარმატებით მკურნალობთ ტიპი 2 დიაბეტს ინსულინის ინექციების გარეშე - ეს რეალურია!
შემიძლია უარი ვთქვათ ინსულინის ინექციებზე ტიპი 2 დიაბეტის დროს? ან თუ ინსულინის ინექცია დაიწყო, ეს უკვე სამუდამოდ? ვარ დაავადებული ტიპი 2 დიაბეტით, 8 წლის, 69 წლის ასაკში, სიმაღლე 172 სმ, წონა 86 კგ. მადლობა პასუხისთვის!
დიახ, ბევრ პაციენტს ახერხებს სწორად გააკონტროლონ თავიანთი ტიპი 2 დიაბეტი ინსულინის ინექციის გარეშე. თქვენ უნდა დაიცვას დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და სიამოვნებით განახორციელოთ ვარჯიში, როგორც ეს ჩვენს ვებ-გვერდზეა აღწერილი, აერთიანებს აერობულ და ანაერობულ ვარჯიშებს. შეისწავლეთ სტატიები "როგორ გავაძლიეროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გულის შეტევის საწინააღმდეგოდ" და "ძლიერი ტრენინგი დიაბეტისთვის". თქვენ შეიძლება კიდევ დაგჭირდეთ სიოფორის ან გლუკოფაგის ტაბლეტების მიღება. თუ ყურადღებით დააკვირდებით რეჟიმს, მაშინ წარმატების შანსია 90%. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ინსულინის ინექციები და, იგივე, სისხლში შაქარი დარჩება არაუმეტეს 5.3 მმოლ / ლ ჭამის შემდეგ. კატეგორიულად არ გირჩევთ უარი თქვან ინსულინის ინექციებზე, თუ ამის ფასი იქნება სისხლში შაქრის მომატება და დიაბეტის გართულებების სწრაფი განვითარება.

ანაერობული მეტაბოლიზმის თვისებები

ანაერობული მეტაბოლიზმი წარმოქმნის პროდუქტებს (რძემჟავა). თუ ისინი აქტიურად მუშაობენ კუნთებში, ისინი იწვევენ ტკივილს და დროებითი დამბლაც კი იწვევს. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უბრალოდ ვერ აიძულებთ კუნთების ბოჭკოებს ხელახლა შეჩერდეს. ეს ნიშნავს, რომ დროა შესვენების გაკეთება. როდესაც კუნთი ისვენებს და ამშვიდებს, მაშინ მისგან ქვეპროდუქტები ამოღებულია, ირეცხება სისხლით. ეს ხდება რამდენიმე წამში სწრაფად. ტკივილი მაშინვე მიდის, დამბლაც ხდება.
ტკივილი უფრო მეტხანს გრძელდება, რაც გამოწვეულია იმით, რომ დიდი დატვირთვის გამო დაზიანდა კუნთების რამდენიმე ბოჭკო.

კუნთების ადგილობრივი ტკივილი და სისუსტე ანაერობული ვარჯიშის დამახასიათებელი ნიშანია. ეს დისკომფორტები ხდება მხოლოდ კუნთებში, რომლებიც მუშაობდნენ. კუნთების კრუნჩხვები ან გულმკერდის არ უნდა იყოს. თუ ასეთი სიმპტომები მოულოდნელად გამოჩნდება - ეს სერიოზულია, და დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ჩამოვთვალეთ რამდენიმე ანაერობული ვარჯიში:

  • წონის აწევა;
  • Squats
  • ბიძგი;
  • ბორცვების გავლით;
  • სპრინგინგი ან ცურვა;
  • ველოსიპედით მაღლა.

ამ სავარჯიშოებიდან განვითარებული ეფექტის მისაღებად, რეკომენდებულია მათი შესრულება სწრაფად, მკვეთრად, დიდი დატვირთვით. კუნთებში განსაკუთრებული ტკივილი უნდა იგრძნოთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ისინი გამოჯანმრთელდებიან, ისინი გაძლიერდებიან. ცუდი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანებისთვის ანაერობული ვარჯიში საშიშია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა. 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის გართულებები დამატებით შეზღუდვებს ითვალისწინებს ექსტრემალურ ფიზიკურ აქტივობას. აერობული ვარჯიში გაცილებით უსაფრთხოა, ვიდრე ანაერობული, და ამავე დროს არანაკლებ ეფექტურია დიაბეტის კონტროლი. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, თუ ფიზიკური ფორმა საშუალებას გაძლევთ, უმჯობესია ორივე ტიპის ვარჯიში დააკავშიროთ.

აერობული ვარჯიშები ტარდება ნელი ტემპით, მცირე დატვირთვით, მაგრამ ისინი ცდილობენ გააგრძელონ რაც შეიძლება დიდხანს. აერობული ვარჯიშის დროს ჟანგბადი შენარჩუნებულია სამუშაო კუნთებამდე. პირიქით, ანაერობული ვარჯიშები ძალიან სწრაფად, მნიშვნელოვანი დატვირთვით ტარდება, რათა შეიქმნას სიტუაცია, როდესაც კუნთებს აკლია ჟანგბადი. ანაერობული ვარჯიშების შესრულების შემდეგ, კუნთების ბოჭკოები ნაწილობრივ იშლება, მაგრამ შემდეგ აღდგება 24 საათის განმავლობაში. ამავე დროს, მათი მასა იზრდება და ადამიანი ძლიერდება.

ითვლება, რომ ანაერობულ ვარჯიშებს შორის ყველაზე სასარგებლოა წონის ამაღლება (ტრენინგი ტრენაჟორზე ტრენაჟორებზე). თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შემდეგიდან: მსუბუქი კბილების ვარჯიშების კომპლექტი დიაბეტის ყველაზე დასუსტებული პაციენტებისთვის. ეს კომპლექსი განვითარდა შეერთებულ შტატებში, სპეციალურად დიაბეტით დაავადებულებისთვის, ცუდი ფიზიკური ფორმის მქონე პაციენტებისთვის, ასევე მეძუძური სახლებისათვის. პაციენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება, რომლებმაც ის განახორციელეს, ფენომენალური აღმოჩნდა.

წინააღმდეგობის საწინააღმდეგო ვარჯიშებია წონის მომატება, squats და ბიძგი. სტატიაში „ძლიერი ტრენინგი დიაბეტისთვის“, ჩვენ განვმარტავთ, თუ რატომ არის აუცილებელი ასეთი ვარჯიშები, თუ გსურთ მთელი ცხოვრება იცხოვროთ. როგორც გესმით, დიდი ხნის განმავლობაში ანაერობული ვარჯიშის შესრულება შესვენების გარეშე შეუძლებელია. იმის გამო, რომ ტკივილი კუნთებში, რომლებიც სტრესის ქვეშ იმყოფება, აუტანელი ხდება. ასევე, სუსტი კუნთები და დამბლა ვითარდება სამუშაო კუნთებში, რაც შეუძლებელს ხდის ვარჯიშის გაგრძელებას.

რა უნდა გავაკეთოთ ასეთ სიტუაციაში? მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ერთი კუნთების ჯგუფისთვის, შემდეგ კი გადასვლა სხვა ვარჯიშზე, რომელიც მოიცავს სხვა კუნთებს. ამ დროს, წინა კუნთების ჯგუფი ისვენებს. მაგალითად, პირველ რიგში შეასრულეთ squats ფეხების გასაძლიერებლად, შემდეგ კი ბიძგები გულმკერდის კუნთების გასავითარებლად. ასევე წონის ამწევით. სავარჯიშო დარბაზში ჩვეულებრივ ბევრი ტრენაჟორია, რომლებიც კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ავითარებენ.

არსებობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ტრენინგის საშუალება ანაერობული ვარჯიშის გამოყენებით. იდეა არის თქვენი გულისცემის მუდმივად შენარჩუნება. ამის გაკეთება, თქვენ სწრაფად გადახვედით ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე, ხოლო გულს არ აძლევთ შესვენებას. ეს მეთოდი მხოლოდ შესაფერისი ადამიანებისთვის არის შესაფერისი. წინასწარ გაივლის ექსპერტიზა კარდიოლოგის მიერ. გულის შეტევის მაღალი რისკი! გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად და გულის შეტევის საწინააღმდეგოდ, უმჯობესია ვარჯიშოთ გრძელი აერობული ვარჯიშები. კერძოდ, დამამშვიდებელი ველნესი. ისინი ეფექტურად ეხმარება დიაბეტის კონტროლს და გაცილებით უსაფრთხოა.

Pin
Send
Share
Send

პოპულარული კატეგორიები